• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Zdravá jídla pro obézní děti

I když je určitě nezdravé pro dítě nadváhu , je důležité, aby každý pokus přijít být provedeny nadváhy s podporou pediatra vašeho dítěte a bezpečným způsobem . Zdravé jídlo pro obézní dítě dodržovat základní zásady správné výživy , protože je zřejmé, v lékařské komunitě , ženejbezpečnější způsob, jak zhubnout, je snížit množství spotřebované kalorie a zároveň zvýšení počtu spálených kalorií - což znamená, že pravidelná tělesná aktivity a cvičení je také důležité pro dobré zdraví .
Základní výživa

Obecně platí , výstřelek diety nebo diety, které eliminují podstatné součásti běžné stravy nepomohou zhubnout , nebo propagovat svůj nejlepší zdraví . To je důležité zejména pro děti - včetně obézních dětí - aby bylo zajištěno , že jsou stále všechny důležité věci , které jejich pěstování těla potřebují , i když to znamená , že to bude trvat déle, je zhubnout. Není zdravé zcela eliminovat sacharidy nebo jakékoliv určité skupiny potravin , jíst příliš mnoho bílkovin , nebo aby se pokusili existovat několik dní v době, pouze na jedné potraviny jako zelná polévka . - Jak je tomu u většiny výstřelek stravy

sacharidy by měly i nadále tvoří podstatnou část jídelníčku vašeho dítěte s nadváhou , ale tyto sacharidy by měla přijít ve formě celých zrn , ovoce a zeleniny - spíše než bílý chléb , limonády , a čipy . S nízkým obsahem tuku zdroje bílkovin , jako je drůbež , fazole , a nízkým obsahem tuku arašídové máslo a mléčné výrobky jsou nejlepší možnosti při přípravě zdravé jídlo pro obézní děti . I když je to nutné k řádnému mozku a vývoj nervové některé tuky , jako jsou omega - 3 mastných kyselin , by se tyto tuky pocházejí z nejzdravějších zdrojů možných , například avokádo , olivový olej , ryby a vejce.

Kromě toho , zatímco vpravo potraviny jsou nezbytné pro zdravé výživy , hubnutí vyžaduje také odpovídající ovládací část - i když jedítě jístnejzdravější jídlo je to možné , bude se stále přibývají na váze , jestliže je jíst více kalorií, než mu hoří . Zvažte zajištění šest menších jídel po celý den pro vaše dítě s nadváhou , místo tří velkých jídel , které Vám pomohou omezit hlad. Pokud vaše dítě chce svačinu , dej mu jídlo s vysokým obsahem vlákniny , jako jablko nebo sendvič na celozrnný chléb , protože tyto potraviny mají tendenci , aby sečlověk cítí plnější déle , což má za následek méně jíst .

Je také důležité, si uvědomit, že s nadváhou děti vyvinuli určité stravovací návyky, které nemůže být zrušeno přes noc . Kompromis na některé věci je nezbytné , aby se pomoci vašemu dítěti pocit , jako by se stále ještě má nějakou kontrolu nad tím, co mu je jíst , stejně jako pomoci zvýšit jeho soulad s předpisy , které se nemusí nutně rád. Například , pokud dovolíte speciální dezert , jako dort nebo zmrzlina každý pátek večer , vaše nadváha dítě je méně pravděpodobné, že se snaží a po zbytek týdne propašovat cookies. Nebo pokud nastavit limit jednoho dietní sodu každý druhý den , uvidíte lepší výsledky , než když jste se pokusili zcela eliminovat všechny sody.

Podle následující základní principy správné výživy a je podpůrná , porozumění , a ochotný ke kompromisu s nadváhou dítě, budete moci lépe připravit zdravé jídlo a dostat své dítě skutečně jíst .
zdravé jídlo Příklady

Snídaně je často nejjednodušší zdravé jídlo připravit pro většinu rodin s dětmi s nadváhou , protože ovesné vločky , müsli nebocelozrnné cereálie s ovocem jevynikající volba . Ujistěte se, že vybrat si celozrnné cereálie , aniž by hodně cukru a použijte nízkotučné mléko , nicméně. Míchaná vejce nebo vegetarián omelety vařené bez másla nebo oleje, nebo celých zrn palačinky nebo francouzský toast s čerstvým ovocem a velmi lehké špetkou práškového cukru jsou další dobrou snídani volby .

Oběd může býtsendvič s hubenými proteiny --tuna nebo kuřecí salát s nízkotučným Mayo , krůtí , hovězí pečeně - a celozrnné pečivo , čerstvé zeleniny s nízkým obsahem tuku omáčka nebo salát zálivkou a další čerstvé ovoce . Případně zkuste polévka s sušenky , luštěniny, nízkotučné sýry burritos a tortilla chipsy se salsou , nebo salát s dvěma nebo třemi zeleninou , vařená vejce plátky a nízkým obsahem tuku- zálivka .

Večeře je obvyklenejvětší jídlo dne , ale také to může být zdravý . Roštu libové hovězí pečeně , dva dušená zelenina , avelká sklenice mléka je jednou z možností . Nebo můžete mít pečené kuře s celozrnné těstoviny v domácí marinara omáčkou a dušenou brokolicí , přízemí krůtí sekaná s kaší sladkých brambor a čerstvým špenátem salát , nebo lososa s divokou rýží a plátky rajčat .

Čerstvé ovoce a zelenina , nízkotučný jogurt a sýr , ořechy , a preclíky nebo prostý popcorn jsou dobré občerstvení po celý den . Nicméně, možnosti pro zdravé stravování a občerstvení jsou prakticky neomezené , takže zvažte nákup nebo půjčovat z knihovny kuchařku zdravých receptů podnítit svou kreativitu a přidat některé odrůdy do nabídky .