• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

17 aktivit pro budování sebedůvěry a sebepožádání u dospívajících

Adolescence je charakterizována fyzickým a psychologickým vývojem rostoucích dětí. A v této fázi může docházet k sebepožádání a nízké sebepožádání u dospívajících z různých sociálních a rodinných faktorů.

Dospívající mohou čelit kolektivnímu tlaku, drsné konkurenci, problémům s tělovým obrazem, vysokým rodičovským očekáváním a jiným tlakům, které mohou mít dlouhodobé psychologické dopady. V důsledku toho může být dospívající na začátku smutný nebo plakavý a postupně se stahovat do sebe.

Jako rodič byste chtěli pomoci svému dítěti čelit těmto výzvám a posunout se vpřed ve svém životě. Přečtěte si dál, abychom diskutovali o příčinách nízké sebepožádání a jeho znakech a navrhli aktivity pro zlepšení sebepožádání u dospívajících.

Co je sebepožádání?

Sebepožádání je hodnocení našich hodnot a schopností. Nízké sebepožádání nás vede k pochybování a podceňování našich schopností a přesvědčení a dává nás do kruhového cyklu negativních myšlenek vedoucích k podřízenostnímu komplexu.

Co způsobuje nízké sebepožádání u dospívajících?

Vaše dospívající dítě může vyvinout nízké sebepožádání kvůli řadě událostí v jejich životě. Některé z nich jsou:

• Poruchy v rodinném životě
• Autoritativní rodičovský styl
• Špatné školní výsledky
• Problémy s vzhledem jako váha, výška a pleti
• Šikana ve škole
• Špatný sociální kruh
• Neschopnost „vpasovat se“ s ostatními
• Emocionální nebo sociální diskriminace
• Lékařské problémy z úrazů, chronických onemocnění atd.
• Nedostatek rodičovské podpory při rozhodování

V každém případě se vaše dospívající dítě může obvinovat za situaci a myslet, že to je jejich chyba.

Jak zjistit, zda vaše dospívající dítě má nízké sebepožádání?

Pokud u vašeho dospívajícího dítěte pozorujete několik nebo více z následujících znaků, pravděpodobně mají nízké sebepožádání.

• Projevování emoční ravnoduchosti
• Tendence vyhýbat se novým věcem nebo zkušenostem
• Potíže s interakcí s vrstevníky a přáteli
• Nízké úrovně motivation a nadšení
• Trvalý strach z pohany nebo selhání
• Vysoké úrovně frustrace
• Negativní sebereflexe
• Problémy s získáváním nových přátel
• Zavírání se do kokonu

Pokud vaše dospívající dítě má nízké sebepožádání, mohou mít tendenci vyhýbat se situacím s rizikem selhání. V extrémních případech může nízké sebepožádání vést k dlouhodobým problémům.

Dlouhodobé účinky nízké sebepožádání u vašeho dospívajícího

Nízké sebepožádání nemusí vždy vést k něčemu škodlivému nebo špatnému pro dospívajícího, zejména pokud ho identifikujete a adresujete včas. V některých případech to může vést k dlouhodobým účinkům, včetně:

• Úzkostné problémy
• Panické útoky
• Problémy ve vztazích
• Problémy s tělovým obrazem
• Závislost na alkoholu nebo drogách, aby se cítili lépe
• Deprese
• Špatná přátelství

Všechny tyto věci lze zabránit s nějakým úsilím od rodiče a dítěte.

Aktivity pro zlepšení sebepožádání u vašeho dospívajícího

Kromě vaší podpory a povzbuzení můžete motivovat vašeho dospívajícího s nějakými zajímavými aktivitami, které posílí jejich sebepožádání a udělají je sebedůvěřivějšími. Zde jsou některé takové aktivity, které můžete zkusit:

1. Certifikát vítězství

Touto aktivitou donutíte svého dospívajícího si uvědomit všechny dobré věci, které dosáhli, a vizualizovat jejich budoucí úspěchy.

Co dělat:

• Rozdělte graf do čtyř sekcí: První fáze života (5–9 let), druhá fáze (10–14 let), nedávné úspěchy a úspěch, který chtějí v příštích pěti letech.
• Povzbuďte svého dospívajícího, aby vyplnil sekce barevnými markerama a pověsil graf do svého pokoje.
• Graf by byl obří certifikát všech jejich úspěchů.

