• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak donutit děti jíst zdravá jídla

Děti se rodí s predispozicí preferovat sladké, slané a umami chuti, takže donucení jich k jídlu chuťových profilů spojených s mnoha zdravými potravinami vyžaduje čas, upřímnost a pozitivní zkušenosti. S vaší trpělivou průvodou a jejich osobní účastí na výběru a přípravě zdravého jídla mohou děti všech věků přepnout své chuťové pohárky na to, aby milovaly a thậm chí preferovaly zdravější jídy.

Zavádějte potraviny pomalu

Tlačení nebo podkupování dítěte k jídlu něčeho, co nezná nebo nemá rád chuť, není cesta k úspěchu, dle USNews.com. Místo toho začněte, když jsou mladé, nabízejte pozitivní příležitosti zkusit nová jídla, po jednom soustu. A protože děti mohou potřebovat alespoň 5–10 expozic novému jídlu, než ho začnou mít rádi, buďte trpěliví s procesem. Také vyberte čas dne, kdy jsou dost hladoví, aby jedli jedinou volbu před sebou, jako odpolední svačina z humusu a crackerů. Pro starší děti připravte zdravé volby připravené k sebraní, když vyjdou do školy nebo sportovních aktivit, dávají hladovým teenagerům šanci rozhodnout se, která nová jídla zkusí.

Předvádějte dobré chování

Děti se dívají na rodiče, jak se chovat, a oblast výživy není jiná. Dle Parents.com vaše nezdravé stravovací zvyky mohou vést děti k tomu, že to považují za normální a tak posílají špatné zprávy o jídle. Na druhé straně, když vaše děti vidí, že zkoušíte novou zeleninu, ovoce nebo celozrnný chléb, naučí se, že je v pořádku risknout do nového potravinového území a že mohou najít nové oblíbenosti. Další způsoby, jak být dobrým modelem: nechte děti vidět, jak si vezmete zdravou svačinu a vynecháte extra-large porce.

Zapojte děti

Děti, které pomáhají plánovat, nakupovat a připravovat zdravá jídla, projeví větší zájem o jejich jídlo. Spolupracujte s dětmi na vytvoření seznamu snadných, zdravých a chutných nápadů na svačiny a jídla. Vezměte je s sebou při nákupu do supermarketu nebo na místní farmářský trh. Využijte tyto výpravy jako příležitost mluvit o čtení výživových štítků, výběru dozrálého ovocia a prospěchů čerstvého versus předbaleného jídla. Když se vrátíte domů, nechte je pomoci s přípravou jídla. Malé děti mohou otevírat balení a umývat ovoce, a jak starší, mohou míchát salát, krájet zeleninu a pomáhat pect nebo vařit.

Učiněte to zábavným

Děti jsou všude o zábavě, takže učiněte jídlo zdravého zábavným také. Registrace dietolog Julie Burns na Parents.com navrhuje dávat jídlu hravá jména, jako třeba brokolové květy „dětské stromky“, nebo používat formičky na pečivo k vytvoření mini cokoliv a všechno. Ukažte dětem, že dezerty mohou být součástí zdravé diety a zábavné také, vytvořením zmrzlinových tyčinek z jogurtu nebo ovocných parfaitů. Když je jídlo zdravého zábavné, děti se naučí to vidět jako přirozenou část jejich každodenního života.