Jak se vyrovnat s extrémní únavu v časném těhotenství

Jak se vypořádat s extrémní únavu v těhotenství , nenísnadný úkol . Většina matek pocit během prvního trimestru těhotenství velmi unavený . To je, když všechny vaše hladiny hormonů se zvyšuje na podporu svého nového dítě , vaše děloha roste placentu vyživovat své dítě a vaše dítě roste mílovými kroky . Všechny tyto nové růstu spotřebovává velké množství vaší energie , ale můžete učinit určité kroky, aby mohly zmírnit některé extrémní únavy.
Co budete potřebovat
prenatální vitamíny
návod
1

Nehrajte " . Supermom " Pokud potřebujete zdřímnout , zdřímnout . Dokonce i30 minut zdřímnutí může opravdu poskytnout tolik potřebnou energii . Rozdělte si domácí práce v různých dnech místo spuštění více pochůzky v jeden den . Přenést některé své práce s rodinou nebo přáteli , v případě potřeby . Obecně platí, že postarat se o sebe a ctít potřeby vašeho těla .
2

Ujistěte se, že užíváte prenatální vitamíny . Dobrý prenatální vitamin může opravdu pomoci zvýšit hladinu energie , kromě poskytování dobré doplňky pro růst dítěte. Podívejte se na vitamin , který obsahuje velké množství přírodních složek , jako je například z celé potravin nebo obchodě se zdravou výživou . Většinou jsou tyto vitamíny absorbovat snadněji v těle a obsahují méně plniva a více výživy .
3

jíst zdravé. Jezte spravedlivý podíl ovoce , zeleniny , celozrnných , libové maso a odstředěného mléka . Ty by měly být náročné asi 300 až 400 kaloriídenně na podporu růstu dítě . Zdravé potraviny mohou opravdu dělat rozdíl v tom, jak se cítíte každý den .
4

Vyhněte se kofeinu jako zvýšení energie. Kofein vám může dát počáteční dávku energie , ale to dělá víc unavený na konci dne . Je to nejlepší jen vyhnout kofeinu , pokud chcete, tolik energie, jak je to možné .
5

Pokud máte pocit, jako by se nic pomáhá a vaše únava brání v práci či péči o potřebné věci , dostat vaše žehlička kontroluje úrovni. Někdy , hladina železa pokles , což způsobuje anémie z nedostatku železa , který děláúnava horší - téměř nesnesitelné . Pokud výsledky vašeho testu vykazují nízký počet železa , lékař vás na železné doplněk , který by mohl mít obrovský rozdíl mezi extrémní únavu a normální únava.
6

Zapojte se do mírného cvičení . Na procházce nebo dělat každý den těhotenství jógu nebo aerobic může být rozdíl ve vašem celkové energetické hladiny .

Previous:

Next: