• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak naučit děti relaxační meditaci

Meditace povzbuzuje sebepovědomí a zvyšuje spojení mysli a těla. Protože děti tendují zaměřovat se na jen jeden úkol najednou, meditace může pro ně vlastně přijít snáz než pro některé dospělé. Pokud chcete naučit své dítě, jak se relaxovat přes meditaci, můžete ho provést kroky a nechat ho přidat svůj vlastní osobní dotek, jakmile proces pochopí.

Instrukce

1. Připravte scénu. Meditace funguje lépe, pokud omezíte počet rozptylů. Stmavte světla. Vypněte všechna rádia, televize a jakékoliv hlučné spotřebiče. Teplota místnosti by měla být pohodlná – příliš horká ani chladná. Oblečení by mělo být pohodlné a neomezující.

2. Nechte své dítě vybrat pohodlnou body pozici. Ležení na podlaze s rameny u boků nebo sedění se zarovnanou zády, zahnutými koleny a překříženými kosterními jsou dobré pozice pro meditační sezení vašeho dítěte.

3. Požádejte své dítě, aby zavřelo oči. To není essenciální, nicméně, a může si vybrat, aby je nechal otevřené, pokud je to pro něj pohodlnější. Místo toho dejte mu fixační bod, na který se bude dívat během meditace.

4. Vysvětlete důležitost úmyslného dýchání. Řekněte dítěti, ať nadechne nosem, dokud se jí brucho nenaplní a nerozšíří, jako velký balónek. Požádejte ji, ať naslouchá zvuku nadechnutí a věnuje pozornost tomu, jak se to cítí. Měla by zadržet dech na několik chvil a pak pomalu pustit vzduch, jako vyhasínající balónek. Opakujte to pár minut. Připomeňte jí, aby věnovala pozornost jen nadechnutí a vydechnutí, nechávající všechno ostatní odplout pryč.

5. Nasměrujte meditaci k tělu s některými vizualizačními cues. V klidném, nízko hlasu proveďte dítě relaxační vizualizací. Pokud se dítě cítí úzkostné nebo strašné, požádejte ho, ať shromáždí ty ošklivé pocity v oblasti nad jeho pupíkem s každým nadechnutím. Na vydechnutí nechť ten hnus vyhodí z nosu silně. Opakujte, dokud se necítí lehčí a osvěžený. Pokud se cítí napjatý, nervózní nebo napjatý, zkuste jiný přístup. Nechte ho začít s nohama a nohou. Požádejte ho, ať napjaté svaly v těchto oblastech a drží po pět nebo deset před uvolněním svalů. Opakujte s rukama a pažemi, tělem, a krkem a tváří. Jak pracuje, měl by cítit, že napětí utáčí. Udělejte tolik cyklů přes tělo, kolik trvá, aby se cítil uvolněněji.