• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak ukončit dětské bezesné noci, od certifikovaného experta na dětský spánek

Jako milovníci spánku dospělí, je těžké pochopit, proč na světě děti odolávají spánku, bojují proti těžkým víčkům a posouvají spaní zpet. Na konci dne, skvělá noc spánku nás učí cítit skvěle – je to jeden z základů zdravého, šťastného, produktivního života.

Abychom vám a vaší rodině pomohli dostat více těch lahodných, restorativních Zzz, mluvili jsme s Purplově expertem na spánek, certifikovaným pediatrickým spánkovým profesionálem a zakladatelkou Tiny Transitions Courtney Zentz, abychom zjistili, proč přesně děti odolávají spánku a jak je můžeme nastavit pro spánkový úspěch.

Proč děti odolávají spánku.

Řekněte to s námi teď: Spánek plodí spánek.

Jedním z nejčastějších důvodů, proč menší děti odolávají spánku, je přepětí. Aby tomu předešli, rodiče potřebují chytit správná probuzená okna pro nemluvně, kojence nebo batolata.

„Například,“ vysvětluje Zentz, „9měsíční kojenec by měl být vzhůru asi tři hodiny mezi spaním. Novorozenecké by mělo být vzhůru jen asi 45 až 60 minut. A většina rodičů to neví, takže se ptají, zda by měli spát celý den. A odpověď je, no, jo, skoro!“ Když děti nedostávají dost spánku během dne, to spouští potíže s usínáním na spaní, protože jsou nadrahovaní, úplně vyčerpaní a přepětí.

Pokud máte uspořádané spaní v den nebo vaše děti vyrůstají z denního spánku a stále odolávají spaní, zaměřte se na zvyků. Konzistentní kojení, houpání, houpaní nebo jízdou autem dítě do spánku je naučí odolávat spánku, dokud to nenastane – ne příliš praktické na noční bázi, zejména když se probíhají v 2 ráno!

„Spánek je dovednost fundamentalně. Pokud učíme děti dovednost spánku a osilňujeme je s pravidlovým časováním, aby se nastavili pro úspěch, usnou snáze. A upřímně, je to pro ně mnohem snazší. Oni nechtějí spoléhat na rekvizity, ke kterým přišli, ale to je jak vědí, jak usnout.“

Zde jsou tři jednoduché způsoby, jak naučit vaše děti dovednost spánku. Možná zjistíte, že i dospělí v rodině se naučí věc nebo dvě!

1. Nastavte svatyni pro spánkový úspěch.

Kojenci potřebují tvrdé, bezpečné místo ke spánku přes všechno. Ale když děti trochu vyrůstou a je čas na matrace, Zentz pozorovala v praxi, že rodiče prostě nejsou vědomi potřeby dítěte mít kvalitní matraci.

Jako dospělí, výzkumujeme, testujeme v prodejně, studujeme, čteme recenze a utrácíme peníze, abychom dostali kvalitní matraci, která je pohodlná a podporující. Děti, na druhé straně, jsou více náchylné dostat předěděné nebo nejvíce pohodlnou a nákladově efektivní variantu dostupnou. Je čas myslet na důležitost podpory, pohodlí a kvality pro vaše děti také.

Udělali jsme výzkum, studium a testování za vás (nelžeme; testování postýlek není typ práce, ke kterému říkáme ne!) a našli jsme perfektní variantu pro děti: novou Purple Kid Matrace. Tato chytrá matrace nabízí stejné unikátní výhody Purple Grid™ jako No Pressure Support™, chladný spánek a okamžitá odezva, ale je navržena specificky pro děti pod 115 liber a je optimalizovaná, aby jim dala perfektní množství pohodlí a podpory. Plus, má dětsky přívětivý, strojově praný povlak! Je supremely pohodlná a, když je spojena s Kid Purple Polštářem, Kid Prostěradly a Purple Foundation, vytváří perfektní prostor pro děti k odpočinku.

