• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Tréninky spánku, se kterými můžete začít dnes večer (nezahrnují to křik)

Jako někdo, kdo šel 0/2 s dobrými pražci, Strávil jsem spoustu času hledáním tipů na trénink spánku.

V tom procesu, Dozvěděl jsem se, že trénink spánku nemusí být černobílý, jedna velikost vyhovuje všem programům, které můžete cítit, jako když je zkoumáte. Je tolik možností, od malých změn, které můžete provést dnes, k přísnějším a strukturovanějším plánům můžete v případě potřeby uvažovat po silnici.

Také jsem se dozvěděl, že nejsem první, kdo bojoval s celou tou „ospalou, ale vzhůru“ věcí, proto mi HarperCollins poslal svoji novou knihu, Dozy Bear a tajemství spánku, Vypadalo to jako skvělá příležitost navázat partnerství s příspěvkem o jemných způsobech, jak práci dokončit.

Pokud hledáte způsoby, jak začít pokládat základy dobrého spánku, nebo dokonce některá možná řešení pro přechod vašeho téměř pražce do skutečného pražce, toto je pár věcí, které můžete dnes večer vyzkoušet.

Tipy na trénink spánku

Buďte kreativní se zvukem

Pečlivě upravený zvuk lze použít nejen k blokování rušivých vlivů prostředí (čtěte:křičící batole), ale také poskytují pocit bezpečí napodobováním zvuků, které by dítě v děloze slyšelo.

Existuje mnoho různých způsobů, jak toho dosáhnout. Pomocí hlukového stroje který vytváří stálý proud zvuku, může být neuvěřitelně nápomocný. Zajímavá poznámka ke zvukům:Existuje celá duha zvuků, od bílého po černý šum. Bílému šumu se dostává velké pozornosti, ale jeho vysoká frekvence, statický zvuk může být pro někoho příliš. Růžový šum, jako hukot ventilátoru nebo klimatizace, má kombinaci vysokých a nízkých frekvencí a bylo prokázáno, že podporuje hlubší spánek. Hnědý šum jej přináší ještě o stupeň níže s více basovými tóny a dá se přirovnat ke zvuku větru, nebo oceánské vlny. Můžete také zcela zbavit barevný šum pro něco jako zvuky velryb, nebo víš, Barry Manilow. Jde o to, nebojte se experimentovat. Nikdy nevíte, co by mohlo fungovat na vašeho mini-audiofila.

Sledujte svůj nos

Vůně může být mocným nástrojem, který vám pomůže signalizovat, že je čas se svinět a dostat se do zadku. Začlenění specifické vůně do vaší rutiny může nejen pomoci sloužit jako další jemná připomínka, že se blíží čas spaní, ale také některé vůně, jako levandule, například, jsou věřil být uklidňující v přírodě. Země máma, Babyganika, a Honest Company mají výrobky, které byly testovány a prokázáno, že jsou bezpečné pro vašeho démona rozkošného malého dítěte, ačkoli ne všechny děti budou tolerovat vonné výrobky. Za zmínku stojí také esenciální oleje, protože jsou právě teď velké. Bezpečnost používání esenciálního oleje u dětí a jejich okolí není jasná. Některé zdroje říkají, že je to v pořádku, zatímco ostatní jsou velmi zarytě proti. Osobně si myslím, že pravda je někde uprostřed, a pokud zvažujete jejich použití, Doporučil bych to prozkoumat, abyste se ujistili, že je to pro vaši situaci bezpečné.

Dejte ty zlaté dýmky k použití

Konzistence je klíčem k vytvoření rutiny před spaním, a dokonce i něco tak jednoduchého, jako když si několikrát zazpíváte nebo si pobrukujete stejnou skladbu, může být účinným podnětem, který předá zprávu dál. Je to jeden z nejjednodušších tipů na trénink spánku.

Nechte mluvit své ruce

Kdo by neměl rád dobrou masáž? Používání masáže jako součásti vaší noční rutiny může sloužit nejen jako znamení, že nastal čas na spaní, ale může také pomoci podpořit lepší spánek. Je také zdarma, a výmluva, jak dát těm baculatým dětským nožičkám extra zmáčknout.

Nebojte se tmy

Udržujte dům jasný během dne, a zajistit, aby byla v noci tma, může pomoci podpořit zdravý cirkadiánní rytmus, a proto pomáhat při výcviku vašeho malého spát jako jedno z těch mírumilovných andělských dětí v reklamách na plenky. Zatemňovací závěsy se mohou stát vaším novým nejlepším přítelem, když si uvědomíte, že slunce zapadá až ve 21 hodin, celé dvě hodiny po spánku dítěte.

Poznámka:mějte nárazníky, polštáře a přikrývky z postýlky a nic na ně nevešejte, abyste měli bezpečný spací prostor. 🙂

Posuňte svou knižní hru na další úroveň

Čtení před spaním není nový koncept (ha!), ale existují speciální knihy určené k navození spánku. Dozy Bear a tajemství spánku skutečně učí vaše dítě relaxovat a usínat. Používá rytmickou prózu, důmyslný design, který napodobuje barvy přechodu soumraku do tmy, a obsahuje řádky jako „Hluboké, dlouhé nádechy, innn - a - ouuuuuuut, hostinec - a - ouuuuuuut, innn - a - ouuuuuuut.

Při čtení knihy si uvědomujete, kolik triků a technik je k tomu, abyste se dozvěděli, jak usnout a usnout, které časem získáme (nebo ne), takže miluji, že je to všechno sestaveno jako sladkost, něžná kniha, aby děti měly tyto nástroje hned od začátku. Můžete si o tom také přečíst více zde.

Žádné záruky, že to nebude fungovat i na vás, dejte si tedy do pořádku své záležitosti, než si popraskáte s (knihou) páteří, slyšíš?

Stejně jako u každé dětské rady, ne všechno toto (nebo cokoli z toho) bude fungovat pro každého. Ale tyto tipy na trénink spánku jsou dostatečně jednoduché a dostatečně cenově dostupné, aby jim alespoň poskytly šanci před vypuknutím velkých zbraní (čtěte:víno a ušní zátky). Hodně štěstí, kolegové nespící! Posílejte klidné myšlenky po svém.