Zdravé stravování při plánování těhotenství

Správné stravování je jednou z nejdůležitějších věcí, které právě teď můžete udělat, abyste zajistili zdravé těhotenství - a zdravé dítě.

Zde je několik základních tipů, které vám pomohou na cestě:

  1. Jíst vyváženou stravu. Kanadský průvodce jídlem vám může pomoci naplánovat zdravá jídla a svačiny. Uvádí příklady a ukazuje množství jídla, které denně potřebujete. Chcete -li pomoci s vytvořením vlastního plánu zdravého stravování, vyzkoušejte online nástroj „My Food Guide“.

  2. Jezte, když máte hlad, a přestaňte, když jste spokojení. Mnoho z nás bylo naučeno jíst všechno na talířích, ale to může vést k přejídání. Nejlepší způsob, jak zjistit, kolik toho sníte, je poslouchat své tělo.

  3. Naplánujte si tři jídla plus zdravé občerstvení denně. Konzumace jídla a zdravého občerstvení přibližně ve stejnou dobu každý den vám pomůže cítit se energicky a vyhnout se nezdravému občerstvení. Při každém jídle, zaměřte se na 1/2 talíře zeleniny a ovoce, 1/4 talíře obilných produktů, 1/4 talíře masa nebo alternativ, a porce mléka nebo alternativ.

  4. Vybírejte zdravé tekutiny. Voda a mléko jsou dobré možnosti. Malé množství 100% ovocné nebo zeleninové šťávy je v pořádku, ale více výživy a vlákniny získáte konzumací celého ovoce nebo zeleniny. Omezte kofein a slazené nápoje jako pop, slurpees, a cokoli označeného jako „nápoj“ nebo „nápoj“. Ty mají spoustu kalorií, ale málo výživy. Pro ženy v plodném věku, Health Canada doporučuje maximální denní příjem kofeinu maximálně 300 mg (což odpovídá 2 šálkům/500 ml kávy nebo 4 šálkům/1000 ml čaje).

Chcete -li ze svého jídla získat co nejlepší výživu a udržet si energii, postupujte podle Kanadského potravinového průvodce. To znamená:

  • Každý den sníte alespoň jednu tmavě zelenou a jednu oranžovou zeleninu.
  • Výběr zeleniny a ovoce častěji než šťávy a příprava s malým nebo žádným přidáním tuku, cukr, nebo sůl.
  • Výroba alespoň poloviny obilných produktů z celých zrn.
  • Výběr celozrnných produktů s nízkým obsahem tuku, cukr nebo sůl.
  • Výběr mléka s nízkým obsahem tuku (odtučněné, 1% nebo 2%).
  • Výběr alternativ masa, jako jsou fazole, čočka a tofu často.
  • Každý týden sníte nejméně dvě porce ryb podle Food Guide.
  • Výběr libového masa a alternativ připravených s malým nebo žádným přidáním tuku nebo soli.

Věděl jsi? - Někteří odborníci doporučují začlenit změny životního stylu tři měsíce před tím, než se pokusíte otěhotnět - ale nikdy není příliš brzy, nebo příliš pozdě.

Zdroje a odkazy:

Kanadský průvodce jídlem
HealthLink BC:Zdravé stravování
Health Canada:Rozumný průvodce zdravým těhotenstvím

Previous:

Next:

  • Jak se připravit na záložní péči o dítě
    Navzdory všemu vašemu plánování se věci objevují a plány se mění. A to včetně péče o děti. Pokud to vaše běžná chůva nezvládne, vaše dítě je doma nemocné nebo je škola zavřená, potřebujete záložní péči. 1. Seznam záložních pečovatelů Buďte připraven
  • 10 nejlepších dětských nočních světel podle odborníků
    Na povrchu se zdá, že výběr dětského nočního světla by neměl být všechno tak těžké. Ale s tolika možnostmi se to může ukázat jako náročnější úkol, než jste si mysleli. Světla, zvuky, barvy – na výběr je milion doprovodných funkcí! Zatímco osobní pref
  • Tento tajný signál rukou by mohl zachránit oběti domácího násilí
    Domácí násilí je vážným globálním problémem a tento problém se může pro mnoho rodin během pandemie COVID-19 zhoršit. Příkazy zůstat doma mohou útěk před násilným partnerem nebo rodinným příslušníkem obzvláště ztížit a mnoho zemí po celém světě hlásí