• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak udržet rodinný život v rovnováze během COVID-19 podle LMFT

Váš život byl obroušen během pandemie COVID-19. Jste zamčeni doma, s rostoucími napětími, když se členové rodiny vypořádávají se stresem různě. Ekonomické tlaky gâyují úzkost. A jsou denní rozhodnutí o zdrojích jídla, bezpečnosti a zacházení s důchodci členy rodiny. Přesto je tam také spousta positivity. Lidé obnovují spojení s přáteli a rodinou přes online schůzky. Oživuji zapomenuté koníčky jako malování, šití a zahradničení. Dospívající se vracejí domů z dalekých míst a znovu se spojují s rodiči.

Vyžaduje to kreativitu a záměr, aby se projelo touto bouří s klidným duchem, ale je to možné. Zde jsou některé tipy, jak se vyhnout věcem, které zvyšují úzkost, a zaměřit se na pozitivní život.

Vyrovnaný přístup ke snížení úzkosti.

NejSilnější osoba bude bojovat se všemi změnami ve společnosti a životním stylu, které se dějí právě teď. Co je klíčem k tomu, abyste vy a vaše rodina zůstali emocionálně zdraví? Zde jsou nějaké tipy založené na akronymu BALANCED, které vám pomohou zůstat klidní a mít nohy pevně na zemi:

• Buďte přítomní. Vyhněte se otázce „co když?“, která může vést k děsivým scénářům ve vaší hlavě. Místo toho soustřeďte svou mysl na dnešní potřeby a zůstaňte v přítomnosti.
• Uznávejte myšlenky a pocity. Všimněte si: „Moje myšlenky jsou teď úzkostné“ a „Cítím úzkost“. Nenechte pocity vás přemoci, ale prozkoumejte důvody strachu. Pokud tam není nic, co můžete opravit, cvičte pustění pocitů.
• Smějte se. Vtipné meme, videa a filmy jsou skvělý lék právě teď. Sdílejte je s přáteli, nebo se podívejte s rodinou jako aktivity pro spojení.
• Uznávejte výzvy. Všimněte si, když ve vašem životě jsou výzvy, a čelím jim otevřeně. Potom promluvte k sobě sebevědomými potvrzovacími slovy. Jste chytří a můžete je zvládnout.
• Posouzení potřeb. Vytvořte plán předem o tom, jak uspokojit vaše potřeby a potřeby vašeho partnera nebo rodiny. To sníží úzkost, když přijdou neočekávané události.
• Kontrolované kroky. Soustřeďte se jen na to, co můžete ovládat právě teď. Podívejte se na kroky k řešení problémů místo aby se o nich trápili.
• Zapojte se do fyzické aktivity. Cvičení s partnerem, prozkoumání přírody nebo taneční party s dětmi pro odstranění stresu.
• Fyzická vzdálenost, ne emocionální. Sociální distancování neznamená, že se uzavřete emocionálně od přátel a rodiny. V těžkých časech lidé touží po spojení. Dohledejte starého přítele nebo vzdáleného příbuzného telefonem nebo přes aplikaci pro schůzky.

Celkově je v pořádku cítit se extra lidsky právě teď se všemi smíšenými a posouvajícími se emocemi, jste náchylní. Upevnění se ve vyrovnaném přístupu vám pomůže užít si moment a efektivně řešit dnešní problémy, které jsou dost pro dnes.