Doporučené časy usínání pro děti

Každé dítě je jiné, a žádná dvě děti nemají přesně stejné spánkové potřeby. Rodiče by se měli soustředit na vytváření spánkové rutiny pro každé dítě a snažit se nastavit naplánovaný čas na odpolední spaní a čas na spaní. Pokud se dítě probudí před svitem, jeho čas na spaní může potřebovat posunout později nebo může potřebovat probudit dřív ze spaní. Pokud je dítě podrážděné a ospalé, může potřebovat jít do postele dřív. WebMd nabízí tyto specifické pokyny pro dětský spánek.

0 až 12 měsíců

V prvním roce života kojenci potřebují asi 14 až 15 hodin spánku. Nicméně někteří kojenci spí až 18 hodin denně. Kojenec mladší 6 měsíců obvykle bere až tři spaní denně, klesající na dvě denní spaní mezi 6 a 12 měsíci. Většina kojenců spí celou noc, když jsou 3 měsíce starí, a mohou spát od 8 do 12 hodin v noci. Čas na spaní každého kojence je jiný a může být určen tím, kdy a jak dlouho spí. Pokud spí v raném odpoledni, vhodný čas na spaní může být brzy jako 18:00. Pokud spí do 17:00, nemusí usnout až do 20:00 nebo 21:00.

1 až 2 roky

Děti, které jsou 1 až 3 roky staré, potřebují kolem 12 až 14 hodin spánku denně, což často zahrnuje jedno až dvě spaní po několika hodinách. Některé děti nemusí spát v den a spát delší období v noci. Doporučený čas na spaní pro batolata je mezi 19:00 a 21:00. Dítě, které nespí v den nebo které musí vstát brzy ráno do jeslí, by mělo jít spát blíž k 19:00.

3 až 6 let

Děti mezi 3 a 6 lety by měly dostávat mezi 10 a 12 hodin spánku denně. Mnoho 3 a 4letých dětí stále bere odpolední spaní po 1 až 2 hodiny, s denním spaním, které se postupně zkracuje a pak zastaví, až dítě dosáhne 5 let. Doporučený čas na spaní v tomto věku je stejný jako u batolat – mezi 19:00 a 21:00.

7 až 12 let

Školní děti by měly dostávat mezi 10 a 11 hodin spánku v noci, i když výzkumy ukázaly, že dostávají v průměru devět. Kvůli dodatečné školní práci a aktivitám, které děti v tomto věku musí vejít do dne, může být pro dítě těžké jít do postele brzy dost. Doporučený čas na spaní pro děti v tomto věkovém rozsahu je kdykoli od 19:30 do 22:00.

12 až 18 let

Teenageři by měli dostávat mezi 8 a 9 hodin spánku v noci, i když málo teenagerech to skutečně dosahuje. Může být těžké pro rodiče vymáhat čas na spaní pro děti tohoto věku, ale pokud je to možné, děti by měly být na spánkovém rozvrhu, ve kterém jdou spát a vstávají ve stejnou hodinu každý den, místo aby škrtaly spánek v týdnu a snažily se „dohnat“ o víkendech. Odborníci na spánek doporučují, aby teenagerům byla dána určitá flexibilita v nastavení vlastního času na spaní, pokud dostanou alespoň 8 hodin spánku každou noc.

Previous:

Next: