Jak udržet rodinný život během COVID-19 v rovnováze pomocí LMFT

Váš život byl převrácen během pandemie COVID-19. Jste uvězněni doma, s rostoucím napětím, jak se členové rodiny vyrovnávají se stresem jinak. Ekonomické tlaky způsobují úzkost. A denně je třeba činit rozhodnutí o získávání potravin, bezpečnosti a jednání se staršími členy rodiny. Přesto je tu i spousta pozitivity. Lidé obnovují spojení s přáteli a rodinou prostřednictvím online setkání. Oživují zapomenuté koníčky, jako je malování, šití a zahradničení. Mladí dospělí se vracejí domů z odlehlých míst a znovu se spojují s rodiči.

Procházet touto bouří s klidem vyžaduje kreativitu a úmysl, ale je to možné. Zde je několik tipů, jak se vyhnout věcem, které způsobují raketový nárůst úzkosti, a zaměřit se na pozitivní život.

Vyvážený přístup ke snížení úzkosti.

I ten nejsilnější člověk bude bojovat se všemi změnami ve společnosti a životním stylu, které se právě dějí. Co je klíčem k udržení vás a vaší rodiny emocionálně zdravé? Zde je několik tipů založených na zkratce BALANCED, které vám pomohou zůstat v klidu a udržet nohy pevně na nohou:

  • Buďte přítomni. Vyhněte se otázkám „co kdyby?“ což může vést k děsivým scénářům ve vaší hlavě. Místo toho zaměřte svou mysl na dnešní potřeby a setrvejte v přítomném okamžiku.
  • Potvrzuji to myšlenkách a pocitech. Všimněte si "moje myšlenky jsou právě teď znepokojivé" a "cítím úzkost." Nenechte se přemoci pocity, ale prozkoumejte příčiny strachu. Pokud není nic, co byste mohli opravit, procvičte si uvolnění pocitů.
  • Smějte se. Vtipné memy, videa a filmy jsou právě teď skvělým lékem. Sdílejte je s přáteli nebo je sledujte s rodinou jako stmelující aktivitu.
  • Přijměte výzvy. Všímejte si, když se ve vašem životě objevují výzvy, a čelte jim přímo. Pak si pro sebe řekněte sebevědomá slova potvrzení. Jsi chytrá a zvládneš je.
  • Potřebuje posouzení. Udělejte si předem plán, jak uspokojit své potřeby a potřeby svého partnera nebo rodiny. Pokud přijdou křivky, sníží to úzkost.
  • Řízená akce. Soustřeďte se pouze na to, co můžete právě teď ovládat. Podnikněte kroky k vyřešení jakýchkoli problémů, místo abyste se nad nimi trápili.
  • Zapojte se do fyzické aktivity. Zacvičte si s partnerem, prozkoumejte přírodu nebo uspořádejte taneční párty s dětmi, abyste zahnali stres.
  • Vzdálenost fyzicky, nikoli emocionálně. Sociální distancování neznamená, že se citově uzavíráte před přáteli a rodinou. V těžkých časech lidé touží po spojení. Spojte se se starým přítelem nebo členem širší rodiny po telefonu nebo prostřednictvím aplikace pro schůzky.

Celkově vzato je v pořádku cítit se právě teď extra lidsky se všemi smíšenými a proměnlivými emocemi, ke kterým jste náchylní. Uzemnění ve vyváženém přístupu vám pomůže vychutnat si okamžik a efektivně se vypořádat s dnešními problémy, kterých je pro dnešek dost.


Previous:

Next: