• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

9 jednoduchých tipů pro zdravý spánek dětí

Zdravý, nerušený spánek u dětí je zásadní pro správný fyzický a duševní vývoj. Děti, které spí méně hodin nebo mají narušený, nekvalitní spánek, se pravděpodobně během dne cítí vyčerpané. Kromě toho, pokud se problém se spánkem stane chronickým, může mít dopad na chování, paměť a celkový růst a vývoj dítěte.

Rodiče by si proto měli být vědomi toho, kolik spánku děti potřebují, a měli by si všímat vzorců, které naznačují, že jejich dítě má problémy se spánkem. Sledování množství a kvality spánku vašeho dítěte vám může pomoci přijmout okamžitá opatření, kdykoli to bude nutné.

Čtěte dále, protože sdílíme důležitost spánku u dětí, různé problémy se spánkem, které dítě může mít, a několik praktických tipů, jak pomoci vašim dětem lépe spát.

Význam spánku pro děti

Jako kvalitní spánek musíte svému dítěti vštípit zdravé spánkové návyky:

• Zlepšuje paměť.
• Podporuje optimální růst a vývoj u dětí.
• Zvyšuje koncentraci.
• Zlepšuje pozornost.
• Zajišťuje správné fungování srdce a oběhového systému vašeho dítěte.
• Pomáhá vašemu dítěti udržet si zdravou váhu.
• Posiluje imunitní systém vašeho dítěte.

Kolik spánku děti potřebují?

Děti různého věku vyžadují různé množství spánku. Je normální, že novorozenci spí delší dobu během dne. Množství spánku, které děti potřebují, se s přibývajícím věkem snižuje.

Podle Americké akademie pediatrů je doporučené množství spánku u dětí následující:

Co se stane, když děti nemají dostatek spánku?

Jako rodič možná víte, jak výstřední, podrážděné a nevrlé se vaše dítě stane, pokud předchozí noc nespalo. Pokud spánek na jednu noc může ovlivnit chování vašeho dítěte, chronický nedostatek spánku nebo nekvalitní spánek mohou mít na vaše dítě významnější vliv. Některé z těchto efektů zahrnují:

• Zpožděný růst
• Špatná pozornost
• Slabý imunitní systém vedoucí k alergické rýmě
• Zvýšené riziko obezity
• Dlouhodobé účinky na zdraví, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, srdeční a respirační onemocnění
• Hyperaktivní povaha
• Špatná koncentrace
• Náladovost
• Únava
• Emoční a sociální problémy
• Problémy s chováním

Tipy, jak uspat děti

Přestože se rozvrh a spánkový režim každého dítěte liší, definovaný spánkový rozvrh a zdravé spánkové návyky mohou matkám pomoci vypořádat se s problémy se spánkem.

Zde je několik užitečných tipů, které vašim dětem pomohou lépe spát.

1. Vytvořte si pravidelný režim před spaním

Jedním ze způsobů, jak zajistit, aby vaše dítě dobře spalo, je nastavit mu režim před spaním. To zahrnuje povzbuzování vašeho dítěte, aby vcházelo do postele každou noc ve stejnou dobu, protože to vytváří vzor spánku. Dobrá rutina před spaním může zahrnovat koupel, převlečení do pyžama, poslech nebo čtení krátké povídky a zhasnutí světla v místnosti.

2. Před spaním vypněte obrazovky

Děti v dnešní době tráví spoustu času na kontrolovaných zařízeních. Modré světlo z těchto zařízení však může ovlivnit spánek vašeho dítěte. Může oklamat mozek vašeho dítěte, aby si myslel, že je stále den, a způsobit tak problémy se spánkem. Odstraněním chráněných zařízení dvě až tři hodiny před spaním zajistíte, že vaše dítě bude spát včas.

3. Nastavte čas buzení

Stejně jako si stanovíte čas, kdy má vaše dítě jít spát, zajistěte, aby se vaše dítě každé ráno probouzelo v určený čas. To udržuje tělesné hodiny vašeho dítěte (cirkadiánní rytmus) dobře fungující a pomáhá vytvářet vzorec. Udržování konzistence ve spánkovém plánu vašeho dítěte podle jeho věku je zásadní pro zajištění dobrého spánku.

4. Snižte stres před spaním

Stresové situace během dne nebo těsně před spaním mohou vašemu dítěti ztížit spánek. Možná bude dobré své dítě uklidnit a umožnit mu, aby se před spaním uvolnilo a odpočinulo si. Různé děti preferují různé způsoby relaxace – některé dávají přednost četbě, jiné poslouchají příběhy, jiné poslouchají písničky a jiné milují rozhovory s rodiči – než nakonec usnou. Tyto aktivity musí být součástí rutiny vašeho dítěte před spaním, protože pomáhají uklidnit mysl.

5. Vytvořte prostředí navozující spánek

Dětský pokoj musí být vhodný pro noční spánek. To znamená, aby byl tmavý, chladný a tichý. Vzhledem k tomu, že mladší děti by preferovaly nějaké světlo v místnosti, může být dobrý nápad pořídit jim tlumenou noční lampu. Před spaním si také můžete zahrát nějaký rytmický hluk nebo zvuk.

