• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Nedostatek spánku po porodu:9 rychlých tipů pro rodiče, jak více spát

Špatnou zprávou je, že neexistuje žádné magické řešení problému nedostatku spánku. Dobrou zprávou je, že existuje několik tipů a triků, které vám pomohou překonat toto opravdu intenzivní období. Někomu toto období trvá „jen“ nějaký ten měsíc. U ostatních rodičů to trvá až rok nebo i déle. Přečtěte si moje nejlepší tipy:

1. Výživa

Nemohu to dostatečně zdůraznit:Váš motor potřebuje palivo. Naplňte jej tak láskyplně, jak jen můžete každý den. Čokoláda je pro mě nepostradatelná, když jsem velmi unavený, protože (a) jsem si ji zasloužil a (b) vydělal. Také miluji banány a každý den jeden jím. Dodají mi podstatně více energie než jiné ovoce. Do jídel přidávám také ořechy, protože omega-3 tuky v nich jsou pro tělo tak dobré.

2. Cvičení

Pohyb mi opravdu hodně pomohl. To zní trochu neintuitivně, protože kdo má energii nebo chce cvičit, když jste vyčerpaní? Přesto mi endorfiny uvolňované cvičením skutečně zlepšily náladu a dodaly mi více energie. Bylo také skvělé udělat něco pro sebe a dát si krátkou pauzu od praní prádla nebo starostí o miminko a nedostatek spánku. Neříkám vám, abyste trénovali sedm dní v týdnu v posilovně – zdaleka ne. Většinu dní bych šel na procházku. Místo veřejné dopravy nebo auta jsem se procházel po okolí nebo šel do města za kamarádem. Ráda jezdím na kole, takže bych to dělala, až moje děti byly větší a mohly sedět na sedadlech na kole. Také se jim to líbilo, protože je toho tolik k vidění.

V Nizozemsku naše děti sedí na přední straně našich kol, když jsou malé. Můžete je sledovat a oni vidí vše, co se před nimi děje. A můžete jim dát pusu na hlavu, když budete muset čekat na semaforu. Obě moje holčičky to tak milovaly a stále milují. Miloval jsem pobyt venku a také mi to nesmírně pomohlo při zotavování se z poporodní deprese (PPD).

3. Rutina

Snažte se, aby vaše denní a noční rutiny byly co nejpravidelnější. Každý v tom bude mít jinou radu, takže se mohu podělit pouze o to, co fungovalo pro mě. Jděte spát co nejdříve. Nečekejte, zda vaše miminko ve 23 hodin ještě bude chtít lahvičku; prostě jdi spát. Vaše dítě může požádat o tu láhev v 1:00 a pak budete mít alespoň pár hodin spánku. Každá minuta spánku je výhra, jestli se mě ptáš. Během dne je důležité získat co nejvíce denního světla. Pomůže vám resetovat tělesné hodiny a sluneční světlo vás trochu nabije.

Rychlé tipy pro spaní pro rodiče:

1. Přepněte svůj telefon do nočního režimu od 19:00. Díky tomu je světlo méně jasné a barvy na obrazovce se změní na sépiové tóny.
2. Zajistěte během dne hodně světla; to udržuje vaše přirozené biorytmy nedotčené.
3. Ztlumte světla ve vašem obývacím pokoji; to podporuje produkci melatoninu.
4. Odložte telefon, notebook nebo tablet dvě hodiny před tím, než chcete jít spát, abyste stimulovali produkci melatoninu, abyste rychleji usnuli.
5. Otevřete okno ve své ložnici; možná se vám bude lépe spát na čerstvém vzduchu.
6. Nenechávejte telefon vedle postele, protože elektromagnetické záření může rušit váš spánek.

Pár slov o všímavosti.

Mindfulness lze praktikovat každý den svého života, jak ve dne, tak v noci. Pokud například po mnohanácté bezesné noci vaše dítě začne plakat, vaše první reakce může být:Néééé! máš zase hlad? Opravdu se mi nechce vstát z postele; Chci jen spát. Jedna z mých klientek mi řekla, že se v noci vzteká, když její dítě „zase“ brečí. Moje klientka by zuřila, ať už mělo její dítě hlad nebo potřebovalo vyměnit plenky. "Jen jsem ležela ve své posteli a čekala, až moje dítě začne plakat. Takhle jsem byla stále vzhůru, když se to stalo. Protože jakmile usnu, už se tak snadno nevzbudím," svěřila se.

poznáváte to? Co když k této negativní myšlence o tom, že jste v noci vzhůru, přistupujete se zvědavostí místo odsouzení? Podívejte se, co se stane. Kde cítíte podráždění ve svém těle? kde se to projevuje? Dýchejte pomalu do toho místa a nechte to být. Vložte tuto negativní myšlenku nebo emoci do balónu, lodi nebo koše a nechte ji unášet pryč. Přijměte, že se někdy cítíte sklíčení. Nesuďte se za to, že jste se rozzlobili, protože vaše dítě mělo hlad. Hluboko uvnitř víš stejně dobře jako já, že se na své dítě nezlobíš; prostě se cítíte zoufale, protože jste tak neuvěřitelně unavení, což je velmi pochopitelné.

Jakmile necháte tuto negativní myšlenku odplavit, zjistěte, zda se dokážete přenést do přítomného okamžiku. co se kolem tebe děje? Pokud krmíte své dítě, můžete si na svém dítěti všimnout věcí, které vás těší? Možná je dítě dokonale spokojené na svém vlastním šťastném místě. Nestará se o to, zda pije nebo nepije svou láhev správným způsobem nebo zda dostatečně otevírá ústa. Narodil ses úplně stejně. Býval jste někým, kdo se nestaral o to, jak byste měli o věcech přemýšlet nebo cítit; nesoudil jsi sám sebe. Aplikováním všímavosti na svůj život můžete znovu najít ten klid mysli.

Výňatek z This Is Postpartum:Free Yourself From the Perfect Mother Conspiracyod Tildy Timmers, copyright © 2020. Použito se svolením The Dreamwork Collective.