• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Kolik hodin spánku teenagery potřebují k růstu?

Teenageři mají plné životy naplněné mnoha aktivitami a úsilím. S touto zvýšenou úrovní poštěkávání se spánek stává ještě důležitějším pro rostoucí adolescenty. Ználostí doporučených požadavků na spánek pro teenagery můžete pomoci zajistit, že váš mladečník dostane dost spánku k růstu a kladnému fungování během každého dne.

Odborné doporučení

Teenageři potřebují mezi 8 1/2 a 9 1/4 hodin spánku každou noc, podle webu National Sleep Foundation. I když teenagery mohou vypadat fyzicky zralí, jejich spánkové potřeby jsou vyšší než u dospělých. Dostatečný spánek je důležitý pro teenagery, protože jejich těla a mozky pokračují ve vývoji a zralosti během adolescence, uvádí web Caring for Kids.

Cirkadiální rytmy

V pubertě dochází k fyziologickému posunu v cirkadiálních rytmech teenageru, což znamená, že přirozený spánkový a bdělostní cyklus teenageru se mění, uvádí web UCLA Sleep Disorders Center. Cirkadiální rythmy pro adolescenta se obecně posouvají zpět, vytvářejí tendenci zůstat vzhůru později a probudit se později. S tímto posunem se často stává obtížné pro teenagera jít spát až později v noci, což obvykle ztěžuje mladečníkovi vstát brzy ráno po nedostatečném spánku.

Důvody nedostatku spánku

Několik situací se shlukuje, aby vytvořilo obtížný deficit spánku pro teenagery. S množstvím rozptylů a distrakcí k dispozici, teenagery mohou mít potíže prioritizovat spánek. Elektronické hry, počítače, mobilní telefony a hudební systémy mohou lákat teenagery do trávení pozdních nočních hodin zábavou místo spánkem. Se školními hodinami začínajícími brzy ráno, adolescent nedostane požadované množství spánku, díky pozdnímu času jít spát a časného vstávání.

Nebezpečí nedostatku spánku

Jak teenagery pokračují svými dny v neustálém stavu nedostatku spánku, významné problémy mohou vzniknout, varují odborníci s American Psychological Association. Teenagery mohou prožívat problémy ve škole s obtížemi soustředit se a zůstat vzhůru ve třídách. Nedostatek spánku může také vést k behaviorálním a disciplinárním problémům. Teenagery, které řidí, mohou být v riziku zranění, nebo i smrti, kvůli ospalosti za volantem.

Pomoc teenagerům

Pokud váš teenager potřebuje pomoc s resetováním svých cirkadiálních rytmů a získáním více spánku, nabídněte nějaké vedení a návrhy. Pomozte svému teenagerovi zjistit, v kolik hodin musí jít spát večer, aby získal alespoň 9 1/4 hodin spánku a pak ho povzbuzte k udržení tohoto spánkového rozvrhu. Poradněte svému teenagerovi, aby odložil elektroniku asi hodinu před časem jít spát, aby se mohl uvolnit – stínění světel v jejím pokoji může pomoci. Ráno nechte přirozený světlo do pokoje, aby pomohlo jejímu tělu probudit se přirozeně, navrhuje web Mayo Clinic.