Mohu jíst suši během kojení?

Už je několik měsíců, co se narodilo miminko, a vy jste konečně na tom dlouho očekávaném rande. Při výběru restaurace partner navrhuje suši. Ale uvědomíte si, že i když už nejste těhotná, stále kojíte. Protože suši je na zakázaném seznamu během těhotenství, zajímá vás, zda ji stále musíte vyhnout se po porodu.

Podle odborníků můžete jíst suši, zatímco kojíte, ale s pár preventivními opatřeními.

„Jídání suši v míře během kojení je zcela bezpečné. Avšak, stejně jako když jste těhotná, kojící ženy by měly nadále vyhýbat se rybám vysokým v rtuti,“ říká Claire Virga, RD, MS CDN, registrovaná dietoložka s Rooted Wellness, soukromou praxí věnovanou fertility, prenatální a postpartum zdraví. Pokud dodržíte určité pokyny pro bezpečné jídání suši, můžete si užít večeři bez starostí.

Jídání suši během kojení

Ryby jsou skvělým zdrojem hubinného proteinu a důležitých vitaminů pro kojící rodiče a jejich miminko.

„Kojící matky nemusí vyhýbat suši, pokud je z bezpečného zdroje. Doporučuje se však vyhýbat rybám vysokým v rtuti,“ říká Jean Hawney, M.A., CCC-SLP, CBIS, CLC, certifikovaná laktacní poradkyně v Texasu. Rtuť je neurotoxin, což je substanca podezřelá nebo známa, že má negativní efekty na nervovou tkáň.

Každá cesta kojením je jiná. Ujistěte se, že se poradíte se zdravotním poskytovatelem o vašich okolnostech, pokud máte jakékoli otázky ohledně jídání suši během kojení.

Je to bezpečné pro miminko?

Rodiče se často ptají, kolik toho, co jedí, se předá miminku do mateřského mléka. Zatímco strava kojícího rodiče může ovlivnit miminko, nemusíte být tak striktní, jako jste možná byli během těhotenství.

Je bezpečné pro kojící osobu jíst suši, s pár výhradami. Vyberte ryby nižší v rtuti, abyste snížili riziko expozice miminka této toxinu. Protože většina suši variant obsahuje surové ryby, ujistěte se, že jedete ryby z důvěryhodného zdroje. Surové ryby mohou skrývat bakterie a parazity, které vás mohou onemocnit potravinovou nemocí.

Výhody suši během kojení

Jídání suši může být prospěšné pro lidi, kteří kojí, protože ryby a mořské plody obecně mohou být součástí zdravé stravy.

„Zatímco ryby vysoké v rtuti by se měly vyhýbat, ryby nízké v rtuti by absolutně měly být součástí zdravé laktace diety. Ryby jsou skvělým zdrojem hubinného proteinu, omega-3 mastných kyselin a mikronutrientů jako vitamín D a B12,“ říká Virga.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, nalezené v mnoha typech tučnějších ryb, jsou důležité pro vývoj mozku, očí a nervového systému miminka. Americká kardiologická asociace doporučuje jíst alespoň 2 porce ryb každý týden (celkem 170–230 g) pro optimální zdraví. Druhy ryb s vysokou úrovní omega-3 mastných kyselin zahrnují studené divoké druhy ryb jako makrela, tuňák, losos, sardinky a slepice.

Bez dostatek omega-3 mastných kyselin může rostoucí miminko být náchylné k porušenému vývoji a nižším behavorním skóre. Výzkaz ukazuje, že existuje pozitivní vztah mezi konzumací tučných ryb a koncentrací omega-3 mastných kyselin v mateřském mléku; takže když kojící rodič jí potraviny bohaté na omega-3, může to prospět kojícímu miminku.

Mikronutrienty

Ryby obsahují mikronutrienty, jako vitamín D, které jsou potřeba pro podporu zdravého vývoje kostí u miminek tím, že pomáhají tělu absorbovat vápník a fosfor z potravin. Pokud miminko nedostane dostatek vitamínu D, jejich tělo nemůže udržet vápník a fosfor potřebný pro posilování kostí.

Vitamín D pomáhá předcházet rachitidě, stavu, který způsobuje, že kosti jsou slabé a měkké. Dostatek vitamínu D je důležitý pro dospělé také, protože pomáhá budovat kosti a udržovat je zdravé.

