Dospívající a spánek

Dospívající a spánek

Na většině středních škol začíná vyučování v 7:30, ale výzkumníci zabývající se spánkem nyní tvrdí, že teenagerům není souzeno vylézat zpod peřiny tak brzy.

Spánkové vzorce se během dospívání mění. Většina dospívajících má tendenci zůstat vzhůru později v noci, ať už chodí do společnosti nebo dělají domácí úkoly, a spát později ráno.

Profesorka psychologie z Brown University Mary Carskadonová studovala vliv časného ranního rozvrhu na dospívající od počátku 80. let. Carskadon říká, že tato změna ve spánkových vzorcích není volbou, ale spíše biologickou potřebou. Starší teenageři dostávají v noci hormon melatonin (který vyvolává ospalost) asi o hodinu později než mladší adolescenti. To nejen způsobuje, že dospívající zůstanou vzhůru později, ale ovlivňuje to jejich spánkový cyklus následující ráno. Když vstávají, jsou často unavení.

Kolik spánku potřebují dospívající?

National Sleep Foundation uvádí, že většina dospívajících ve věku 10 až 18 let potřebuje každou noc 8,5 až 9,25 hodin spánku. Nadace nabízí následující doporučení:

  • Prosazujte pravidelný spánkový režim, když je mladá, a dodržujte vhodné rozvrhy, když stárne.
  • Promluvte si se svým dospívajícím o jeho vlastním plánu spánku/bdění a míře únavy. Diskutujte o tom, kolik času tráví mimoškolními aktivitami a mimoškolními pracemi.

    Pomozte mu přizpůsobit se svým závazkům, aby mohl splnit své potřeby spánku a zjistil, že je během dne vzhůru a naživu.

    Řešení spánku

    Odborníci na spánek upřednostňují školní den, který u dospívajících začíná v 9:30 nebo 10. A vědci z Johns Hopkins University zjistili, že dospívající, kteří začnou o něco později, mohou mít lepší známky.

    Ale má tento výzkum nějaký vliv na školní obvody? V Minnesotě některé školní čtvrti experimentují s časy zahájení školní docházky. Kyla Walhstrom, přidružená ředitelka Centra pro aplikovaný výzkum v oblasti zlepšování vzdělávání na University of Minnesota, studovala logistiku posunu rozvrhu. "Učitelé říkají:'To je pozoruhodná změna. Pozornost, které je věnována moje první hodina, je tak obrovská, že nedokážu překonat rozdíl, který dělá jedna hodina spánku.'"


    • Previous:

    Next:No

    • Vystresované maminky se sešly na hřišti, aby si zakřičely, což v podstatě shrnuje život právě teď
      Pokud vás stres spojený s pandemií přiměl vzdát se a vykřičet to, nejste sami. Více než tucet maminek z oblasti Bostonu se nedávno sešlo na prázdném poli o tichém víkendu, aby to udělaly. Sarah Harmon, terapeutka a učitelka jógy, která založila welln
    • Fyzická aktivita:Kolik
      Povzbuzováním dítěte k fyzické aktivitě každý den, pomáháte svému dítěti být zdravé a vytváříte zdravé návyky pro život. Každodenní fyzická aktivita může být velmi zábavná! O fyzické aktivitě pro děti Fyzická aktivita je skvělá zábava, důležitou
    • Jazykové umění ve druhé třídě
      Jazykové umění ve druhé třídě Co by se děti měly naučit při čtení V oblasti čtení je hlavním cílem učitele, aby děti chápaly čtení jako ústřední prvek učení a jako zdroj nekonečných informací a zábavy. Učitel také chce, aby každé dítě vědělo, že