• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Stanovte svému dítěti režim před spaním

"Ještě 10 minut?" "Kde je můj medvěd?" "Mohl bych dostat sklenici vody?" Pokud vám to zní povědomě, víte, že děti mají tendenci bojovat s tím, jít spát – i když jsou unavené. To je důvod, proč zavést konzistentní rutinu před spaním stojí za námahu.

„Děti potřebují vědět, že každodenní rutina chození do postele bude konzistentní, takže dostanou spánek, který potřebují, aby se načerpaly síly a mohly se co nejvíce zapojit do hry a školy, aby byl zajištěn dobrý vývoj,“ říká Joy Doll. , OTD, OTR/L, odborný asistent na Creighton University se zkušenostmi se spánkovým režimem dětí.

Zde jsou některé další výhody rutiny před spaním pro děti spolu s tipy, jak s ní začít.

Jaké jsou výhody rutiny před spaním?

Když své malé dítě před spaním přivedete do rutiny, nastavíte základ pro zdravý spánkový režim, až se z vašeho prcka stane zaneprázdněné velké dítě. „Děti mají prospěch z rutiny, která jim umožňuje připravit se na spánek,“ říká Doll. To znamená ztlumit světla, odložit hračky a vyhýbat se médiím alespoň hodinu před spaním. Než se nadějete, vaše dítě bude myslet na spánek dlouho předtím, než to vyslovíte.

Rutiny před spaním také poskytují dětem bezpečí ve světě, který je nejistý. Podle Joan Simeo Munson, Ph.D., poradenské psycholožky a přispívající spisovatelky pro EmpoweringParents.com, děti touží po rutině, protože se cítí bezpečně, když vědí, co přijde dál. „Jak děti vyrostou do batolecího stádia, jsou schopny vidět, že svět kolem nich je velké místo, které může být někdy trochu děsivé,“ říká. Vědět, co každý večer očekávat, poskytuje dětem pocit bezpečí, než usnou.

Vytvoření režimu před spaním má také své výhody pro mámu a tátu. Když vaše děti jdou pravidelně spát, můžete si naplánovat, že v noci budete mít čas jen pro dospělé. Udělejte si tento čas na sledování filmu nebo mluvení o svém dni bez rušení.

Jak si zavedete rutinu?

Nikdy není příliš brzy na zavedení rutiny před spaním. Podle Munsona můžete začít zavádět režim před spaním od chvíle, kdy se vaše dítě narodí. Neznepokojujte se, pokud vaše dítě ve 3 letech stále nemá konzistentní rutinu. Po 3 letech by však spánkový režim vašeho dítěte měl začít být konzistentnější. A důslednost je klíčem k zahájení rutiny, takže si vyberte čas spánku a dodržujte ho. Mezi mimoškolními aktivitami a domácími úkoly to může být obtížné, ale vnitřní hodiny vašeho dítěte se snáze přizpůsobují konzistentním vzorem.

Při zavádění rutiny se nesoustřeďte jen na hodinu před spaním. Berte to jako rutinu na celou noc. Munson doporučuje jíst večeři ve stejnou dobu a nastavit po večeři rutinu, kterou vaše děti každý večer dodržují. Tato rutina může zahrnovat úklid jídelního stolu, dodělávání domácích úkolů, vybírání oblečení, uspořádání věcí na další den, koupání, čištění zubů a pak chození do postele.

Určitě se budete chtít vyvarovat podávání stimulantů svým dětem, včetně pamlsků s čokoládou (které obsahují kofein) nebo sladkých dezertů. Poslední věc, kterou chcete před spaním, jsou děti odrážející se od stěn. Podle Doll se alespoň dvě hodiny před spaním vyhněte sladkostem a kofeinu.

Jaké jsou typické rutiny před spaním pro každý věk?

Zde je několik tipů pro každou věkovou skupinu:

• 1- až 3leté
  Řiďte se „tři B“ pro nejmenší, radí Panenka. Spánkové rutiny by měly začínat koupelí, po níž následují knihy a poté postel. Děti v tomto věku jsou často příliš unavené a rozmrzelé, jakmile je čas jít spát, takže je důležité, aby to bylo jednoduché a pomohlo jim uvolnit se.
• 3–5leté
  Když vaše dítě dosáhne tohoto věku, Munson říká, abyste zavedli možnosti. „Batolata a malé děti zkusí všechno, aby zůstaly vzhůru později, takže je důležité neustále opakovat:‚Teď je čas jít spát.‘“ Děti v tomto věku však mají rády možnost volby. Nechte své ratolesti, aby si vybralo oblečení na další den, zastrčilo plyšáky nebo si opatřilo vlastní vodu – pokud tyto možnosti nebudou využívány jako zadržovací činnosti, radí Munson. Děti v tomto věku pak mohou dodržovat stejný typ rutiny jako mladší – například koupel a vyprávění.
• 5 až 10leté
  U starších dětí je důležité zdůraznit nezávislost. V tomto věku si děti vyvíjejí trochu větší autonomii a možná nebudou chtít, aby se s nimi zacházelo „jako s dítětem“. Měli by být schopni připravit si věci do školy na druhý den úplně sami. "To jim může umožnit cítit pocit odpovědnosti a důležitosti," říká Munson. Před spaním jim můžete číst, ale také jim dejte příležitost číst 10 až 15 minut samostatně, abyste měli šanci cítit se nezávisleji.