Kondiční cvičení pro děti
I když fráze „Nikdy není příliš brzy začít“ nemusí platit pro cvičení u batolat, cvičení je důležitou součástí života pro děti již od raného dětství. Okolo věku, kdy školy dovolují dětem zapojit se do školních sportů, se kondiční cvičení stává proveditelnou aktivitou pro děti. Vhodná kondiční cvičení zahrnují cvičení s váhami, která pomáhají budovat svaly, aerobní cvičení, která zvyšují vytrvalost a plicní kapacitu, a tažení, které zlepšuje flexibilitu. Mladé děti stále rostou a proto jsou náchylnější k slabostem svalů, tetiv a vytrvalosti. Tyto slabosti mohou vést k zraněním během aktivního chování, zvažte tedy pomoc dítěti při sestavení kondičního programu, který ho chrání před zraněními.
Klíčové body jsou klíčem
Kondiční cvičení pro děti mají mnoho výhod, ale jeden jasný cíl: pomoci dítěti prolomit jeho sportovní „sticking points“ (body zaseknutí). Sticking points jsou aspekty sportovní aktivity, ve kterých se dítě zdá nikdy nezlepšovat, jako neschopnost běžet míli pod 15 minut nebo slabý swing bítí. Protože sportovní slabosti se liší podle věku, úrovně dovedností a i u podobných jednotlivců, nebudou dva kondiční tréninky stejné. Avšak, protože kondiční cvičení pro děti mají za cíl posílit sportovní slabosti dítěti a pomoci mu předcházet zraněním, správná kondiční rutina by měla zahrnovat různorodá cvičení. Cvičení se mohou zaměřit na všechny aspekty specifických cílů vašeho dítěte.
Těžké zvedání nemusí být těžké
Jedním z nejdůležitějších kondičních cvičení pro sportovní děti je silový trénink. Většinou platí, že dítě, které je připraveno sportovat, je připravené i na trénink v posilovně. Jak uvádí USA Gymnastics, silový trénink volnými váhami, odpornými pásky a stroji může dítěti pomoci zbudovat svaly, posílit tetiva a vaziva. To může zlepšit výkon a posílit tělo proti zraněním. Silové cvičení pro děti vyžadují pečlivou úvahu a trénink. Děti neznalé zvedání vah by měly hledat vedení trenéra pro naučení správné techniky, čímž sníží riziko zranění. Mladší děti a začátečníci by měli začít bezpečnějšímicvičeními, jako je používání strojů místo volných vah, a teprve postupně zvyšovat zatížení po ovládnutí správné formy.
Flexibilita flexibilitou
Tažení je jedním z nejobětavějších kondičních cvičení pro děti, možná proto, že děti vypadají tak flexibilně. Pravidelný flexibilita trénink ale může dětem pomoci získat flexibilitu, která je užitečná ve sportech od gymnastiky po basketbal. Nejdůležitější pro děti: tažení může snížit riziko zranění během aktivního každodenního života. Děti by se měly zapojit do tažících cvičení zaměřených na pohyb cílové části těla přes její celý rozsah pohybu. Které části těla zaměřit, je otázka, kterou byste měli probrat s dítětem, protože aktivity dětí se liší. Například, vaše dcera je nadějní baletka, měla by pravidelně tažít Achillovo tetivo flekcí nohy co nejdál dopředu i dozadu – přes celý rozsah pohybu. Podle USA Gymnastics by děti měly držet tažení v bodech napětí – ale ne bolesti – asi 30 sekund každé.
Vytrvalostní trénink pro vytrvalost
Vytrvalostní trénink, aneb aerobní kondice, dokončuje triadu hlavních kondičních cvičení. Cílem vytrvalostního tréninku u dítěte je prodloužit dobu, po kterou může zůstat fyzicky aktivní před unavením. Vytrvalost je důležitá v mnoha aktivitách, které děti milují, od běhání s přáteli po plavání v školním týmu. Vytrvalost je důležitá i pro obecné zdraví, zlepšuje plicní kapacitu a prospěje kardiovaskulárnímu systému. Nejvhodnější vytrvalostní cvičení pro děti jsou nízkointenzivní cvičení trvající déle než 30 minut. Dítě, které chce zlepšit vytrvalost, by mělo postupně přidávat čas k aerobním kondičním cvičením, například přidávat minutu denně k rannímu běhu.
-
Leto znamená delší dny, hvězdné noci a dny na pláži – a bohužel někdy i to, že děti říkají, že se nudí. Pro aktivní a zaneprázdněné rodiny je těžké udržet rutinní, strukturu, vzdělávání a dokonce i kreativní představivost. Je ale důležité ve všem to -
Když rodiče vyrazí použít chování tabulku pro děti, mají nejlepší záměry. Cíl, zřejmě, je potlačit nepříhodné, frustrující nebo dokonce agresivní chování. Avšak, i když chování tabulky začnou silně, často skončí tím, že všichni zůstanou tam, kde zača -
Když se školní rok ukončí, děti se těší na lajčejší dny strávené u bazénu, jízdě na kolech nebo spaním u přátel a užívání kvalitního času s rodinou. Ale šanci je, že udělají ještě více úžasných letních vzpomínek, a také budou pokračovat v učení a růs