6. Omezte zaměření na spánek

Zatímco hlavním cílem každého rodiče během spánku dítěte je uspat, přílišné zaměřování se na „spánek“ může být kontraproduktivní. Spíše než nařizovat dítěti, aby ‚šlo spát‘ nebo ‚zavřelo oči‘, může být dobrý nápad zaměřit se na jeho zklidnění a uvolnění, což automaticky navodí spánek.

7. Buďte aktivní během dne

Děti všech věkových kategorií potřebují být během dne aktivní. Podporujte činnosti, které jim mohou každý den pomoci utratit energii a dobře se vyspat.

8. Promluvte si s učitelem nebo poskytovatelem péče o dítě

Rodiče si často neuvědomují problémy se spánkem svého dítěte. Pokud máte podezření, že vaše dítě má problémy se spánkem, může být dobré promluvit si s jeho učitelem nebo poskytovatelem péče o děti, abyste porozuměli jeho chování během dne. Zeptejte se, zda je vaše dítě během dne často ospalé nebo letargické.

9. Vyvarujte se přílišné přísnosti

Někdy se rodiče tolik zaměřují na spánek svého dítěte, že se z toho stává násilná aktivita. Vyvarujte se přílišné přísnosti. Je normální, pokud chce vaše dítě občas spát několik minut po nebo před spaním.

Přečtěte si další část, kde se dozvíte o některých běžných problémech se spánkem u dětí.

Problémy se spánkem u dětí

Problémy se spánkem se mohou objevit u dětí různého věku. Pro děti může být těžké usnout nebo zůstat spát. Studie publikovaná v časopise American Academy of Family Physicians Journal uvádí, že přibližně 50 % dětí má v dětství problémy se spánkem.

Některé z běžných problémů se spánkem, které se mohou u dětí vyskytnout, zahrnují:

1. Noční děsy a noční můry

Pokud se vaše dítě probudí uprostřed noci s křikem, může vám to způsobit starosti. Nejčastěji k tomu dochází kvůli nočním můrám nebo nočním děsům, které vaše dítě zažívá.

Noční můry se obvykle objevují v časných ranních hodinách, když vaše dítě sní. Noční můry jsou běžné u předškoláků a školáků. Vaše dítě se s největší pravděpodobností probudí s pláčem a bude u vás hledat útěchu. Jemné uklidnění a uklidnění vašeho dítěte často stačí k tomu, aby znovu usnulo.

Na druhou stranu noční děsy jsou poruchy spánku, které jsou mnohem intenzivnější než noční můry a často jsou pro dítě matoucí. Zatímco noční můry mohou být u většiny dětí příležitostné, noční děsy se vyskytují pouze u 3–6 % dětí. Děti, které zažívají noční děsy, jsou často vyděšené a mají tendenci křičet nebo křičet, což vytváří pro rodiče panickou situaci uprostřed noci. Epizoda nočního děsu může trvat několik minut a v některých případech vás vaše dítě nemusí poznat nebo být ochotné nechat se utěšit.

Mezi běžné známky a příznaky nočního děsu patří

• Křičí nebo křičí v nouzi.
• Najednou se vzpřímeně posadil v posteli.
• Zrychlené dýchání a zvýšená srdeční frekvence.
• Silné pocení.
• Chování se naštvaně a vyděšeně.
• Mlácení kolem postele.

Obecně se vaše dítě nakonec uklidní a vrátí se do postele. Je normální, že si vaše dítě nepamatuje svou epizodu nočního děsu.

Noční děsy se objevují v důsledku nadměrné stimulace nebo vzrušení centrálního nervového systému vašeho dítěte ve spánku. Zatímco noční můry se obvykle dějí během fáze REM spánku, noční děsy se obecně objevují během fáze spánku non-REM. Noční můry jsou špatné sny, ale noční děsy jsou náhlou reakcí na špatný sen, který vzniká ze strachu při přechodu z jedné fáze spánku do druhé.

Noční děsy jsou častější, když vaše dítě:

• Je ve stresu, je příliš unavený nebo nemocný.
• Užil nový lék.
• Nedostává dostatek spánku.
• Přijal příliš mnoho kofeinu.

2. Povídání ve spánku a náměsíčnost

Velmi častým typem problémů se spánkem u dětí je mluvení ve spánku, které je někdy doprovázeno náměsíčností. Mluvení ve spánku je fenomén, kdy vaše dítě mluví ve spánku. Děti mohou také mumlat, zpívat, smát se nebo křičet, a to vše, když tvrdě spí.

Děti budou snáze mluvit, pokud jsou ve stresu, ustarané nebo z něčeho nadšené. Sleeptalking vašemu dítěti neublíží a je nejlepší nechat je domluvit a znovu spát. Pokud si však uvědomíte, že obavy nebo strach vašeho dítěte jsou oprávněné, může být dobrý nápad si s ním druhý den promluvit, abyste zmírnili jeho psychický stres, aby se mohlo dobře vyspat.

