• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

10 nápadů na zdravé svačiny pro děti, které nechutnají zdravě

Zdá se vám někdy, že přimět vaše dítě jíst výživné svačiny je nemožné? Se správnými potravinami a recepty můžete vytvořit zdravé svačiny pro děti, které jsou tak chutné, že si vaše děti ani neuvědomí, že jedí něco dobrého pro ně.

„Přimět děti, aby jedly zdravá jídla, je o přehodnocení ingrediencí,“ říká Laura Fuentes, tvůrce webu MOMables s recepty pro děti a autorka „Nejlepší domácí dětské svačiny na planetě“. Trik? Používejte zdravé ingredience, ale připravujte je způsobem šetrným pro děti. „Namísto dušené brokolice dejte například brokolici na pizzu,“ vysvětluje Fuentes.

Vyzkoušejte těchto 10 lahodně dobrých svačin a udělejte svému dítěti neodolatelnou svačinku nebo svačinku po škole.

1. Zmrazte zdravé nanuky

„Nanuky vypadají jako pochoutka, ale ve skutečnosti mohou být zdravé, když je uděláte doma s čerstvým ovocem a jogurtem,“ vysvětluje Fuentes. Investujte do mrazicích forem a buďte kreativní s ovocem. Tyto ovocné jogurtové nanuky nebo čokoládové avokádové nanuky od MOMables se snadno vyrábějí a chutnají skvěle a jsou plné zdravých přísad bohatých na antioxidanty. Lze je také snadno vytáhnout z mrazáku a získat zdravou svačinku bez přípravy!

2. Make snack time pop

"Popcorn je lahodná celozrnná svačina, kterou si děti rády upravují!" říká kulinářská koučka Samantha Barnes, zakladatelka a generální ředitelka Raddish Kids. Vynechejte mikrovlnnou variantu s konzervačními látkami a během několika minut si dejte vlastní popcornovač nebo na sporáku. Pak nechte děti, aby si přidaly vlastní polevy a směsi, jako je parmazán, sušené brusinky nebo sušené koření.

3. Postavte si lepší bento

„Nabízení menších porcí a různých možností jsou skvělé způsoby, jak povzbudit vybíravé jedlíky, aby vyzkoušeli zdravější jídla,“ říká Jenna Rammell, spoluzakladatelka blogu Small Fry. Vložte malé zdravé položky, jako je nakrájená zelenina, ovoce nebo hrst ořechů, do bento krabic. Děti budou nadšené z konzumace všech různých částí, vysvětluje Rammell.

4. Nakrájejte batátové lupínky

Pokud máte v rukou milovníka chipsů, vynechejte fritézu a nahraďte výživnými ingrediencemi, jako jsou sladké brambory nebo jablka, které jsou plné vitamínů. Tyto pečené batátové lupínky od Small Fry naplní chuť na chipsy a zároveň vám připraví výživný punč. Pokud máte vzduchovou fritézu, vyzkoušejte tento recept na vzduchovou fritézu na sladké brambory od The Typical Mom.

5. Nabídka čerstvé ovoce

Ovoce nabízí dětem sladkou pochoutku, ale jen málo vědí, jak výživné tyto jahody a borůvky ve skutečnosti jsou. Fuentes navrhuje smíchat misku čerstvých bobulí s jogurtem jako jednoduchou a zdravou (ale přesto sladkou!) svačinku.

6. Načerpejte sílu pomocí smoothies

Smoothie nabízí chutný způsob, jak se vkrádat do ovoce a zeleniny, které by vaše dítě jinak nezkusilo. Když se připraví doma, mohou být smoothies naplněny čerstvým ovocem a tmavou listovou zeleninou, říká Barnes. „Oblíbenou svačinkou po škole u nás doma je náš Super-Power Milkshake, vyrobený z mražených banánů, mléka, kapusty, kakaového prášku, arašídového másla a střiku agáve,“ vysvětluje. Udělejte si svůj vlastní „mléčný koktejl“ s mraženým ovocem a zeleninou, aby vaše děti rychle nasávaly vitamíny.

7. Našleháme banánovou zmrzlinu

Ano, „zmrzlina“ může být zdravá – i když to ve skutečnosti zmrzlina není. Struktura a chuť tohoto jednosložkového receptu na mraženou banánovou „zmrzlinu“ od Kitchen Counter Chronicles je tak podobná skutečné zmrzlině, že si vaše děti stěží všimnou, že jedí pouze rozmačkané ovoce.

8. Dotujte se jogurtem

Pokud jsou balíčky svačin indikátorem, děti přitahují zábavné a barevné občerstvení. Využijte toho s těmito tečkami z mraženého jogurtu od Lady Behind the Curtain. Vaše děti si při výrobě (a konzumaci) tohoto dezertu se všemi nutričními výhodami čistě přírodního jogurtu užijí zábavu.

9. Začněte máčeta

Dipy z obchodu, jako je hummus a guacamole, představují svačinu bohatou na bílkoviny, která udrží děti déle syté a méně pravděpodobné, že budou neustále papat. "Děti se rády koupou!" říká Fuentes. "A chutné dipy jsou skvělým způsobem, jak se vkrádat do zeleniny." Nabídněte zeleninu, jako jsou mrkvové tyčinky k namáčení do hummusu nebo nakrájenou okurku k namáčení do guacamole.

10. Granolové tyčinky

Některé svačiny, které už vaše děti milují, jako granola a proteinové tyčinky, se mohou zdát jako zdravá volba, ale mnohé jsou plné cukru a dalších zpracovaných surovin. Dejte dětem chutě, které milují, se zdravějším nádechem tím, že si připravíte vlastní odrůdu z zdravých surovin. Začněte s těmito pětisložkovými nepečenými granola tyčinkami od Minimalist Baker a upravte je pomocí oblíbených doplňků vašich dětí.

Klíčem k tomu, aby děti jedly zdravě, je nabízet pouze zdravé možnosti, říká Rammell. Neustále nabízejte moudré možnosti občerstvení a brzy se moudrý zvyk stane druhou přirozeností.