• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Odpočinek je nezbytný po porodu: 5 tipů, jak rychle usnout

V mnoha nezápadních kulturách po celém světě je nová matka povzbuzována, aby strávila své první pořádové týdny – až 60 dní v některých zemích! – věnována zcela odpočinku, krmení sebe a svého dítěte a vazbě s novým soudkem radosti. Je osvobozená od všech domácích povinností, dostává obnovující jídlo od své komunity a zdržuje se pohlavního styku. Matka je povzbuzována, aby si vzala tolik času, kolik potřebuje, aby se správně uzdravila, obnovila svou energii a soustředila se na péči o své dítě. V Japonsku je dodnes zvykem, že nová mamka se přestěhuje k rodičům a stráví 21 dní v posteli. I když to nemusí lákat naše západní životní styly (ani teď v éře sociálního distancování), můžeme se od těchto kultur hodně naučit!

Nejen že tento speciální čas umožňuje matce a dítěti se zotavit, ale také pomáhá matce cítit se podporovanou a péči o ni z toho, kdo ji obklopují. Víme, že západní kultura není nastavena tak, aby ženy měly dlouhá období péče a pohodlí po porodu, ale je tak důležité, abyste se snažily vzít si čas na správné zotavení a najít způsoby, jak sobě dát péči, kterou potřebujete.

Rozumíme, že bez života v velkých komunitách jako jiné kultury, nebo bez rozšířené rodiny v blízkosti (zase, obzvlášť teď v éře sociálního distancování), je velmi těžké vzít si čas na odpočinek a zotavení.

Ale můžeme také vidět, že naše současné nastavení, s mnoha mamkami v izolaci, nefunguje. Máme vysoké číslo matek trpících poporodní depresí a úzkostí ve srovnání s kulturami, kde matky jsou pěstovány a drženy, s péčí a společností, na začátku jejich mateřské cesty. Nemůžeme změnit kulturu přes noc, ale existují malé kroky, které můžete udělat.

Nejlepší tipy pro rychlé usínání, den i noc:

V těch raných týdnech se dny a noci často slévají do jednoho. Musíme se pokusit chytit ten všesprávný odpočinek kdykoli je to možné, abychom nám pomohli fungovat. Spát, když spí dítě, je jedním z nejlepších způsobů, jak se zastavit spirále do úplného vyčerpání, ale je snazší říct než udělat. Často existuje seznam povinností, které chceme dokončit, zatímco malý dřímající, nebo může být tak, že jsme tak napjatí a přepracovaní, že nemůžeme vypnout mysl, abychom využili trochu denního dřímání. Nebojte se, sešli jsme pro vás několik způsobů, jak uklidnit mysl a uvolnit vaše hojivé pořádové tělo, aby bylo připraveno k nějakému obnovitelnému spánku, den i noc:

1. Učinit se pohodlným.

I když možná nevíte, jak dlouho se vám podaří spát, oblečte se do nejpohodlnějšího pyžama, zapomeňte se do postele a buďte zcela pohodlní, i když je den. Je těžké odpočívat, když vám těsné džíny nebo příliš těsné podprsenka vrážejí a dělají vám nepříjemné.

2. Mějte lavandulový sprej.

Levandule je dobře známá svým uvolňujícím účinkem na tělo a mysl. Koupte si sprej na polštář online, nebo si vyrobte vlastní levnou a snadnou verzi: Koupte prázdnou sprejovou lahvičku a naplňte ji vodou, přidejte 10 kapek esenciálního oleje levandule, potřesejte a rozprostřete uklidňující mlhu. Po 24 až 48 hodinách vyrobte novou dávku, protože ztratí svou sílu.

3. Pijte čaj.

Pokud víte, že vaše dítě zase spí při krmení, nebo hned po něm, uvařte si šálek bylinného čaje, který můžete pít, zatímco krmíte, takže po tom jste oba připraveni na dřímání. Čaje, které pomáhají odpočinek, zahrnují chamomil, passifloru a levanduli.

4. Napsat seznam povinností.

Vždycky bude co dělat. Úplně rozumíme, jak může cítit vaše mysl ztraceně, když je domov v nepořádku a nádobí a prádlo se hromadí. Může to vypadat jako nikdy nekončící. Pokud jste ale zcela vyčerpáni energií, potřebujete odpočívat a ne běhat a ještě více se unavit. Zapište věci, které jsou obzvlášť důležité, to vám pomůže cítit se více v kontrole, pak se jimi zabývejte, když budete schopni, nebo je rozdělte s partnerem, aby vás nepřetěžovaly.

5. Ztlumte světla.

To zní tak zřejmě, ale někdy zapomínáme, že abychom nechali naše těla odpočinout a obnovit, potřebujeme vytvořit správné prostředí, kde se cítíme bezpečně, klidně a uvolněně. Absence světla posílá důležitou zprávu našemu mozku, že je čas spát. To je důležité i pro vaše dítě. Snažte se příliš nezapínat světla v noci, protože to může být velmi stimulující a ztížit vám uklidnit je po krmení nebo změně plénky. To může také vést k tomu, že vaše mysl se stane příliš bdělou a aktivní.

Výňatek z knihy Little Book of Support for New Moms. Copyright © 2018 Beccy Hands a Alexis Stickland. Reprodukováno s povolením The Countryman Press. Všechna práva vyhrazena.