• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Výživové tipy během těhotenství

Může být těžké vědět, co a kolik jíst během těhotenství. Pravděpodobně jste slyšeli staré známé „jíst za dva“. Ve skutečnosti však nepotřebujete zdvojnásobit své živiny, abyste poháněli své rostoucí dítě a tělo.

Místo toho mohou být vaše zvýšené potřeby živin uspokojeny tím, že budete sledovat svou chuť k jídlu, vezmete si prenatální multivitamin a přidáte další svačinu nebo dvě každý den podle potřeby. Důležitá je také konzumace potravin bohatých na živiny ve vašich jídlech a svačinkách. Jak postupujete z prvního do třetího trimestru, možná budete chtít pomalu jíst o něco více. Zde je několik tipů pro zdravé stravování během těhotenství.

Podívejte se na všechny epizody našeho video seriálu Stay Calm Mom a sledujte, jak naše hostitelka Tiffany Smallová mluví s různorodou skupinou žen a špičkovými lékaři, aby získala skutečné odpovědi na největší otázky týkající se těhotenství.

Vyberte potraviny bohaté na živiny

Při rozhodování o tom, co budete jíst, zařaďte potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Dietní směrnice amerického ministerstva zemědělství pro Američany doporučují stravu bohatou na čerstvé ovoce a zeleninu; libové maso a rostlinné bílkoviny jako fazole a čočka; rostlinné tuky, jako jsou ořechy, semena, avokádo a olivový olej; celá zrna; a mléčné výrobky, jako je jogurt, kefír, sýr a mléko (nebo alternativy obohacené vápníkem a vitaminem D).

Těhotenské touhy po jídle

Zůstaňte hydratovaní

Vaše potřeba tekutin se během těhotenství zvyšuje se zvyšujícím se objemem krve a plodové vody. Osm až 12 šálků denně je doporučení od American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Zůstat hydratovaný má pro vás dva mnoho výhod, včetně napomáhání cirkulaci živin cirkulujících po celém těle, napomáhání eliminaci odpadních látek, tvorbě plodové vody, podpoře zdravější pokožky a pružnosti pokožky a snižování zácpy a otoků.

Objetí občerstvení

Svačina je dobrý způsob, jak si dodat trochu paliva a zařadit do svého dne více potravin bohatých na živiny. Mezi optimální svačiny patří jogurt bohatý na vápník, ovoce bohaté na vlákninu, ořechy/semena a libové maso.

Kromě toho, jak se vaše dítě ve druhém a třetím trimestru zvětšuje, svačiny mohou být užitečným způsobem, jak zmírnit některé zažívací potíže, které mohou vzniknout při větším jídle, jako je pálení žáhy. Několik nápadů na občerstvení zahrnuje:

• Toast s mandlovým máslem a latte bez kofeinu
  
• Salát z černých fazolí, kukuřice a salsy
  
• Chia pudink vyrobený z mléka, nakrájeného jablka, skořice, javorového sirupu a pistácií
• Edamame
• Vejce natvrdo a mrkvové tyčinky máčené v hummusu
• Oves přes noc vyrobený z mléka, arašídového másla a banánu
  
• Lososový salát na celozrnném toastu
  
• Provázkový sýr, jablko a kešu oříšky
• Jogurt s ovocem a sekanými vlašskými ořechy

Jezte bílkoviny

Protein je stavebním kamenem každé buňky ve vašem těle a také v těle vašeho dítěte. Potřeba bílkovin se během těhotenství zvyšuje asi o 25 gramů denně. Zde jsou některé potraviny bohaté na živiny, které dodávají bílkoviny:

• Fazole :8 až 10 gramů na šálek (vařený/konzervovaný)
• Hovězí :7 gramů za unci
  
• Kuře :8 gramů za unci
• Vejce :6 gramů na velké vejce
• Ryby :6 gramů za unci
  
• Řecký jogurt :20 gramů na šálek (prostý)
• Čočka: 18 gramů na šálek (vařený)
• Ovesné vločky :5 gramů na šálek (vařený)
  
• Vlašské ořechy :4 gramy na 1/4 šálku
  

Užijte si menší a častější jídla

Konzumace menších a častějších jídel může pomoci s některými běžnými zažívacími potížemi v těhotenství. Pokud zaznamenáte nevolnost a/nebo zvracení nebo pálení žáhy, zkuste sníst svačiny. Kromě toho, jak vaše dítě roste a zabírá více místa v břiše, menší a častější jídla vám také mohou přinést větší pohodlí.

Pomalu přibírat na váze

V ideálním případě se zaměřte na postupné přibírání na váze během těhotenství, jak vy i vaše dítě rostete. Váš lékař vám poradí s optimálním přírůstkem hmotnosti. Všimněte si však, že protože žádná dvě těla nejsou úplně stejná, přírůstek hmotnosti bude u každého vypadat jinak. Je důležité si pamatovat, že všechna těla potřebují přibrat na váze, aby podpořila zdravé těhotenství.

Užívejte prenatální vitamíny

Prenatální vitamíny vám mohou pomoci získat extra železo, folát/kyselinu listovou a další živiny potřebné k uspokojení potřeb vás a vašeho dítěte během těhotenství. Nejsou určeny k tomu, aby nahrazovaly živiny z potravy, ale spíše zaplňují mezery a podporují zvýšenou potřebu živin a zároveň vám pomáhají s konzistentním příjmem živin.

Než začnete užívat prenatální vitamíny, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče o doporučení. Uvědomte si, že některé prenatální vitamíny nemusí obsahovat všechny živiny, které potřebujete. Některé například nemusí obsahovat mnoho vápníku nebo omega 3 mastných kyselin. Takže si přečtěte štítky složek.

Znejte specifické potřeby svého těla

Lidé s vysoce rizikovým těhotenstvím nebo jinými zdravotními problémy mohou mít během těhotenství další nebo upravené požadavky na živiny. Máte-li jakékoli dotazy týkající se uspokojování vašich nutričních potřeb, může vám pomoci spolupráce s registrovaným dietologem. Mezi faktory, které mohou vyžadovat specifické úpravy stravy, patří, pokud:

• Jsou anemičtí (nízký obsah železa)
• Jste teenager
  
• Dodržujte veganskou dietu
• Cítíte se ohromeni nebo zmateni doporučeními ohledně výživy během těhotenství
• Máte poruchu příjmu potravy, poruchy příjmu potravy nebo jste v minulosti drželi chronické diety
• Nosí více než jedno dítě (vícečetné těhotenství)
• Máte cukrovku

Slovo od Verywell

Když jste těhotná, vaše tělo vyžaduje více určitých živin, jako jsou bílkoviny, železo, folát, jód a vápník. Z tohoto důvodu je důležité vybírat si výživná jídla a užívat prenatální vitamíny podle doporučení poskytovatele zdravotní péče.

Snažte se zůstat hydratovaní a řešte jakékoli zvláštní dietní problémy, které máte. Když budete dbát na to, co jíte a pijete, dodáte svému tělu a svému dítěti ideální živiny potřebné k podpoře zdravého těhotenství.