• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

5 způsobů, jak lépe poznat své pocity

Než budete číst dál, chvíli se zastavte. Zavřete oči, pokud chcete, a udělejte pár klidných dechů. Pak se zeptejte sami sebe – jak se teď cítíte?

Představte si jedno slovo, které popisuje, jak se cítíte.

Všimněte si, jaká slova vám napadnou. Vystupuje jeden pocit? Nebo jich je několik? Můžete mít i opačné pocity zároveň. Například nadšení a nervozita. To je normální.

Jen si všimněte emocí, které cítíte v tento moment. Neexistuje správná nebo špatná odpověď.

To udělání je jednoduchý způsob, jak být vědomý svých emocí.

Někdy je snadné být vědomý svých emocí. Možná je jeden pocit silný a očividný pro vás. Jindy si nemusíte dávat pozor na to, jak se cítíte. Ale vaše emoce tam jsou. A jsou všechny normální.

Být více vědomý svých emocí je dovednost, která vám může pomoci:

• lépe poznat sebe sama
• cítit se lépe o věcech a lépe se vypořádat
• být méně sebekritický
• pauzovat místo jednat na obtížných emocích
• lépe se vypořádat s ostatními

Zde jsou pět způsobů, jak praktikovat więksší vědomí svých emocí:

1. Všimněte si a pojmenujte své pocity. Na začátek jen všimněte, jak se cítíte, jak se věci dějí. Řekněte si jméno pocitu. Můžete se cítit hrdí, když něco dopadne dobře. Nebo zkoušení, pokud se v testu nedáte dobře. Můžete se cítit uvolnění, když sedíte s přáteli u oběda. Nebo nervózní před testem.
2. Sledujte jednu emoci. Vyberte jednu emoci – jako pocit radosti. Sledujte ji celý den. Všimněte si, jak často ji cítíte. Možná jste radošní, když se stane něco dobrého. Nebo radošní, když se objeví přítel. Možná jste radošní, když vám někdo pomůže nebo řekne milé slovo. Nebo radošní jen proto, že je pátek. Pokaždé, když cítíte radost, udělejte si mentální poznámku nebo to zapište. Je pocit slabý, střední, nebo silný?
3. Naučte se nová slova pro pocity. Kolik slov pro pocity dokážete uvést? Zkuste myslet na ještě více. Kolik slov je pro hněv? Například můžete být nadřazený, rozzlobený, nebo naštvaný. Rozzlobený, vzteklý, nebo zhroucený.
4. Vedejte deník pocitů. Věnujte pár minut každý den psaní o tom, jak se cítíte a proč. Psaní o vašich pocitech vám pomáhá je lépe poznat. Vytvářejte umění, píšte poezii, nebo skládajte hudbu k vyjádření emoce, kterou cítíte.
5. Všimněte si pocitů v umění, písních a filmech. Zaměřte se na to, co umělec udělal, aby ty pocity ukázal. Jak se v reakci cítíte vy?

Věnujte čas lepšímu poznání svých emocí. Jen si všimněte, jak se cítíte. Přijměte to, jak se cítíte, bez souzení sebe samého. Projeviť si nějakou laskavost.

Připomeňte si, že všechny vaše emoce jsou normální. Ale to, jak na emoce reagujete, má velký význam. Když znáte své emoce, jste lépe schopni dělat moudrá rozhodnutí o tom, jak jednat – bez ohledu na to, co cítíte.

Pokud máte emoce, které cítíte jako obtížné nebo přemáhající, získejte podporu. Dospělý, kterému důvěřujete, vám může pomoci promluvit o jakýchkoli těžkých pocitech, se kterými se vypořádáváte.