Relaxační, řízené zobrazování a vizualizační techniky

Zábava, smích a dýchání

Relaxační, řízené zobrazování a vizualizační techniky

Uvolnění stresu

Děti s ADD/ADHD jsou ve škole často ve stresu. Je terapeutické učit je strategiím (doma, ve škole nebo v soukromé terapii), které jim pomohou uklidnit se a relaxovat. Zejména hyperaktivní/impulzivní děti získávají nejvíce z učení technik, které uvolňují jejich mysl a tělo, rozpoznávají své vnitřní pocity a uvolňují vnitřní napětí. Tyto strategie posilují děti s pocitem klidu a sebekontroly.

Existuje celá řada technik, které se ukázaly jako účinné v tom, že nám pomáhají zpomalit a zlepšit soustředění a uvědomění. Zejména jedna kniha je zlatým dolem úžasných nápadů, cvičení krok za krokem a aktivit pro učitele a rodiče, které dětem pomohou dosáhnout tohoto pocitu relaxace a pohody. Centerplay:Focusing Your Child's Energy, napsala Holly Young Huth, relaxační poradkyně a učitelka specializující se na vzdělávání v raném dětství.

Zábava a smích

Smích je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit stres a cítit se dobře. Chemické látky uvolňované v těle smíchem snižují bolest a napětí. Takže hledání způsobů, jak se bavit a smát se s našimi dětmi, asi nic nenahradí.

Dýchací techniky

Mnoho z nás zná pozitivní účinky řízeného dýchání díky tréninku v Lamaze nebo jiných kurzech přirozeného porodu. Řízené, vědomé dýchání má tu výhodu, že uvolňuje svaly a snižuje stres. Mnozí věří, že je užitečný při léčbě, možná i při léčbě některých fyzických onemocnění a nemocí.

  • Pomozte svému dítěti naučit se vědomě a zhluboka dýchat, aby se uvolnilo. Ukažte mu, jak se zhluboka nadechovat (nejlépe nosem, ale ústy je v pořádku) a pomalu ústy vydechovat.

  • Naučte své dítě izolovat různé části těla a uvolňovat je s každým pomalým nádechem, který vydechne. Například, když ležíte na podlaze, dejte jí pokyn, aby sevřela nebo stiskla prsty na levé noze, a pak se zhluboka nadechla. Nyní utáhněte její levé koleno a horní nohu. . . pak se uvolněte a dýchejte. Pokračujte tímto způsobem na pravou stranu spodní části těla, na břicho a horní část těla, každou paži, ruku/prsty, hrudník, krk, čelisti a obličej.

  • Pro děti je zvláště užitečné, když si uvědomí, že když jsou nervózní, vystresované a rozzlobené, měly by cítit napnutí určitých částí těla. Pokud dokážou rozpoznat, kdy se zatínají pěsti, sevřou čelisti a žaludek ztvrdne, mají moc nad svým tělem uvolnit se a získat kontrolu. Mohou začít zhluboka dýchat a vědomě „posílat“ své dechy, aby uvolnili části těla. Odesláním nádechů do ruky se vaše dítě může tiše vyzvat, aby ruku uvolnilo (dokud neuvolní pěst a neuvolní prsty). Naučte své dítě, že když je jeho tělo uvolněné, dokáže lépe přemýšlet a plánovat.

  • Pomozte svému dítěti představit si, že s každým nádechem se jeho tělo pomalu naplňuje uklidňující barvou, vůní, zvukem, světlem, teplem nebo jiným příjemným, pohodlným pocitem.

  • Požádejte své dítě, aby vymyslelo barvu, díky které se bude cítit velmi pohodlně, klidně a uvolněně. Pak ho nechte cvičit – se zavřenýma očima – dýchat tuto barvu a „posílat“ ji (foukat) do celého těla. Pokud si vaše dítě například vybere „tyrkysovou“, veďte jej, aby si představilo, jak mu tyrkysová jde dolů do krku, do krku a hrudníku, dolů do žaludku a tak dále, dokud nebude naplněno nádhernou, klidnou, nádhernou tyrkysovou barvou. . . a je uvolněný a pod kontrolou.

    • Jóga a vizualizace Jóga a cvičení pomalého pohybu

    Různé jógové pozice a pomalé pohybové hry a cvičení jsou zábavné a užitečné při učení dětí relaxovat, používat kontrolované pohyby a zvyšovat jejich kreativní představivost a představivost. Některé pohyby a pozice sdílené v Centerplay zahrnují:škálování vesmírem; lezení na pyramidu; nést někomu křehký dárek; být strašák, ragdoll a prasklý balónek.