Náměsíčnost, také nazývaná náměsíčnost, je, když se vaše dítě ve spánku prochází ve svém pokoji nebo vašem domě, i když má oči široce otevřené. Děti, které jsou pravidelnými náměsíčníky, mohou snadno provádět jednoduché úkoly, jako je uhýbání nábytku. Přibližně jedna třetina dětí v určité fázi chodí náměsíčně a běžně se vyskytuje u dětí ve věku od čtyř do osmi let.

Většina dětí tento zvyk přeroste a náměsíčnost se může objevit i u zdravých dětí bez jakékoli fyzické nebo psychické kondice. Náměsíčnost nastává, když je vaše dítě někde mezi spánkem a bděním. Pokud je vaše dítě náměsíčné, je důležité zajistit, aby byl váš domov bezpečný a aby nemohlo vyjít z vašeho domova. Protože nemá dlouhodobé účinky, můžete svému dítěti pomoci vrátit se do postele, když je uvidíte chodit ve spánku.

Pokud však máte pocit, že je náměsíčnost vašeho dítěte během dne unavená nebo ospalá, nebo pokud je chování vašeho dítěte během náměsíčnosti neobvyklé, nebo je náměsíčnost doprovázena pomočováním, chrápáním nebo lapáním po dechu, může to být dobrý nápad. navštívit svého pediatra.

3. Chrápání

Chrápání je pravděpodobně nejčastější problém se spánkem, který mají děti všech věkových kategorií. Děti mohou chrápat v různém věku, a to se zvyšuje, když mají silné nachlazení nebo alergie. Nejčastější příčinou chrápání u dětí je obstrukční spánková apnoe. Přestože chrápání není důvodem k obavám a většina zdravých dětí nechrápe, zde je několik situací, kdy se musíte poradit se svým pediatrem:

• Pokud jsou přes den příliš unavení po noci chrápání ve spánku
• Jsou-li často podráždění nebo rozzlobení
• Pokud je pro ně obtížné se ráno probudit
• Pokud se zdá, že během dne sní nebo se zdržují
• Pokud nejsou schopni věnovat pozornost nebo se soustředit ve svých hodinách
• Pokud jsou během dne nadměrně ospalé

4. Spánková apnoe

Spánková apnoe, nazývaná také obstrukční spánková apnoe (OSA), je velmi častou příčinou problémů se spánkem u dětí. V tomto stavu existuje obstrukce horních cest dýchacích, která má tendenci narušovat spánek a dýchání dítěte navzdory zvýšené námaze při dýchání. Může to být způsobeno obezitou, malou velikostí horních cest dýchacích, nadměrnou tkání v horních cestách dýchacích nebo poruchou hltanových svalů.

Chrápání je klasickým příznakem OSA, ale ne všichni chrápači tímto stavem trpí. Neléčená spánková apnoe může mít za následek sníženou pozornost, únavu, sníženou koncentraci, sníženou školní výkonnost a další neurobehaviorální problémy. Adenotonsilektomie (odstranění krčních mandlí) je nejběžnější léčbou spánkové apnoe a řeší problémy se spánkem u téměř 70 % dětí s normální hmotností.

5. Syndrom neklidných nohou (RLS)

Syndrom neklidných nohou (RLS) je porucha spánku vyskytující se u dětí a dospívajících. Vyznačuje se nepříjemnými pocity v nohou, které vytvářejí neodolatelnou potřebu pohybovat nohama. Ačkoli se vyskytuje častěji, když dítě spí, u některých dětí je pozorováno také tehdy, když sedí nečinně nebo neaktivní po dlouhou dobu.

Příčina RLS je u každého dítěte jiná a v mnoha případech zůstává příčina neznámá. Některé běžné příčiny RLS zahrnují anémii, potíže s ledvinami, cukrovku a neurologické stavy. RLS může být dědičná a probíhá v rodinách.

Mezi běžné příznaky RLS patří:

• Nepříjemné svědění, tahání nebo jiné nepopsatelné pocity v nohou
• Neustálé nutkání pohybovat nohama
• Každou noc se zpožděním usínání
• Narušení spánkového cyklu
• Problémy s chováním před spaním
• Únava nebo ospalost během dne

Dostatečný a kvalitní spánek pomáhá v celkovém vývoji dětí. Zatímco novorozenci spí hodně, s přibývajícím věkem se jejich doba spánku zkracuje a doba spánku se stává podobnou jako u dospělých. Nedostatečný spánek u dětí však může způsobit, že budou nevrlé a podrážděné a naruší jejich soustředění a koncentraci. Dodržování konzistentního režimu před spaním, omezení času stráveného u obrazovky alespoň dvě hodiny před spaním, pevná doba probuzení a omezení stresu před spaním jsou některé způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku vašeho dítěte.

Klíčové body

• Dobrý spánek je zásadní pro všestranný vývoj dětí.
• Kojenci potřebují přibližně 12 až 16 hodin spánku, které se postupně zkracují na přibližně 8 až 10 hodin, jak dospívají.
• Špatná kvalita spánku může ovlivnit koncentraci, náladu, energii a imunitu.
• Problémy se spánkem, které mohou postihnout děti, zahrnují noční můry, chrápání, spánkovou apnoe a syndrom neklidných nohou.