• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak Teens může zvýšit spánku

KdyžNational Sleep Foundation provedl studii o spánek návyky v USA 2006 , některé překvapivé skutečnosti o dospívající a spánku objevily . Čtyřicet pět procent dospívajících studovaných dostal méně než osm hodin večer na školní noci adalších 30 procent má osm až devět hodin . Protože většina dospívající potřebují minimálně devět hodin spánku každou noc , to znamená, že zhruba tři čtvrtiny dospívajících v USA jsou spánek - zbaveni .
Vnitřní hodiny

Všichni lidé mají vnitřní hodiny, které ovlivňuje tělesné teploty , spánku cykly , chuť k jídlu a hormonální změny v závislosti na Mayo Clinic . Řada biologických procesů - zejména ,spánkový cyklus - sledovat cyklus tohoto vnitřního 24hodinovém formátu . Tyto cirkadiánní rytmy způsobit usnout a probudit; u dětí , které obvykle způsobují ospalost kolem 8 nebo dvacet jedna hodin Po puberty hity , nicméně , vnitřní změny hodiny , posunutí přirozenou spaním směrem dvacet tři hodin nebo novější . Když se dospívající vzhůru dlouho do noci studovat nebo se bavit ,vnitřní hodiny se může stát ještě více narušena .
Změnit plán

V některých případech , je třeba dospívající věnovat větší pozornost jejich každodenní plány a zvyky , aby zlepšily své spící vzory. Školní plány se brzy ráno třídy a večerní aktivity, jako je sport může prodloužitden . Hraní videoher , používáte počítač k jiným účelům nebo sledování televize pozdě v noci může být stimulující a zabránit dospívající usnout . Poslední hodiny před spaním by měla být média bez . Domácí úkol a studijní schůzky by měly být naplánovány před mimoškolních aktivit , aby se zabránilo studijní sezení pozdě v noci a mimoškolní aktivity by měly být minimalizovány během školního týdne .
Dalších strategií

Mnoho basic hygienické návyky mohou podporovat spánek , podle článku v "dubna 2009; psychologie Today ". , Denní cvičení může zlepšit kvalitu spánku , ale to by nemělo dojít v průběhu večera , protože to by mohlo být příliš stimulující poté . Mějte dospívající v ložnici v pohodě , ve tmě a tichu; ložnice by měla být použita pouze na spaní. Někteří dospívající mohou těžit z krátké zdřímnutí , zatímco jiní zjišťují, že v rozporu s nočním spánkem . Kofein může narušit spánek , a to zejména v případě, vzít v přebytku. Někteří dospívající může být nutné odstranit kofein zcela vytvořit lepší spánek . Expozice na jasné světlo hned po probuzení pomáhá zvýšit pozornost tím, že potlačuje melatonin , hormon, který dělá ospalost .
Další problémy Galerie

Pokud vaše dítě je vždy těžké vzbudit , nevrlý , nebo se zdá deprese , nedostatek spánku může být zdrojem potíží . Další příznaky jsou obtíže pobyt zaměřen , usnul ve třídě nebo špatné známky . Spánková deprivace může také způsobit dopravní nehody , poruchy chování a přibývání na váze , v souladu s národní Sleep Foundation . Kromě změn v cirkadiánního rytmu , dospívající s problémy se spánkem může mít zdravotní podmínky, jako je deprese nebo spánkové apnoe . Pokud máte obavy o spánkové návyky a chování, vaše dítě má , obraťte se na svého pediatra nebo rodinného lékaře .