• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

9 jednoduchých tipů pro zdravý spánek u dětí

Hluboký, neprůšvihový spánek u dětí je klíčový pro správný fyzický a psychický vývoj. Děti, které spí méně hodin nebo mají narušený, špatnou kvalitu spánku, pravděpodobně budou cítit vyčerpané během dne. Kromě toho, pokud se spánkový problém stane chronickým, může to ovlivnit chování dítěte, paměť a celkový růst a vývoj.

Proto by rodiče měli vědět, kolik spánku děti potřebují a rozpoznat vzorce, které naznačují, že jejich dítě má spánkové potíže. Sledování množství a kvality spánku vašeho dítěte vám může pomoci podniknout včasná opatření, kdykoli je to nutné.

Přečtěte si dál, jak sdílíme důležitost spánku u dětí, různé spánkové problémy, které dítě může mít, a několik praktických tipů, jak pomoci vašim dětem spát lépe.

Důležitost spánku pro děti

Musíte vkládat zdravé spánkové zvyky do vašeho dítěte, protože kvalitní spánek:

• Zlepšuje paměť.
• Podporuje optimální růst a vývoj u dětí.
• Zvyšuje koncentraci.
• Zlepšuje pozornost.
• Zajišťuje, že srdce a oběhová soustava vašeho dítěte fungují dobře.
• Pomáhá vašemu dítěti udržet zdravou hmotnost.
• Posiluje imunitní systém vašeho dítěte.

Kolik spánku děti potřebují?

Děti různých věků vyžadují různá množství spánku. Je normální, že novorozenci spí delší dobu během dne. Množství spánku, které děti potřebují, se zmenšuje, jak stárnou.

Dle Americké akademie pediatrie je doporučené množství spánku u dětí následující:

Co se stane, když děti nedostanou dost spánku?

Jako rodič možná víte, jak křečovit, podrážděný a naštvaný se vaše dítě stane, pokud přišlo o spánek předchozí noc. Pokud jedna noc spánku může udělat tento rozdíl v chování vašeho dítěte, chronický nedostatek spánku nebo špatná kvalita spánku může mít výraznější dopad na vaše dítě. Mezi některé z těchto účinků patří:

• Zpožděný růst
• Špatná pozornost
• Slabý imunitní systém, vedoucí k alergické rýze
• Zvýšené riziko obezity
• Dlouhodobé zdravotní účinky jako diabetes, vysoký krevní tlak, srdeční a dýchací onemocnění
• Hyperaktivní povaha
• Špatná koncentrace
• Náladovost
• Únava
• Emoční a sociální problémy
• Chování problémy

Tipy, jak donutit děti spát

I když každé dítě má jiný rozvrh a spánkové vzorce, definovaný spánkový rozvrh a zdravé spánkové zvyky mohou matkám pomoci vypořádat se se spánkovými problémy.

Zde jsou některé praktické tipy, jak pomoci vašim dětem spát lépe.

1. Vytvořte konzistentní večerní rutinu

Jeden ze způsobů, jak zajistit, že vaše dítě spí dobře, je nastavit večerní rutinu pro ně. To zahrnuje povzbuzení dítěte, aby šlo do postele ve stejný čas každou noc, což vytváří spánkový vzor. Dobrá večerní rutina může zahrnovat koupeľ, převlékání do pyžama, poslech nebo čtení krátkého příběhu a vypnutí světel v místnosti.

2. Vypněte obrazovky před spaním

Děti dnes stráví obrovské množství času u obrazovkových zařízení. Modré světlo z těchto zařízení může ovlivnit spánkový vzor vašeho dítěte. Může zlodějí mozek dítěte do myšlenky, že je stále den, čímž způsobí spánkové potíže. Odstranění obrazovkových zařízení dvě až tři hodiny před spaním zajišťuje, že vaše dítě usne včas.

3. Nastavte čas probudení

Stejně jako nastavíte čas pro vaše dítě, aby šlo spát, ujistěte se, že vaše dítě se probudí v určený čas každé ráno. To udržuje vnitřní hodiny (cirkadiánní rytmus) vašeho dítěte fungující dobře a pomáhá formovat vzor. Udržování konzistence ve spánkovém rozvrhu vašeho dítěte, podle jejich věku, je klíčové pro zajištění dobré noci spánku.

4. Snižte stres před spaním

Stresové situace během dne nebo těsně před spaním mohou ztěžet vašemu dítěti usnout. Může být dobrý nápad uklidnit vaše dítě a nechat je relaxovat a uvolnit se před jejich spaním. Různá děti preferují různé režimy relaxace — někteří preferují čtení, někteří rádi poslouchají příběhy, někteří rádi poslouchají písně, a jiní milují mluvit se svými rodiči — než nakonec usnou. Tyto aktivity by měly být součástí večerní rutiny vašeho dítěte, protože pomáhají uklidnit mysl.

5. Vytvořte prostředí povzbudující spánek

Dětská místnost musí být přiměřená spánku během noci. To znamená udržovat ji tmavou, chladnou a tichou. Protože mladší děti by preferovaly nějaké světlo v místnosti, může být dobrý nápad pořídit jim slabou noční lampičku. Můžete také hrát nějaký rytmický šum nebo zvuk před spaním.

6. Snižte zaměření na spánek

Zatímco hlavní cíl jakéhokoli rodiče během večerní rutiny dítěte je donutit je spát, příliš velká zaměření na 'spánek' sám může být protichůdné. Místo instruování vašeho dítěte 'jdi do postele,' nebo 'zavři oči,' může být dobrý nápad zaměřit se na uklidnění a uvolnění je, což automaticky vyvolá spánek.

7. Buďte aktivní během dne

Děti všech věků potřebují být aktivní během dne. Povzbuzujte aktivity, které jim mohou pomoci utratit energii a dostat dobrý noční spánek každý den.

8. Mluvte s učitelem nebo poskytovatelem péče o dítěti

Často rodiče neví o spánkových problémech svého dítěte. Pokud podezříváte, že vaše dítě má spánkový problém, může být dobrý nápad mluvit s jejich učitelem nebo poskytovatelem péče, aby porozuměli jejich chování během dne. Zeptejte se, zda je vaše dítě často ospalé nebo letargické během dne.

9. Vyhněte se příliš přísnému přístupu

Někdy se rodiče tolik zaměřují na spánkový čas svého dítěte, že to stává nutnou aktivitou. Vyhněte se příliš přísnému přístupu. Je normální, pokud vaše dítě chce spát pár minut po nebo před jejich spaním občas.

Přečtěte si další část, abyste se dozvěděli o některých běžných spánkových problémech u dětí.

Spánkové problémy u dětí

Spánkové problémy mohou nastat u dětí různých věků. Děti buď najdou obtížné usnout nebo zůstat v spánku. Studie publikovaná v časopise American Academy of Family Physicians uvádí, že kolem 50 % dětí prožívá některé spánkové problémy v dětství.

Některé z běžných spánkových problémů, které mohou nastat u dětí, zahrnují:

1. Noční hrůzy a kosmary

Pokud se vaše dítě probudí uprostřed noci křičíc, může to vás vyvolat úzkost. To nejčastěji nastává kvůli kosmarům nebo nočním hrúzám prožitým vaším dítěte.

Kosmary se obvykle vyskytují v raných ranních hodinách, když vaše dítě sní. Kosmary jsou běžné u předškoláků a školních dětí. Vaše dítě se nejpravděpodobně probudí plakající, hledající útěchu od vás. Jemné ujišťování a uklidnění vašeho dítěte je často dostatečné, aby se vrátili ke spánku.

Noční hrůzy, na druhou stranu, jsou spánkové narušení, která jsou daleko intenzivnější než kosmary a často matoucí pro dítě. Zatímco kosmary mohou být občasnými jevy u většiny dětí, noční hrůzy se vyskytují jen u 3–6 % dětí. Děti, které prožívají noční hrůzy, jsou často vyděšené a tendují křičet nebo volat, což vytváří panickou situaci pro rodiče uprostřed noci. Epizoda noční hrůzy může trvat několik minut a v některých případech vaše dítě nemusí poznat vás ani být ochotno utěšeno.

Běžné znaky a symptomy noční hrůzy zahrnují:

• Křik nebo volání v úzkosti.
• Náhlé usednutí v posteli.
• Rychlé dýchání a zvýšená srdeční frekvence.
• Silné pocení.
• Jednání vyděšené a strašidelné.
• Kopání se po posteli.

Obecně se vaše dítě nakonec uklidní a vrátí se do postele. Je normální, že vaše dítě si nepamatuje svou epizodu noční hrůzy.

Noční hrůzy nastávají kvůli přepětí nebo pobudení centrálního nervového systému vašeho dítěte ve spánku. Zatímco kosmary se obvykle vyskytují během REM fáze spánku, noční hrůzy obecně nastupují během non-REM fáze spánku. Kosmary jsou špatné sny, ale noční hrůzy jsou náhlá reakce na špatný sen, která vyvstává ze strachu při přechodu z jedné fáze spánku do druhé.

Noční hrůzy jsou častější, když vaše dítě:

• Je zestresované, přepracované nebo nemocné.
• Vzal nový lék.
• Nedostává dostatek spánku.
• Vzal příliš mnoho kofeinu.

2. Mluvění ve spánku a sonambulismus

Velmi běžný typ spánkového problému u dětí je mluvění ve spánku, které je někdy doprovázeno sonambulismem. Mluvění ve spánku je jev, kdy vaše dítě mluví ve spánku. Děti mohou také mumlát, zpívat, smát se nebo křičet, zatímco jsou hluboce uspány.

Děti jsou pravděpodobnější, že budou mluvit ve spánku, pokud jsou zestresované, zanepokojené nebo nadšené o něčem. Mluvění ve spánku neškodí vašemu dítěti, a je nejlepší nechat je domluvit a vrátit se ke spánku. Pokud si ale uvědomíte, že obava nebo strach vašeho dítěte je ospravedlněný, může být dobrý nápad mluvit s nimi druhý den, aby se zlevila jejich psychická námaha, takže dostanou dobrý noční spánek.

Sonambulismus, také nazývaný sonambulismus, je, když vaše dítě chodí po své místnosti nebo vašem domě ve spánku i když mají oči široce otevřené. Děti, které jsou pravidelní sonambulisté, mohou provádět jednoduché úkoly, jako je vyhýbání se nábytku, snadno. Přibližně třetina dětí sonambuluje v nějaké fázi a to se běžně vyskytuje u dětí mezi čtyřmi až osmi lety.

Většina dětí z této zvyku vyroste a sonambulismus může nastat u zdravých dětí bez jakéhokoli fyzického nebo psychického stavu. Sonambulismus nastává, když vaše dítě je někde mezi spánkem a bdělostí. Pokud vaše dítě sonambuluje, je důležité zajistit, že váš domov je bezpečný a neexistuje způsob, jak by mohli vyjít ven z vašeho domu. Protože to nemá dlouhodobé účinky, můžete pomoci vašemu dítěti vrátit se do postele, když je vidíte chodit ve spánku.

Pokud ale cítíte, že sonambulismus vašeho dítěte je unavené nebo ospalé během dne nebo chování vašeho dítěte během sonambulismu je neobvyklé, nebo jejich sonambulismus je doprovázen nočním močení, chrapáním, nebo zachvěvním dechu, může být dobrý nápad navštívit vašeho pediatra.

3. Chrapání

Chrapání je pravděpodobně nejčastější spánkový problém, který děti všech věků mají. Děti mohou chrapat v různých věcích a to se zvyšuje, když mají špatnou prokázku nebo alergie. Nejčastější příčinou chrapání u dětí je obstrukční spánková apnoe. I když chrapání není příčinou starostí, a většina zdravých dětí nechrapá, zde jsou některé situace, kdy musíte konzultovat s pediatrem:

• Pokud jsou nadměrně unavení během dne po noci chrapání ve spánku
• Pokud jsou často podrážděné nebo naštvané
• Pokud jim je obtížné probudit se ráno
• Pokud se zdají, že denně usínají nebo odklouznou
• Pokud nedokážou pozornost nebo soustředit se ve svých třídách
• Pokud jsou nadměrně ospalí během dne

4. Spánková apnoe

Spánková apnoe, také zvaná obstrukční spánková apnoe (OSA), je velmi častá příčina spánkových problémů u dětí. V tomto stavu existuje horní dýchací cesta obstrukce, která má tendenci narušit spánek a dýchání dítěte navzdory zvýšenému dýchacímu úsilí. Může to být důsledkem obezity, malé velikosti horních dýchacích cest, nadměrných tkání v horních dýchacích cestách nebo poruchy v faryngeálních svalech.

Chrapání je klasickým znakem OSA, ale ne všichni chrapající trpí tímto stavem. Nešetřená spánková apnoe může vést k snížené pozornosti, únavě, snížené koncentraci, sníženému školnímu výkonu a dalším neurobehaviorálním problémům. Adenotonsilektomie (odstranění mandlí) je nejčastější léčba spánkové apnoe a vyřeší spánkové problémy u skoro 70 % dětí s normální hmotností.

5. Syndrom neklidných nohou (RLS)

Syndrom neklidných nohou (RLS) je spánková porucha nalezena u dětí a adolescentů. Je charakterizována nepříjemnými pocity v nohách, které vytvářejí nepodkovatelné touhy hýbat nohama. I když se to vyskytuje častěji, když dítě spí, u některých dětí se to také pozoruje, když sedí nečinně nebo neaktivně po delší dobu.

Příčina RLS se liší u každého dítěte, a v mnoha případech příčina zůstává neznámá. Některé běžné příčiny RLS zahrnují anémii, ledvinové potíže, diabetes a neurologické stavy. RLS může být dědičné a vyskytuje se v rodinách.

Běžné symptomy RLS zahrnují:

• Nepříjemné svrab, tahání nebo jiné nepopisitelné pocity v nohách
• Neustálá touha hýbat nohama
• Zpoždění usínání každou noc
• Narušení spánkového cyklu
• Chování problémy u spaní
• Unavenost nebo ospalost během dne

Dostatečný a kvalitní spánek pomáhá celkovému vývoji dětí. Zatímco novorozenci spí hodně, jak děti stárnou, jejich spánkový čas se zmenšuje a doba se stává podobná dospělým. Nicméně nedostatečný spánek u dětí může je učinit křečovitémi a podrážděnými a narušit jejich fokus a koncentraci. Následující konzistentní večerní rutina, omezování obrazovkového času alespoň dvě hodiny před spaním, pevný čas probudení a snižování stresu před spaním jsou některé způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku vašeho dítěte.

Klíčové body

• Dobrý spánek je klíčový pro všestranný vývoj dětí.
• Kojenci vyžadují přibližně 12 až 16 hodin spánku, což se postupně zmenšuje na přibližně 8 až 10 hodin, jak dosáhnou puberty.
• Špatná kvalita spánku může ovlivnit koncentraci, náladu, energii a imunitu.
• Spánkové problémy, které mohou postihnout děti, zahrnují kosmary, chrapání, spánkovou apnoe a syndrom neklidných nohou.