Jóga pro uvolnění stresu

Jóga a vy

Když slyšíte slovo jóga, myslíte si na osobu s nohama zakroucenýma jako pretzel? Pokud ano, může se zdát, že jóga je velmi složitá nebo jen pro dospělé. Ne pravda!

Děti a teenagery mohou dělat jógu z stejných důvodů jako dospělí: proto, že je dobré natáhnout tělo, zpomalit dech a uvolnit mysl. Jóga vám může pomoci cítit se klidněji, když je život zaneprázdněný a stresující. Aaahh…

Co potřebujete

Kdykoliv začínáte novou cvičební rutinu, je dobrý nápad poradit se s rodičem. Jógová hodina může být skvělý způsob, jak začít, protože instruktor vám může naučit, jak dostat do pozic (asán).

Jóga pro uvolnění stresu

Najděte dostatečně velký prostor s minimem rozptylů. Žádná TV ani lidé, pokud je to možné. Noste pohodlné sportovní oblečení a bez bot a ponožek. Jógová matrace může pomoci, protože trochu odrazuje a drží nohy od klouzání. Jóga by neměla bolet, takže jděte pomalu a postupně do pozice. Jděte jen tak daleko, jak se vám daří pohodlně.

Proč jóga pro stres?

Když jste zestresovaní nebo nervózní, mnoho věcí vám může pomoci cítit se lépe. Mluvit s někým – rodičem, přítel, školním poradcem – je skvělý nápad, protože vám mohou pomoci zjistit, co je špatné a začít vymýšlet řešení.

Kromě toho můžete uvolnit stres přes cvičení. Pravděpodobně víte, že cvičení je dobré pro vaše zdraví, ale je to taky prokázaný způsob, jak vás dostat do lepší nálady. Takže dává smysl, že jóga je oblíbenou aktivitou u lidí, co chtějí cítit se silnější a uvolněnější.

Jóga zahrnuje hodně natahování, ale to není všechno. Jóga se také zaměřuje na dech a meditaci, což znamená myslet klidné myšlenky. Cvičení jógy je šance se naučit dovednosti natahování/dechu/myšlení, co můžete použít k uklidnění příště, když budete zaneprázdnění nebo zahlcení. Jinými slovy, jóga pomůže vašemu tělu zůstat uvolněným a klidným, když se věci hřejí!

Myslete dobré myšlenky

Meditace je součástí jógové praktiky pro uvolnění stresu. Meditace znamená být klidný, tichý a zaměřený. Někteří lidé to nazývají "cítit se ucentrovaný". Když jste ucentrovaní, můžete dělat své nejlepší v stresujících situacích, jako testování nebo řešení nesouhlasu s přítělem.

Zkuste tato meditační cvičení:

  • Vezměte si jógovou dovolenou: Najděte tiché, soukromé místo, jako vaše ložnice. Usedněte do pohodlné polohy a zavřete oči. Představte si místo, kde se cítíte bezpečně a uvolněně. Je to dvůr vašeho nejlepšího kamaráda? Babiččin dům? Kempování v lese? Představte se v tomto místě 3–5 minut. Budete se cítit mnohem klidněji po vaší "jógové dovolené."
  • Pozitivní obrazy: Když jste zestresovaní pro velký test, hru, nebo výkon, může pomoci si představit, že to jde skutečně dobře. Usedněte pohodlně a zavřete oči. Představte si, že se cítíte připravení k testu, střílíte vítězný gól ve fotbalu, nebo čtete své repliky a dostáváte smích od diváků. Samozřejmě, pozitivní obrazy nemohou nahradit skutečnou přípravu, ale mohou vám pomoct cítit se sebevědoměji!

Pokud meditujete jen 5 minut denně, pomůže vám cítit se dobře i když nemeditujete. Čím víc to děláte, tím víc to stane součástí vaší rutiny, jako česání zubů nebo závesení klacků před fotbalovým utkáním.

Dech hluboko

Z jedné strany, už víte, jak dýchat. Děláte to teď! Ale učení se dýchat v jógové praxi vám může pomoci všimnout si, jak se váš dech mění, když jste zaneprázdnění nebo naštvaní. Často, když začnete cítit nervozitu nebo nepohodu, váš dech může zrychlit a nemusíte dýchat tak hluboko. Jakmile se naladíte na dech, můžete zkusit brušní dýchání.

Vstaňte a pohýbejte se!

Existuje mnoho různých jógových pozic. Některé vám pomohou natáhnout krk, rameno a záda, co jsou nejpravděpodobnější, že se napnou, když jste nervózní nebo zestresovaní.

Zkuste tyto dvě jógové pozice, když chcete se odstrašit:

  • Překvapení/Skvrnitý: Otevřete ústa široce a vybugujte oči, pak skrouťte obličej do malého koulky a zakrčte rty. Střídejte se mezi "překvapením" a "skvrnitým". Dělejte to, když učíte doma, abyste uvolnili obličej a čelist, co se mohou napnout při učení. Máte-li studijního partnera, udělejte z toho hru! Kdo udělá nejbláznivější grimasu?
  • Ramenová gymnastika: Udělejte pár jemných ramenových rotací těsně před testem, abyste rameny drželi uvolněné při práci. Můžete je dělat i během testu, když potřebujete osvěžující pauzu.

Bavte se s jóhou

Jóga vám může pomoci vážně, ale taky může být hodně zábavy. Můžete se usmívat během jógy, a dokonce i smát, co je taky skvělý uvolnění stresu. Jóga se dá dělat sám nebo s přáteli. A můžete ji dělat doma, v jógovém studiu, nebo v parku.

Ukončíme speciálním sanskrtským pozdravem – namaste (NAH-mus-tay). Tradičně se říká na konci jógové praxe a znamená: světlo ve mně klaní se světlu v tobě. Namaste.

Previous:

Next: