• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

20 věcí, které je třeba dělat mezi kojením

I když je každé miminko jiné, pokud kojíte na požádání nebo kojíte umělou výživou, vaše hladové miminko bude pravděpodobně jíst asi osmkrát až dvanáctkrát denně nebo jednou za jednu až tři hodiny.

Vzhledem k tomu, že bříško vašeho dítěte je malé, musí jíst malé množství častěji. A přestože děti krmené umělým mlékem nemusí jíst tak často jako kojené děti, (protože mateřské mléko je obvykle snáze stravitelné), stále můžete mít pocit, že krmíte tak často, že nemůžete nic udělat.

Jak miminka rostou, rostou i jejich bříška, a proto se prodlužuje doba mezi kojením. Navíc, jakmile se dostanete do dobré rutiny, zjistíte, že existuje spousta věcí, které lze udělat během krátké doby.

Přitulit se

Není lepší čas přitulit své dítě než po pěkném plném krmení. To je skvělé pro vás a vaše dítě. Přitulení stimuluje produkci hormonu oxytocinu, jinak známého jako „hormon mazlení“, který pomáhá dítěti vytvořit pocit důvěry a mateřské vazby. Tento hormon je ještě vyšší během kojení.

Odpočiňte si

Vaše dítě bude pravděpodobně spát, jakmile bude nakojeno a odříhnuto, tak proč nevyužít tento čas k tomu, aby si zavřel oči? Možná si říkáte, neexistuje způsob, jak si odpočinout. Je toho moc co dělat. I když může být těžké odložit domácí práce stranou, tyto věci se dají zvládnout a spánek je pro vaše zdraví zásadní.

Nedostatek spánku zatěžuje vaše tělo a může dočasně snížit produkci mléka. Více spánku může znamenat méně kortizolu cirkulujícího v těle, což může pomoci zlepšit množství mléka u některých kojících matek.

Mějte na paměti, že tato informace je neoficiální, ale mohla by stát za vyzkoušení. National Sleep Foundation naznačuje, že "většina lidí se cítí svěží po spánku, který trvá přibližně 20 minut." Necíťte se provinile; považujte to za první krok pro adekvátní péči o sebe brzy po porodu.

Osprchovat se

Sprchy jsou po porodu horkým zbožím. Mnoho maminek si krátce po porodu stěžuje, že se „necítí jako člověk“. Pokud vaše dítě klidně a bezpečně odpočívá, může to být ideální čas na sprchu. A i když se můžete jednoduše převléknout do nového páru potů a dát si své kdysi špinavé, nyní čisté vlasy do nového ohonu, teplá sprcha může změnit váš pohled a náladu. Sprchování vám může pomoci probudit se, omladit vás a dodat vám energii, kterou potřebujete k řešení vašeho dalšího úkolu.

Snězte svačinku nebo jídlo

Doplnění vašeho těla je důležité pro tvorbu mléka, stejně jako pro udržení energie, zlepšení nálady a hubnutí dítěte. Maminky s novorozenci se mohou přistihnout, že hledají čas na jídlo, dojídají zbytky svých starších dětí a nesednou si k jídlu samy nebo dokonce na talíři.

Byli byste překvapeni, jak úžasné je jíst výživné a chutné jídlo pomalu a s radostí. Zaměřte se na ohřátí zbytků nebo na přípravu vydatného a zdravého jídla či svačiny. Mezi některé dobré, které je třeba zvážit, patří:

• Čerstvé ovoce (jako bobule) s nízkotučným řeckým jogurtem a nasekanými ořechy a semínky (vlašské ořechy, mandle, mleté ​​lněné semínko, konopí, chia, kešu oříšky)
• Vaječná míchanice se zbytky zeleniny a avokáda v kombinaci s plátkem celozrnného toastu
• Celozrnný anglický muffin s arašídovým máslem a banánem
• Celozrnná kukuřičná quesadilla vyrobená se sýrem, jarní cibulkou a trochou zbytků bílkovin
• Teplé zbytky, které vám udělal někdo jiný (nejlepší druh jídla)

Uvařte si čaj a podívejte se na show

Relaxovat. Zasloužíš si to. Zapojte se do bezduché činnosti, abyste snížili stres a úzkost. Nádobí a prádlo tam budou po příštím krmení. I když některé čaje mohou podporovat tvorbu mateřského mléka, mějte na paměti, že některé bylinkové čaje by se neměly konzumovat během kojení. Pokud si nejste jisti, poraďte se se svým lékařem. A pokud nemáte rádi čaj, dejte si trochu vody s citronem nebo solné kaše.

