Můžu zhubnout během kojení?
Většina těhotných žen přibere v průměru 11–16 kg během těhotenství, a i když se část této váhy přirozeně ztratí po porodu, mnohé z nás zůstanou s nadbytečnými kilogy, které bychom rádi zredukovali. Jiné z nás už delší dobu chtějí zhubnout a po porodu se cítí připravené tak učinit.
Víme, že dieta a hubnutí během těhotenství obecně není bezpečná volba, proto mnoho z nás po narození dítěte touží začít hubnout. Ale hubnutí po porodu může být trochu matoucí, když do hry vstupuje kojení. Můžete se ptát, zda hubnutí během kojení ovlivní vaši mléčnou produkci, jak rychle můžete zhubnout a zda existují bezpečnější metody hubnutí než jiné.
Dobrá zpráva je, že hubnutí během kojení je pro většinu z nás možností. Kojení však vyžaduje dodatečné kalorie a pokud je hubnutí příliš rychlé nebo jsou kalory příliš omezovány, existuje riziko, že vaše mléčná produkce by mohla být ovlivněna. Hubnutí během kojení by tedy mělo probíhat postupně, s ohledem na vaše zvýšené potřeby kalorií a živin.
Hubnutí během kojení
Většina odborníků souhlasí, že hubnutí během kojení může být bezpečné, ale musí se provádět opatrně a vědomě. Kojení vyžaduje extra kalorie a pokud tělu odepříte příliš mnoho z těchto kalori, existuje šance, že se vaše mléčná produkce sníží, vysvětluje MUDr. Sherry Ross, gynekolog v nemocnici Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice, Kalifornie.
„I když je bezpečné se po porodu pokusit zhubnout, obecně by to nemělo začít příliš rychle a mělo by se to dělat zdravým způsobem,“ říká Nina Pegram, RN, PNP a IBCLC ve SimpliFed. „Drastické omezení kalorií při zároveň zvyšovaných metabolických nárocích těla (nebo výrobě dostatek potravy pro malého člověka, aby rostl!) nikdy nedoporučuji.“
Podle CDC rodiče v průměru potřebují dalších 450–500 kalorií během kojení. Celkem většina kojících rodičů potřebuje konzumovat około 2300–2500 kalorií denně, uvádí dr. Ross. „Někteří considered it challenging dosáhnout tohoto denního příjmu kalorií a proto zhubnou během kojení,“ dodává Ross.
Skutečně mnoho kojících rodičů zjistí, že hubnutí probíhá přirozeně, protože kojení spálá tolik kalorií. I když neúmyslné hubnutí během kojení se výrazně liší u jednotlivých rodičů, studie ukázaly, že kojící rodiče zhubnou více než jejich nekojící protějšky.
Ale záměrné hubnutí dietou nebo omezením kalorií je něco, co musí být prováděno s opatrností. Dr. Ross doporučuje vyhýbat se modním dietám nebo dietám, které propagují přísné omezení kalorií. Pegram říká, že spíše než dietou by se kojící rodiče měli soustředit na vyváženou stravu a cvičení. Dále CDC uvádí, že všichni kojící rodiče by se měli poradit s lékařem před zahájením jakékoliv diety s omezením kalorií.
Každá kojící cesta je jiná. Pokud máte jakékoliv otázky ohledně hubnutí během kojení, konzultujte se se svým lékařem o vašich konkrétních okolnostech.
Výhody hubnutí během kojení
Cítit se zdravě a energicky je prospěšné pro každého, včetně rodičů v poporodním období. I když byste neměli začínat vysoce restriktivní dietu během kojení, zajištění zdravé stravy a přidání zdravého pohybu je vždy dobrý nápad. Například Americká kolegium gynekologů a porodních asistentů (ACOG) uvádí, že přidání cvičení do dne po porodu zlepšuje náladu, pomáhá lépe spát a může pomoci předcházet poporodní deprese.
Zatímco úsilí udržet zdravou váhu po porodu je prospěšné pro vaše celkové zdraví, neexistují přímé výhody hubnutí ve smyslu zvýšení mléčné produkce nebo zlepšení kvality mléka pro vaše dítě. Opět, pokud nemáte vážnostní problém ovlivňující vaše zdraví, zaměření během kojení by mělo být na zdravém jídle spíše než na drastickém hubnutí.
Bezpečnostní opatření
Zase, hubnutí během kojení není zcela „zakázané“, ale musí se provádět opatrně. Mnoho rodičů zhubne bez velkého úsilí jen díky zvýšeným kalorickým nárokům kojení. Ale pokud chcete hrát aktivnější roli v hubnutí, zde jsou některé pokyny, které byste měli mít na paměti.
