• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Zpět do školy: Experti vysvětlují, jak zřídit ranní rutinu

Jak byste chtěli začít svůj den a jak ve skutečnosti začínáte den jsou pravděpodobně dva různé scénáře. Možná nejsou tak daleko pryč (například, možná skutečně stihnete ten ranní běh – kudos!), ale možná jsou světy napříč. A jak se start školního roku přibližuje, realita je, že potřebujete zřídit rutinu, která funguje pro vaši celou rodinu a stále vás dostane ven dveřmi na ranní zvonění – a možná i vaši vlastní schůzku. Ale zřízení něčeho konzistentního, nebo tak konzistentního, jak to může být, vám pomůže v dlouhodobém horizontu – stejně jako vám pomůže být více přítomni v momentech, když na tom záleží.

„Rutiny pomáhají budovat pocit bezpečí a sebevědomí, takže nemusíte strávit každé ráno v tom limbu myšlení, OK, co musí být uděláno, a udělal jsem tu druhou věc? což vás a vaši rodinu nechá cítit vystresované,“ říká Aliza Pressman, Ph.D., spoluzakladatelka a ředitelka klinického programování pro Mount Sinai Parenting Center.

Začněte brzy s rozhovorem.

„Předtím, než školní rok začne, přidejte rodinný plán, takže jste partnerem s vaším dítětem,“ říká Pressman, která poznamenává, že to nemusí být plný měsíc venku, ale alespoň týden před Dnem Jedním. „Jak čas ubíhá, můžete rozšířit prostor, který jim dáváte, aby vložili a pomohli vám na základě jejich věku. Malé dítě může potřebovat více povzbuzení než starší dítě, které může mít slovo a autonomii.“

A nemusíte začít rozhovor hned s krok-za-krokem manuálem. Místo toho začněte rozhovor otázkou, co dělá léto a školní rok odlišné? Jaké jsou jejich pocity k tomu? Na co se těší? Mluvěním o všem tomto, lépe porozumějí a stráví, proč dělají rutinu v prvním místě – místo aby byli jen tasováni po domě. Dání jim pocitu nezávislosti je klíčové.

Odtud můžete dokonce pomoct jim dostat trochu praxe začleněním prvků ranní rutiny před začátkem školního roku, říká holistický psychiatr Ellen Vora, M.D. „Připravte děti na rok začátkem teď. To pomůže je orientovat.“

Udělejte „potřebuji“ a „chci“ seznam.

Během vašich rozhovorů s dětmi, napište „Musím udělat“ a „Chci udělat“ pro jejich ranní rutiny, říká Pressman. Jejich potřeby zahrnou všechny základy: snídat, obléct se, vyčistit zuby, zabalit oběd, vy to pojmenujete. Chce? Možná je to hrát venku, zatímco počasí je hezké. „A pokud přesnou ty musí-udělat, pak dostanou jít na chci-udělat; pravděpodobně to nebude nastávat hodně, ale existují raní vzhůru,“ smíchá se. To nastaví hranice v ranní – bez odříznutí všeho, co dítě může užívat.

Například, říká, když se její dcera rozhodne, že chce změnit oblečení z její předplánované sady, Pressman ji připomene, že „změnit oblečení“ není na seznamu potřeb. „Říkám jí, aby nastavila své nové oblečení na stranu pro další den, a pokud projde svými ostatními úkoly a má čas, může se vrátit a změnit,“ říká.

A pro Vora, pevné ustavení určitých prvků rutiny (tzv. „potřeby,“ jak je nazývá Pressman), vám pomůže pohybovat se rychleji základama místo zaseknutí na každém kroku: „Když jste schopni ustavit určité věci jako fakt – tady jdete na záchod, tady čistíte zuby, tady se oblačíte – to jen pomáhá dětům s proudem místo otazování programu,“ říká Vora. „To jen pomáhá věcem jít hladce.“

Ladit se na tanec.

Nejprve ustaňte proč tanec může nastat, říká Vora. „Myslím, že hodně tanečních ztrát je fyziologických.“ Jako, například, jejich cukr v krvi klesá a potřebují snídat, nebo jsou unavení a potřebujete upravit čas jít do postele vpřed.

„Ale někteří tanec nastává, když děti cítí, že nejsou slyšeni, nejsou vídáni, nedostávají dost pozornosti,“ říká. „Místo ‚timeout‘ zkuste ‚time in,‘ kde se spojíte s nimi a zjistíte, co se děje. To nechá je cítit viděné, slyšené a porozuměné.“

Samozřejmě, to je snazší řečeno než uděláno, když je jasné a brzy a spěcháte. Ale Vora navrhuje malý mentální trik: „Nemyslete ‚Ugh, jsi opravdu obtěžující,' myslete, ‚OK, jsi opravdu 5-leté dítě.' Tato věc je vývojová a typická pro růst. My všichni jsme tu, abychom se učili a rostli! A to může být vyčerpávající, ale vývojově je to tam, kde musí být.“

Zvěšte tlak z rána.

Jsme fanoušky ranních mantr zde, a často prosazujeme myšlenku, že jak nastavíte své záměr ráno, může ovlivnit zbytek vašeho dne, což často může. Ale rána jsou těžké, a jsou obzvlášť těžké s rodinami a pohybujícími se částmi. Takže nejjemnější věc, co můžete udělat pro sebe? Připomeňte si, že nepotřebujete mít dokonalé ráno, abyste měli dobrý den. „To je hodně tlaku dát na sebe a svou rodinu, co může dát všechny na okraj,“ říká Pressman. „Nenechte méně než ideální ráno zničit celý váš den, protože to nemusí.“