• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Kojenecké spánky a spánkový režim

Žádná dvě kojence nejsou přesně stejné, a to samé platí pro kojenecké spánkové rozvrhy. Jak dlouho vaše malé dříma a jak často, je jen dalším aspektem individuality vašeho kojence.

To said, ustavení spolehlivého denního spánkového režimu nejen zajišťuje méně podrážděné dítě, ale může znamenat, že všichni v dome spí lépe v noci taky. Zde je to, co rodiče by měli vědět o denním spánku pro kojence a jak vytvořit spánkový režim, který funguje.

Jak dlouho by kojence měl dřímat?

Vaše kojenecké spánkové časy a rozvrhy se budou měnit skoro tolik, kolik se mění on sám během prvního roku. Váš novorozenec bude spát mezi 14 a 17 hodin za 24hodinový period, hodně z toho během dne, zejména v těch raných týdnech a měsících.

Ale nezvykejte si na to. Jakmile vaše dítě dosáhne 3měsíčního milníku, může dřímat pár hodin najednou, několikrát denně, pak zkrátit na jednu nebo dvě hodiny přes dva spánky, jak se blíží k prvým narozeninám.

Spánky pomáhají vyrovnat spánkový deficit v noci a podporují jeho celkové zdraví a vývoj. Takže zatímco dospělí můžou přeskočit své spánky, denní dřímání pro kojence není volitelné.

Spánkové rozvrhy se hodně liší od kojence k kojenci. Ale co se týče délky spánku, kojenci tendují padat do dvou základních kategorií: „monster nappers“ (monstra spánků), kteří dřímají dvě až tři hodiny najednou (a mají šťastné, odpočaté rodiče), a „cat nappers“ (kočičí spánky), kteří spí kratší periody – někdy jen 30 minut najednou – ale mohou mít častější periody uzávěrek během dne.

Kolik spánků moje dítě potřebuje?

Počet spánků, které vaše dítě potřebuje, závisí na jeho věku. Novorozenci potřebují tři až pět spánků denně nebo více. Kojenci ve 4-6měsíčním rozsahu potřebují dva až tři spánky denně. A kojenci 6-12 měsíců potřebují dva spánky denně.

Spánkový rozvrh kojence: Jaký je nejlepší spánkový rozvrh pro kojence?

I když každé dítě je jiné, tendují padat do podobných spánkových vzorů, v závislosti na jejich věku a fázi. Pokus o ustavení spánkového rozvrhu hned pro vaše unavené malé novorozenec je marný úkol a mohl by narušit kojení ovlivněním vaší mléčné zásoby.

Jakmile vaše malé absolvuje novorozenec status, můžete začít dělat spánky součástí rytmu vašeho dne. Starší kojenci potřebují 12 až 16 hodin spánku denně do věku 1 roku, což znamená, že spánky budou důležitou součástí života vašeho dítěte (a vašeho!). Zde je základní rozpis spánkových čísel podle věku:

Spánkový rozvrh 3měsíčního kojence

• 3 až 4 spánky denně
• 30 minut až 2 hodiny každý

Spánkový rozvrh 4měsíčního kojence

• 2 nebo 3 spánky denně
• 1 až 2 hodiny každý

Spánkový rozvrh 5měsíčního kojence

• 2 až 3 spánky denně
• 1 až 2 hodiny každý

Spánkový rozvrh 6měsíčního kojence

• 2 až 3 spánky denně
• 1 až 2 hodiny každý

Spánkový rozvrh 7-12měsíčního kojence

• 2 spánky denně
• 1 až 2 hodiny každý, 1 v dopoledni, 1 v odpoledni

Tito kojenecké spánkové rozvrhy slouží k orientaci, protože neexistují pevná pravidla o tom, jak dlouho by kojenci měli dřímat.

Pokud vaše dítě dostává doporučený počet hodin spánku denně, není důvod se obtěžovat délkou spánku. (Extra dlouhé dřímání pozdě v dni může začít narušovat noční spánek starších kojenců, což by mohlo znamenat úpravu jeho spánkového režimu, aby byl připraven na spánek v čas uspávání.)

