Teenageři a spánek: Biologická potřeba spát déle

Teenageři a spánek: Biologická potřeba spát déle

Ve většině středních škol začínají hodiny v 7:30 ráno. Výzkumníci spánku však nyní tvrdí, že teenageři nejsou biologicky nastavení tak, aby vstal tak brzy.

Spánkové vzory se v pubertě mění. Většina teenegerů upřednostňuje chodit spát později, ať už kvůli socování nebo domácím úkolům, a ráno spát déle.

Profesor psychologie Mary Carskadon z Brown University studuje od začátku 80. let vliv raných rozvrhů na teenagery. Carskadon říká, že tato změna spánkových vzorců není volbou, ale biologickou potřebou. Starší adolescenti dostávají noční dávku hormonu melatonin (který vyvolává uspavost) asi o hodinu později než mladší. To nejen že je donutí chodit spát později, ovlivňuje i jejich spánkový cyklus dalšího rána. Často jsou unavení, když vstávají.

Kolik spánku teenageři potřebují?

Národní fond pro spánek uvádí, že adolescenti ve věku 10–18 let potřebují 8,5 až 9,25 hodin spánku za noc. Fond doporučuje:

  • Ustanovte pravidelný spánkový režim v dětství a udržujte vhodné rozvrhy i při dospívání.
  • Hovořte s teenagrem o jeho spánkově-jiterním režimu a únavě. Projednejte čas strávený mimoškolními aktivitami a brigádami. Pomozte mu upravit povinnosti, aby uspěl splnit spánkové potřeby a byl denně bdělý.

Řešení pro spánek

Odborníci na spánek preferují začátek školního dne v 9:30 nebo 10:00 pro teenagery. Výzkumníci na Johns Hopkins University zjistili, že teenagery, kteří začínají později, mohou mít lepší známky.

Má tento výzkum vliv na školské okresy? V Minnesotu některé okresy experimentují s časem začátku. Kyla Walhstrom, spojená ředitelka Centra pro aplikovaný výzkum ve vzdělávání na University of Minnesota, studovala logistiku posunu rozvrhu. „Učitelé říkají: ‚Toto je pozoruhodná změna. Pozornost v mé první hodině je tak obrovská, že nemohu překonat rozdíl, který udělá jedna hodina spánku.‘“

Previous:

Next:

  • 17 jarních řemesel pro děti všech věkových kategorií
    17 jarních řemesel pro děti všech věkových kategorií
    Jaro je sice skvělou dobou na to, abychom vyšli z domova a užili si čerstvého vzduchu, ale je to také ideální období pro tvoření – obzvláště proto, že mnoho materiálů potřebných pro jarní řemesla můžete najít během rychlé procházky po okolí nebo v p
  • Skutečné maminky sdílejí své nejlepší pohovorové otázky
    Skutečné maminky sdílejí své nejlepší pohovorové otázky
    Jako někdo, kdo bude strávit hodně času s vašimi dětmi, vaše chůva nebo babysitterka je jedním z největších vlivů na jejich vychování – kromě vás a vašeho partnera, samozřejmě. Je životně důležité vybrat správného pečovatelskou pomoc pro vaši rodinu,
  • Měli byste přesunout své batolato na zvyšovací sedadlo?
    Měli byste přesunout své batolato na zvyšovací sedadlo?
    Mnoho rodičů se ptá, zda je jejich vysoké malé dítě připravené na zvyšovací sedadlo, nebo zda existuje věkový požadavek. Je snadné zkontrolovat váhové a výškové limity různých zvyšovaček, abyste viděli, zda se vaše malé vejde podle výrobních instrukc