Průměrná délka spánku pro pubescenty
Typický životní styl pubescentů je cokoliv, jen ne přátelský ke spánku. Mezi rannými hodinami, brigádami, nočními učebními sezeními, silně kofeinovými energetickými nápoji a mobilními telefony schovanými pod polštářem, spánek často upadá na druhém plánu. Ačkoliv téměř neexistuje taková věc jako „průměrný“ pubescent, řada studií poskytuje dobrý obrázek o tom, kolik spánku většina pubescentů dostává, zatímco zdravotničtí odborníci nabízejí čísla pro to, kolik spánku by pubescenti měli dostávat – jak můžete tušit, ta dvě čísla se přesně neshodují.
Průměrná délka
Více než 90 % pubescentů spí méně než devět hodin za noc, podle studie v květnovém 2009 vydání „Journal of School Health“. Ve studii zjistili výzkumníci, že 92 % pubescentů dostalo méně než nebo rovno 9 hodin spánku, z toho 10 % týchto pubescentů spalo méně než šest hodin nocně. Na delším – a zdravějším – konci spektra National Sleep Foundation hlásí, že asi 15 % pubescentů dostává 8,5 hodin spánku v školních nocích.
Doporučená délka
To, co zdravotničtí odborníci nazývají „dobrou noc spánku“, je předvídatelně o něco delší než to, co většina pubescentů ve skutečnosti dostane. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění a National Sleep Foundation doporučují 8,5 až 9,25 hodiny spánku za noc pro děti ve věku 10 až 17 let. Každé tělo funguje trochu jinak, takže zatímco 8,5 stačí některým pubescentům, jiní fungují lépe s tou další hodinou. Jiní zase mohou být v pořádku s trochu méně: zpráva z roku 2012 výzkumníků z Brigham Young University zjistila, že 16letí dosáhli nejlepších výsledků na standardizovaných testech s asi sedmi hodinami spánku za noc.
Účinky
Dostatečný spánek je životně důležitý pro zdravý životní styl pubescentů. Získání doporučeného množství spánku posiluje schopnost vašeho pubescentho soustředit si a uchovávat informace, a pomáhá zmírnit jejich často nestálé nálady. Dobrá noc spánku může dokonce vést k lepším jídelním zvyklům a zmírnit výskyt akné. Na vážnější notu, spánkový nedostatek může představovat závažné riziko pro pubescenty za volantem, protože výrazně zvyšuje pravděpodobnost nehod.
Tipy
National Sleep Foundation poukazuje na to, že jak děti dospívají do pubescence, jejich spánkové cykly se přirozeně posunou k pozdějším časům pro spaní i pro probuzení. Je normální, že pubescenti nejsou unaveni až po 23:00, takže nenutte své dítě do postele v 20:00. Místo toho povzbuďte svého pubescenta, aby si ustálil pravidelný spánkový harmonogram a dodržoval ho. Odraďte dlouhé denní dřímání a noční domácí úkoly, používání počítače nebo sledování televize, a zkuste udržet svého pubescenta daleko od kofeinu nebo intenzivní fyzické aktivity těsně před spaním.
Previous:Špatný dech u pubescentů
Next:Sepsa u pubescentů
-
Příprava dítěte na první menstruaci – a zhruba 40 dalších let měsíčního cyklu – může vypadat jako úkol strašidelný, ale nemusí to být. Buďte otevření, upřímní a pozitivní, abyste tuto novou puberální změnu těla učinili co nejjednodušší. 1. Zkontrolu -
Kdykoliv zjistím, že někdo, koho znám, je také nánička, okamžitě cítím s nimi spojení. Když vyměňujete příběhy s jinými náničkami, začnete si všimnout, že náničkování, i když je to někdy těžké, je ve skutečnosti jen zábavné, divné a nádherné. Zde js -
Každý rodič chce vědět, že jeho dítě je chytré. Ať už je to bubeníku první třídy nebo náladný teenager, chcete to nejlepší. Když dítě přinese žákovskou zprávu, přirozeně doufáte v dobré známky. Bohužel, u mnoha rodin to realita není. Ať už má dítě j
