• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak ukončit neklidné noci dětí od certifikovaného odborníka na dětský spánek

Jako dospělým, kteří milují spánek, je těžké pochopit, proč ve světě děti vzdorují spánku, bojují s těžkými víčky a odsouvají čas ke spánku. Koneckonců, skvělý noční spánek v nás cítí skvělé – je to jeden ze základů zdravého, šťastného a produktivního života.

Abychom vám a vaší rodině pomohli získat více těch lahodných, regeneračních Zzz, mluvili jsme s odborníkem na spánek společnosti Purple, certifikovaným pediatrickým odborníkem na spánek a zakladatelem společnosti Tiny Transitions Courtney Zentz, abychom zjistili, proč přesně děti spánku odolávají a jak je můžeme nastavit úspěch spánku.

Proč se děti brání spánku.

Řekněte to s námi hned teď:Spánek plodí spánek.

Jedním z nejčastějších důvodů, proč se mladší děti brání spánku, je přílišná únava. Abyste tomu zabránili, rodiče musí zajistit, aby miminko, kojenec nebo batole drželi okna ve správném stavu.

"Například," vysvětluje Zentz, "devítiměsíční dítě by mělo být vzhůru asi tři hodiny mezi spánkem. Novorozenec by měl být vzhůru jen asi 45 až 60 minut. A většina rodičů to neví, takže ptají se sami sebe, zda by měli spát celý den. A odpověď zní, no, ano, skoro!" Když děti během dne nemají dostatek spánku, způsobuje to problémy s usídlením se před spaním, protože jsou nervózní, úplně vyčerpané a unavené.

Pokud máte zařízené časy spánku nebo vaše děti vyrůstají z denního spánku a stále se brání jít spát, zaměřte se na návyky. Důsledné kojení, houpání, poskakování nebo pohánění dítěte ke spánku je naučí odolávat spánku, dokud se to nestane – není to příliš praktické v noci, zvláště pokud se probouzejí ve 2 hodiny ráno!

"Spánek je v zásadě soubor dovedností. Pokud děti naučíme dovednosti spát a posílíme je správným načasováním, aby se připravily na úspěch, budou snáze usínat. A upřímně řečeno, je to pro ně také mnohem jednodušší. nechce spoléhat na rekvizity, které poznali, ale tak vědí, že usnou.“

Zde jsou tři jednoduché způsoby, jak naučit své děti dovednosti spánku. Možná zjistíte, že dospělí v rodině se mají také něco naučit!

1. Vytvořte si útočiště pro úspěšný spánek.

Kojenci potřebují především tvrdý a bezpečný prostor ke spánku. Ale když děti trochu povyrostou a přijde čas na matraci, Zentz si ve své praxi všimla, že rodiče si jednoduše neuvědomují, že dítě musí mít kvalitní matraci.

Jako dospělí zkoumáme, testujeme jízdy v obchodě, studujeme, čteme recenze a utrácíme peníze, abychom získali kvalitní matraci, která je pohodlná a podporuje. Děti, na druhé straně, mají větší šanci, že dostanou ruční nebo nejpohodlnější a cenově nejefektivnější dostupnou možnost. Je čas přemýšlet o důležitosti podpory, pohodlí a kvality i pro vaše děti.

Udělali jsme pro vás výzkum, studium a testovací jízdu (nebudeme si lhát, testovací postele nejsou ten druh práce, kterému říkáme ne!) a našli jsme perfektní volbu pro děti:nový Purple Kid Matrace. Tato chytrá matrace nabízí stejné jedinečné výhody Purple Grid™, jako je No Pressure Support™, klidný spánek a okamžitá odezva, ale je navržena speciálně pro děti do 115 liber a je optimalizována tak, aby jim poskytla dokonalé množství pohodlí a podpory. Navíc má potah vhodný pro děti, který lze prát v pračce! Je to maximálně pohodlné a ve spojení s polštáři Kid Purple Pillow, Kid Sheets a Purple Foundation vytváří perfektní prostor pro odpočinek dětí.

Nakupujte Purple Kids:

Matrace

Matrace

Polštář

Polštář

Listy

Listy

Zentz říká:"Utrácím peníze za polštáře pro své děti, jejich přikrývky, jejich matrace, protože chci, aby byly v místě odpočinku. Spíte tam, kde je vám to příjemné, takže si myslím, že je důležité zacházet s ložnicí pro vaše děti." jako spánková svatyně."

