Mohu zhubnout během kojení?
Většina těhotných lidí během těhotenství přibere v průměru 25–35 kilo, a i když některé z toho po porodu přirozeně zmizí, mnohým z nás zůstala kila navíc, o kterých doufáme, že shodíme. Jiné z nás už nějakou dobu chtějí zhubnout a po těhotenství se na to cítí připraveny.
Víme, že diety a hubnutí během těhotenství obecně nejsou bezpečnou možností, a proto mnoho z nás touží začít hubnout po narození našich dětí. Ale hubnutí po těhotenství může být trochu matoucí, když do směsi přidáte kojení. Možná se ptáte, zda hubnutí během kojení ovlivní vaši tvorbu mléka, jak rychle můžete zhubnout a zda existují určité metody hubnutí, které jsou bezpečnější než jiné.
Dobrou zprávou je, že hubnutí při kojení je možností pro většinu z nás. Kojení však vyžaduje další kalorie, a pokud je hubnutí příliš rychlé nebo je příliš mnoho kalorií omezeno, existuje možnost, že by mohla být ovlivněna dodávka mléka. Hubnutí během kojení by proto mělo probíhat postupně, s ohledem na vaši zvýšenou potřebu kalorií a živin.
Hubnutí při kojení
Většina odborníků se shoduje na tom, že hubnutí během kojení může být bezpečné, ale že se musí provádět opatrně a uváženě. Kojení vyžaduje kalorie navíc, a pokud své tělo zbavíte příliš velkého množství těchto kalorií, existuje šance, že se vám sníží přísun mléka, vysvětluje Dr. Sherry Ross, porodnice/gyn z Providence Saint John's Health Center v Santa Monice, CA.
"I když je bezpečné po porodu zhubnout, obecně by to nemělo začínat příliš rychle a mělo by to být provedeno zdravým způsobem," říká Nina Pegram, RN, PNP a IBCLC ze společnosti SimpliFed. "Drastické snižování kalorií při současném zvyšování metabolických požadavků vašeho těla (nebo vytváření dostatečného množství potravy pro malého člověka k růstu!) se nikdy nedoporučuje."
Obecně platí, že rodiče potřebují dalších 450-500 kalorií, když kojí, podle CDC. Celkově musí většina kojících rodičů denně zkonzumovat asi 2 300 až 2 500 kalorií, říká Dr. Ross. "Některé považují za obtížné dosáhnout tohoto denního příjmu kalorií a v důsledku toho zhubnout při kojení," říká Ross.
Mnoho kojících rodičů skutečně zjistilo, že hubnutí se děje přirozeně, protože kojení spaluje tolik kalorií. Přestože se neúmyslné hubnutí během kojení u jednotlivých rodičů značně liší, studie zjistily, že kojící rodiče mají tendenci zhubnout více než jejich protějšky, které nekojí.
Ale záměrné hubnutí dietou nebo omezením kalorií je něco, co je třeba dělat opatrně. Dr. Ross doporučuje vyhýbat se módním dietám nebo jakýmkoli dietám, které podporují přísné omezení kalorií. Pegram říká, že spíše než diety by se kojící rodiče měli zaměřit na konzumaci dobře vyvážené stravy a cvičení. Kromě toho CDC říká, že všichni kojící rodiče by si měli promluvit s lékařem, než zahájí dietu s jakýmkoli druhem omezení kalorií.
Každá cesta kojením je jiná. Pokud máte nějaké dotazy ohledně hubnutí při kojení, určitě se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče.
Výhody hubnutí při kojení
Pocit zdraví a energie je prospěšný pro každého, včetně rodičů po porodu. I když tedy nechcete během kojení začít s vysoce omezující dietou, vždy je dobré jíst zdravě a přidat zdravý pohyb. Například American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) říká, že přidání pohybu do dne po porodu vám zlepší náladu, pomůže vám lépe spát a může pomoci předcházet poporodní depresi.
Ale zatímco úsilí o udržení zdravé hmotnosti po porodu je prospěšné pro vaše celkové zdraví, hubnutí nemá žádné přímé výhody, pokud jde o zvýšení produkce mléka nebo o to, aby vaše mléko bylo zdravější pro vaše dítě. Opět, pokud nemáte problém s váhou, který má dopad na vaše zdraví, měli byste se během kojení zaměřit spíše na zdravé stravování než na drastické hubnutí.
Bezpečnostní opatření
Opět platí, že hubnutí při kojení není úplně „zakázané“, ale musí být prováděno uměřeným způsobem. Mnoho rodičů zhubne, aniž by toho hodně dělali, jednoduše kvůli extra kalorické náročnosti kojení. Ale pokud chcete hrát aktivnější roli při hubnutí, zde je několik pokynů, které je třeba mít na paměti.
