• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

20 věcí, co dělat mezi krmeními

I když každé dítě je jiné, pokud kojíte na popud nebo kržíte výživou, vaše hladové malé pravděpodobně bude jíst asi osm až dvanáctkrát denně, nebo jednou každou jednu až tři hodiny.

Protože bříško vašeho dítěte je malé, potřebují jíst menší množství častěji. A i když výživou krmená miminko možná nejedou tak často jako kojená miminko (protože mateřské mléko je typicky snáze stravitelné), můžete stále cítit, že krmíte tak často, že nemůžete nic udělat.

Jak miminko rostou, tak rostou i jejich bříška a tudíž se prodlužuje čas mezi krmeními. Kromě toho, jakmile dostanete do dobré rutiny, zjistíte, že existuje spousta věcí, které lze udělat v krátkém časovém období.

Líbat se a objímat

Neexistuje lepší čas na to, abyste se líbali a objímali své dítě, než po sycitém krmení. To je skvělé pro vás i pro vaše dítě. Líbání a objímání stimuluje produkci hormonu oxytocinu, jinak zvaného „hormon objímání“, který pomáhá dítěti vytvořit smysl důvěry a mateřské připevnění. Tento hormon je ještě více zvýšený během kojících relací.

Odpočívejte

Vaše dítě pravděpodobně usne, jakmile bude nakrmené a vybuchnuto, tak proč ten čas nevyužít k získání tak potřebného spánku? Můžete myslet, že nemůžu odpočinout. Je tolik co dělat. Jak to může být těžké odložit domácí práce, ty věci se udělají a spánek je kritický pro vaše zdraví.

Nedostatek spánku dává stres na vaše tělo a může dočasně snížit vaši mléčnou produkci. Více spánku může znamenat méně kortizolu cirkulujícího po těle, což může pomoci zlepšit množství mléka u některých kojících matek.

Mějte na paměti, že tyto informace jsou anekdotické, ale mohou stojit za zkoušku. Národní fond spánku navrhuje, že „většina lidí se cítí osvěžená po dřímání, které trvá přibližně 20 minut.“ Necítíte se vinen; považujte to za první krok k adekvátní péči o sebe brzy po porodu.

Zaprat se

Sprchy jsou horkou komoditou po narození dítěte. Mnoho matek stěžuje na to, že se „necítí jako člověk“ brzy po porodu. Pokud vaše dítě klidně odpočívá a bezpečně, toto může být perfektní čas na sprchu. A i když se možná jen oblečete do nového trenýrku a své kdysi špinavé, nyní čisté vlasy dáte do nového kucu, teplá sprcha může změnit vaši perspektivu a náladu. Sprcha vám může pomoci probudit se, revitalizovat vás a dát vám energii, kterou potřebujete k zvládnutí dalšího úkolu.

Snězte svačinu nebo jídlo

Naplnění vašeho těla je důležité pro výrobu mléka, udržení energie, zlepšení nálady i ztrátu váhy po porodu. Maminky s novorozenci mohou najít se hledající čas na jídlo, dokapávat zbytky starších dětí a nesedat k jídlu sama nebo dokonce na talíři.

Byl byste překvapeni, jak úžasné je jíst výživové a chutné jídlo pomalu a šťastně. Zaměřte se na zahření zbytků nebo přípravu sycího a zdravého jídla nebo svačiny. Některé dobré nápady zahrnují:

• Čerstvé ovoce (jako bobule) s nízkotučným řeckým jogurtem a nějakými nasekanými oříchy a semenky (vejové oříchy, mandle, mleté lnné semínko, konopí, chia, kajové oříchy)
• Míchané vejce se zbytkovou zeleninou a avokádem spolu s plátkem celozrnného chleba
• Celozrnný anglický muffin s máskem z oříchů a banánem
• Celozrnná kukuričná quesadilla se syrem, mladou cibulkou a nějakým zbytkovým proteinem
• Teplé zbytky, které vám někdo jiný uvařil (nejlepší druh jídla)

Uvařte si čaj a podívejte se na show

Relaxujte. Zasloužíte si to. Zapojte se do bezmyšlenkové aktivity, abyste snížili stres a úzkost. Sudy a prádlo tam bude i po příštím krmení. Zatímco některé čaje mohou podporovat výrobu mateřského mléka, mějte na paměti, že některé bylinné čaje by neměly být konzumovány během kojení. Pokud si nejste jistí, poraďte se s vaším lékařem. A pokud nemáte rádi čaj, oplékejte se citrónovou vodou nebo sodovou vodou.

Připravte jídlo

Nasekejte trochu zeleniny, dejte kuře do slow cookeru, smíchejte jednolžníkové jídlo, nebo vyhledejte nové recepty. Udržujte to jednoduché a snadné, abyste neměli dodatečnou práci později, když bude čas jíst.

Udělejte nákupní seznam

Je frustrující jít do obchodu s kojencem (nebo poslat někoho za vás) a zapomenout něco důležitého. Ušetřete si potíže a udělejte si seznam. Můžete dokonce objednat nákup online a nechat si ho doručit, nebo vyzvednout u okénka pro odběr. Všechny vaše objednávky budou uloženy, což usnadní budoucí nákupy.

Zapněte pračku

Mít miminko znamená hodně prádla. Od deček, přes body, bavlněné kapesy, ponožky, mamini trička a kojící sutienky, můžete cítit, že je nekonečné množství oblečení k pračku. Dobrý způsob, jak předejít přetížení prádlem, je se snažit dělat alespoň jednu nebo dvě dávky denně. Můžete mít dokonce dost času rozložit sušité oblečení a dát ho do skříní (zejména pokud nosíte své dítě, takže máte volné ruce).

Naložte nebo vyložte myčku

Plný umyvadlo nebo myčka vás může vést k katastrofální večeři. Nastavte se pro úspěch tím, že budete mít umyvadlo a myčku připravené pro další jídlo. Zaměřte se na to, aby vaše myčka byla čistá a prázdná před večeří, aby jakmile večeře skončí, mohli jste ji simply naložit a zapnout před spaním.

Zkontrolujte zásoby

Zkontrolujte své zásoby domácích potřeb. Vydání se věcí jako plenky, vlhčené ubrousky, papírové ručníky, zubní pasta, pračící prášek, nebo mydlo na nádobí může být problémové. Zkontrolujte zásoby, abyste se nedostali do situace, kdy jste u poslední plence. Abyste tomuto předešli, zvažte nákup těchto věcí v balení nebo nastavení měsíčních dodávek.

Doháňejte e-maily

Často trvá jen pár hodin, než se vaše doručená pošta naplní, a vidění tuny notifikací může způsobit zbytečnou úzkost. Využijte tento čas k dohánění e-mailů. Teď může být čas odhlásit se od určitých propagčních e-mailů. Odstraňování zbytečností může snížit odvolávání a úzkost a pomoci vyčistit mysl.

Zaplaťte účty

Ať už používáte online pravidelné fakturace nebo spravujete šekovou knížku, teď by byl dobrý čas, abyste se ujistili, že vaše účty jsou aktuální.

Hrajte se s bratrem/sestrou miminka

Pokud máte batolata nebo starší děti, teď je perfektní čas, abyste jim dali trochu pozornosti. Nové miminko mohlo vyvolat nějakou žárlost a nějaký čas jeden-na-jednoho s rodičem je právě to, co potřebují.

Zahrajte si hru, vybarvite, přečtěte knihu, podívejte se na show s nimi, nebo nechte je pomáhat v prací, která musí být udělána. Děti milují pomáhat v kuchyni nebo třídit prádlo. Můžou být užitečné a zároveň se něco naučit.

Jděte na procházku (vezměte psa)

Dejte miminko do kočárku a dejte si trochu čerstvého vzduchu. Tak dlouho, jak jste byli lékařsky povoleni, cvičení je skvělý způsob, jak zvýšit energii a uvolnit endorfiny. Také pomáhá zbavit se posttěhotenstvé váhy. A pokud byl váš chlupatý přítel vaším prvním dítětem, toto je skvělý čas, abyste jim dali trochu lásky.

Udělejte cvičení z videa

Pokud procházka není možnost kvůli nepříznivému počasí, pustěte cvičné video na telefonu nebo televizi (jakmile jste dostali lékařské povolení). Zvažte jógu, pilates, nebo jiný typ aktivity, která vás udržuje zapojené.

