Jak zřídit večerní rutinu pro vaše dítě
"Jen 10 minut?" "Kde je můj medvídek?" "Mohu mít sklenku vody?" Pokud vám to zní znajome, víte, že děti bojují proti jít spát – i když jsou unavené. Proto je vytvoření konzistentní večerní rutiny hodna toho úsilí.
"Děti potřebují vědět, že denní rutina jít spát bude konzistentní, aby dostaly spánek, který potřebují k nabití a aby se mohly zapojit do hry a školy co nejplněji pro zajištění dobrého vývoje," říká Joy Doll, OTD, OTR/L, asistentka profesora na Creighton University se zkušenostmi se spánkovými vzory dětí.
Zde jsou další výhody večerních rutin pro děti spolu s tipy, jak začít.
Jaké jsou výhody večerní rutiny?
Když dostanete své malé dítě do rutiny před spaním, kládete základy pro zdravé spánkové vzory, až se vaše batole stanou zaneprázdněnými velkými dětmi. "Děti profitují z rutiny, která jim umožňuje připravit se na spánek," říká Doll. To znamená stínění světel, uklidění hraček a vyhýbání se médiím alespoň hodinu před spaním. Dřív, než si uvědomíte, vaše dítě bude myslet na spánek dřív, než slova vyslovíte.
Večerní rutiny také poskytují dětem bezpečí ve světě, který je nejistý. Podle Joan Simeo Munson, Ph.D., poradenské psycholožky a přispěvatele EmpoweringParents.com, děti touží po rutinách, protože cítí bezpečí, když vědí, co přijde další. "Jak děti rostou do batolatského věku, jsou schopny vidět, že svět kolem nich je velké místo, které může být občas trochu strašné," říká. Víme, co očekávat každý večer, dává dětem pocit bezpečí, než usnou.
Vytvoření večerní rutiny má své výhody i pro maminku a tatínka. Když vaše děti mají konzistentní čas spaní, můžete počítat s tím, že budete mít nějaký čas jen pro dospělé večer. Využijte tento čas k sledování filmu nebo rozhovoru o dne bez rozptylů.
Jak zřídit rutinu?
Nikdy není příliš brzy na zřízení večerní rutiny. Podle Munson můžete začít zřídit večerní rutinu od okamžiku, kdy se vaše dítě narodí. Nelekejte se, pokud vaše dítě stále nemá konzistentní rutinu ve 3 letech. Nicméně po 3 letech by se spánkový vzor vašeho dítěte měl začít stávat konzistentnějším. A konzistence je klíčová při začátku rutiny, takže si vyberte čas spaní a držte se ho. To může být těžké mezi mimoškolními aktivitami a domácími úkoly, ale vnitřní hodiny vašeho dítěte se lépe přizpůsobí s konzistentním vzorem.
Při zřizování rutiny nesoustředěte se jen na hodinu před spaním. Přemýšlejte o tom jako o rutině pro celý večer. Munson doporučuje jíst večeři ve stejný čas a nastavit po-večeřovou rutinu, kterou vaše děti dodržují každý večer. Tato rutina může zahrnovat uklidění večeřového stolu, dokončení domácích úkolů, výběr oblečení, přípravu věcí na další den, koupění, čistění zubů a pak jít spát.
Určitě se vyhněte dávání stimulátorů vašim dětem, včetně pohostin s čokoládou (která obsahuje kofein) nebo sladkých dezertů. Poslední věc, kterou chcete před spaním, jsou děti odrazující se od zdí. Podle Doll se vyhněte sladkostí a kofeinu alespoň dvě hodiny před spaním.
Jaké jsou typické večerní rutiny pro každý věk?
Zde jsou nějaké tipy pro každou věkovou skupinu:
- 1- až 3-leté děti
U malých dodržujte "tři B", radí Doll. Večerní rutina by měla začít koupeľou, následovat čtením knih a pak postelí. Děti tohoto věku jsou často přepracované a škaredé, až přijde čas jít spát, takže je důležité to udržet jednoduché a pomoci jim uvolnit se. - 3- až 5-leté děti
Když vaše dítě dosáhne tohoto věku, Munson říká, aby se zaváděly volby. "Batolata a malé děti zkusí všechno, aby mohly zůstat vzhůru déle, takže je důležité neustále opakovat: 'Teď je čas jít spát.' Nicméně děti tohoto věku rádi mají volby. Nechte své malé dítě vybrat si oblečení na další den, uložit své plushové zvířátka nebo si vzít vlastní vodu – tak dlouho, dokud tyto volby nejsou používány jako odkládání, radí Munson. Děti tohoto věku pak mohou následovat stejný typ rutiny jako mladší sada – například koupeľ a čas pro příběhy. - 5- až 10-leté děti
U starších dětí je důležité zdůraznit nezávislost. Tímto věkem si děti vyvíjejí trochu více autonomy a nemusou chtít být zacházeno "jako s miminkem". Měly by být schopny připravit si své věci do školy na další den samy. "To jim může umožnit pocit zodpovědnosti a důležitosti," říká Munson. Před spaním můžete jim číst, ale také jim dejte příležitost číst samy 10 až 15 minut, aby měly šanci cítit se nezávisleji.
-
Když hledáte správnou práci chůvy, je důležité vyniknout z davu. A nic vám nepomůže udělat skvělý první dojem na rodině více než vynikající životopis chůvy. To, co zahrnete do svého životopisu chůvy, závisí hodně na tom, co rodina hledá, ale obecně p -
Melissa Jordan, jejíž kreativní řemesla obohacují její blog The Chocolate Muffin Tree, nedělá jen to, že recykluje své cívky z papírových ručníků a toaletního papíru. Bývalá učitelka umění najde způsob, jak z toho, co najde v domě, udělat umění, a po -
Sezónu návratu do školy je v plném proudu, a je to úplně nová hra. Zatímco plány se liší podle školských districtů a jsou založeny na pokynech místních zdravotních úřadů, děti po celých USA se vracejí k distanční nebo hybridní výuce. Faktem je, že 21