Také ujistěte se, že dodržujete věkově vhodné bdělostní periody pro vaše dítě mezi spánky:

• 0-1 měsíc: 45 minut mezi spánky

• 1-2 měsíce: 45-60 minut mezi spánky

• 2-4 měsíce: 1,5-3 hodiny mezi spánky

• 5-8 měsíců: 2,5-3 hodiny mezi spánky

• 9-12 měsíců: 2,5-4 hodiny mezi spánky

Tipy, jak donutit kojence dřímat

Můžete podniknout následující kroky, abyste pomohli vašemu dítěti dřímat:

• Ustanovte spánkovou rutinu podobnou vaší večerní rutině. Nejlepší způsob, jak zajistit, aby denní spánkový rozvrh vašeho dítěte byl někde závislý, je dodržovat podobnou spánkovou rutinu k té, kterou používáte v noci. Také pomáhá, když ho kládete spát přibližně ve stejný čas každou noc, kládete ho pro spánky přibližně ve stejný čas každý den, a máte konzistentní krmení a hraní.
• Plánujte dopředu. Vaše dítě bude spát lépe během spánku, pokud má pohodlné, konzistentní místo k odpočinku. Ačkoli se jistě usne v kočárku čas od času během vašeho dopoledního procházky, je ideální, pokud vaše dítě usne ve své vlastní kojenecké kleci nebo postýlce. (Když jste doma, vždykladejte své dítě do postýlky k dřímání, a nedovolte mu spát prodloužené periody v kočárku nebo autosedačce.)
• Nepřetěžujte rozvrh. Přetěžování dne ztěžuje ustavení spánkového rozvrhu a znamená, že budete běhat místo abyste uvolnili dítě do spánku. Dejte sobě i svému malému dřímači pauzu, a vyhněte se snaze nacpat do dne příliš mnoho.
• Znajte známky unavenosti. Pokud si třé oči nebo začíná být podrážděný, dává vám najevo, že spánek je blízko. Položte ho k dřímání, když ukazuje známky připravenosti ke spánku: klesající víčka, zívání, podrážděnost a tření očí.
• Postarejte se o základy. Usínání je snazší, když má vaše dítě splněny základní potřeby. To znamená přebalit plenk a naplnit bříško před spánkem, aby dřímal co nejdéle.
• Udržujte to útulné. Novorozenci a mladší kojenci, kteří se ještě nepřetočují, nejlépe dřímají v úzké kojenecké kleci nebo kolébce spíše než v širokém otevřeném spánkovém prostoru. Pro přidanou pohodlí, zablácete vaše malé, zejména pokud spí v postýlce spíše než v kleci. Pamatujte, že i během spánku by kojenci vždy měli být položeni na záda.
• Říďte teplotu. Ideální teplota pokoje pro kojence je mezi 20 a 22 stupni Celsia, ať už je léto nebo zima. Příliš chladný pokoj může vaše dítě probudit brzy ze spánku (brrr... kde je maminka?), zatímco příliš horký pokoj je rizikovým faktorem pro SIDS.
• Ulehčete přechod do spánku. Dejte vašemu dítěti čas se uvolnit před spánkem. Přerušení dítěti uprostřed hry, protože je čas na spánek, pravděpodobně skončí frustrací pro oba. Místo toho zatahněte záclony, objímejte a hrajte (nebo zpezjte) měkkou hudbu, abyste začali lákat vaše malé do sladkých snů.
• Buďte aktivní mezi spánky. Čím aktivnější je vaše dítě, když je v bdělosti, tím připravenější bude k odpočinku, když přijde spánek. Mluvte, cvrkejte a zpívejte svému dítěti, abyste ho udrželi zapojené. Užijte si hodně času na bříško a pak je přesuňte na záda pro změnu scény. Jakákoliv aktivita, kterou vaše dítě preferuje, je skvělá na spalování energie, zatímco je v bdělosti, aby bylo připraveno dřímat později.
• Zásah při předčasném probuzení. Pokud se vaše dítě probudí příliš brzy do svého spánku, zjistěte, zda můžete prodloužit spánek dál jemným potlesknutím a uklidňujícími slovy bez zvedání. To může pomoci vašemu dítěti zase usnout a dostat ten navíc odpočinek, donté potřebuje.
• Neobětujte spánky pro dobrou noc. Nedosáhnete více spánku v noci tím, že vzdáte spánky během dne. Jen skončíte s přespáným dítětem, které nemůže spát vůbec.

Měli byste nechat kojence plakat při spáncích?

