Zdravé stravování při plánování těhotenství

Zdravé stravování při plánování těhotenství

Dobré stravování je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat teď, abyste pomohli zajistit zdravé těhotenství – a zdravé dítě.

Zde jsou některé základní tipy, jak začít:

  1. Zdravé stravování při plánování těhotenstvíSpojte vyváženou dietu. Kanadský průvodce potravinami vám může pomoci plánovat zdravá jídla a svačiny. Poskytuje příklady a ukazuje množství jídla, které potřebujete každý den. Pro pomoc s vytvořením vlastního plánu zdravého stravování zkuste online nástroj „Můj průvodce potravinami“.

  2. Jězte, když jste hladoví, a přestaňte, když jste sycí. Mnoho z nás bylo naučeno jíst vše z talířů, ale to může vést k přejídání. Nejlepší způsob, jak vědět, kolik jíst, je poslechnout své tělo.

  3. Plánujte tři jídla plus zdravé svačiny denně. Jídla a zdravé svačiny v přibližně stejný čas každý den vám pomáhají cítit se energeticky a vyhnout se nezdravým svačinám. Při každém jídle mířte na 1/2 talíře zeleniny a ovoce, 1/4 talíře obilovin, 1/4 talíře masa nebo alternativ, a porci mléka nebo alternativ.

  4. Vybírejte zdravé tekutiny. Voda a mléko jsou dobré volby. Malé množství 100 % ovocného nebo zeleninového džusu je v pořádku, ale z celého ovocia nebo zeleniny získáte více výživy a vlákniny. Omezte kofein a sladké nápoje jako colu, slushy a cokoli označeného jako „nápoj“ nebo „nápoj“. Ty mají hodně kalorií, ale málo výživy. Pro ženy v plodném věku Health Canada doporučuje maximální denní příjem kofeinu ne více než 300 mg (rovno 2 hrnkům/500 ml kávy nebo 4 hrnkům/1000 ml čaje).

Abyste získali nejlepší výživu ze svého jídla a udrželi své energetické úrovně, postupujte podle Kanadského průvodce potravinami. To znamená:

  • Jeden den alespoň jednu tmavě zelenou a jednu oranžovou zeleninu.
  • Vybírat zeleninu a ovoce častěji než džus a připravované s minimálním nebo žádným přidaným tukem, cukrem nebo solí.
  • Udělat alespoň polovinu svých obilovin celozrnnými.
  • Vybírat celozrnné výrobky, které jsou nižší v tuku, cukru nebo soli.
  • Vybírat nižší tukové mléko (odstředěné, 1 % nebo 2 %).
  • Vybírat alternativy masa jako fazole, čočka a tofu často.
  • Jíst alespoň dvě porce ryb podle průvodce potravinami každý týden.
  • Vybírat hubové maso a alternativy připravené s minimálním nebo žádným přidaným tukem nebo solí.

Víte? – Někteří odborníci doporučují začlenit změny životního stylu tři měsíce před tím, než začnete zkoušet zachátit – ale nikdy není příliš brzy, ani příliš pozdě.

Zdroje a odkazy:

Kanadský průvodce potravinami
HealthLink BC: Zdravé stravování
Health Canada: Rozumný průvodce zdravou těhotenstvím

Previous:

Next:

  • Seznámení s dětmi: Jak babysitteři udělají skvělý první dojem
    Seznámení s dětmi: Jak babysitteři udělají skvělý první dojem
    Když jste na pohovoru s novými rodinami pro svou další babysittingovou práci – ať už je to částečný úvazek, plný úvazek nebo jen na léto – nejdůležitější dojem, který uděláte, není u rodičů: je u dětí. Jak se se dětmi seznámíte, se bude lišit od rodi
  • Měli byste disciplinovat cizí děti?
    Měli byste disciplinovat cizí děti?
    Když jde o disciplinování cizího dítěte, nechcete urazit rodiče dítěte, ale pokud je jeho chování nebezpečné nebo škodlivé, nemůžete to jednoduše ignorovat. „Není to vniknutí do cizího rodičovského území, když chráníte své vlastní dítě,“ říká Michele
  • 8 věcí, co chci, aby moje děti věděly o tom, jak je to být rodič
    8 věcí, co chci, aby moje děti věděly o tom, jak je to být rodič
    Když jste rodič, projití každým dnem cítí trochu jako vystoupení. Ranně se probudím a vlékám se do svého kostýmu z legging a jakékoliv čisté tričko. Naplním svou kouzelnou tašku triků (čte: tašku) svačinami a dezinfekcí. Pak vstoupím na jeviště, kde