Hubněte postupně
Odborníci se shodují, že hubnutí při kojení je něco, co by mělo probíhat postupně. "Náhlý a rychlý úbytek hmotnosti nakonec ovlivní dobrou a zdravou dodávku mléka," říká Dr. Ross.
Bohužel neexistuje mnoho výzkumů o tom, jaký by byl optimální vzorec hubnutí pro udržení dobrého přísunu mléka. Někteří odborníci tvrdí, že zhubnout 1-2 kila týdně při kojení může být bezpečné. Studie publikovaná v Proceedings of the Nutrition Society zjistili, že kojící rodiče, kteří mají nezdravou váhu, mohou zhubnout až 0,5 kg za týden (což odpovídá něco málo přes 1 libru), aniž by to ovlivnilo objem nebo složení mateřského mléka.
Ujistěte se, že přijímáte dostatek živin
Kromě toho, že budete mít na paměti své zvýšené kalorické potřeby, budete si muset pamatovat, že během kojení máte zvýšené nutriční potřeby. CDC doporučuje, aby kojící rodiče, kteří jsou vegani nebo se účastní jiných specifických dietních programů, zajistili, že budou splněny všechny jejich nutriční potřeby. Tito rodiče mohou vyžadovat doplňky DHA nebo jiné vitaminové a minerální doplňky, aby zůstali zdraví a zdraví.
Pegram zdůrazňuje, že je důležité neomezovat zdravé tuky ve vaší stravě, protože to může ovlivnit obsah tuku ve vašem mateřském mléce. Příklady zdravých tuků zahrnují olivový olej, potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, avokádo a ořechy.
Drž se dál od módních diet
I když existují zdravé změny, které můžete udělat v tom, co jíte, přijetí módní diety mezi ně nepatří. „Vyhněte se jakýmkoli módním dietám, které drasticky omezují kalorie a příliš slibují rychlé hubnutí,“ říká Dr. Ross. Tyto typy diet se nedoporučují během kojení a ani se nedoporučují obecně, pokud je vaším cílem účinné a dlouhodobé hubnutí.
Dr. Ross místo toho doporučuje zaměřit se na „dobře vyváženou rostlinnou stravu, omezit příjem červeného masa a vysoce tučných mléčných výrobků a konzumovat ‚dobré‘ tuky – mononenasycené a polynenasycené tuky.“ Měli byste se zaměřit na celé potraviny, které jsou čerstvé a nezpracované. Dr. Ross říká, že středomořskou dietu (která se zaměřuje na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, olivový olej a ryby) je třeba zvážit.
Kdy mohu znovu začít hubnout?
Pokud chcete podniknout razantnější kroky ke snížení hmotnosti nebo pokud chcete dodržovat dietu s přísnějšími omezeními kalorií, můžete tak učinit, až skončíte s kojením, říká Dr. Ross. Přesto zdůrazňuje, že i tehdy může být jakákoli extrémní forma diety škodlivá, ať už kojíte nebo ne. Zdravé dietní změny by měly být prováděny pod vedením registrovaného dietologa nebo odborníka na výživu, radí.
Slovo od Verywell
Kojící rodiče často považují pokyny týkající se hubnutí za matoucí. Možná slyšely, že hubnutí při kojení není nikdy v pořádku, nebo možná slyšely, že je to úplně v pořádku. Pravda je někde uprostřed:hubnutí během kojení může být bezpečné, pokud se to dělá postupně, se zaměřením na zdravé stravování a cvičení, spíše než na omezení kalorií.
Jakékoli otázky, které můžete mít o svém zdraví a o tom, jak by to mohlo ovlivnit vaše dítě nebo vaše zkušenosti s kojením, je třeba probrat s porodní asistentkou nebo porodní asistentkou. Mohou diskutovat o hubnutí, pokud jde o váš konkrétní zdravotní stav. Můžete také zvážit konzultaci s laktační poradkyní (IBCLC), která vám poskytne další informace a rady.
-
Může být zábava dostat se přes léto do formy. Někteří říkají, že je to jednodušší, protože se zdá, že počasí láká každého ven a bavit se. Pokud chcete toto léto formovat svou rodinu, zde je několik nápadů. Cookouts Díky fyzickým aktivitám a zdravém -
Vícenásobné inteligence Styl výuky:Hudební Hudební inteligence je první ze všech talentů, které se objevily - dokonce i děti mohou zpívat a sladit rytmické struktury. Vystavení se hudbě může dětem pomoci zlepšit koordinaci, pochopit jejich kulturu, -
Bonding:Co očekávat Pravděpodobně jste slyšeli příběhy o maminkách, které se bláznivě zamilují do svých dětí, jakmile je uvidí. I když je to skvělé, neměli byste se cítit špatně, pokud se vám to tak nestane – lepení může být složitější, než se zdá.
