Relaxační, řízené zobrazování a vizualizační techniky

Zábava, smích a dýchání

Relaxační, řízené zobrazování a vizualizační techniky

Uvolnění stresu

Děti s ADD/ADHD jsou ve škole často ve stresu. Je terapeutické učit je strategiím (doma, ve škole nebo v soukromé terapii), které jim pomohou uklidnit se a relaxovat. Zejména hyperaktivní/impulzivní děti získávají nejvíce z učení technik, které uvolňují jejich mysl a tělo, rozpoznávají své vnitřní pocity a uvolňují vnitřní napětí. Tyto strategie posilují děti s pocitem klidu a sebekontroly.

Existuje celá řada technik, které se ukázaly jako účinné v tom, že nám pomáhají zpomalit a zlepšit soustředění a uvědomění. Zejména jedna kniha je zlatým dolem úžasných nápadů, cvičení krok za krokem a aktivit pro učitele a rodiče, které dětem pomohou dosáhnout tohoto pocitu relaxace a pohody. Centerplay:Focusing Your Child's Energy, napsala Holly Young Huth, relaxační poradkyně a učitelka specializující se na vzdělávání v raném dětství.

Zábava a smích

Smích je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit stres a cítit se dobře. Chemické látky uvolňované v těle smíchem snižují bolest a napětí. Takže hledání způsobů, jak se bavit a smát se s našimi dětmi, asi nic nenahradí.

Dýchací techniky

Mnoho z nás zná pozitivní účinky řízeného dýchání díky tréninku v Lamaze nebo jiných kurzech přirozeného porodu. Řízené, vědomé dýchání má tu výhodu, že uvolňuje svaly a snižuje stres. Mnozí věří, že je užitečný při léčbě, možná i při léčbě některých fyzických onemocnění a nemocí.

  • Pomozte svému dítěti naučit se vědomě a zhluboka dýchat, aby se uvolnilo. Ukažte mu, jak se zhluboka nadechovat (nejlépe nosem, ale ústy je v pořádku) a pomalu ústy vydechovat.

  • Naučte své dítě izolovat různé části těla a uvolňovat je s každým pomalým nádechem, který vydechne. Například, když ležíte na podlaze, dejte jí pokyn, aby sevřela nebo stiskla prsty na levé noze, a pak se zhluboka nadechla. Nyní utáhněte její levé koleno a horní nohu. . . pak se uvolněte a dýchejte. Pokračujte tímto způsobem na pravou stranu spodní části těla, na břicho a horní část těla, každou paži, ruku/prsty, hrudník, krk, čelisti a obličej.

  • Pro děti je zvláště užitečné, když si uvědomí, že když jsou nervózní, vystresované a rozzlobené, měly by cítit napnutí určitých částí těla. Pokud dokážou rozpoznat, kdy se zatínají pěsti, sevřou čelisti a žaludek ztvrdne, mají moc nad svým tělem uvolnit se a získat kontrolu. Mohou začít zhluboka dýchat a vědomě „posílat“ své dechy, aby uvolnili části těla. Odesláním nádechů do ruky se vaše dítě může tiše vyzvat, aby ruku uvolnilo (dokud neuvolní pěst a neuvolní prsty). Naučte své dítě, že když je jeho tělo uvolněné, dokáže lépe přemýšlet a plánovat.

  • Pomozte svému dítěti představit si, že s každým nádechem se jeho tělo pomalu naplňuje uklidňující barvou, vůní, zvukem, světlem, teplem nebo jiným příjemným, pohodlným pocitem.

  • Požádejte své dítě, aby vymyslelo barvu, díky které se bude cítit velmi pohodlně, klidně a uvolněně. Pak ho nechte cvičit – se zavřenýma očima – dýchat tuto barvu a „posílat“ ji (foukat) do celého těla. Pokud si vaše dítě například vybere „tyrkysovou“, veďte jej, aby si představilo, jak mu tyrkysová jde dolů do krku, do krku a hrudníku, dolů do žaludku a tak dále, dokud nebude naplněno nádhernou, klidnou, nádhernou tyrkysovou barvou. . . a je uvolněný a pod kontrolou.