Pokud máte vaše dítě natrénované, abyste reagovali na každé cvrčení, zatímco by mělo dřímat, metoda „cry it out“ (nech ho plakat) by mohla pomoci oběma z vás dostat nějaký odpočinek. Metoda cry it out je pouze pro kojence, kteří jsou alespoň 4 až 6 měsíců starí. Jednoduše znamená, že dovolíte dřímajícímu kojenci plakat po periody času bez vstupu, abyste ho uklidnili, takže se naučí se sebepouštět do spánku sám.

I když mnoho rodičů to najde příliš trápivé, studie říkají, že tato metoda tréninku spánku obvykle zlepšuje spánek do týdne.

Kojence nedříma. Co dělat?

Vaše dítě bojuje o spánek z stejných důvodů, proč nechce jít spát v noci. Pokud váš novorozenec nedříma, může to být tím, že není zvyklý spát na zadách. Takže udělejte postýlkový zážitek trochu útulnějším: zkuste plénění, dání mu super měkkého spánku nebo nabídnutí sosacíčku při spánku.

Pokud je starší, může být pro něj těžké se uklidnit uprostřed poledních hluků a rozptylů. Pokud je tak, udělejte jeho pokoj více jako v noci, se záclonami a strojem na bílý šum.

Někdy bolest zubování ho může udržet v bdělosti. Pokud zubovací prsteny nefungují, zeptejte se pediatra, zda je kojenecký paracetamol možností.

Možná váš malý bojovník o spánek má příliš zábavy při hraní a nechce, aby to skončilo. Vaše spánková rutina, která připomíná večerní rutinu, přijde tu vhod, s kolébavkami, knihou, krmením a objímání. Dovolte vašemu dítěti unavit se, pak ho jemně položte pro tak potřebný odpočinek.

Trénink spánku pro spánky

Trénink spánku není skutečně možností pro spánky ani večerní uspávání, dokud kojence není 4 až 6 měsíců staré, protože malí prostě nejsou vývojově připravení. Nicméně, můžete začít aplikovat základy rozvrhu pro denní spánek brzy, zpomalováním při příchodu spánku, ztlumováním světel a zajištěním, že pokoj kojence je tichý.

Jakmile dosáhne věku, kdy můžete trénovat spánek, úsilí je obvykle hodno dlouhodobých výhod. Pomáhá mnoha kojencům usnout rychleji a naučit se uklidnit zpět do spánku, pokud se probudí v noci.

Typický přístup k tréninku spánku pro spánky znamená položit dítě, když je unavené, ale v bdělosti, pak odejít z pokoje. Pokud pláče a používáte Ferberovu metodu, můžete se vrátit pro rychlou kontrolu – ale bez zvedání ani krmení – každé pár minut, prodlužující interval mezi kontrolami, dokud neusne. Můžete také zkusit jiné metody tréninku spánku, pokud fungují lépe.

Kdy kojence přestanou dřímat?

Právě když myslíte, že máte celý spánkový režim pod kontrolou, přichází křivka: Po 6 měsících, a zase kolem 1 roku, vaše dítě pravděpodobně vynechá jeden ze svých spánků z denního rozvrhu. Přesné časování pro „vynechání spánku“ se liší od kojence k kojenci, ale obecně platí, když je vaše dítě připraveno přejít ze tří spánků na dva nebo ze dvou spánků na jeden, je to proto, že je připravené.

Kojenci přeskakují spánky, jak stárnou, a rodiče by byli moudří, přizpůsobit své rozvrhy, aby se ujistili, že dostávají dost nočního spánku. Někde mezi 3 a 4 lety vaše batolata vzdá spánky zcela. Může to vypadat jako nevěřitelná ztráta: Bez toho odpoledního spánku, jak budete mít čas pro sebe? Dobrá zpráva je, že když je vaše dítě připraveno vzdát si spánku, uspávání tenduje být snazší. Pokud vaše batolata běhá na plné kotouče celý den, večer obvykle bude dost unavené, aby usnulo do sladkých snů bez velkého boje.

Od nejranějších týdnů vašeho kojence přes konec prvního roku a do batolatství je dostatek kvalitního spánku jedním z nejdůležitějších nástrojů pro správný vývoj, a to včetně denního spánku ve formě spánků. I když spánkový rozvrh vašeho kojence nikdy nebude zcela upevněn, můžete podniknout kroky k vytvoření spolehlivého rytmu do spánkové rutiny vašeho kojence, aby vaše dítě dostávalo odpočinek, donté potřebuje při spánku.