• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Proč byste měli prioritizovat rodinnou večeři + jednoduché tipy, jak z toho udělat maximum

Existuje málo věcí, na které si vzpomínám jako tak důležitých pro mou rodinu jako rodinná večeře. Samozřejmě, poškolní aktivity, pracovní události a velká-L Život často stály v cestě, ale párkrát týdně jsme se všichni shromáždili pro rodinné jídlo. Jako dítě si pamatuji, že to bylo jen něco, co jsme dělali ; to byla jen část života. Teď jako dospělý, který se snaží vařit noční jídla (snaží se!) bez dětí, mohu ocenit, že to byl žádný malý triumf jménem mých rodičů. Jak zarovnali čtyři rozvrhy, jako pracující rodiče, a stále dostali jídlo na stůl pro nás všechny víckrát týdně? Ničím jiným než triumf.

A dnes, přidaný tlak mimoškolních aktivit a obrazovkového času pravděpodobně to jen ztěžuje. Takže jsme mluvili s pár experty o tom, jak se posadit pro rodinné jídla – a jak z toho udělat maximum, když to uděláte.

„Když to nemůže nastat, nemůže nastat. Všichni máme životy! Ale když to může, dělá to hodně dobrých věcí: Jedno, to zpomalí nás všechny, takže to udělá klidnější rodiče a děti. Pak to povzbudí vaše dítě praktikovat bdělé jídlo. A nakonec to vytváří konec dne, říká holistický psychiatr Ellen Vora, M.D.

Dejte to do rozvrhu.

Stejně jako plánujete svůj pracovní rozvrh, svůj tréninkový plán, a podobně – dejte rodinné jídla do rozvrhu. „Data naznačují, že čtyři nebo více jídel týdně je prospěšné pro děti,“ říká Aliza Pressman, Ph.D., spoluzakladatelka a ředitelka klinického programování pro Mount Sinai Parenting Center. „Je to korelační, takže nevíme proč, ale pravděpodobně pokud rodina se zavazuje sednout spolu, je to druh rodiny, která se zavazuje k pozitivnímu vztahu.“

Pressman říká pro svou vlastní rodinu, že se ujišťuje, že když je to na rodinném kalendáři, nic jiného se nemůže stát během toho času. „Nikdo nemůže naplánovat nic pro práci; i když má má starší dcera extra domácí úkoly, zdůrazňujeme, že musíte jíst, a jíst když jen jste přítomni v jídle.“ A pokud se něco skutečně stane? Zkrátíte čas, ale neodřízněte večeři úplně. „Nemusí to být 45 minut, může to být 15, ale musíte vzít ten dech,“ říká.

Pokud večeře není možnost, prostě prioritizujte jakýkoliv čas jídla.

„Můj rád je, pokud se nevejde večeře – pokud je vaše dítě mladé, mohou jíst v 5 odpoledne a vaše celá rodina není doma ještě – najděte čas jídla, který můžete mít společně,“ říká Pressman. Pamatujte na ten čtyřikrát-za-týden cíl? Ta jídla se mohou stát v jakémkoli bodě! Možná to znamená, že budete mít snídani společně jednou týdně, večeři jiný den, rodinný brunch v sobotu, a večeři v neděli – tam, jste už zasedli čtyři jídla. „Není to večeře, co je důležité. Je důležité, že se shromažďujete společně pro příležitost jídla, abyste se zkontrolovali jeden druhého, měli rozhovory, dali telefony pryč, a byli přítomní.“

Nechte je cítit jako součást časů jídla.

Možná je nějaký odpor k rodinným jídlům kvůli tomu, jak jsou jídla nastavena. Jíte podobná jídla? Jsme všichni spojeni ve stejném tématu? „Děti jen chtějí být malí dospělí,“ říká Vora. „Takže když vaše děti vidí vás jíst a co jíte, budou chtít se připojit. Takže pozvěte je do časů jídla tím, že jíte stejné nebo některé stejné skutečné jídla. A pozvěte je do rozhovoru.“

Zřejmě v závislosti na věku vašeho dítěte nebo jídelních omezeních, může být nějaké rozdíly v jídelech, ale zkuste mít nějaké překryv. „Nemůžete povzbudit vaše dítě k jídlu brokolice, pokud ji nemáte na svém talíři,“ říká Vora. To také pomůže všem cítit, že jsou přítomni společně – jste jednotka.

„A pak odtud, opravdu musíte zjistit, jak se spojit. Je to snazší řečeno než uděláno s dětmi, ale opravdu musíte zjistit, jak to udělat na jejich podmínkách,“ říká. „To je něco, v čem jsem vinná – ptám se otázky jako psychiatr, což moje mladá dcera se skutečně nepřipojí. Takže musím udělat prostor pro ni, aby mluvila svým vlastním způsobem.“

Hrajte high-low.

Teď, když se posadíte pro jídlo, jak interagujete s vaší rodinou je důležitá část. Takže i když musíte to zkrátit na 15 minut, nebo nejste schopni dosáhnout toho plného čtyřikrát-za-týden cíle, čas, který strávíte společně, je alespoň významný. Jedna hra, kterou Vora doporučuje? High-low, kde jdete kolem stolu a diskutujete dobré a ne-tolik dobré části vašeho dne. (To také dělá skvělý spaní rituál, pokud večeře není v kartách.)

„Jen chcete nějaký denní rituál, kde jsou schopni reflektovat svůj den. Přemýšlejte o tom, za co jste vděční, ale také vyvětrat cokoliv, co jste prošli, co bylo výzva toho dne,“ říká Vora. „Někdy ty jsou bohatší části, také, protože můžete pracovat skrze věci společně.“