• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Proč byste měli upřednostňovat rodinnou večeři + snadné tipy, jak ji co nejlépe využít

Je jen málo věcí, které si pamatuji, že byly pro mou rodinu tak důležité jako rodinná večeře. Samozřejmostí jsou mimoškolní aktivity, pracovní akce a kapitál-L Život se často vyvíjel, ale párkrát týdně jsme se všichni sešli na rodinném jídle. Jako dítě si pamatuji, že to bylo prostě něco, co jsme dělali; byla to prostě součást života. Nyní jako dospělý, který se snaží vařit večerní jídla (zkouší!) bez děti, dokážu ocenit, že to pro mé rodiče nebyla žádná maličkost. Jak se jim podařilo sladit čtyři rozvrhy, být také pracujícími rodiči, a přesto dostat jídlo pro nás všechny na stůl několikrát týdně? Nic jiného než triumf.

A dnes přidaný tlak mimoškolních aktivit a času stráveného na obrazovce to pravděpodobně jen znesnadňuje. Hovořili jsme tedy s několika odborníky o tom, jak si sednout k rodinnému jídlu – a jak z toho vytěžit maximum, když to uděláte.

"Když se to nemůže stát, nemůže se to stát. Všichni máme životy! Ale když to jde, dělá to spoustu dobrých věcí:Jedna, zpomalí nás to všechny, takže to udělá klidnější rodiče a děti." Pak to povzbudí vaše dítě, aby cvičilo všímavé stravování. A nakonec to vytvoří strop dne, říká celostní psychiatrička Ellen Vora, M.D.

Zařaďte to do plánu.

Stejně jako si plánujete svůj pracovní plán, cvičební plán a podobně – zařaďte do plánu rodinná jídla. "Údaje naznačují, že čtyři nebo více jídel týdně jsou pro děti prospěšné," říká Aliza Pressman, Ph.D., spoluzakládající ředitelka a ředitelka klinického programování pro Mount Sinai Parenting Center. "Je to korelační, takže nevíme proč, ale pokud se rodina zaváže sednout si spolu, je to pravděpodobně druh rodiny, která se zavazuje k pozitivnímu vztahu."

Pressman říká za vlastní rodinu, že se stará o to, aby když je to v rodinném kalendáři, nemohlo se během té doby nic jiného stát. "Nikdo si nemůže nic naplánovat do práce; i když má starší dcera úkoly navíc, zdůrazňujeme, že musíte jíst a jíst jen být přítomen u jídla." A pokud se něco skutečně objeví? Zkraťte čas, ale nezkraťte večeři úplně. "Nemusí to trvat 45 minut, může to být 15, ale musíte ten rytmus,“ říká.

Pokud večeře nepřichází v úvahu, upřednostněte jakoukoli dobu jídla.

„Moje rada je, pokud se nevejdete na večeři – pokud je vaše dítě malé, může jíst v 17 hodin a celá vaše rodina ještě není doma – najděte si čas na jídlo, který byste mohli mít společně,“ říká Pressman. Pamatujete si ten cíl čtyřikrát týdně? Tato jídla se mohou stát kdykoli! Možná to znamená, že jednou týdně spolu snídáte, další den večeříte, v sobotu rodinný brunch a v neděli večeříte – to už jste stihli čtyři jídla. "Večeře není důležitá. Je důležité, abyste se sešli u příležitosti jídla, abyste se mohli vzájemně ohlásit, povídat si, odložit telefony a být přítomni."

Nechte je, aby se cítili jako součást jídla.

Možná existuje určitý odpor k rodinnému stravování kvůli tomu, jak jsou jídla nastavena. Jíte podobná jídla? Jste všichni zapojeni do stejného tématu? "Děti prostě chtějí být malí dospělí," říká Vora. "Takže až vaše děti uvidí, jak jíte a co jíte, budou se chtít připojit. Pozvěte je tedy na jídlo tím, že budete jíst stejné nebo stejné skutečné jídlo. A pozvěte je do rozhovoru."

Je zřejmé, že v závislosti na věku vašeho dítěte nebo stravovacích omezeních mohou existovat určité rozdíly v jídlech, ale snažte se mít nějaké překrývání. "Nemůžete své dítě povzbuzovat k jídlu brokolice, pokud ji nemáte na talíři," říká Vora. To také pomůže každému cítit se, jako by byli přítomni společně – jste jednotka.

"A pak musíte opravdu přijít na to, jak se propojit. S dětmi se to snadněji řekne, než udělá, ale opravdu musíte přijít na to, jak to udělat za jejich podmínek," říká. "To je něco, za co jsem vinen - kladu otázky jako psychiatr, ke kterému se moje malá dcera ve skutečnosti nepřipojuje. Takže jí musím dát prostor, aby mluvila svým vlastním způsobem."

Přehrávejte vysoce-nízce.

Nyní, když si sednete k jídlu, je důležitou součástí to, jak komunikujete se svou rodinou. Takže i když to musíte zkrátit na 15 minut nebo nejste schopni dosáhnout tohoto úplného cíle čtyřikrát týdně, čas, který spolu strávíte, je přinejmenším smysluplný. Doporučuje Vora jednu hru? High-low, kde chodíte kolem stolu a diskutujete o dobré a ne příliš dobré části vašeho dne. (Je to také skvělý rituál před spaním, pokud večeře není v plánu.)

"Chcete jen nějaký denní rituál, kde budou moci přemítat o svém dni. Přemýšlejte o tom, za co jste vděční, ale také vyvětrejte vše, čím jste si prošli a co bylo ten den náročné," říká Vora. Někdy jsou to i ty bohatší části, protože na věcech můžete pracovat společně.“