• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Techniky relaxace, vedené imaginace a vizualizace

Zábava, smích a dýchání

Techniky relaxace, vedené imaginace a vizualizace

Uvolnění stresu

Děti s ADD/ADHD jsou ve škole často ve stavu stresu. Je terapeutické učit je strategie (doma, ve škole nebo v privátní terapii), které jim pomáhají zklidnit se a uvolnit. Hyperaktivním/impulsivním dětem z těchto technik prospěje nejvíce – učí se relaxovat mysl i tělo, rozpoznávat své vnitřní pocity a uvolňovat vnitřní napětí. Tyto strategie dětem dávají pocit klidu a sebekontroly.

Existuje řada technik, které se osvědčily v pomáhání zpomalit, zlepšit soustředění a povědomí. Jedna kniha je obzvláště zlatou minou skvělých nápadů, podrobných cvičení a aktivit pro učitele a rodiče, aby pomohly dětem dosáhnout tohoto pocitu relaxace a pohody. Centerplay: Focusing Your Child's Energy, napsala Holly Young Huth, konzultantka pro relaxaci a učitelka specializující se na ranou dětství.

Zábava a smích

Smích je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit stres a cítit se dobře. Látky uvolněné v těle smichem snižují bolest a napětí. Takže pravděpodobně neexistuje náhrada za hledání způsobů, jak si užít zábavu a smát se s našimi dětmi.

Dýchací techniky

Mnoho z nás zná pozitivní účinky kontrolovaného dýchání z kurzu Lamaze nebo jiných přirozených porodových tříd. Kontrolované, vědomé dýchání má prospěch uvolnění svalů a snížení stresu. Mnoho lidí věří, že je užitečné v léčbě, možná i vyléčení, některých fyzických nemocí a onemocnění.

• Pomozte dítěti naučit se vědomě hluboko dýchat pro relaxaci. Ukažte mu, jak hluboko vdechnout (ideálně přes nos, ale i přes ústa je v pořádku) a pomalu vydechnout přes ústa.
• Naučte dítě izolovat různé části těla a uvolnit je s každým pomalým výdechem. Například, když leží na podlaze, poučte ji, aby napínala nebo stlačovala prsty na levé noze, pak uvolnila s hlubokým dechem. Teď napně levé koleno a horní nohu... pak uvolněte a dechujte. Postupujte takto na pravou stranu dolní části těla, na bříško a horní část těla, každou ruku, prsty/pálce, hrudník, krk, čeljusti a obličej.
• Je obzvlášť užitečné pro děti rozpoznat, že když jsou nervózní, ve stresu a v žlosti, měli by cítit napětí určitých částí těla. Pokud dokážou rozpoznat, že se jim stahují pěsti, napínají čeljusti a ztvrdlá žaludek, mají moc nad svým tělem uvolnit se a získat kontrolu. Můžou začít hluboko dýchat a „posílat“ dech vědomě, aby uvolnili části těla. Posláním dechu k ruce může dítě tiše povzbudit sám sebe k uvolnění ruky (dokud pěst není uvolněná a prsty nejsou volné). Naučte dítě, že když je jeho tělo uvolněné, lépe myslí a plánuje.
• Pomozte dítěti vizualizovat, že s každým vdechem se její tělo pomalu naplní utišujícím barevným tónem, aromatem, zvukem, světlem, teplem nebo jiným příjemným, pohodlným pocitem.
• Požádejte dítě, aby si představilo barvu, která mu dělá velice pohodlné, klidné a uvolněné. Pak nechte cvičit – se zavřenýma očima – vdechnout tu barvu a „poslat“ ji (zufouknout) po celém těle. Pokud si dítě vybere například „tyrkysovou“, navedte ho, aby si představoval tyrkysovou jdoucí po hrdle, do krku a hrudníku, dolů k žaludku a tak dále, až je naplněn krásnou, klidnou, úžasnou tyrkysovou... a je uvolněný a v kontrole.

