Jak mohou teenageri zlepšit svůj spánek
Když National Sleep Foundation provedla v roce 2006 studii o spánkových zvyklách v USA, odhalila některé šokující fakta o teenagerech a spánku. 45 % posouzených dospívajících spalo méně než osm hodin v noci během školních dnů a dalších 30 % spalo osm až devět hodin. Protože většina teenagerů potřebuje minimálně devět hodin spánku každou noc, znamená to, že zhruba tři čtvrtiny teenagerů v USA trpí spánkovou deprivací.
Vnitřní hodiny
Všichni lidé mají vnitřní hodiny, které ovlivňují tělesnou teplotu, spánkové cykly, chuť k jídlu a hormonální změny, podle Mayo Clinic. Řada biologických procesů – nejvýrazněji spánkový cyklus – následuje cyklus těchto vnitřních 24hodinových hodin. Tyto cirkadiánní rythmy vás donutí usnout a probudit se; u dětí obvykle způsobí unavenost kolem 20:00 nebo 21:00. Když ale nastoupí puberta, vnitřní hodiny se mění, posouvají přirozený čas usínání těla směrem k 23:00 nebo později. Když teenageri zůstavají vzhůru pozdě, aby se učili nebo socializovali, vnitřní hodiny mohou být ještě více narušeny.
Změnit rozvrh
V některých případech teenageri musí dbát více na své denní rozvrhy a zvyklosti, aby zlepšili své spánkové vzorce. Školní rozvrhy s ranými ranními hodinami a večerními aktivitami jako sport mohou prodloužit den. Hraní videoher, používání počítače pro jiné účely nebo sledování televize pozdě v noci může být stimulující a zabránit teenagerovi v usnutí. Poslední hodina před spaním by měla bez médií. Domácí úkoly a učení by měly být naplánovány před mimoškolními aktivitami, aby se předešlo pozdním nočním učebním sezení, a mimoškolní aktivity by měly být během školního týdne minimalizovány.
Další strategie
Mnoho základních zdravotních zvyklostí může podporovat spánek, podle článku z dubna 2009 v časopisu „Psychology Today“. Denní cvičení může zlepšit kvalitu spánku, ale nemělo by probíhat večer, protože by mohlo být tehdy příliš stimulující. Udržujte teenagerovu pokoj chladný, tmavý a tichý; spálny by měly sloužit jen ke spánku. Někteří teenageri mohou těžit z krátkých dřímot, zatímco jiní zjišťují, že ruší noční spánek. Kofein může narušit spánek, zejména pokud je přijímán v nadměrném množství. Někteří teenageri možná budou muset kofein zcela eliminovat, aby ustálili lepší spánkové vzorce. Expozice jasnému světlu hned po probuzení pomáhá zvýšit bdělost potlačením melatoninu, hormonu, který vás dělá unaveným.
Další problémy
Pokud je váš teenager vždy obtížné probudit, drsný nebo zdá se deprimovaný, spánková deprivace by mohla být zdrojem problému. Další znaky jsou obtíže se soustředěním, usínání ve třídě nebo špatné známky. Spánková deprivace může také způsobit dopravní nehody, problémy v chování a přírůstek hmotnosti, podle National Sleep Foundation. Kromě změn v cirkadiánním rytmu mohou mít teenageri se spánkovými potížemi i lékařské onemocnění jako depresie nebo spánková apnoe. Pokud jste zanepokojeni spánkovými zvyklostmi nebo chováním vašeho teenagera, konzultujte svého pediatra nebo rodinného lékaře.
-
Pokud hledáte způsoby, jak potrestat vašeho teenagера za špatné známky, tento příspěvek je pro vás. Rodiče, kteří zkusili zakázání výjimek, odebrání práv nebo bíčení, pravděpodobně už vědí, že žádná z těchto metod nefunguje dobře ve zvyšování známek -
Přesun malého dítěte z lůžka do postele je pro mnoho rodičů přelomový moment – může to být jak smutné, tak vzrušující. Může být také těžké poznat, kdy je čas přejít na „postel pro velká dětátka“. Zde je několik rad, které mohou pomoci. Nejprve si p -
Svátek s dětmi může být stresující. Další večířky. Goodie bagy. 9 000 akcí, na které se musíte zúčastnit. Ale! Může to být také mnohem zábavnější s malými – obzvláště když najdete správné sváteční aktivity pro děti. Užívání si svátků naplno je důleži