Nakupujte Purple Kids:

Matrace

Matrace

Polštář

Polštář

Prostěradla

Prostěradla

Zentz sdílí: „Trávím peníze na polštářích pro moje děti, jejich peřiny, jejich matraci, protože chci, aby byli v místě odpočinku. Spíte tam, kde jste pohodlí, takže myslím, že je důležité zacházet se s ložnicí pro vaše děti jako se spánkovou svatyní.“

Zatemňovací rolety jsou další z Centových tajných zbraní pro spánkový úspěch. „Většina dětí (a dospělých) spí dobře v tmě. Tak fungují tělové hodiny – náš cirkadiánní rytmus je založen na světle a tmě. Nejlehčí stadium spánku je mezi čtyřmi a šesti ráno, takže musíte zajistit, aby prostředí bylo příznivé k tomu, aby dítě nechtělo vstát v 5 ráno, protože vidí slunce vycházet nebo slyší ptáky cvokat.“

V závislosti na individui, doplňky jako lavendlový difuzér, white noise stroj, nebo noční svítidlo (Expert tip: Zentz používá himalájskou solnou lampu, která může být stmívána jako noční svítidlo pro svou dceru, aby se vyhnula modrému světlu) mohou také pomoci vytvořit to bezpečné, pohodlné prostředí pro hlubší spánek.

2. Vytvořte mentální svatyni.

Vytvoření mentální svatyně je stejně důležité jako nastavení té fyzické. Všechno jde o to, poslat celou rodinu do postele v pozitivním, klidném a imaginativním stavu mysli.

Prvním krokem je položit telefony. Chápu to; to je snadnější řečeno než uděláno. Ale, jak sdílí Zentz, „Modré světlo stimuluje mozek; to je prostě to, co to dělá. Konkrétně triggeruje určité části mozku, co mu říkají, ať jede dál, což je důvod, proč i dospělí se dívají na telefon uprostřed noci, a pak nemohou zase usnout, protože jejich mozek myslí, že je připraven vstát.“ Aby tomu protěžila, Zentz doporučuje zavést dokovací stanici pro telefony a mít všechny rodinné členy (rodiče zahrnuty) položit zařízení dolů a dekomprimovat asi hodinu před spaním.

Vytvoření malého rituálu, co pomáhá celé rodině uklidnit se před spaním, je další skvělý způsob, jak nastavit ten mentální prostor. Meditace pomáhá uklidnit mysl a tělo, pomáhající poslat děti (a dospělé!) do postele svobodné od utíkajících myšlenek dne. Pokud se rozhodnete použít aplikaci k vedení meditace, zkuste minimalizovat expozici modrému světlu, zatímco se usazujete a vypněte notifikace, abyste nebyli lákáni zkontrolovat emaily nebo zprávy, když skončíte. Pokud meditace není vaše věc, zkuste deníkování, nebo čtení (knihy, ne zařízení!) společně jako rodina.

3. Naučte děti hodnotu spánku.

Části důvodu, proč my dospělí ceníme spánek, je, že se prostě cítíme lépe, když jsme měli dobrou noc odpočinku. Pokud můžeme naučit děti, že spánek jim pomáhá dělat věci, co milují, vyroste pochopení důležitosti spánkové hygieny a dobrých spaníkových zvyklostí.

„Obrovský trigger pro spoustu školních dětí je poškolní aktivity.“ Zentz sdílí, pokračující, „Pokud skutečně chtějí být dobří v fotbalu, být nejlepší atlet, být dobří v karate nebo gymnastice nebo hudbě, spánek jim pomůže performovat na své nejlepší.“ Naučte své děti, že jejich hrdinové spí a jedí dobře, a to je jak najdou energii dělat věci, co milují a dosáhnout vrcholového výkonu.

Alternativně, to může být one-on-one čas, co je motivuje jít do postele. Děti touží po pozornosti, a dostanou ji kdykoli mohou, i když je to uprostřed noci! Nastavení spaníkové rutiny, která zahrnuje kvalitní čas vyprávění příběhů, kreslení, nebo deníkování společně, pomůže jim těšit se na spaní a naplní jejich čáši, aby nehledali tu pozornost uprostřed noci nebo brzy ráno.

Finální slovo.

Spánek je všechno o konzistenci – a to nestopuje, když dosáhnete dospělosti. Mají konzistentní čas jít spát, nastavení rutiny, co vám pomáhá uklidnit se, vytvoření svatyně pro spánek, a investování do kvalitní, pohodlné matrace od Purple pomůže celé rodině znovu objevovat radost z dobré noci odpočinku. Udělejte spánek prioritou, a všechny vaše další priority, jako cvičení, práce a kvalitní čas s rodinou, půjdou o trochu snáze.

Nakupujte Purple Kids:

Matrace

Matrace

Polštář

Polštář

Prostěradla

Prostěradla