Zdravé stravování při plánování těhotenství
Správné stravování je jednou z nejdůležitějších věcí, které právě teď můžete udělat, abyste zajistili zdravé těhotenství - a zdravé dítě.
Zde je několik základních tipů, které vám pomohou na cestě:
-
Jíst vyváženou stravu. Kanadský průvodce jídlem vám může pomoci naplánovat zdravá jídla a svačiny. Uvádí příklady a ukazuje množství jídla, které denně potřebujete. Chcete -li pomoci s vytvořením vlastního plánu zdravého stravování, vyzkoušejte online nástroj „My Food Guide“. -
Jezte, když máte hlad, a přestaňte, když jste spokojení. Mnoho z nás bylo naučeno jíst všechno na talířích, ale to může vést k přejídání. Nejlepší způsob, jak zjistit, kolik toho sníte, je poslouchat své tělo.
- Naplánujte si tři jídla plus zdravé občerstvení denně. Konzumace jídla a zdravého občerstvení přibližně ve stejnou dobu každý den vám pomůže cítit se energicky a vyhnout se nezdravému občerstvení. Při každém jídle, zaměřte se na 1/2 talíře zeleniny a ovoce, 1/4 talíře obilných produktů, 1/4 talíře masa nebo alternativ, a porce mléka nebo alternativ.
- Vybírejte zdravé tekutiny. Voda a mléko jsou dobré možnosti. Malé množství 100% ovocné nebo zeleninové šťávy je v pořádku, ale více výživy a vlákniny získáte konzumací celého ovoce nebo zeleniny. Omezte kofein a slazené nápoje jako pop, slurpees, a cokoli označeného jako „nápoj“ nebo „nápoj“. Ty mají spoustu kalorií, ale málo výživy. Pro ženy v plodném věku, Health Canada doporučuje maximální denní příjem kofeinu maximálně 300 mg (což odpovídá 2 šálkům/500 ml kávy nebo 4 šálkům/1000 ml čaje).
Chcete -li ze svého jídla získat co nejlepší výživu a udržet si energii, postupujte podle Kanadského potravinového průvodce. To znamená:
- Každý den sníte alespoň jednu tmavě zelenou a jednu oranžovou zeleninu.
- Výběr zeleniny a ovoce častěji než šťávy a příprava s malým nebo žádným přidáním tuku, cukr, nebo sůl.
- Výroba alespoň poloviny obilných produktů z celých zrn.
- Výběr celozrnných produktů s nízkým obsahem tuku, cukr nebo sůl.
- Výběr mléka s nízkým obsahem tuku (odtučněné, 1% nebo 2%).
- Výběr alternativ masa, jako jsou fazole, čočka a tofu často.
- Každý týden sníte nejméně dvě porce ryb podle Food Guide.
- Výběr libového masa a alternativ připravených s malým nebo žádným přidáním tuku nebo soli.
Věděl jsi? - Někteří odborníci doporučují začlenit změny životního stylu tři měsíce před tím, než se pokusíte otěhotnět - ale nikdy není příliš brzy, nebo příliš pozdě.
Zdroje a odkazy:
Kanadský průvodce jídlem
HealthLink BC:Zdravé stravování
Health Canada:Rozumný průvodce zdravým těhotenstvím
-
Druhého dne ráno, 10 minut předtím, než jsme museli vyjít ze dveří do školky, se moje tehdy pětiletá dívka zbláznila ze svých legín. Příliš volné! Příliš černé! Taky… kalhoty-y! Velké slzy, které se jí koulely po tvářích, byly srdcervoucí – ale také -
Když přišel čas, aby se syn Heather Frese zapsal do školky, Wake Matka z okresu v Severní Karolíně přešla do režimu plného výzkumu. Stejně jako většina rodičů chtěla svému dítěti připravit to nejlepší možné vzdělání, a to pro ni znamenalo, že se pooh -
Pokud jste těhotná nebo se vám narodilo dítě, prohledali jste všechny tipy na internetu, triky, a pravdy, které vám pomohou přežít těhotenství/vybrat nejužitečnější položky z registru dětí/zabalit konečný nemocniční vak/najít přirozené a účinné recep
