• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak zvládnout extrémní únavu v raném těhotenství

Zvládání extrémní únavy v těhotenství není snadný úkol. Většina matek cítí extrémní unavenost během prvního trimestru těhotenství. To je, když se všechny vaše hormonální hladiny zvyšují, aby podporovaly vaše nové dítě, vaše děloha roste placentu, která vyžívá vaše dítě, a vaše dítě roste skoky. Vše tento nový růst spotřebovává hodně vaší energie, ale můžete podniknout určité kroky, aby jste potenciálně zmírnili nějakou z extrémní únavy.

Co budete potřebovat

• Prenatální vitamíny

Návod

1. Nehrávejte „Supermamu“. Pokud potřebujete dřívku, udělejte dřívku. I 30minutová dřívka může skutečně poskytnout hodně potřebnou energii. Rozdělte své povinnosti na různé dny místo abyste utíkali více zadání v jeden den. Delegujte nějakou svou práci rodině nebo přátelům, pokud je to nutné. Obecně se starajte o sebe a respektujte potřeby svého těla.
2. Ujistěte se, že užíváte prenatální vitamíny. Dobrý prenatální vitamín může skutečně pomoci zvednout vaši energetickou hladinu, kromě poskytování dobrých doplňků k růstu dítěte. Hledejte vitamín, který obsahuje hodně přirozených složek, jako z whole foods nebo zdravého potravinového obchodu. Často tyto vitamíny lépe absorbují v těle a obsahují méně vyplňovacích látek a více výživy.
3. Jěte zdravě. Jěte fér podíl ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, hubeného masa a odtuženého mléka. Měli byste také konzumovat asi 300 až 400 extra kalorií denně, abyste podpořili růst dítěte. Zdravé jídlo může skutečně udělat rozdíl v tom, jak se cítíte denně.
4. Vyhněte se kofeinu jako energii. Kofein vám může dát počáteční energii, ale na konci dne vás udělá unavenější. Je nejlepří prostě vyhnout se kofeinu, pokud chcete co nejvíce energie.
5. Pokud cítíte, že nic nepomáhá a vaše únava vám brání pracovat nebo starat se o nezbytné věci, zkontrolujte svou hladinu železa. Někdy hladiny železa klesají, způsobujíc železistou anémii, která zhoršuje únavu – téměř nesnesitelně. Pokud výsledky vašeho testu ukážou nízkou hladinu železa, váš lékař vás postaví na železitý doplněk, který by mohl udělat obrovský rozdíl mezi extrémní únavou a normální unaveností.
6. Zapojte se do mírného cvičení. Procházka nebo denní prenatální jóga nebo aerobik může udělat rozdíl ve vaší celkové energetické hladině.