Zatemňovací rolety jsou další z tajných zbraní Zentz pro úspěch spánku. "Většina dětí (a dospělých) spí dobře ve tmě. Tak fungují tělesné hodiny - náš cirkadiánní rytmus je založen na světle a tmě. Nejlehčí fáze spánku je mezi čtvrtou a šestou hodinou ranní, takže si musíte prostředí je příznivé pro to, aby dítě nechtělo vstávat v 5 hodin ráno, protože vidí vycházející slunce nebo slyší cvrlikání ptáků."

V závislosti na jednotlivci mohou být také doplňky, jako je levandulový difuzér, stroj na bílý šum nebo noční světlo (odborný tip:Zentz používá himalájskou solnou lampu, kterou lze stmívat jako noční světlo pro její dceru, aby se zabránilo vystavení modrému světlu). pomozte vytvořit bezpečné a pohodlné prostředí pro hlubší spánek.

2. Vytvořte duševní útočiště.

Vytvoření duševní svatyně je stejně důležité jako zřízení fyzické svatyně. Jde o to poslat celou rodinu do postele v pozitivním, klidném a nápaditém stavu mysli.

Prvním krokem je odložit telefony. Chápeme to; to se snadněji řekne, než udělá. Ale, jak říká Zentz, "Modré světlo stimuluje mozek; to je přesně to, co dělá. Specificky spouští určité části mozku, které mu říkají, aby pokračoval, což je důvod, proč se i dospělí dívají na svůj telefon uprostřed noci." a pak nemohou znovu usnout, protože si jejich mozek myslí, že je připravený vstát.“ Aby se tomu zabránilo, Zentz doporučuje zřídit dokovací stanici pro telefony a nechat všechny členy rodiny (včetně rodičů) odložit zařízení a dekomprimovat je asi hodinu před spaním.

Vytvoření malého rituálu, který pomůže celé rodině uklidnit se před spaním, je dalším skvělým způsobem, jak nastavit tento mentální prostor. Meditace pomáhá ztišit mysl a tělo a pomáhá poslat děti (a dospělé!) do postele bez závodních myšlenek dne. Pokud se rozhodnete pro vedení meditace použít aplikaci, snažte se minimalizovat vystavení modrému světlu, když se usadíte, a vypněte si upozornění, abyste nebyli v pokušení kontrolovat e-maily nebo zprávy, když skončíte. Pokud vás meditace nebaví, zkuste si psát deník nebo číst (knihy, ne zařízení!) společně jako rodina.

3. Naučte děti hodnotu spánku.

Jedním z důvodů, proč my dospělí milujeme spánek, je to, že prostě cítíme lépe, když jsme si dobře odpočinuli. Pokud dokážeme děti naučit, že jim spánek pomáhá dělat věci, které milují, vyrostou a pochopí důležitost spánkové hygieny a správných návyků před spaním.

"Obrovským spouštěčem pro mnoho dětí školního věku jsou mimoškolní aktivity." Zentz říká a pokračuje:"Pokud opravdu chtějí být dobří ve fotbale, být nejlepšími sportovci, být dobří v karate, gymnastice nebo hudbě, spánek jim pomůže podávat nejlepší výkony." Naučte své děti, že jejich hrdinové dobře spí a jedí, a tak najdou energii k tomu, aby dělali věci, které milují, a dosahují špičkového výkonu.

Případně je to může motivovat k tomu, aby se dostali do postele, jeden na jednoho. Děti touží po pozornosti a dostane se jim, kdykoli mohou, i když je to uprostřed noci! Nastavení rutiny před spaním, která zahrnuje kvalitní vyprávění příběhů, kreslení nebo společné psaní deníku, jim pomůže těšit se na spaní a naplní jejich šálek, aby zajistili, že tuto pozornost nebudou hledat uprostřed noci nebo brzy ráno. .

Poslední slovo.

Spánek je o důslednosti – a ta nekončí, když dosáhnete dospělosti. Důsledná doba spánku, nastavení rutiny, která vám pomůže uklidnit se, vytvoření útočiště pro spánek a investice do vysoce kvalitní a pohodlné matrace Purple pomohou celé rodině znovu objevit radost z dobrého nočního odpočinku. Udělejte ze spánku prioritu a všechny vaše ostatní priority, jako je cvičení, práce a kvalitní čas s rodinou, budou o něco jednodušší.

Nakupujte Purple Kids:

Matrace

Matrace

Polštář

Polštář

Listy

Listy