    Vizualizace a řízené snímky

    Schopnost vizualizace pomocí barevných, živých obrazů, bohatá představivost a detailní akce jsou přirozené dovednosti dětství. Bylo zjištěno, že tyto stejné dovednosti jsou velmi užitečné při posilování schopností lidí překonávat překážky v jejich životech, zlepšovat paměť, zlepšovat učení a být uzdravující – fyzicky, mentálně i emocionálně. Obrazy jsou užitečné při rozvoji soustředění a koncentrace; uklidňující; zvládání stresu/úzkosti; a zvýšení pozitivních studijních dovedností, sociálních dovedností a kreativního vyjádření.

  • Existují specialisté, kteří trénují jednotlivce v těchto technikách a kteří používají vizualizaci/řízenou představivost jako součást své terapie při léčbě různých zdravotních, sociálních, behaviorálních a emocionálních problémů.

  • Existují také knihy a zdroje, které učí, jak používat tyto techniky pro svépomoc a řízení. Jedním z těchto zdrojů je Snímky pro děti:Objevování vašeho zvláštního místa audiokazeta kombinující jemnou hudbu a řízenou cestu, kterou vyvinula a představila Dr. Charlotte Reznick, pedagogická psycholožka.

  • Naučte své dítě vizualizovat si sebe v situacích, kdy dosahuje a je úspěšné. Jakmile si procvičí řízenou vizualizaci, povzbuďte ji, aby používala techniky hlubokého dýchání a vizualizace, jak dělá to, co chce dělat.

    Například před provedením testu si může detailně představit, jak pilně pracuje na testu. Povzbuzujte ji, aby viděla, jak je vytrvalá a pozorně čte každou položku, je uvolněná a není nervózní ani vzrušená a je si jistá svými odpověďmi. Nechte si ji představit, jak dokončuje test, pak se vrátí a zkontroluje chyby z nedbalosti. Navíc hraje ústřední melodie z filmu Rocky nebo jiná motivační píseň může pomoci vybudovat sebevědomí.

    • Hudba

    Použít hudbu

    Hudba může být velmi užitečná pro relaxaci, jako previzualizační aktivita, která uklidňuje starosti a rozptýlení a přináší pocit vnitřního klidu.

  • Hudba stimuluje mozek i jinými způsoby než relaxací. Mnoho lidí zjišťuje, že se lépe soustředí – a jsou produktivnější a motivovanější – při poslechu rádia nebo oblíbené hudby.

  • Mnoho učitelů zjistilo, že přehrávání kazet/CD klasické hudby, uklidňujících zvuků prostředí a instrumentálních aranžmá je ve třídě velmi efektivní. Bylo zjištěno, že různé formy hudby jsou účinné při zvyšování schopnosti soustředit se a soustředit se; uklidnit, uklidnit a uvolnit; a zlepšit schopnosti učení, kreativity a kritického myšlení.

  • Výzkum zjistil, že instrumentální hudební aranžmá při 60 úderech za minutu má terapeutické účinky. Gary Lamb vytváří hudbu (při 60 úderech za minutu), která je široce používána v různých prostředích (učebny, kliniky bolesti, nemocnice). Některá hudba se doporučuje pro použití při výuce rukopisu, výtvarného a kreativního psaní a pro hraní během matematických testů, vědeckých laboratoří, počítačových laboratoří, domácích úkolů, tichého čtení a tak dále. Pro více informací o hudbě Garyho Lamba volejte 800-772-7701.

  • Muzikoterapie se používá v různých prostředích a výzkumy podporují, že naslouchání různým rytmickým vzorům má uklidňující a zaostřující účinky. Uklidňující rytmy vyvinutá společností REI Institute, Inc., je další audiokazeta určená pro tento účel (800-659-6644).

    Výňatek z Kontrolního seznamu ADD/ADHD od Sandra Rief, M.A.


    • Previous:

    Next:

    • PŘIDAT a lhát
      Není to lhaní, co je problém většiny dětí s ADHD. Potřebují se naučit konkrétní dovednosti. Q Mám 11letého syna s ADD, který mi neustále lže. Jak ho přimět, aby přestal? Dostává se to do bodu, že mu nemůžu uvěřit ani slovo. Navíc mám p
    • 20 nejroztomilejších dětských halloweenských kostýmů
      Halloween může být pro děti školního věku tím nejlepším obdobím roku, ale nedělejme si legraci:Miminka v halloweenských kostýmech jsou tím, co nám v říjnu dává život. Nejen, že každé miminko vypadá v jakémkoli kostýmu rozkošně, ale okénko, kde si mam
    • Zábavné matematické hry, které děti nadchnou pro čísla
      Buďte kreativní a najděte nové způsoby, jak dětem pomoci udržet si zábavu při učení. Dnešní svět je plný technologií pro vaše nejmenší, aby zvládli jakýkoli předmět, po kterém jejich srdce touží, ale nic nepřekoná prostředí přímé výuky. Najděte způs