    • Jóga a vizualizace Jóga a cvičení pomalého pohybu

    Různé jógové pozice a pomalé pohybové hry a cvičení jsou zábavné a užitečné při učení dětí relaxovat, používat kontrolované pohyby a zvyšovat jejich kreativní představivost a představivost. Některé pohyby a pozice sdílené v Centerplay zahrnují:škálování vesmírem; lezení na pyramidu; nést někomu křehký dárek; být strašák, ragdoll a prasklý balónek.

    Vizualizace a řízené snímky

    Schopnost vizualizace pomocí barevných, živých obrazů, bohatá představivost a detailní akce jsou přirozené dovednosti dětství. Bylo zjištěno, že tyto stejné dovednosti jsou velmi užitečné při posilování schopností lidí překonávat překážky v jejich životech, zlepšovat paměť, zlepšovat učení a být uzdravující – fyzicky, mentálně i emocionálně. Obrazy jsou užitečné při rozvoji soustředění a koncentrace; uklidňující; zvládání stresu/úzkosti; a zvýšení pozitivních studijních dovedností, sociálních dovedností a kreativního vyjádření.

  • Existují specialisté, kteří trénují jednotlivce v těchto technikách a kteří používají vizualizaci/řízenou představivost jako součást své terapie při léčbě různých zdravotních, sociálních, behaviorálních a emocionálních problémů.

  • Existují také knihy a zdroje, které učí, jak používat tyto techniky pro svépomoc a řízení. Jedním z těchto zdrojů je Snímky pro děti:Objevování vašeho zvláštního místa audiokazeta kombinující jemnou hudbu a řízenou cestu, kterou vyvinula a představila Dr. Charlotte Reznick, pedagogická psycholožka.

  • Naučte své dítě vizualizovat si sebe v situacích, kdy dosahuje a je úspěšné. Jakmile si procvičí řízenou vizualizaci, povzbuďte ji, aby používala techniky hlubokého dýchání a vizualizace, jak dělá to, co chce dělat.

    Například před provedením testu si může detailně představit, jak pilně pracuje na testu. Povzbuzujte ji, aby viděla, jak je vytrvalá a pozorně čte každou položku, je uvolněná a není nervózní ani vzrušená a je si jistá svými odpověďmi. Nechte si ji představit, jak dokončuje test, pak se vrátí a zkontroluje chyby z nedbalosti. Navíc hraje ústřední melodie z filmu Rocky nebo jiná motivační píseň může pomoci vybudovat sebevědomí.

    • Hudba

    Použít hudbu

    Hudba může být velmi užitečná pro relaxaci, jako previzualizační aktivita, která uklidňuje starosti a rozptýlení a přináší pocit vnitřního klidu.

  • Hudba stimuluje mozek i jinými způsoby než relaxací. Mnoho lidí zjišťuje, že se lépe soustředí – a jsou produktivnější a motivovanější – při poslechu rádia nebo oblíbené hudby.

  • Mnoho učitelů zjistilo, že přehrávání kazet/CD klasické hudby, uklidňujících zvuků prostředí a instrumentálních aranžmá je ve třídě velmi efektivní. Bylo zjištěno, že různé formy hudby jsou účinné při zvyšování schopnosti soustředit se a soustředit se; uklidnit, uklidnit a uvolnit; a zlepšit schopnosti učení, kreativity a kritického myšlení.

  • Výzkum zjistil, že instrumentální hudební aranžmá při 60 úderech za minutu má terapeutické účinky. Gary Lamb vytváří hudbu (při 60 úderech za minutu), která je široce používána v různých prostředích (učebny, kliniky bolesti, nemocnice). Některá hudba se doporučuje pro použití při výuce rukopisu, výtvarného a kreativního psaní a pro hraní během matematických testů, vědeckých laboratoří, počítačových laboratoří, domácích úkolů, tichého čtení a tak dále. Pro více informací o hudbě Garyho Lamba volejte 800-772-7701.

  • Muzikoterapie se používá v různých prostředích a výzkumy podporují, že naslouchání různým rytmickým vzorům má uklidňující a zaostřující účinky. Uklidňující rytmy vyvinutá společností REI Institute, Inc., je další audiokazeta určená pro tento účel (800-659-6644).

    Výňatek z Kontrolního seznamu ADD/ADHD od Sandra Rief, M.A.


    • Previous:

    Next: