• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Pravda o spánku jako maminka

Než jsme měli děti, získali jsme štěně, které jsme rychle zjistili, že mělo „trávicí potíže.“ V noci jsem pracovala v nouzovce; v den jsem uklízela po něm. Nebyl žádný spánek.

Čtyři dny později veterinář nabídl, že přivese štěně, dokud dokončí léky, a já řekla: „Ano!“ dřív, než dokončila. Zavolala jsem mamince, když šla domů odpočinout.

Mamka: Nechala jsi štěně u veterináře?

Já: Ano. To jde. Není to geniální?

Mamka: Věděla jsi, že když budeš mít skutečné děti, nemůžeš to udělat, že?

(Fakt? Je to pravidlo?)

Ráda bych vám řekla, že „být maminkou nezpůsobuje, že spánek je těžší,“ ale mám upřímnou tvář, a vy byste poznali, že lžu. Ve skutečnosti, daleko za novorozeneckou stádií, mamčin spánek trpí. Ve studii žen pod 45 lety, být matkou byl jediný rozhodující faktor ovlivňující, zda byla žena spánkově deprivovaná. Přidejte k tomu fakt, že ženy jsou přirozeně náchylnější k insomnii než muži, a máme tu cele bratrstvo probuzené v 2 hodiny ráno.

Protože, kdyby děti byli zlobci, sabotáž spánku by byla jejich supermoc. Vidíte, spánková deprivace byla dlouho používána jako forma „posíleného vyšetřování“ (čti mučení), a jsem docela přesvědčená, že děti to vědí. Také jsem četla, že Evropský soud pro lidská práva tuto praxi nazval „nelidskou a ponižující,“ což mě donutilo pochybovat o etice a soucitu mého novorozence, když byl v 2 ráno vzhůru.

Takže, aspoň teď víte proč začínete bláznit, když jste vyčerpaní – je to špionážní mučící taktika. V rezidenci bychom pravidelně museli zůstat vzhůru 30 hodin najednou (bylo to cvičení, ne mučení, bylo mi řečeno), a zjistila jsem, že nikdy neudělám špouna. Vyplivla bych jaderné tajemství jen pro zdřímu [Čtoucí CIA agent skreje moje jméno ze seznamu špionů]. Protože spánková deprivace nejen hraje s našimi emoce a exekutivními funkcemi; narušuje náš imunitní systém a zvyšuje riziko úrazů, vztahových sporů a přírůstku hmotnosti. Děti, které mají nedostatek spánku, jsou vyšším riziku pro obezitu, učební a vývojové zpoždění, comportmentální výbuchy a dokonce i ADHD-like chování.

Na druhou stranu, jako nám Amy Poehler říká v jejích vzpomínkách Yes, Please, „Jedna dobrá noc spánku vám může pomoci uvědomit si, že byste se neměli rozjet s někým, nebo že jste příliš tvrdí na svého přítele, nebo že ve skutečnosti vyhrajete závod nebo hru nebo dostanete práci. Spánek vám pomáhá vyhrát v životě.“

Dvoudílný mamčin spánkový two-step.

Mamka měla pravdu: Lidé se dívají dolů na prosbu o ubytování vašeho dítěte u veterináře; spánek jako maminka prostě není tak jednoduchý. Nemohu vám jen říct „prioritizujte spánek“ a najednou dostanete své ZZZ, jako může potvrdit kdokoliv, kdo se díval na strop v 1 ráno. To je obzvlášť pravdivé, pokud je rovnováha vašeho těla nebo cirkadiánní rytmus mimo.

Jako pokračovala Poehler, „Spánek a já nemáme dobrý vztah... Neustále pronásleduji spánek a pak ho odhazuji. Dobrá noc spánku... je plná strachu a zklamání. Když je to jen já sama s mojí nemocnou tělem a myslí, cítím se, jako by celý svět spal a zmizel.“

Takže abyste dostali své ZZZ, musíte adresovat spánek ze dvou úhlů:

1. Externí sabotéři spánku, jako jsou vaše děti a jejich spánkové zvyky, váš seznam úkolů, noční projekty a TV.

2. Interní faktory, jako je mimo synchronizaci cirkadiánní rytmus, stres a běžící myšlenky.

Interní faktory spánku.

Pravda je, že bez ohledu na to, jak unavení jste, nemůžete donutit sebe sama usnout. Harvard professor Dr. Daniel Wegner demonstroval podobný jev ve svém slavném experimentu „bílý medvěd“. Řekl účastníkům specificky nemyslet na bílé medvěda. Ukázalo se, že čím tvrději se účastníci snažili ne myslet na medvěda, tím více ho nemohli dostat z hlavy. Spánek je stejný – čím více se snažíte ho donutit, tím těžší je.

Zní to nemožně? Není to – se správnými změnami. Přemýšlejte o spánku jako o kolibřících, které má dcera ráda vidět na naší terase. Nemohu donutit kolibříky přijít, ale, se správným prostředím, můžeme být docela jistí, že „pokud to postavíte, přijďou.“ Takže vytvářím prostředí, které je kolibřík-přívětivé: bezpečné, spoustu vody a jídla, a oni to milují být tam. Nemůžeme donutit spánek snáze než donutit kolibříky, ale pokud je prostředí spánkově-přívětivé, pak konečně dostanete vlastní Field of Dreams – a odpočinek, který potřebujete.

Citováno z knihy Mom Hacks od Dr. Darria Long Gillespie, která má být publikována 19. února 2019, Hachette Books, divize Hachette Book Group. Copyright © 2019.