Zpátky do školy:Odborníci vysvětlují, jak zavést ranní rutinu

Léto ještě neskončilo, ale je čas začít přemýšlet o pořízení své rodiny Zpět do školy . A existuje spousta úžasných věcí, které signalizují začátek školního roku – od čerstvých sešitů a ostrých tužek (tablet?) až po nekonečnou kreativitu, která přichází s novou krabičkou pastelek. Ale to neznamená, že je to všechno:Přimět svou rodinu k rutině, která vás vezme od východu slunce do spánku, je všechno, jen ne snadné. Mluvili jsme tedy s odborníky, abychom zjistili, jak a můžete být šťastnější na každém kroku :pečlivá ranní rutina, která pomáhá zmírnit všechny školní úzkosti, zdravé obědy, které si děti mohou zabalit samy, a jak upřednostňovat rodinná jídla, takže bez ohledu na to, jak šílený je den, můžete to zabalit společně.>

Jak byste chtěli začít svůj den a jak ve skutečnosti začínáte, jsou pravděpodobně dva různé scénáře. Možná nejsou tak daleko (například se vám možná opravdu hodí ten ranní běh – sláva!), ale možná jsou světy od sebe. A jak se začátek školního roku blíží, realitou je, že si musíte zavést rutinu, která bude fungovat pro celou vaši rodinu a přesto vás dostane ze dveří, abyste zazvonili – a možná i na vlastní schůzku. Ale zavést něco konzistentního nebo tak konzistentního, jak jen to může být, vám pomůže z dlouhodobého hlediska – a také vám pomůže být více přítomni ve chvílích, kdy na tom záleží.

„Rutiny pomáhají budovat pocit bezpečí a sebevědomí, takže nemusíte každé ráno trávit v tom limbu přemýšlením:OK, co je potřeba udělat, a udělal jsem tu další věc? což vás i vaši rodinu zanechá ve stresu,“ říká Aliza Pressman, Ph.D., spoluzakládající ředitelka a ředitelka klinického programování pro Mount Sinai Parenting Center.

Začněte s konverzací brzy.

„Před začátkem školního roku vymyslete rodinný plán, abyste se svým dítětem uzavřeli partnerství,“ říká Pressman, který poznamenává, že to nemusí být celý měsíc, ale alespoň týden před prvním dnem. "Postupem času můžete rozšiřovat prostor, který jim dáváte, aby se mohli vyjádřit a pomáhat vám na základě jejich věku. Malé dítě může potřebovat více podnětů než starší dítě, které může mít slovo a autonomii."

A nemusíte hned zahájit konverzaci pomocí návodu krok za krokem. Místo toho začněte konverzaci otázkou, v čem se léto a školní rok liší? Jaké z toho mají pocity? Z čeho jsou nadšení? Když si to celé promluví, lépe porozumí a stráví, proč vůbec dělají rutinu – místo toho, aby je jen šourali po domě. Klíčové je dát jim pocit nezávislosti.

Odtamtud jim dokonce můžete pomoci trochu se procvičit tím, že před začátkem školního roku začnete uvádět prvky ranní rutiny, říká celostní psychiatrička Ellen Vora, M.D. „Připravte děti na rok tím, že začněte hned teď. ."

Udělejte si seznam "chci" a "potřebuji".

Během rozhovorů s dětmi si zapište „Potřebuji udělat“ a „Chci udělat“ pro jejich ranní rutiny, říká Pressman. Jejich potřeby budou zahrnovat všechny základní věci:nasnídat se, obléknout se, vyčistit zuby, zabalit oběd, cokoli jiného. přání? Možná se hraje venku, když je pěkné počasí. "A pokud se dokážou dostat přes to, co mají dělat, pak dostanou se k těm, co chtějí udělat; pravděpodobně se to moc nestane, ale jsou tam lidé, kteří vstávají brzy ráno," směje se. Tím se ráno nastaví hranice – aniž byste museli odříznout vše, co by se dítěti mohlo líbit.

Například říká, že když se její dcera rozhodne, že chce změnit oblečení ze své předem naplánované sady, Pressman jí připomene, že „změna oblečení“ není na seznamu potřeb. "Říkám jí, aby na další den odložila své nové oblečení stranou, a pokud zvládne své další úkoly a bude mít čas, může se vrátit a převléknout se," říká.

A pro Vora vám pevné stanovení určitých prvků rutiny („potřeby“, jak je nazývá Pressman), pomůže rychleji procházet základy namísto toho, abyste se zavěšovali na každém kroku:„Když jste schopni stanovit určité věci jako fakt – tady jdeš na toaletu, tady si čistíš zuby, tady se oblékáš – to jen pomáhá dětem s proudem místo toho, aby zpochybňovaly program,“ říká Vora. "Pomáhá to, aby věci šly hladce."

Nalaďte se na záchvat vzteku.

Nejprve zjistěte, proč by mohlo dojít k roztavení, říká Vora. "Myslím, že mnoho zhroucení je fyziologických." Například jim klesá hladina cukru v krvi a potřebují snídani, nebo jsou unavení a vy potřebujete upravit čas, kdy budou spát.

"Některé zhroucení se ale stane, když děti cítí, že nejsou slyšet, nejsou vidět, nedostává se jim dostatečné pozornosti," říká. „Namísto „časového limitu“ vyzkoušejte „time in“, kdy se s nimi spojíte a zjistíte, co se děje. Umožňuje jim to cítit se viděni, slyšeni a pochopeni.“

To se samozřejmě snáze řekne, než udělá, když je jasno a brzy a vy máte zpoždění. Ale Vora navrhne malý mentální trik:"Nemysli si 'Fuj, jsi vážně těžký,' pomysli:'Dobře, jsi opravdu 5letý." Všechny tyto věci jsou vývojové a typické pro růst. Všichni se máme učit a růst! A může to být vyčerpávající, ale vývojově je to přesně tam, kde mají být."

Zbavte se tlaku ráno.

Jsme zde fanoušky ranních manter a často zastáváme myšlenku, že to, jak si ráno stanovíte svůj záměr, může ovlivnit zbytek vašeho dne, což často může. Ale rána jsou těžká a obzvlášť těžká jsou s rodinami a pohyblivými částmi. Takže to nejšetrnější, co pro sebe můžete udělat? Připomeňte si, že k dobrému dni nepotřebujete mít dokonalé ráno. "To je velký tlak na sebe a svou rodinu, který může všechny dostat na nervy," říká Pressman. „Nedovolte, aby vám méně než ideální ráno zničilo celý den, protože to není nutné.“


Previous:

Next: