• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Směrnice pro spánek kojenců – Novorozenecké až 12 měsíců

Když jsem měla novorozence, nemyslím, že byl cokoliv, na co jsem byla více zblázněná než spánek (možná kaká). Tak jsem se zeptala Alanny z Good Night Sleep Site, jestli by udělala trochu rozbor směrnic pro spánek kojenců. Možná vám to nedá ten extra spánek, co toužíte, ale alespoň budete mít nějaký rámec, abyste nemysleli, že je něco špatného, když váš novorozeneček nemá tříhodinové dřímání – ne že bych o tom věděla cokoliv. ::kašel::

Také stojí za to zkontrolovat Alanninu e-knihu, This Baby Loves Sleep. Dává velmi podrobný rozbor praktických, vědecky založených kroků pro spánek kojenců.

Porozumění časové ose spánku vašeho kojence:

První věc, co říkám rodičům novorozenců (věk 0–3 měsíce) je sundat tlak. Nejsou žádné skutečná spánková pravidla v této fázi a biologicky je vaše dítě neschopné následovat hodinový spánkový plán.

První měsíc (0–4 týdny)

Co se děje? V prvním měsíci života vaše dítě spí většinu času. Může spát 2,5 až 4 hodiny najednou, a být v bdělosti 45 min až 1 hodinu nebo více mezi spánkovými fázemi. Jejich denní a noční spánek je neorganizovaný a nejsou žádné konzistentní spánkové vzorce. Noční spánek není konsolidovaný a dítě je stále krmeno celou noc. Zatímco bezpečný spací prostor by měl být vytvořen den 1, nejsou žádné návyky, co byly vytvořeny v tomto čase, co by nemohly být vráceny zpět, když je vaše dítě trochu starší. Nemůžetezkazit novorozence. Usínání je typicky mezi 20:00–22:00.

Druhý měsíc (5–8 týdnů)

Co se děje? Mírná konzistence ve spánkových vzorcích začíná vyniknout v tomto věku a vaše dítě pravděpodobně dříma 3–5krát denně po 45 min až 1 hodinu nebo více na dřímání. Jejich noční spánek se stává více organizovaným a jejich denní a noční zmatek končí. Najednou můžete začít vidět delší úseky v noci také – možná 4–6hodinové úseky začínající později večer – hurá! Usínání se pomalu posouvá na 19:00–21:00 a je to věk, kdy chcete začít pracovat na více konzistentním spácím prostředí a začít sledovat ty spánkové signály. Pozor, aby jejich bdělostní periody nebyly příliš dlouhé – mohou možná jen 45 minut až hodinu mezi spánkovými fázemi a to je v pořádku.

Třetí měsíc (9–15 týdnů)

Co se děje? V tomto věku začnete vidět delší bdělostní periody a dítě se pohybuje směrem k 3 dřímáním denně (ráno, poledne, odpoledne) po 45 minut až 1,5 hodiny na dřímání. Noční úseky mohou být dlouhé 4–8 hodin mezi probuzeními a v tomto bodě máme poměrně předvídatelné probouzení každý den v rozmezí 5:30 až 7:00. Usínání se posouvá dřív znovu na 18:00–20:00 a spací prostředí dítěte je nastaveno v tomto bodě.

4–8 měsíců

Co se děje? Je to mezi 4–6 měsíci věku, kde můžete začít brát trochu více kontroly nad spánkovým plánem vašeho dítěte. Jejich přirozené spánkové rythmy začínají se vyvíjet a můžete začít dívat se na hodiny trochu víc. Zatímco stále sledujeme signály našich dětí, můžete teď začít vyvíjet více konzistentní denní dřímací plán a usínání, pokud je to něco, co chcete dělat.

Přirozené probouzení pro tuto věkovou skupinu a starší je mezi 6:00–7:00.

Ranní dřímání:
Začátek dřímání – 8:00–8:30
Probuzení z dřímání a krmení – 10:30–11:00

Odpolední dřímání:
Začátek dřímání – 12:00–12:30
Probuzení z dřímání a krmení – 14:30–15:00

Koťátkovské dřímání je nabízeno pro tuto věkovou skupinu. Toto dřímání má sloužit jako buffer mezi odpoledním dřímáním a usínáním. Je to rychlé 30–45 minutové dřímání a obvykle byste ho měli zrušit mezi 6–8 měsíci věku.

Usínání: 17:30 – 19:00
Ranné usínání jsou důležité, čím lépe odpočaté je vaše dítě jdoucí do postele, tím snazší bude pro vaše dítě usnout a spát více odpočinkově celou noc. Rozumím, že ranné usínání může být těžké dosáhnout daných okolností jako pracovní život, další děti a životní styl. Musíte zvolit rutinu, co funguje nejlépe pro vaši rodinu, ale pokud bojujete s bojemi o usínání a častými nočními probuzeními, doporučuji, abyste se podívali na usínání vašeho dítěte a zjistili, jestli můžete ho udělat i jen o trochu dřívější než na co míříte teď.

8–12 měsíců

Co se děje? Nejsou obrovské změny v tomto věku kromě posunutí plánu o trochu později a zrušení koťátkovského dřímání.

Ranní dřímání:
Začátek dřímání – 9:00
Probuzení z dřímání a krmení – 10:30–11:00

Odpolední dřímání:
Začátek dřímání – 13:00
Probuzení z dřímání a krmení – 15:00

Usínání: 18:00 – 19:00
*Začněte usínací rutinu 30 minut před usínáním

Následování věkově vhodného plánu je skvělý místo, kde začít, a někdy jen drobné úpravy vaší rutiny dítěte mohou zlepšit kvalitu jejich spánku a dostat všechny na plán, co funguje pro vaši rodinu.

Tady je trochu cheat sheet pro směrnice spánku kojenců.

(Mějte na paměti, že vaše dítě nemusí dát facku o to, co dělají ostatní kojenci; )

Související: Tipy na usínání, které můžete začít dnes večer (které neobsahují nech je plakat)