• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jóga pro snížení stresu

Jóga a ty

Když uslyšíte slovo jóga, myslíš na člověka s nohama zkroucenýma jako preclík? Pokud ano, může se zdát, že jóga je velmi komplikovaná nebo jen pro dospělé. Není pravda!

Děti a dospívající mohou cvičit jógu ze stejných důvodů jako dospělí:protože je dobré protáhnout tělo, zpomalit dech, a uvolni svoji mysl. Jóga vám může pomoci cítit se klidněji, když je život zaneprázdněný a stresující. Aaah…

Co potřebuješ

Kdykoli začnete novou cvičební rutinu, je dobré se poradit s rodičem. Hodina jógy může být skvělý způsob, jak začít, protože vás instruktor může naučit, jak se dostat do pózy.

Najděte dostatečně velký prostor s několika rušivými prvky. Žádná televize ani lidé, Pokud možno. Noste pohodlné cvičební oblečení a žádné boty ani ponožky. Jógová podložka může být užitečná, protože trochu tlumí a zabraňuje uklouznutí nohou. Jóga by neměla bolet, jděte tedy pomalu a uvolněte se. Jeďte jen tak daleko, jak pohodlně můžete.

Proč jóga pro stres?

Když jste ve stresu nebo nervózní, mnoho věcí vám může pomoci cítit se lépe. Mluvit s někým - rodičem, příteli, nebo školní poradce - je to skvělý nápad, protože vám mohou pomoci zjistit, co je špatně, a začít vymýšlet řešení.

Kromě toho stres můžete zmírnit cvičením. Pravděpodobně víte, že cvičení je dobré pro vaše zdraví, ale je to také osvědčený způsob, jak vám zlepšit náladu. Dává tedy smysl, že jóga je oblíbenou aktivitou mezi lidmi, kteří se chtějí cítit silnější a uvolněnější.

Jóga zahrnuje hodně protahování, ale to není vše. Jóga se také zaměřuje na dýchání a meditaci, což znamená přemýšlet klidné myšlenky. Cvičení jógy je šancí naučit se protahovat/dýchat/myslet, které můžete použít k uklidnění, až se příště budete cítit znepokojeni nebo zdrceni. Jinými slovy, jóga může pomoci vašemu tělu zůstat uvolněné a uvolněné, když se věci zahřejí!

Strana 1

Myslete na dobré myšlenky

Meditace je součástí cvičení jógy, které uvolňuje stres. Meditace znamená být v klidu, klid, a soustředěný. Někteří lidé tomu říkají „pocit soustředění“. Když se cítíte soustředěně, můžete udělat maximum ve stresových situacích, jako je absolvování testu nebo vyřešení neshody s přítelem.

Zkuste tato meditační cvičení:

• Udělejte si dovolenou na józe: Najděte si klid, soukromé místo, jako vaše ložnice. Posaďte se do pohodlné polohy a zavřete oči. Představte si místo, kde se budete cítit bezpečně a uvolněně. Je to dvorek tvého nejlepšího přítele? Dům vaší babičky? Kempování v lese? Představte si sebe na tomto místě po dobu 3–5 minut. Po „dovolené na józe“ se budete cítit mnohem klidněji.
• Pozitivní obrázky: Když se cítíte ve stresu z velké zkoušky, hra, nebo výkon, může pomoci představit si, že to jde opravdu dobře. Posaďte se do pohodlné polohy a zavřete oči. Představte si, že se cítíte připraveni na svůj test, kopání vítězného gólu ve fotbale, nebo číst vaše řádky a vysmívat se publiku. Samozřejmě, pozitivní obrázky nemohou nahradit skutečnou přípravu, ale může vám pomoci cítit se sebevědomě!

Pokud meditujete jen 5 minut denně, pomůže vám to cítit se dobře, i když zrovna nemeditujete. Čím víc to děláš, tím více se stává součástí vaší rutiny, jako čištění zubů nebo šněrování kopaček před fotbalovým zápasem.

Dýchejte zhluboka

Na jedné ruce, už víš, jak dýchat. Děláš to právě teď! Naučit se dýchat v jógové praxi vám však může pomoci všimnout si, jak se vaše dýchání mění, když jste nervózní nebo naštvaní. Často, když začnete být nervózní nebo nepohodlní, váš dech se může zrychlit a možná nebudete dýchat tak zhluboka. Jakmile se naladíte na svůj dech, můžete zkusit břišní dýchání.

strana 2

Vstaňte a hýbejte se!

Existuje mnoho různých póz jógy. Některé vám mohou pomoci natáhnout krk, ramena a záda, které se s největší pravděpodobností napnou, když jste nervózní nebo ve stresu.

Pokud se chcete zbavit stresu, vyzkoušejte tyto dvě jógové pozice:

• Překvapení/Sourpuss: Otevřete ústa dokořán a vytáhněte oči, pak seškrábněte obličej do malé koule a sevřete rty. Střídejte tam a zpět mezi „překvapením“ a „sourpussem“. Udělejte to, když studujete doma, abyste si uvolnili tvář a čelist, což se při studiu může pořádně napnout. Pokud máte studijního partnera, zahrajte si to! Kdo může udělat nejhloupější tvář?
• Ramenní gymnastika: Proveďte několik jemných valení ramen těsně před testem, aby vaše ramena byla při práci hezká a volná. Můžete je dokonce provést během testu, pokud potřebujete osvěžující přestávku.

Bavte se s jógou

Jóga vám může vážně pomoci, ale také to může být hodně zábavné. Při józe se můžete usmívat, a dokonce se smát, což je také skvělý prostředek ke zmírnění stresu. Jógu lze provádět samostatně nebo s přáteli. A můžete to udělat doma, ve studiu jógy, nebo v parku.

Zakončíme speciálním sanskrtským pozdravem-namaste (řekněme:NAH-mus-tay). Tradičně se říká na konci jógové praxe a znamená to, že světlo uvnitř mě se sklání ke světlu uvnitř vás. Namaste.