Hubněte postupně
Odborníci souhlasí, že hubnutí během kojení by mělo probíhat postupně. „Náhlé a rychlé hubnutí nakonec ovlivní dobrou a zdravou mléčnou produkci,“ říká dr. Ross.
Bohužel, není mnoho výzkumů o tom, jaký by byl optimální vzor hubnutí pro udržení dobré mléčné produkce. Někteří odborníci říkají, že hubnutí 0,5–1 kg týdně během kojení může být bezpečné. Studie publikovaná v Proceedings of the Nutrition Society zjistila, že kojící rodiče s nadváhou by mohli zhubnout až 0,5 kg týdně (což je trochu více než 1 libra) bez ovlivnění objemu nebo složení mateřského mléka.
Ujistěte se, že dostáváte dostatek živin
Kromě toho, abyste měli na paměti své zvýšené kalorické potřeby, budete si muset uvědomit, že máte během kojení zvýšené nutriční potřeby. CDC doporučuje kojícím rodičům, kteří jsou vegani nebo dodržují jiné specifické dietní programy, aby se ujistili, že splňují všechny své nutriční potřeby. Ti rodiče mohou potřebovat doplňky DHA nebo jiné vitamíny a minerály, aby zůstali zdraví.
Pegram zdůrazňuje, že je důležité neomezovat zdravé tuky ve vaší stravě, protože to může ovlivnit tukovou složku vašeho mateřského mléka. Příklady zdravých tuků zahrnují olivový olej, potraviny bohaté omega-3 mastnými kyselinami, avokáda a oříchy.
Vyhýbejte se modným dietám
I když existují zdravé změny, které můžete ve své stravě udělat, přijímání modní diet není jednou z nich. „Vyhýbejte se jakýmkoliv modným dietám, které drasticky omezují kalorie a přelibují rychlé hubnutí,“ říká dr. Ross. Tyto typy diet nejsou doporučeny během kojení, ani obecně, pokud je vaším cílem efektivní a trvalé hubnutí.
Místo toho dr. Ross doporučuje zaměřit se na „vyváženou rostlinnou dietu, omezování červeného masa a tučných mléčných výrobků a konzumaci ‚dobrých‘ tuků – jednenasycených a mnohonasycených mastných kyselin.“ Vaše zaměření by mělo být na celých, čerstvých a nezpracovaných potravinách. Dr. Ross říká, že मध्यomořská dieta (zaměřená na ovoce, zeleninu, celozrnné obilí, olivový olej a ryby) je jednou z těch, které stojí za zvážení.
Kdy mohu obnovit hubnutí?
Pokud hledáte drastičtější kroky k hubnutí, nebo pokud chcete dodržovat dietu s přísnějším omezením kalorií, můžete tak učinit, až přestanete kojit, říká dr. Ross. Stále zdůrazňuje, že i tehdy může jakákoliv extrémní forma dietování být škodlivá, ať už kojíte, nebo ne. Zdravé dietní změny by měly probíhat pod dohledem registrovaného dietologa nebo nutritionistu, radí.
Slovo od Verywell
Kojící rodiče často considerují pokyny ohledně hubnutí matoucí. Mohli slyšet, že hubnutí během kojení nikdy není v pořádku, nebo že je to zcela v pořádku. Pravda leží někde uprostřed: hubnutí během kojení může být bezpečné, pokud se provádí postupně, se zaměřením na zdravé jídlo a cvičení spíše než na omezení kalorií.
Jakékoliv otázky, které můžete mít ohledně vašeho zdraví a toho, jak by mohlo ovlivnit vaše dítě nebo kojící zkušenost, byste měli projednat s gynekologem nebo porodní asistentkou. Mohou projednat hubnutí vzhledem k vašemu konkrétnímu zdravotnímu stavu. Můžete také zvážit poradu s laktacní konzultantkou (IBCLC) pro další pohledy a rady.
-
Počasí se sice zahřívá, ale to neznamená, že filmové večery musíte odkládat. Naopak, teď je můžete přesunout venku a vyměnit popcorn za smores – skvělé! Samozřejmě, místo a občerstvení pro filmový večer jsou obvykle ta snadná část, najít ten pravý fi -
Poznámka redakce: Víme, že výchova dětí může být těžká. Proto jsme odhodláni usnadnit vám život nejnovějšími a nejlepšími radami pro rodiče a produkty. Chtěli bychom vás informovat, že pokud se rozhodnete koupit některý z produktů uvedených v tomto p -
Začátek v dětském hřišti je velký přechod v životě jakéhokoli dítěte. Pro některé je to prvníkrát, kdy kdy byli daleko od rodičů po významnou dobu a prvníkrát, kdy kdy interagovali s tak velkou skupinou dětí. Pro jiné to nemusí být jejich první zkuše