Jóga a vizualizace Jóga a cviky s pomalým pohybem

Různé jóga body a hry s pomalým pohybem a cviky jsou zábavné a užitečné pro učení dětí relaxovat, používat kontrolované pohyby a rozvíjet jejich kreativní představivost a dovednosti imaginace. Některé pohyby a body sdílené v Centerplay zahrnují: plížení vesmírem; lezení na pyramidu; nesení křehkého dárku někomu; byť strašákem, loutkou a poklopeným balónkem.

Vizualizace a vedená imaginace

Schopnost vizualizovat s barevnými, živými obrazy, bohatou představivostí a podrobným действием jsou přirozené dovednosti dětství. Tyto samé dovednosti byly nalezeny jako velmi užitečné pro oslabení lidí k překonání překážek v jejich životech, zlepšení paměti, zlepšení učení a k hojení – fyzicky, psychicky a emocionálně. Imaginace pomáhá rozvíjet soustředění a koncentraci; uklidnění; zacházení se se stresem/úzkostí; a zvyšování pozitivních studijních dovedností, sociálních dovedností a kreativního vyjádření.

• Existují odborníci, kteří trénují jednotlivce v těchto technikách a používají vizualizaci/vedenou imaginaci jako součást své terapie v léčbě různých zdravotních, sociálních, behaviorálních a emocionálních problémů.
• Existují také knihy a zdroje, které učí, jak používat tyto techniky pro sebepomoc a management. Jeden z těchto zdrojů je Imagery for Kids: Discovering Your Special Place, audiokazeta kombinující jemnou hudbu a vedenou cestu, vyvinutá a prezentovaná dr. Charlotte Reznick, pedagogickou psycholožkou.
• Naučte dítě vizualizovat se v situacích, kde dosahuje úspěchu a je úspěšná. Jakmile měla praxi s vedenou vizualizací, povzbuďte ji k používání technik hlubokého dýchání a vizualizace sebe, jak dělá to, co chce dělat.
  Například před testem se může vizualizovat v detailu pilně pracující na testu. Povzbuďte ji, aby viděla sebe vytrvalou a pečlivě čtoucí každou položku, uvolněnou a nenervózní, a důvěřivou ke svým odpovědím. Nechte si představit, jak dokončí test, pak se vrátí a zkontroluje nedbalé chyby. Kromě toho, přehrání hlavního motivu z filmu Rocky nebo jiné motivační písně může pomoci budovat důvěru.

Hudba

Použití hudby

Hudba může být velmi užitečná pro relaxaci, jako předvizualizační aktivita, k utišení starostí a rozptylů a k přinesení vnitřního klidu.

• Hudba také stimuluje mozek jinými způsoby než relaxací. Mnoho lidí zjistí, že jsou lépe schopni se soustředit – a jsou produktivnější a motivovanější – když poslechují rádio nebo svou oblíbenou hudbu.
• Mnoho učitelů zjistí, že přehrávání kaset/CD s klasickou hudbou, utišujícími zvuky přírody a instrumentálními aranžemi je ve třídě velmi efektivní. Různé formy hudby byly nalezeny jako účinné ve zvýšení schopnosti soustředit se a koncentrovat; uklidnit, utišit a relaxovat; a zlepšit učení, kreativitu a kritické myšlení.
• Výzkum zjistil, že instrumentální hudební aranžemente v 60 tónech za minutu mají terapeutické účinky. Gary Lamb vytváří hudbu (v 60 tónech za minutu), která se široce používá v různých nastaveních (třídy, kliniky bolesti, nemocnice). Některá hudba je doporučena k používání při učení psaní, umění a kreativního psaní, a k hraní během matematických testů, vědeckých laboratoří, počítačových laboratoří, času na domácí úkoly, tiché čtení atd. Pro více informací o Gary Lambově hudbě volejte 800-772-7701.
• Hudební terapie se používá v různých nastaveních, a výzkum podporuje to, že poslech různých rytmických vzorů má uklidňující a zaměřovací účinky. Calming Rhythms vyvinuté REI Institute, Inc., je další audiokazeta navržená pro tento účel (800-659-6644).

Citováno z The ADD/ADHD Checklist Sandry Rief, M.A.