Připravte si jídlo

Nakrájejte zeleninu, vložte kuře do pomalého hrnce, dejte dohromady jídlo z jedné pánve nebo vyhledejte nové recepty. Ať je to snadné a jednoduché, abyste neměli práci navíc, až bude čas jíst.

Vytvořte si seznam potravin

Je frustrující jít s dítětem do obchodu s potravinami (nebo pro vás někoho poslat) a zapomenout na něco důležitého. Ušetřete si zhoršení a udělejte si seznam. Potraviny si můžete dokonce objednat online a nechat si je doručit nebo si je vyzvednout přímo v obchodě. Všechny vaše objednávky budou uloženy, takže budoucí nákupy budou mnohem snazší.

Spusťte náplň prádla

Mít dítě znamená hodně prádla. Od přikrývek, přes punčošky, bryndáčky, ponožky, maminčina trička a kojící podprsenky, můžete mít pocit, že existuje nekonečné množství oblečení k praní. Dobrým způsobem, jak zabránit přetížení prádla, je zkusit udělat alespoň jednu nebo dvě várky denně. Můžete mít dokonce dost času na to, abyste složili suché oblečení a odložili ho (zvláště pokud nosíte své dítě, abyste měli volné ruce).

Naplňte nebo vyjměte myčku

Plný dřez nebo myčka mohou vést k katastrofální večeři. Připravte se na úspěch tím, že budete mít dřez a myčku připravené na další jídlo. Snažte se mít myčku před večeří čistou a vyčištěnou, abyste ji po večeři mohli jednoduše naplnit a zapnout před spaním.

Zkontrolujte svůj inventář

Zkontrolujte svůj inventář, kde najdete nezbytnosti pro domácnost. Dojdou věci, jako jsou plenky, ubrousky, papírové ručníky, zubní pasta, prací prostředek nebo mýdlo na nádobí, může být problematické. Zkontrolujte si inventář, abyste se nedostali do situace, kdy budete do poslední plenky. Abyste tomu zabránili, zvažte nákup těchto položek ve velkém nebo naplánujte měsíční dodávky.

Sledujte e-maily

Často trvá jen několik hodin, než se vaše schránka zaplní, a vidět tuny oznámení může způsobit zbytečnou úzkost. Udělejte si tento čas na dohnání e-mailů. Nyní může být dokonce čas odhlásit odběr určitých propagačních e-mailů. Odstraňování nepořádku může snížit rozptýlení a úzkost a pomůže vám vyčistit mysl.

Plaťte účty

Ať už používáte online opakující se vyúčtování nebo spravujete šekovou knížku, nyní by bylo vhodné zajistit, aby byly vaše vyúčtování aktuální.

Hrajte si se sourozencem dítěte

Máte-li batole nebo starší děti, nyní je ideální čas věnovat jim trochu pozornosti. Nové miminko možná rozdmýchalo nějakou žárlivost a osobní setkání s rodičem je přesně to, co potřebují.

Hrajte hru, vybarvujte, čtěte knihu, sledujte s nimi show nebo je nechte, aby vám pomohli s prací, kterou je třeba udělat. Děti rády pomáhají v kuchyni nebo třídí prádlo. Mohou být nápomocní a zároveň se něco naučit.

Jdi na procházku (Vezmi si psa)

Dejte dítě do kočárku a nadýchejte se čerstvého vzduchu. Dokud jste byli lékařem propuštěni, cvičení je skvělý způsob, jak zvýšit vaši energii a zvýšit endorfiny. Pomáhá také shodit kila po těhotenství. A pokud byl váš chlupatý přítel vaším prvním miminkem, je to skvělý čas dát mu trochu lásky.

Proveďte video cvičení

Pokud procházka nepřichází v úvahu kvůli nepřízni počasí, streamujte si na telefonu nebo televizi video z cvičení (jakmile dostanete lékařské potvrzení). Zvažte jógu, pilates nebo jiný typ aktivity, která vás udrží v záběru.

Umyjte láhve a cumlíky

Láhve a cumlíky by se měly čistit horkou mýdlovou vodou, když jsou zcela nové, a poté po každém použití. Dříve se doporučovala sterilizace po každém krmení. Dnes se jen doporučuje před prvním použitím. Důkladné mytí nebo mytí v myčce (pro zásoby vhodné do myčky) je považováno za bezpečný způsob, jak se zbavit všech bakterií. Diskutujte o tom, co je pro vaše dítě nejlepší, s odborníkem.

Pumpa

Odsávání po kojení může zvýšit přísun mléka a pomoci vám vytvořit zásobu odsátého mléka. Odsáté mateřské mléko je možné použít k pozdějšímu krmení nebo je lze uchovávat ve speciálně vyrobeném mrazicím sáčku určeném výhradně pro sběr mléka, ve skle bez obsahu BPA nebo v nádobě z tvrdého plastu v mrazničce. Pokud jste vytvořili přísun mléka, příliš časté odsávání může vést k přebytku. Ale odsávání jednou denně po kojení je dobrý způsob, jak vytvořit zásobu mléka navíc.

Zmrazené mateřské mléko se ideálně používá během prvních šesti měsíců od odsávání, ale může být dobré až jeden rok. Zeptejte se svého porodníka nebo laktační poradkyně na konkrétní doporučení.

Napište záznam do deníku

Mít dítě může vyvolat spoustu emocí. Některé maminky si zapisují do deníku, aby jim pomohly vyjádřit své pocity, nebo dokonce jako platformu pro vychutnání a zamyšlení nad dnem. Tyto záznamy lze použít jako osobní nástroj, nebo pokud jsou spíše odrazy, lze je začlenit do dětské knihy vašeho dítěte. Záznamy v deníku lze také použít k zaznamenání krmení, mokrých plen a dalších důležitých informací o vašem novém dítěti.

Zavolejte někomu

Mít doma nové miminko může ztížit telefonické rozhovory. Po krmení je ideální čas zavolat svému nejlepšímu příteli, mámě, tátovi, sestře nebo komukoli jinému, s kým jste si chtěli promluvit.

Zapojením se do konverzace s dospělými vám může pomoci najít odpovědi na otázky, které jste možná měli, nebo se prostě budete cítit lépe v kontaktu s vnějším světem. Obzvláště pokud máte s něčím potíže, ventilace a získání nějaké rady mohou zabrat dlouhou cestu.

Příprava dětské stravy

Pokud vaše dítě začíná jíst tuhou stravu, „můžete využít čas mezi kojením k přípravě domácího jídla,“ říká Lauren Degaetano, registrovaná dietoložka a matka dvou dětí.

Výroba vlastního kojeneckého jídla má mnoho výhod, jako je schopnost kontrolovat přísady (bez přidané soli nebo cukru), větší rozmanitost a expozice novým potravinám, úspora nákladů a pohodlí (můžete rozmixovat jídlo, které již připravujete). . Pro maminky, které se plánují vrátit do práce, je mít mraženou dětskou výživu na skladě skvělým způsobem, jak ušetřit čas a užít si miminko, i když jsou vzhůru.

Zde je několik jednoduchých a rychlých potravin, které můžete připravit během několika minut:

• Rozmačkaný banán
• Rozmačkané avokádo
• Syrové zralé ovoce:Velmi zralé mango nebo cantaloupe lze rozmačkat vidličkou nebo rychle vhodit do mixéru

Mějte na paměti, že American Academy of Pediatrics doporučuje výhradní kojení do šesti měsíců věku, ale některé děti mohou vykazovat vývojovou připravenost jíst pevné potraviny dříve (mezi 4. a 6. měsícem). Pokud si nejste jisti, kdy začít s pevnými látkami, poraďte se se svým pediatrem.

Slovo od Verywell

Ať už máte zbrusu nové dítě nebo dítě, které je o něco starší, stále se možná snažíte zjistit, jaká je vaše rutina a co dělat mezi kojením. Obvykle po krmení děti (zejména nové děti) spí. Udělejte si tento čas na to, abyste se nejprve postarali o sebe a zbytek rodiny, pak se starejte o dům, účty a cokoli jiného, ​​co vám vyhovuje.