Umyjte lahvičky a brčka

Lahvičky a brčka by měly být umyty s horkou mýdlovou vodou, když jsou nový a pak po každém použití. V minulosti se doporučovalo sterilizovat po každém krmení. Dnes se doporučuje pouze před prvním použitím. Důkladné umývání nebo myčka (pro myčkou bezpečné příslušenství) je považováno za bezpečný způsob, jak se zbavit všech bakterií. Projednejte, co je nejlepší pro vaše dítě s profesionálem.

Vytahujte

Vytahování po krmení může zvýšit vaši mléčnou produkci a pomoci vám vytvořit zásobu vytěženého mléka. Vytěžené mateřské mléko může být použito pro pozdější krmení nebo uloženo v speciálně vyrobeném mrazícím sáčku určeném výhradně pro sběr mléka, BPA-free skle, nebo tvrdém plastovém nádobě v mrazáku. Pokud jste ustálili mléčnou produkci, příliš časté vytahování může vést k přepřítomnosti mléka. Ale jednou denně vytahování relace, po krmení, je dobrý způsob, jak vytvořit zásobu extra mléka.

Zamražené mateřské mléko se ideálně používá v prvních šesti měsících po vyjmutí, ale může být dobré až do jednoho roku. Poradte se se svým gynekologem nebo laktacní poradkyní pro specifická doporučení.

Napište deníkový záznam

Mít miminko může vyvolat spoustu emocí. Některé maminky si užívají deník, aby vyjádřily své pocity nebo jako platformu k užívání a zamyšlení nad dnem. Tyto záznamy mohou být použity jako osobní nástroj nebo pokud jsou spíše jako reflexe, mohou být začleněny do dětské knihy vašeho dítěte. Deníkové záznamy mohou být také použity k zalogování krmení, mokrých plenek a dalších důležitých informací o vašem novém miminku.

Zavolejte někomu

Mít nové miminko doma může ztěžovat hovory po telefonu. Po krmení je perfektní čas, abyste zavolali vašemu nejlepšemu příteli, mamince, tatínkovi, sestře nebo komukoliv jinému, s kým jste chtěli mluvit.

Zapojení do dospělého hovoru vám může pomoci najít odpovědi na otázky, které jste mohli mít, nebo vás jen udělat pocit více v kontaktu s vnějším světem. Obzvláště pokud máte potíže s něčím, uvolnění a získání rady může pomoci daleko.

Připravte dětskou potravu

Pokud vaše dítě začíná jíst nějaké tuhé potraviny, „můžete použít čas mezi krmeními k přípravě domácí potravy pro ně,“ říká Lauren Degaetano, registrovaná dietologa a matka dvou dětí.

Existuje mnoho výhod vlastního výroby dětské potravy, jako je schopnost kontrolovat składiny (bez přidané soli nebo cukru), zvyšování rozmanitosti a expozice novým potravinám, úspora nákladů a pohodlí (můžete mixovat potravu, kterou už děláte). Pro ty maminky, které plánují jít zpět do práce, mít zamraženou dětskou potravu na skladě je skvělý způsob, jak ušetřit čas a užít si své dítě, zatímco je v bdělosti.

Zde jsou některé snadné a rychlé potraviny na místě, které můžete připravit v jen pár minutách:

• Rozmačkaný banán
• Rozmačkané avokádo
• Syrové zralé ovoce: Velmi zralé mango nebo cantaloupe mohou být rozmačkané vidličkou nebo rychle hodeny do mixéru

Mějte na paměti, že Americká akademie pediatrie doporučuje výhradní kojení do šesti měsíců věku, ale některé miminko mohou projevit vývojovou připravenost jíst tuhou potravu dříve (mezi 4 a 6 měsíci). Pojďte se poradit s pediatrem, pokud si nejste jistí, kdy začít s tuhou potravou.

Slovo od Verywell

Ať už máte zbrusu nové miminko nebo dítě, které je trochu starší, stále se můžete snažit zjistit svou rutinu a co dělat mezi krmeními. Typicky po krmení miminko (zejména novorozenci) usnou. Využijte tento čas k péči o sebe a zbytek rodiny jako první, pak se věnujte domovu, účtům a čemu koliv jinému, co vám vyhovuje.