• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Výživové tipy během těhotenství

Může být těžké vědět, co a kolik jíst během těhotenství. Pravděpodobně jste slyšeli staré přirovnání „jíst za dva“. Ve skutečnosti však nemusíte zdvojnásobit své živiny, abyste dodali energii rostoucímu miminku a tělu.

Místo toho můžete své zvýšené potřeby živin pokrýt tím, že budete følovat svou chuť k jídlu, budete brát prenatální multivitamín a přidáte každý den jednu nebo dvě příjemky navíc, podle potřeby. Konzumace potravin bohatých na živiny ve vašich jídlech a příjemkách je důležitá. Jak se posouváte od prvního k třetímu trimestru, můžete chtít pomalu jíst trochu víc. Zde jsou některé tipy pro zdravé jídlo během těhotenství.

Sledujte všechny díly našeho videa Stay Calm Mom a sledujte, jak naše hostitelka Tiffany Small mluví s diverzní skupinou žen a top lékaři, aby získala skutečné odpovědi na největší otázky těhotenství.

Vybírejte potraviny husté na živiny

Když se rozhodujete, co budete jíst, zahrňte potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Dietní směrnice USDA pro Američany doporučují dietu bohatou na čerstvé ovoce a zeleninu; hubené maso a rostlinné bílkoviny jako fazole a čočka; rostlinné tuky jako oříchy, semínka, avokádo a olivový olej; celozrnné obiloviny; a mléčné produkty jako jogurt, kefír, sýr a mléko (nebo alternativy obohacené vápníkem a vitamínem D).

Chuťové přání v těhotenství

Udržujte se hydratovaní

Vaše potřeby tekutin se během těhotenství zvyšují, protože se zvyšuje objem krve a amniotické tekutiny. Osm až dvanáct skleniček denně je doporučení Americké koleje porodních lékařů a gynekologů (ACOG).

Udržování hydratace má pro vás oba mnoho výhod, včetně podpory cirkulace živin po celém těle, usnadnění eliminace odpadů, tvorby amniotické tekutiny, podpory zdravější kůže a její elasticity a snížení zácpy a otoků.

Přijímejte příjemky

Příjemky jsou dobrý způsob, jak dát sobě trochu extra paliva a vměstnat do dne více potravin bohatých na živiny. Optimální příjemky zahrnují vápník bohatý jogurt, vláknitá ovoca, oříchy/semínka a hubené maso.

Kromě toho, jak vaše miminko roste ve druhém a třetím trimestru, mohou příjemky být užitečným způsobem, jak zmírnit některé trávicí potíže, které mohou vzniknout z větších jídel, jako je žízeň. Několik nápadů na příjemky zahrnuje:

• Chléb s mandlovým máslem a kofeínová káva
• Salát z černých fazolí, kukuřice a salsy
• Chia puding z mléka, nakrájených jablek, skořice, javorového sirupu a pistácií
• Edamame
• Uvařená vejce a mrkvičky namožené v humusu
• Overnight oats z mléka, arašidového másla a banánu
• Lososový salát na celozrnném chlebu
• Šňupkový sýr, jablko a kašujížové oříchy
• Jagoda s borůvkami a nasekanými vlašskými oříchy

Jezte bílkoviny

Bílkoviny jsou stavebními kameny každé buňky ve vašem těle i v těle vašeho miminka. Potřeba bílkovin se během těhotenství zvyšuje o asi 25 gramů denně. Zde jsou některé potraviny bohaté na živiny, které dodávají bílkoviny:

• Fazole: 8 až 10 gramů na šálek (uvařené/konzervované)
• Hovězí: 7 gramů na unci
• Kuřecí: 8 gramů na unci
• Vejce: 6 gramů na velké vejce
• Ryby: 6 gramů na unci
• Řecký jogurt: 20 gramů na šálek (přírodní)
• Čočka: 18 gramů na šálek (uvařené)
• Ovesné vločky: 5 gramů na šálek (uvařené)
• Vlašské oříchy: 4 gramů na 1/4 šálku

Užívejte menší, častější jídla

Jídlo menších, častějších jídel může pomoci s některými běžnými trávicími potížemi těhotenství. Pokud trpíte zvracením a/nebo zvracením nebo žízně, zkuste jíst příjemky. Kromě toho, jak vaše miminko roste a zabírá více místa v břišní dutině, menší, častější jídla vás mohou učinit pohodlnějšími.

Přibírejte na váze pomalu

Ideálně se snažte o postupný přírůstek hmotnosti během těhotenství, jak vy a vaše miminko rostete. Váš lékař vás poradí optimálnímu přírůstku hmotnosti. Všimněte si ale, že protože žádná dvě těla nejsou přesně stejná, přírůstek hmotnosti bude vypadat u každé osoby jinak. Je důležité si uvědomit, že všechna těla potřebují získat nějakou hmotnost, aby podpořila zdravé těhotenství.

Příjímate prenatální vitamíny

Prenatální vitamíny vám mohou pomoci získat extra železo, folát/kyselinu foliovou a další živiny potřebné k pokrytí vašich a vašeho miminka potřeb během těhotenství. Nejsou určeny k nahrazení živin z potravin, ale k doplnění mezer a podpoře zvýšených potřeb živin, přičemž vám pomáhají s konzistentním příjmem živin.

Než začnete brát prenatální vitamíny, poraďte se se zdravotnickým poskytovatelem o doporučeních. Buďte si vědomi, že některé prenatální vitamíny nemusí obsahovat všechny živiny, které potřebujete. Například některé nemusí obsahovat hodně vápníku nebo omega-3 mastných kyselin. Takže se ujistěte, že čtete složení.

Znajte specifické potřeby svého těla

Lidé s vysokoryzykovými těhotenstvími nebo jinými zdravotními problémy mohou mít během těhotenství dodatečné nebo upravené požadavky na živiny. Pokud máte jakékoli otázky týkající se splnění vašich výživových potřeb, můžete profitovat z spolupráce s registrovaným dietologem. Faktory, které mohou vyžadovat specifické dietní úpravy, zahrnují, zda:

• Jste anemická (nízké železo)
• Jste teenager
• Dodržujete veganskou dietu
• Cítíte se unaveni nebo zmateni výživovými doporučeními během těhotenství
• Máte jídelné poruchy, poruchy jídla nebo historii chronického hubnutí
• Nesete více než jedno dítě (víceplodné těhotenství)
• Máte diabetes

Slovo od Verywell

Když jste těhotná, vaše tělo vyžaduje více určitých živin jako bílkoviny, železo, folát, jod a vápník. Z tohoto důvodu je důležité vybírat výživové potraviny a brát prenatální vitamíny podle doporučení zdravotnického poskytovatele.

Snažte se zůstat hydratovaní a řešte jakékoli speciální dietní obavy. Budeete-li bdělí k tomu, co jíte a pijete, dáte svému tělu a vašemu miminku ideální živiny potřebné k podpoře zdravého těhotenství.