• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Přírodní léky na spánek v těhotenství

Během těhotenství může být opravdu obtížné spát, kvůli stresu, očekávání a fyzickým nepříjemnostem těhotenství. Bohužel, jakýkoli chemický nebo bylinný spánkový prostředek, který vezmete, překročí placentu a může mít nepříznivý účinek na vaše dítě. Naštěstí existují některé přírodní léky na spánek, které jsou bezpečné v těhotenství.

Cvičení

• Cvičení vám může pomoci lépe spát v těhotenství a zlepší vaše celkové zdraví. Vždy konzultujte svého gynekologa před zahájením cvičebního programu v těhotenství, abyste se ujistili, že je vhodný a bezpečný pro vaši situaci. Cvičení by mělo být prováděno brzy v den, pokud je to možné. Cvičení večer, před spaním, může učinit to ještě obtížnější pro vás usnout, kvůli adrenalin, který je produkován během cvičení.

Těhotenské polštáře

• Těhotenské polštáře jsou vyrobeny tak, aby konformovaly těhotnému tělu ženy, poskytující podporu, která ji dělá pohodlnější během spánku a pravděpodobnější, že se dostane dostatečně pohodlně k usnutí. Mnoho těhotných žen cítí bolest zády v noci, co ovlivňuje jejich schopnost spát pohodlně. Pokud prožíváte tento problém, můžete zkusit těhotenské polštáře, které nabízejí oporu zády. Kromě toho těhotenské polštáře podporují vaše těhotenské bříško, které se stává extrémně těžkým ke konci těhotenství. Těhotenské polštáře také poskytují podporu mezi vašimi koleny, co pomáhá zarovnání vašeho páteře a předchází dalším bolestem zády.

Lehátka

• Mnoho těhotných žen trpí ostrou žaludeční záhořčák v těhotenství. Žaludeční záhořčák může způsobit potíže s usínáním a udržováním spánku, kvůli nepříjemnosti a bolesti stavu. Pokud prožíváte žaludeční záhořčák, zkuste spát v lehátku. Lehátka tendují být dobře vynesená a pohodlná, a zajistí, že jste nakloněni pod úhlem, který předchází žaludeční záhořčák.

Spaní rutina

• Vytvořte spaní rutinu ve večerech pro zlepšení vaší schopnosti usnout v těhotenství. Pití horkého mléka nebo horkého čaje před spaním vám může pomoci cítit se ospalejší, pokud je čaj bez kofeinu. Vyhněte se bylinkovým čajům, pokud nejsou schváleny vaším gynekologem. Teplá koupeľ vám také může pomoci uvolnit se před spaním, protože voda pomáhá zvednout vaše bříško a dělá vám pocit lehčí. Vyhněte se vodě, která je příliš horká, protože může poškodit dítě. Hrajte měkkou hudbu, zatímco ležíte v koupeľi, a čtěte knihu, když se uvolňujete a připravujete na spánek.