• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Odpočinek je po porodu nezbytný:Zde je 5 tipů, jak rychle usnout

V mnoha nezápadních kulturách po celém světě je novopečená matka povzbuzována, aby strávila své první poporodní týdny – v některých zemích až 60 dní! – zcela oddaná odpočinku, krmení sebe a svého dítěte a spojení se svým novým uzlíčkem radosti. . Je zbavena všech domácích prací, její komunita jí dává posilující pokrmy a zdržuje se sexu. Mamince se doporučuje, aby věnovala tolik času, kolik potřebuje, aby se řádně uzdravila, aby mohla obnovit svou energii a soustředit se na péči o své dítě. V Japonsku je stále zvykem, že se čerstvá maminka nastěhuje zpět k rodičům a stráví 21 dní v posteli. I když se to nemusí líbit našemu západnímu životnímu stylu (nebo nyní ve věku sociálního distancování), rozhodně se můžeme z těchto kultur poučit!

Nejen, že tento zvláštní čas umožňuje mámě a dítěti zotavit se, ale také pomáhá mámě cítit se podporovány a pěstovány lidmi kolem ní. Víme, že západní kultura není nastavena na to, aby ženy měly po porodu dlouhá období péče a pohodlí, ale je tak důležité, abyste si udělali čas na to, abyste si pořádně odpočinuli a našli způsoby, jak se o sebe postarat. potřeba.

Chápeme, že bez života ve velkých komunitách, jak to dělají jiné kultury, nebo bez blízké rodiny (opět, zvláště nyní ve věku sociálního odstupu), je velmi obtížné najít si čas na odpočinek a léčení.

Ale také vidíme, že naše současné nastavení, kdy mnoho maminek vychovává děti v izolaci, nefunguje. Máme vysoký počet matek, které trpí poporodní depresí a úzkostí, ve srovnání s kulturami, kde jsou matky vyživovány a drženy s péčí a společností na jejich rané mateřské cestě. Nemůžeme změnit kulturu přes noc, ale existují malé kroky, které můžete udělat.

Nejlepší tipy, jak rychle usnout, ve dne i v noci:

V těchto prvních týdnech se dny a noci často spojují v jedno. Musíme se pokusit uchopit tento veledůležitý odpočinek, kdykoli je to možné, aby nám pomohl fungovat. Spánek, když dítě spí, je jedním z nejlepších způsobů, jak se zastavit ve spirále úplného vyčerpání, ale snáze se to řekne, než udělá. Často existuje seznam prací, které chceme dokončit, zatímco malý podřimuje, nebo se může stát, že jsme tak unavení a unavení, že nedokážeme vypnout mysl a využít trochu denního zavřeného oka. Nebojte se, dali jsme dohromady několik způsobů, jak zklidnit mysl a uvolnit vaše uzdravující se poporodní tělo, aby bylo připraveno na regenerační spánek, ve dne i v noci:

1. Udělejte si pohodlí.

I když možná nevíte, jak dlouho se vám podaří spát, oblékněte si své nejpříjemnější PJ, zachumlejte se do postele a udělejte si totální pohodlí, i když je den. Je těžké si odpočinout, když se vám zarývají upnuté džíny nebo příliš přiléhavá podprsenka a cítíte se špatně.

2. Dejte si levandulový střik.

Levandule je známá pro své relaxační účinky na tělo i mysl. Kupte si polštářový spritz online nebo si vytvořte vlastní levnou a snadnou verzi:Kupte si prázdnou lahvičku s rozprašovačem a naplňte ji vodou, přidejte 10 kapek levandulového esenciálního oleje, protřepejte a rozprašujte kolem sebe uklidňující mlhu. Po 24 až 48 hodinách připravte novou dávku, protože ztratí svou účinnost.

3. Pijte čaj.

Pokud víte, že vaše dítě má tendenci usínat při krmení nebo hned po něm, udělejte si šálek bylinkového čaje, který můžete pít, když se krmí, abyste byli poté oba připraveni na šlofíka. Mezi čaje, které napomáhají odpočinku, patří heřmánek, mučenka a levandule.

4. Načmárejte seznam úkolů.

Vždy budou práce, které je třeba udělat. Naprosto chápeme, jak se vaše mysl může cítit nekontrolovaně, když je v domě nepořádek a nádobí a prádlo přibývá. Může se to zdát nekonečné. Pokud jste však zcela bez energie, musíte odpočívat a nespěchat, abyste se ještě více unavili. Zapište si věci, které jsou obzvláště důležité, protože vám to pomůže cítit se více pod kontrolou, a poté je propracujte, až budete moci, nebo je rozdělte s partnerem, aby vás nepřemohly.

5. Ztlumte světla.

Zní to jako samozřejmost, ale někdy zapomínáme, že aby naše těla mohla odpočívat a regenerovat, musíme vytvořit správné prostředí, kde se budeme cítit bezpečně, klidně a uvolněně. Absence světla vysílá do našeho mozku důležitou zprávu, že je čas spát. To je důležité i pro vaše miminko. Snažte se v noci příliš nerozsvěcovat světla, protože to může být velmi stimulující a znesnadňuje vám je usadit se po krmení nebo výměně plenky. Může to také vést k tomu, že se vaše mysl stane příliš bdělou a aktivní.

Výňatek z Malá kniha podpory pro čerstvé maminky. Copyright © 2018 od Beccy Hands a Alexis Stickland. Reprodukováno se svolením The Countryman Press. Všechna práva vyhrazena.