Jak dlouho by měl dítě sportovec cvičit?
Dětské sportovce nemusí být na úrovni jejich dospělých protějšků, ale často se zdá, že cvičí stejně tvrdě. Pro rodiče to může být obava. Obava je oprávněná: děti stále rostou a neměly by přepřehánět energii. Ale dětské sportovce potřebují cvičit, aby dosáhly svých cílů. Rodiče a děti by měly ujasnit své obavy a pracovat na kompromisu ohledně toho, jak dlouhé tréninky by měly být.
Dětské tréninky: Liší se od dospělých?
Děti tendují být aktivnější než dospělí. Do dospělosti je 46 milionů dětí, více než polovina amerických 74 milionů dětí, zapojeno do sportu nějakého typu, podle American Academy of Pediatric Dentistry. Obecně náročné fyzické cvičení prospěje dětem v tom, že je udrží silné a zdravé. Ale všechna děti, bez ohledu na věk, stále rostou, což znamená, že potřebují dostatečné množství živin a kalorií k udržení růstu. Přeprenesení by mohlo vést k kalorickému deficitu u dětí snadněji než u dospělých, protože malé děti mají nižší příjem kalorií a dospívající vyšší metabolismus. Pokud děti utrácejí příliš mnoho energie na cvičení a nenaplní svou energii přes správnou výživu, mohou negativně ovlivnit svůj fyzický vývoj. Protože čas strávený cvičením a utráčená energie jsou přímo související, dbějte na to, kolik času váš teenager tráví cvičením, omezujte přecvičení a doplňujte výživové potřeby.
Zásah do všech svalů: Časově náročný úkol
Mnoho sportovců cvičí, aby získali sílu, a síla vyžaduje získání svalové hmoty. Když dítě cvičí, buď musí při každém tréninku zasáhnout všechny důležité svalové skupiny, nebo rozdělit trénink přes týden, aby zasáhl všechny svalové skupiny. Jakkoliv to není rychlý proces. Můžete se cítit znepokojeni, když zjistíte, že vaše dítě chodí do posilovny na hodinové relace vícekrát týdně. Ale trénink, který zahrnuje pouze pět cvičení, může snadno trvat hodinu. A ta pět cvičení může zasáhnout pouze určité části horní části těla, jako jsou ruce, ramena a hrudník v rutině zahrnující bench press, tricep extensions, cable flyes, overhead presses a delt raises. Pro sportovce jako basketbalista stačí pouze horní část těla, protože sprintování přes basketbalové hřiště vyžaduje explosivní silu nohou a technické tahy jako finty vyžadují dobrou práci core.
Ideální možnosti tréninku, které nebudou mami dělat starosti
Hodina strávená v posilovně může spálit až 500 kalorií, což je přibližně stejná množství kalorií jako v malém jídle, například v malé porci špaget s masovými kuličky, podle Rutgers Fitness: Healthy Weight Gain Guidelines. Pokud vaše dítě trvá na hodině v posilovně, dejte mu to, ale ujistěte se, že doplní spálené kalorie po-tréninkovým jídlem. Připravte mu jídlo, které má sacharidy a bílkoviny, hlavní makroživočiny potřebné k opravě nevyhnutelných mikropřetrhů ve svalech během tréninku. Například kuřecí sendvič nebo pár hovězích tacos by mělo stačit k vyrovnání ztráty kalorií a pomoci dětem svalům se zotavit po tréninku.
Stanovení cílů: Důležitější než sledování hodin
Celkově je doba strávená cvičením méně důležitá než dosažení cílů tréninku. Dětský sprinter, například, pravděpodobně cvičí, aby zrychlil, aby zlepšil svůj čas v sprintu. Když cvičí, by se měl soustředit na aktivity, které mu pomohou dosáhnout jeho cíle, konkrétně nožní cvičení. Pokud se již angažuje v náročných trénincích pro zlepšení sportovního výkonu, měl by upustit zbytečná cvičení, která plýtvají jeho časem a energií. Například většina sprinterů by neměla pracovat na síle ramenního páteře během tréninku. Mluvte se svým dítětem o jeho cílech. Jakmile budete jasní ohledně jeho cílů a jeho tréninku, můžete najít způsoby, jak snížit čas, který tráví cvičením. Například sportovec, jehož hlavním cílem je zvýšit, kolik váhy může zvednout v bench press, potřebuje odpočinout své hrudní a tricep svaly, aby mohly obnovit sílu; pokud chodí do posilovny každý den, aby cvičil bench press, plýtvá časem, protože ignoruje potřebu jeho svalů odpočinout a znovu se zrekonstruovat. Rozmluvou s vaším dítětem sportovcem byste mohli ušetřit mu čas a vám starosti.
-
Mezi šestou a devátou měsícem vaše dítě vydává odlišné zvuky. Nebudou to skutečná slova, ale stále jsou důležité jako součást jazykového vývoje vašeho dítěte. Zde je co dalšího můžete očekávat. Jazykové milníky Mezi šestou a devátou měsícem vaše dí -
Existuje mnoho možností při výběru poskytovatele péče o dětech pro vaše děti. Tradiční dětské skupiny, nanny a domácí dětské skupiny jsou nejpopulárnější. Domácí péče o dětech je, kde jedna osoba pečuje o menší počet dětí v pohodlí svého domova. Dět -
Už je šest týdnů, co se naše dcera Clementine narodila. konečně lépe spí a prodlužuje intervaly mezi kojeními. Stává se také bdělější, když je vzhůru. Můj muž a já, na druhou stranu, cítíme, jako by nás trefila nákladní auta. Jsem v úžasu, že jsme se
