• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak řešit dospělou šikanu v rodině: sebevědomí, asertivita, rodinná schůzka, relaxace

Zastavení dospělé šikany v rodině je prioritou, protože může ovlivnit duševní a fyzické zdraví celé rodiny. Nerešené konflikty mohou vést k hrozivému chování a dokonce k násilí. Existují tři různé typy šikany chování – fyzická, emoční a verbální. Canada Safety Council definuje šikanu jako „útěk za kontrolou nezabezpečenou, neadekvátní osobou, cvičení moci ponižením cíle.“ Zastavení dospělého šikany vyžaduje spolupráci oběti. Oběť potřebuje rozvinout sebevědomí, aby se postavila za sebe a řekla ne.

Co budete potřebovat

• Knihy

Návod

1. Napište, jak vás šikana dělá cítit. Často vyvolává silné pocity hněvu. Vědomé prozkoumání a zacházení s těmito emoci je životně důležitý krok k řešení dospělé šikany. Dospělá šikana v rodině může být směřena k partnerovi, rodičům, dětem nebo kombinaci lidí v rodině. Pokud je šikana směřena k vám, pamatujte, že to není vaše chyba a neměli byste se obviňovat. Dospělí jsou zodpovědní za to, jak se rozhodnou vás zacházet. Pokud je šikana směřena k dětem, prozkoumejte možné důvody za touto volbou.
2. Buďte role modelem laskavosti a klidu. Volbou nereagovat na šikanu hněvným způsobem pošlete zprávu, že nejste hrozbou pro tu osobu. Často šikana reaguje hněvně, protože považuje ostatní lidi za hrozbu pro sebe. Může také prožít nedostatek laskavosti a respektu po celý život. Projevení respektu pro jeho nápady, myšlenky a pocity podporuje rozvoj vyššího sebevědomí a self-conceptu. Osoba, která šikana jiné, má nízké sebevědomí; verbální, emoční nebo fyzické zneužívání je způsob, jak se vypořádat s tímto nedostatkem sebevědomí.
3. Projednejte situaci s dětmi a nechte je vyjádřit své myšlenky a pocity o situaci. Zdůrazněte, že to není jejich chyba, a mluvte o důležitosti bytí klidných a mluvit si navzájem. Pozvěte své děti k rozhovorům s vámi o předmětu a ujistěte se, že se cítí chráněni a že vědí, že určité věci by nikdy neměly být přijatelné.
4. Promluvte jako rodina o situaci. Podle článku ve Swiss Journal of Psychology je nedostatek unity v rodině spojen se šikanou. Vyhledejte způsoby, jak uspořádat rodinnou schůzku, kde poslechnete každého. Vytvořte formální plán, kde necháte každého vyjádřit své pocity a navrhnout různé způsoby zacházení se situací. Pokud šikana nedávno začala, můžete zapojit šikany. V některých případech může být lepší diskutovat strategie s dalšími členy rodiny před zapojením šikany. Bez ohledu na vaše rozhodnutí, informujte šikany a pozvěte ho na rodinnou schůzku.
5. Vyzkoumejte teorie společně o tom, proč tato osoba šiká ostatní. Prohlédněte si místní knihovnu pro knihy o šikaně a pozvěte každého, aby četl knihy. Diskutujte o obsahu knih. Často je snazší diskutovat chování ostatních a způsoby, jak je šikana řešena postavami v příběhu; to vám může pomoci najít řešení. Hledejte knihy napsané z perspektivy šikany; to vám může pomoci porozumět důvodům jeho chování. Sledujte filmy a diskutujte události, kde šikana proběhla.
6. Používejte asertivní reakce. Jasný, klidný hlas, dobře vybraná slova a asertivní tělesný jazyk uklidňuje situaci. Cvičte se dívat lidem do očí a stát s nohama roztaženýma. To vám pomůže vypořádat se s horkou situací. Buďte si vědomi vlastního tělesného jazyka a cvičte situace doma, kde konáte a mluvíte klidně. Naučte své děti používat asertivní reakce.
7. Naplánujte čas pryč. Stres z života s dospělou šikanou vás oslabí, a to šikana často pozná, což zvyšuje pravděpodobnost, že to udělá znovu. Trávte čas každý měsíc, týden nebo den relaxací. To ukazuje šikany, že se o sebe staráte a že jste silní. To vám také pomáhá vypořádat se se šikanou klidným způsobem.
8. Používejte relaxační techniky. Meditace a jóga pomáhají zaměřit pozornost na dech a tělesnou polohu. To vám pomůže vypořádat se se šikanou asertivním způsobem a spravovat stresové pocity. Pozvěte děti a partnera a cvičte společně. Jiné fyzické aktivity, jako chůze, cyklistika nebo plavání, mohou také pomoci spojit vás jako rodinu. Používejte pozitivní jazyk a povzbuzujte každého k účasti.