• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

10 zdravých svačinek pro děti, které nechutnají zdravě

Přijde vám to někdy, že donutit dítě k jídlu výživných svačin je nemožné? No, se správnými potravinami a recepty můžete vytvořit zdravé svačiny pro děti, které jsou tak chutné, že vaši děti ani nebudou vědět, že jedí něco dobrého pro ně.

„Donucení dětí k jídlu zdravých potravin je všechno o přemýšlení o ingrediencích,“ říká Laura Fuentes, tvůrce webu s dětsky přívětivými recepty MOMables a autorka „Nejlepších domácích snaček pro děti na planetě.“ Triku? Použijte zdravé ingredience, ale připravte je dětmi přívětivým způsobem. „Místo uvařeného brokolice, například, dejte brokolici na pizzu,“ vysvětluje Fuentes.

Zkuste tyto 10 lahodně dobrých pro vás svačin a udělejte z lunch boxu nebo poškolních svačin vašeho dítěte neodolatelné.

1. Zamrazte zdravé tyčinkové ledovky

„Tyčinkové ledovky vypadají jako pohostinství, ale ve skutečnosti mohou být zdravé, když je vyrobíte doma z čerstvého ovocia a jogurtu,“ vysvětluje Fuentes. Investujte do一些 冷凍模具 a buďte kreativní s ovocem. Tyto ovocné jogurtové tyčinkové ledovky nebo čokoládové avokádové tyčinkové ledovky z MOMables jsou snadné na výrobu a chutnají skvěle, a jsou plné zdravých antioxidantních ingrediencí. Jsou také snadné vytáhnout z mrazáku pro zdravou svačinu bez přípravy!

2. Udělejte z svačiny pop

„Popcorn je lahodná, celozrnná svačina, kterou děti milují přizpůsobovat!̶1; říká kulinářský kouč Samantha Barnes, zakladatelka a CEO Raddish Kids. Vyhněte se konzervovaným mikrovlnným variantám a vyrobte si vlastní v zaledwie pár minut pomocí popcorn makeru nebo na sporáku. Pak nechte děti přidat své vlastní přírodní a směsi, jako je sýr Parmezan, sušené brusinky nebo sušené koření.

3. Postavte lepší bento

„Nabídnutí menších porcí a rozmanitosti možností jsou skvělé způsoby, jak povzbudit vybíravé jídla k zkoušení zdravějších potravin,“ říká Jenna Rammell, spoluzakladatelka blogu Small Fry. Dejte malé zdravé položky, jako nakrájené zeleniny, ovoce nebo hrstek ořízků do kompartmentalizovaných bento boxů. Děti se rozveselí z jídla všech různých sekcí, vysvětluje Rammellová.

4. Nakrájejte sladké bramborové čipy

Pokud máte milovníka čipů v rukávu, vynechte hlubokou fryzér a vyměňte za výživné ingredience jako sladké brambory nebo jablka, která jsou plná vitamínů. Tyto upečené sladké bramborové čipy od Small Fry naplní tu touhu po čipech a zároveň balí výživný úder. Pokud máte vzdušnou fryzér, zkuste tento recept na sladké brambory ve vzdušné fryzéru od The Typical Mom.

5. Nabídněte čerstvé ovoce

Ovoce nabízí dětem sladkou pohostinství, ale málo vědí, jak výživné ty jahody a borůvky vlastně jsou. Fuentes navrhuje smíchat mísku čerstvých bobulí s jogurtem pro jednoduchou a zdravou (ale stále sladkou!) svačinu.

6. Nabijte energii smoothiemi

Smoothie nabízejí chutný způsob, jak podvrhnout ovoce a zeleninu, které vaše dítě by jinak nezkusilo. Když jsou vyrobeny doma, smoothie mohou být plné čerstvého ovocia a tmavolisté zeleniny, říká Barnes. „Oblíbená poškolní svačina v našem domě je náš Super-Power Milkshake, vyrobený z mražených banánů, mléka, kale, kakaového prášku, arachidového másla a šťavky agavy,“ vysvětluje. Vytvořte si vlastní „milkshake“ z mraženého ovocia a zeleniny, abyste dostali své děti k šlupání vitaminů v nikem čase.

7. Udeřte banánový zmrzlinu

Ano, „zmrzlina“ může být zdravá – když to není ve skutečnosti zmrzlina. Textura a chuť tohoto jednoingrediencového mraženého banánového „zmrzliny“ receptu z Kitchen Counter Chronicles je tak podobná skutečné zmrzlině, že vaši děti si těžko všimnou, že jedou pouhé pürované ovoce.

8. Získejte tečkovaté s jogurtem

Pokud svačkové balení jsou jakýkoli indikátor, děti jsou přitahovány zábavnými a barevnými svačinami. Využijte to s těmito zmraženými jogurtovými tečkami od Lady Behind the Curtain. Vaši děti si užijou z výroby (a jídla) tohoto dezertního pohostinství se všemi výživnými výhodami přírodního jogurtu.

9. Začněte namáčet

Obchodní omáčky jako hummus a guacamole dělají proteinově bohatou svačinu, která bude děti syty delší a méně pravděpodobně bude neustále šuškat. „Děti milují namáčet!̶1; říká Fuentes. „A chutné omáčky skvělý způsob, jak podvrhnout zeleninu.̶1; Nabídněte zeleninu jako mrkevové tyčinky k namácení do hummusu nebo nakrájenou okurku do guacamole.

10. Granola tyčinky

Některé svačiny, které vaše děti už milují, jako granola a proteinové tyčinky, mohou vypadat jako zdravá volba, ale mnoho je naložené cukrem a jinými zpracovanými ingrediencemi. Dejte dětem chutě, které milují, se zdravějším zvratem tím, že vyrobíte vlastní verzi používající celocenné ingredience. Začněte s těmito pětiingrediencovými nepečenými granola tyčinkami od Minimalist Baker, a přizpůsobte je s oblíbenými přídavky vašich dětí.

Klíčem k tomu, aby děti jedly zdravě, je nabízet pouze zdravé možnosti, říká Rammellová. Nepřetržitě nabízejte moudrá svačinová rozhodnutí, a brzy se moudrý zvyk stane druhou přirozeností.