• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Top 10 relaxačních technik pro děti a jejich prospěchy

Techniky mysl-tělo mohou dětem pomoci řídit stres a regulovat emoce. Určité relaxační techniky se také používají v léčbě běžných zdravotních problémů jako bolest, bolest hlavy, nocení (enureza) a pro překonání návyků jako žvýkání nehtů a sání palce.

Většina těchto přístupů vyžaduje účast rodičů. Můžete je používat jako doplněk k léčbě doporučené pediatrem pro řízení klinických stavů dítěte.

Přečtěte si o osvědčených relaxačních technikách pro děti a jejich prospěcích.

Relaxační techniky pro děti

1. Hluboké dýchání

Hluboké dýchání zpomaluje stresovou reakci těla. Pomáhá zpomalit srdeční tep, snižuje vysoký krevní tlak a zlepšuje dýchací zdraví.

Lze provést hlubokým vdechnutím, zadržením dechu na několik sekund a pomalým vydechnutím. Nechte dítě opakovat několikrát. Zkontrolujte, zda se hřejeví bříško více než hrudník – dýchání do bříška – nechť drží ruku na pupečku a jednu na hrudníku. Podívejte se, která se hýbe více.

2. Postupné uvolňování svalů

Postupné uvolňování svalů pomáhá dítěti uklidnit se. Je to metoda napínání a uvolňování svalů z hlavy k patám.

Zahrnuje:

• Tvář: Nechte dítě stisknout nos a čelo, jako při nepříjemné vůni, a opakujte několikrát.
• Čeljuste: Stiskněte a uvolněte čeljusti několikrát.
• Ruky a ramena: Natáhněte ruce a zvedněte je nad hlavu několikrát.
• Dlaně a paže: Pohybujte dlaněmi a pažemi, jako by stiskovaly anti-stress míček.
• Bříško: Ležte na zádech a napněte brušní svaly. Opakujte několikrát, pak zkuste ve stoje.
• Nohy a paty: Tlačte prsty do podlahy a rozkládejte je ve stoje.

Můžete dítě nechat předstírat, že žvýká žvýkačku, chodí pískem nebo lisuje citrón. Postupné uvolňování svalů poskytuje relaxaci celého těla a snižuje úzkost.

3. Vizualizovaně vedená imaginace

Vizualizovaná imaginace pomáhá snížit obavy. Nechte dítě si představit jakékoliv místo, kde by chtělo být, nebo svou oblíbenou barvu. To může snížit starosti a uklidnit mysl.

Můžete přidat uklidňující hudbu nebo zvuky související s obrazy. Nechte dítě představit tanec v dešti, procházku lesem nebo relax na pláži. Opakované použití stejné vizualizace zvyšuje účinnost.

Můžete také vytvořit klidnou atmosféru aromatickými svíčkami nebo difuzéry esenciálních olejů.

4. Smích

Smích může snížit stres a uvolnit dítě. Humor může podporovat učící prostředí. Dítě může projevit ochotu se učit, pokud studijní materiály obsahují zábavné prvky. Může snížit úzkost a zvýšit pozornost a motivaci. Zkuste tyto způsoby, jak dítě rozesmát:

• Čtení komiksů
• Sledování zábavných pohádek
• Hraní zábavných her
• Vypravění rodinných vtipů a zábavných příběhů

5. Natahování

Natahování pomáhá dětem uvolnit svaly. Natahování před cvikem nebo sportem snižuje riziko zranění svalů. Povzbuďte dítě k natahování mezi učením, před spaním a ráno.

Můžete je také naučit některé jógyz pózy. Mohou dávat podobné prospěchy jako natahování a dechová cvičení.

6. Cvičení

Děti ve věku 5–17 let potřebují minimálně 60 minut mírné až intenzivní aktivity denně pro udržení zdraví, pokud nemají omezení.

Tyto tipy pomohou zajistit bezpečnost:

• Používejte sluneční ochranu
• Udržujte hydrataci
• Jíte výživnou stravu
• Používejte vhodnou obuv a vybavení

Pokud se dítě dostatečně pohybuje ve škole, není potřeba dodatečné cvičení doma. Nikdy je nenutil cvičit do vyčerpání.

7. Hudba

Hudba je vynikající způsob, jak uklidnit dítě. Uklidňující hudba může snížit stres, zlepšit kvalitu spánku, snížit bolest a podporovat vývoj mozku. Nechte je poslouchat oblíbené uklidňující písně nebo zvuky.

Navíc hudba může:

• Podporovat růst mozku
• Zlepšit jazykové a matematické dovednosti
• Rozvíjet paměť a koncentraci
• Zlepšit sociální dovednosti
• Zvýšit pozornost

8. Meditace

Můžete naučit jednoduché meditační techniky proveditelné doma nebo ve třídě, když cítí stres. Jednoduché dechové meditace lze naučit od 4 let.

Pokud dítě má potíže s meditací, zkuste jóga techniky s pohybem. Meditace a jóga pomáhají dítěti cítit se uvolněně. Může také zlepšit koncentraci.

9. Objímání

Objímání je nejlepší způsob, jak uvolnit stres. Při objímání tělo uvolňuje hormon oxytocin, který snižuje úroveň stresu. Povzbuďte dítě k objímání vás, sourozenců nebo mazlíčků.

10. Napínání prstů u nohou

Napínání a uvolňování prstů u nohou může být vlastní relaxační technikou. Napínání před spaním může pomoci dítěti lépe spát.

Nechte dítě ležet na zádech a jemně posouvat prsty k sobě a uvolnit je po počtu do deseti.

Můžete zkusit i zajímavé aktivity vhodné pro jejich věk. Následující aktivity a hry mohou také poskytnout relaxaci:

• Fouknutí bublin
• Plavání nebo jiné vodní hry
• Psaní dopisů rodinným členům
• Účast na vaření a zahradničení
• Tanec
• Malování

Tyto aktivity mohou být pro děti relaxační a snadno proveditelné doma. Můžete omezit obrazovkový čas na méně než 2 hodiny denně a povzbuďte je k těmto fyzickým a mindfulness technikám.

Můžete také upravit tyto techniky podle věku a potřeb dítěte.

Prospěchy relaxačních technik pro děti

Techniky relaxace mysl-tělo mohou dětem poskytnout následující prospěchy:

• Snižují stres a úzkost
• Zlepšují koncentraci
• Pomáhají při problémech se spaním
• Snižují bolesti hlavy a chronické bolesti
• Pomáhají v řízení enurezy, žvýkání nehtů atd.
• Mohou zlepšit dýchací zdraví
• Podporují fyzické a psychické pohodlí

Podle Americké akademie pediatrie by učitelé měli zavádět techniky relaxace mysl-tělo pro děti jako součást školní rutiny. Studie ukázaly, že alternativní terapie jako jóga a meditace jsou pro děti výhodné mnoha způsoby a pomáhají snížit úzkost a stres u dětí i teenagere. Zavedení regenerativních technik mysl-tělo může pomoci dětem navázat vazby s vrstevníky a zároveň získat zdravotní prospěchy. Proto povzbuďte své dítě k účasti na sportu a mimoškolních aktivitách jako jóga, meditace, tanec a hudba, které pomáhají udržet dobré psychické zdraví a celkový vývoj.