Co se naučí:

Tento pracovní list jim pomůže vidět, že existuje mnoho věcí, které v jejich životě dosáhli, a že mají schopnost dosáhnout více v budoucnosti. Toto cvičení pomáhá posílit jejich důvěru.

2. Herb / rodní erb

Pokud je váš dospívající kreativní nebo miluje malování, tato aktivita poskytuje kreativní výstup pro ně a pomáhá budovat jejich důvěru.

Co dělat:

• Nechejte svého dospívajícího shrnout erb s heslem „Co mě dělá skvělým“.
• Jednotlivé sekce erbů by měly odrážet to, co dělá vašeho dospívajícího dobrým sourozencem, přitelem, dítětem a člověkem.

Co se naučí:

Mít osobní erb udělá z vašeho dospívajícího skvělého pocitu o sobě. Vypsání důvodů, proč jsou skvělí, jim učiní jasné, že jsou dobrí.

3. Den pozitivních potvrzení

Ucházejte den pozitivních potvrzení ve svém domě jednou týdně pro vašeho dospívajícího, aby se cítil sebedůvěřivě a přívětivě. To může dělat zázraky ve posílení jejich sebepožádání.

Co dělat:

• Tento den nasměrujte vašeho dospívajícího, aby říkal a myslel pozitivně o sobě.
• Vy a vaši členové rodiny byste měli potvrdit ty pozitivní vlastnosti, které váš dospívající přinese. Například, pokud váš dospívající myslí, že je skvělý v určitých domácích povinnostech, potvrďte ten bod a řekněte jim, že jste na ně pyšní.
• Avšak buďte realistické a nepřiřazujte dospívajícímu něco, co ve skutečnosti nemá.
• Můžete také jít s potvrzovacím deníkem: vy a vaše dítě můžete psát a diktovat ho.

Co se naučí:

Váš dospívající zjistí, že má několik věcí, v kterých je dobrý, a ostatní lidé souhlasí s jejich vlastnostmi.

4. Deník pozitivních cílů

Tato aktivita donutí vašeho dospívajícího identifikovat jejich cíle a způsoby, jak je dosáhnout. Váš dospívající může dělat aktivitu sám nebo spolupracovat s vámi.

Co dělat:

• Aktivita je rozdělena do dvou sekcí – „Stanovení cílů“ a „Překážky a strategie“.
• V první sekci se zeptejte vašeho dospívajícího, ať napíše cíle, které chtějí dosáhnout v příštích několika dnech, příštím měsíci, jednom roce a příštích pěti letech.
• V další sekci jim řekněte, ať zapisují, jak plánují dosáhnout cíle a jaké problémy mohou narazit.

Co se naučí:

Stanovení cílů a budování plánů a strategií k jejich dosažení dá vašemu dospívajícímu smysl smyslu. Tato aktivita je udělá mnohem pozitivnějším člověkem a méně bojí se rizik.

5. Obrácená kniha chyb

Tato aktivita pomůže vašemu dospívajícímu naučit se lekce z jejich minulých chyb a vyrůst nad nimi. Pomůže jim „obrátit“ jejich neúspěchy v úspěchy.

Co dělat:

• Nasměrujte svého dospívajícího, ať zapíše své neúspěchy nebo chyby z minulosti, které je ovlivnily nejvíce.
• Nechejte je poznamenat, co myslí, že jsou možné důvody pro neúspěchy.
• V další sekci je povzbuďte, aby přišli s řešeními, jak se vyhnout podobným problémům v budoucnu.

Co se naučí:

Tato aktivita pomáhá vašemu dospívajícímu si uvědomit, že selhání je součástí života a neúspěchy lze využít pro větší úspěchy. To jim pomáhá potlačit negativitu z jakéhokoli selhání v jejich životě.

6. Pracovní list dokončování vět

Toto cvičení pomůže vašemu dospívajícímu stát se pohodlnějším sdílením svých myšlenek s ostatními, což usnadní práci na jejich sebehodnotě. Aktivita má za cíl pomoci jim prozkoumat své pocity a emoce.

Co dělat:

• Připravte otevřené otázky jako „Cítím, že moje budoucnost je“, „Věc, které se nejvíc bojím“, „Kéž bych mohl“, „Mám rád, když“, „Bojuji, když“, „Dnes bude“.
• Požádejte vašeho dospívajícího, aby na ně odpověděl na konci každého dne.
• Porovnejte trend jejich odpovědí po dvou týdnech.

Co se naučí:

Když je tato aktivita provedena kromě jiných pozitivních chování, odpovědi se postupně stávají pozitivnějšími. Aktivita dává pohled do toho, jak být šťastný v životě.

7. Deník vděčnosti

Udržování deníku vděčnosti může být pro vašeho dospívajícího nesmírně uspokojivé a pomáhat jim cítit se pozitivněji o životě a o sobě.

Co dělat:

• Každý den nasměrujte vašeho dospívajícího, aby zaznamenal / napsal alespoň dvě věci, za které byl vděčný v jejich dnešním dni.
• Řekněte jim, ať zvyšují číslo postupně.
• Na konci dvou týdnů nebo měsíce pocítí změnu.

Co se naučí:

Studie ukázaly, že pravidelný výraz vděčnosti vede k větší optimismu, zlepšeným vztahům a lepší kvalitě života. Také zlepšuje náš pocit sebehodnoty.

8. Cvičení negativního sebereflexu

Negativní sebereflex je důležitý důvod za nízkým sebepožádáním. Následující aktivita, pokud se praktikuje pravidelně, pomůže vašemu dospívajícímu snížit cyklus negativního sebereflexu a udělat z nich pozitivnější osobu.

Co dělat:

• Tato aktivita je rozdělena do čtyř sekcí. V první sekci nechte vašeho dospívajícího zapsat myšlenku, která spouští negativní myšlenku.
• Ve druhé sekci nechte je vysvětlit negativní myšlenku podrobně; pocity spojené s negativní myšlenkou, ve třetí sekci; a důkazy, které nepodporují jejich myšlenku, ve čtvrté sekci.
• Pak musí přijít s alternativní pozitivní myšlenkou, která nahradí původní negativní, a zkoumat, jak je pozitivní myšlenka dělá cítit.

Co se naučí:

Váš dospívající se učí, že častěji je negativní myšlenka přehánění a že negativní myšlenky je nedefinují.

9. Výzva základním přesvědčením

Váš dospívající může nést falešné, polovičně vědomé přesvědčení, která mohou podkopávat jejich pocit hrdosti nebo hodnosti. Je důležité pročistit jejich přesvědčení jako vy pročistíte svůj dům na jaře, abyste udělali z vašeho dospívajícího pozitivnějšího člověka. Tato aktivita vám pomůže to udělat.

Co dělat:

• Donuťte svého dospívajícího identifikovat tři negativní základní přesvědčení a uvést tři důvody, proč každé přesvědčení není pravdivé.
• Zapište je.

Co se naučí:

Tato aktivita pomůže vašemu dospívajícímu vyrazit jejich špatné přesvědčení a učiní jim jasné, že každé negativní přesvědčení, které drží, není pravdivé. Naučí je jít za předpoklady a excelovat.

10. Záznamy asertivní komunikace

Nedostatečně rozvinuté komunikační dovednosti mohou vést k nízkému sebepožádání a naopak. Tato aktivita bude pro ně prospěšná.

Co dělat:

• Řekněte svému dospívajícímu, ať zaznamená tři instance, kdy se prosadili v komunikačním procesu a jak se cítili, když byli asertivní.
• Pokud nejsou takové instance, pak to může být jejich cíl být asertivní v budoucnu.

Co se naučí:

Váš dospívající se učí, že je v pořádku říct ne a že by se měli prosazovat pro sebe častěji.

11. Graf sebepožádání

Pro rozvoj zdravého sebepožádání je důležité ocenit sami sebe. Tato aktivita pomůže vašemu dospívajícímu stát se více sebedůvěřivým.

Co dělat:

• Nechejte vašeho dospívajícího psát jednou denně na graf jednu dobrou věc o sobě.
• Může to začít něčím malým a postupovat k smysluplnějším vlastnostem.

Co se naučí:

Váš dospívající se učí ocenit a milovat sebe samého.

12. Pozitivní slovo dne

Toto cvičení pomáhá dospívajícímu mít pozitivní výhled. V průběhu času by se váš dospívající naučil mít pozitivní výhled bez ohledu na okolnosti.

Co dělat:

• Požádejte vašeho dospívajícího, ať vymyslí pozitivní slovo, které jde s jedním dobrým skutkem, který udělali toho dne.
• Například, pokud pomohli s nádobím, mohou přijít se slovem „u용itečný“.

Co se naučí:

Toto cvičení uspokojuje vašeho dospívajícího, že v nich je hodně dobrých vlastností, a že jsou schopni dělat věci, které jsou podivuhodné.

13. Čas před zrcadlem s oceněním těla

Pokud je váš dospívající obětí problémů s tělovým obrazem, pak tato aktivita může být pro ně přesně ta pravá. Naučí je milovat své tělo, bez ohledu na to, jak je.

Co dělat:

• Řekněte svému dospívajícímu, ať stojí před zrcadlem a vymyslí tři věci, které v sobě najdou krásné.
• Donuťte je dělat toto cvičení pravidelně pro lepší výsledky.

Co se naučí:

Váš dospívající se učí ocenit sebe samého a být pohodlný ve své vlastní kůži. V průběhu času se naučí opustit své problémy s tělovým obrazem.

14. Motivace citátů výzva

To může být skvělá aktivita pro spojování každého v rodině a také cvičení sebepožádání pro vašeho dospívajícího.

Co dělat:

• Řekněte svému dospívajícímu, ať vymyslí tři motivační citáty každý den, aby je inspirovali k přejímání větších výzev.
• Můžete mít rodinnou diskuzi o nich, abyste šli hluboko do významu citátů.
• Citáty mohou být vtipné, humoristické a zajímavé.

Co se naučí:

Tato aktivita pomáhá rozvíjet pozitivní výhled a povzbuzuje dospívajícího, aby dělal něco lepšího každý den.

15. Test tělesného jazyka

Toto cvičení je klíčové pro vašeho dospívajícího, aby potlačil jejich sebekritiku a negativní energii, která může zrůžovat jejich sebehodnotu.

Co dělat:

• Řekněte svému dospívajícímu, ať pozoruje svůj tělesný jazyk ve zrcadle, když mají negativní myšlenku.
• Pak je požádejte, ať ji nahradí pozitivní myšlenkou a znovu pozorují svůj tělesný jazyk.
• Nechte je zapsat rozdíly, které vidí v obou případech.

Co se naučí:

Toto cvičení jim pomůže kontrolovat negativní myšlenky, které mají, pozorováním jejich tělesného jazyka. Také porozumí důležitosti pozitivního tělesného jazyka a dojmu, který dává ostatním.

16. Dopis povzbuzení

S touto aktivitou můžete navázat vazbu s vaším dospívajícím a také posílit jejich sebehodnotu. Můžete zapojit celou rodinu do toho.

Co dělat:

• Připravte graf, a požádejte všechny členy vaší rodiny, aby vyplnili dvě věci, na kterých jsou pyšní z vašeho dospívajícího, a dvě věci, které udrží morálku dospívajícího vysoko.
• Jakmile je graf vyplněn, pověste ho do pokoje vašeho dospívajícího.

Co se naučí:

Obrovský dopis povzbuzení je připomínkou pro vašeho dospívajícího, že nejsou sami a mají lidi, na které se mohou spolehnout. Pozitivní věci napsané o nich také udržují jejich morálku vysokou.

17. Hodina fyzické aktivity

Pravidelná fyzická aktivita a cvičení mohou pomoci posílit sebepožádání osoby. Proto aktivní životní styl nejen udělá vašeho dospívajícího zdravým, ale také sebedůvěřivým.

Co dělat:

• Povzbuďte svého dospívajícího, ať si vybere jakýkoli sport, který zahrnuje podstatnou fyzickou aktivitu.
• Řekněte jim, ať stráví alespoň hodinu denně tím sportem. Bylo by skvělé, pokud byste s nimi mohli hrát.

Co se naučí:

Hraní jakéhokoli sportu udělá z vašeho dospívajícího realizaci, že výhra a prohra jsou součástí života a ne velká věc. Také v nich vloží pocit sportovnosti.

Dospívající procházejí hodně stresem a bojují s nízkým sebepožádáním. Proto je důležité pomoci jim rozvíjet sebepožádání a posílit jejich důvěru, aby čelili světu. Výše uvedené aktivity pomohou vašemu dospívajícímu budovat důvěru a sebepožádání. Avšak jako rodič byste měli podporovat své dítě během této fáze a dát jim pochopit, že budete vždy tam pro ně. Také je naučte milovat a ocenit sebe samy i ty kolem nich.