Jídání ryb vám také dá vitamín B12, což je dobré pro vývoj mozku miminka. Tato živina pomáhá udržet vaše krvinky a nervové buňky zdravé a předchází anémii, krevní poruchě, která vás může učinit unaveným a slabým.

Protože B12 je přenášeno mateřským mlékem, je důležité pro kojící rodiče konzumovat dostatečná množství vitamínu. Kojenci, jejichž rodiče jsou deficité v vitamínu B12, sami stanou deficité také.

Vyvážené jídla

Suši jídla obsahují nejen ryby, ale mohou zahrnovat i rýži, jakož i zeleninu jako okurku, mrkev, avokádo a šiitake houby. Všechny tyto potraviny pomáhají přispět k vyvážené kojící dietě hubinného proteinu a zeleniny, aby kojící osoba dostala živiny, které potřebuje.

Suši je často doprovázena noriem, typem sušené mořské řasy, která je dobrým zdrojem jodu. Jod je důležitý pro správnou funkci štítné žlázy, která produkuje hormony pomáhající v kostní a mozkové vývoji kojence. Proto získání dostatečného jodu je důležité pro lidi, kteří jsou těhotní a/nebo kojí, a pro kojence. Faktem je, že lidé potřebují více jodu během kojení než v jakémkoli jiném životním stádiu.

Bezpečnostní preventivní opatření

Ačkoliv je suši bezpečné jíst během kojení, existují důležitá preventivní opatření k dodržení. Jedním z nich je, že vyšší hladiny rtuti lze nalézt u určitých typů ryb používaných v suši, takže budete chtít být opatrní o typu suši, kterou objednáváte.

Rtuť se může hromadit v rybách, zejména těch, co jedí jiné ryby nebo žijí déle. Studie ukazují, že expozice rtuti může být obzvlášť riziková pro vývoj miminka v matčině děloze a brzy v životě. Jídání příliš kontaminovaného mořského plodu může ovlivnit stále se vyvíjející nervový systém miminka.

„Kojící maminky by se měly vyhnout suši obsahující ryby vysoké v rtuti jako tuňák, žlutohárek, makrela nebo mořský okoun,“ říká Virga. Další možnosti pro mořské plody nižší v rtuti lze nalézt v FDA seznamu nejlepších voleb, dobrých voleb a voleb k vyhnutí.

Potravinová otrava je obava, kterou by lidé, kteří kojí i nekojí, měli zvážit. Může nastat, pokud jíte mořské plody, které nebyly uvařeny. Surové mořské plody mohou skrývat bakterie, způsobující potravinovou nemoc.

„Bakterie a parazity nemohou projít mateřským mlékem, takže i když maminka onemocní z jídání surových ryb, její miminko ne,“ říká Virga. To platí, je vždy dobrý nápad jíst suši v pověstných zařízeních, která mají vysoké standardy manipulace s potravinami.

„Kojící matky nemusí vyhýbat suši, pokud je z bezpečného zdroje. Riziko by bylo, pokud ryba nebyla čerstvá nebo kvalitní, což by mohlo vést k potravinové otravě. Proto je důležité pečlivě zvážit, kde nakupujete své surové ryby,“ říká Hawney.

Pokud vás trápí hladiny rtuti v suši, můžete vybrat položky v menu, které používají mořské plody nižší v rtuti. Vyvážte svou objednávku s volbami jako losos, krab a krevety. Můžete také vyhnout se jídání surových ryb úplně tím, že půjdete na vegetariánské výběry nebo suši varianty obsahující uvařeného chobotnice, krevety, kraby, šestihrubé a úhoře.

Slovo od Verywell

Můžete se ptát, v jakém bodě po porodu můžete znovu začít jíst potraviny, kterým jste se vyhýbali během těhotenství. Možná jste se vzdali suši pro důvod dítěte v matčině děloze, ale teď, když kojíte, můžete být stále znepokojeni o to, co se předá miminku.

Suši je obecně bezpečné jíst během kojení. Ryby jsou dobrým zdrojem vitaminů a živin důležitých pro zdravou stravu. Při jídání suši vyberte ryby varianty nižší v rtuti, a vyberte pověstnou značku nebo restauraci známou svými vysoce kvalitními, čerstvými potravinami. Pokud vás trápí možné bakterie v surových rybách, zvolte vegetariánské varianty, nebo výběry používající uvařený protein. Poradíte se se zdravotním poskytovatelem, pokud máte obavy ohledně jídání suši během kojení.

Previous:

Next: