• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Tipy na uspávání, které můžete začít už dnes večírek (bez pláče do vyčerpání)

Jako někdo, kdo prošel 0/2 s dobrými spícími dětmi, jsem strávil hodně času hledáním tipů na uspávání.

V tomto procesu jsem zjistil, že uspávání nemusí být černobílé, jednotné pro všechny, jako to může působit při výzkumu. Existuje spousta možností, od malých změn, které můžete udělat už dnes, po přísnější a strukturovanější plány, které můžete zvážit později, pokud bude potřeba.

Také jsem zjistil, že nejsem první, kdo bojuje s tím celým „únavným, ale bdělým“ stavem, a proto když mi HarperCollins poslali jejich novou knihu Dozy Bear and the Secret of Sleep, zdálo se to jako skvělá příležitost k partnerství v příspěvku o jemných způsobech, jak to zvládnout.

Pokud hledáte způsoby, jak položit základy pro dobré spánkové zvyky, nebo možná řešení pro přechod vašeho skoro spícího dítěte do skutečného spánku, zde jsou několik věcí, které můžete zkusit už dnes večírek.

Tipy na uspávání

Buďte kreativní se zvukem

Pečlivě vybraný zvuk může sloužit nejen k potlačení otravujících zvuků z okolí (čtěte: křičící batole), ale také k pocitu bezpečí napodobováním zvuků, které by dítě slyšelo v maternici.

Existuje mnoho způsobů, jak to udělat. Použití noisemachine, která vytváří stálý proud zvuku, může být neuvěřitelně užitečné. Zajímavá poznámka o zvucích: Existuje celá duha zvuků, od bílého po černý šum. Bílý šum dostává velkou pozornost, ale jeho vysokofrekvenční, statický zvuk může být pro ně příliš intenzivní. Růžový šum, jako bzučení ventilátoru nebo klimatizace, má smíšené vysoké a nízké frekvence a bylo prokázáno, že podporuje hlubší spánek. Hnědý šum jde ještě níž s více basovými tóny a lze ho srovnat ke zviku větru nebo mořských vln. Můžete také úplně opustit barevný šum pro něco jako zvuky velryb, nebo víte, Barryho Manilowa. Důležité je, nebojte se experimentovat. Nikdy nevíte, co může fungovat pro vašeho malého audiophila.

Následujte svou nos

Von může být silným nástrojem k signalizaci, že je čas přestať blbnout a dát prdel do postele. Začlenění konkrétního vonu do rutiny může nejen sloužit jako další jemná připomínka, že se blíží čas jít spát, ale některé vony, jako levandule, jsou považovány za uklidňující. Earth Mama, Babyganics a Honest Company mají produkty, které byly testovány a prokázáno, že jsou bezpečné pro vašeho nočního ďábla omladinku, ač ne všichni kojenci snášejí vonné produkty. Také stojí za zmínku esenciální oleje, které jsou nyní v trendu. Bezpečnost používání esenciálních olejů na a kolem kojenců není jasná. Některé zdroje tvrdí, že je to v pořádku, zatímco jiní jsou přísně proti. Osobně myslím, že pravda leží uprostřed, a pokud zvažujete jejich použití, doporučuji si to prohlédnout, abyste se ujistili, že je to bezpečné pro vaši situaci.

Využijte své zlaté hlasivky

Klíčem k ustavení rutiny před spaním je konzistence, a i tak jednoduchá věc jako zpívání nebo hubnutí stejné písničky několikrát může být účinným signálem, že přichází čas spát. Je to jeden z nejjednodušších tipů na uspávání.

Nechte ruce mluvit

Kdo nemá rád dobrou masáž? Použití masáže jako součást noční rutiny může nejen sloužit jako signál, že nastal čas jít spát, ale také pomoci podporovat lepší spánek. Je to také zdarma a výmluva, abyste dali těm hubeným batolím navíc zmáčknout.

Nebojte se tmy

Udržování domu jasného během dne a zajištění temnoty v pokoji v noci může pomoci podporovat zdravý cirkadiánní rytmus a tím pomoci naučit vašeho malého spát jako ty pokojné andělky v reklamách na pleny. Zatemňovací záclony mohou stát vašimi novými nejlepšími přáteli, když si uvědomíte, že slunce nezapadá až do 21:00, celých dvě hodiny po časě, kdy by dítě mělo spát.

Poznámka: držte ochranné polštáře, polštáře a deky mimo postýlku a nevěšte nic nad ni pro bezpečný spánkový prostor. 🙂

Posuňte svou knižní hru na vyšší úroveň

Čtení před spaním není nový koncept (ha!), ale existují speciální knihy navržené k indukci spánku. Dozy Bear and the Secret of Sleep skutečně učí dítě, jak se uvolnit a usnout. Používá rytmickou prózu, umělecký design, který napodobuje barvy přechodu soumraku do tmy, a obsahuje věty jako „Hluboké, dlouhé dechy, dooo – a – doooooo, do – a – doooooo, dooo – a – doooooo.

Při čtení knihy si uvědomíte, kolik triků a technik existuje k naučení se, jak se uklidnit a jít spát, které si pouze za čas získáváme (nebo ne), takže mám ráda, že jsou všechny sešity v jedné sladké, jemné knize, takže děti mají tyto nástroje hned od začátku. Můžete si také přečíst více o ní zde.

Žádná záruka, že to nepůsobí i na vás, takže před otevřením (knihy) uřiďte své věci, slyšíte?

Stejně jako u jakéhokoli rady pro děti, ne všechno z toho (nebo nic z toho) bude fungovat pro všechny. Ale tyto tipy na uspávání jsou dostatečně jednoduché a dostupné, abyste jim aspoň dali šanci předtím, než vytáhnete těžkou artilerii (čtěte: víno a ušní zatkače). Hodně štěstí, spolu nesoucí! Posílám odpočinkové myšlenky vašemu směru.