• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak naučit dítě mysl-tělo spojení

Mysl-tělo spojení je důležitý koncept pro děti k porozumění. Děti jsou pravidelně učeny o fyzickém zdraví a pocitech. Ale to, co se často nechává nevysvětleným nebo neprozkoumaným u dětí, je mocná vazba mezi našimi těly a našimi mozky.

Pochopení toho, co je mysl-tělo spojení, může pomoci dětem (od malých až po teenagery) lépe porozumět – a dosáhnout – fyzické a emocionální pohody. Naučte se, jak učí děti o spojení mezi tím, jak myslí a cítí emocionálně, a jak se cítí ve svých telesech.

Co je mysl-tělo spojení?

Mysl-tělo spojení popisuje myšlenku, že to, jak myslíte a cítíte, je nerozlučitelně spjato s tím, jak se vaše tělo cítí a funguje. Opak je také pravdivý – vaše fyzické zdraví má hluboký dopad na vaše myšlenky a emoce.

Toto spojení se projevuje v tom, jak úzkost ovlivňuje pocity v těle. Naopak to, jak se vaše tělo fyzicky cítí, může ovlivnit vaši psychickou úroveň stresu.

Například, pokud jste pod termínem, cítíte podráždění nebo jste naštvaní pro něco, můžete dostat bolest hlavy nebo břicha, svaly se vám mohou napnout, můžete se cítit unaveni nebo nadpřirozeně aktivní, nebo všeobecně nemocní.

Alternativně, pokud máte nemoc nebo zranění, můžete cítit nadměrný stres nebo obavy, a dokonce můžete zdechnout nebo trpět úzkostí. Sebepéče a další mechanismy zacházení se se stresem (více o tom níže) mohou pomoci zmírnit tento potenciálně škodlivý cyklus.

Na druhou stranu, když jste šťastní nebo nadšení, vaše tělo může cítit energii, větší koordinaci nebo lehkost. Když se vaše tělo cítí dobře, pravděpodobně cítíte méně stres a větší spokojenost.

V této situaci můžete použít svou dobrou náladu nebo dobré fyzické zdraví k posílení toho druhého, v pozitivní sebepotvrzující smyčce. Ve skutečnosti studie ukazují, že lidé s pozitivnějším výhledem na život tendují mít lepší zdraví, lépe snášejí bolest a rychleji se zotavují z nemoci nebo zranění.

Jak mysl-tělo spojení funguje

Mozek je spojen s tělem přes komplexní síť nervových cest, které posílají signály oběma směry. Vědecký proces za tímto mechanismem zahrnuje chemikálie, které mozek produkuje a které ovlivňují vaše fyzické zdraví.

Mezi příklady patří gamma-globuliny, které posilují imunitní systém, a endorfiny, které fungují jako přirozené analgetika, ztlumují nepříjemnost a zvyšují pocit potěšení a uvolnění.

Strach, úzkost a starosti také mohou spustit instinkty těla „boj, útek nebo zmražení“, i když není přítomna žádná skutečná fyzická nebezpečí. Tato vrodná reakce na fyzická ohrožení způsobuje rychlé změny v těle, jako je rychlé tepění srdce, rychlé dýchání a nával hormonů (jako adrenalin) pro přípravu těla na čelení nadcházejícímu nebezpečí.

Život pod úrovní extrémního stresu nebo negativního myslení, který dává tělo do zvyšovaného stavu hledání nebezpečí, je spojen s horším fyzickým zdravím.

Naopak studie ukazují, že mít pozitivní, nadějvýhled přispívá k mnoha fyzickým zdravotním výhodám, včetně následujících:

• Lepší zdraví srdce, včetně nižšího rizika srdečních onemocnění
• Lepší spánek
• Rychlejší hojení a lepší zotavení z nemoci
• Zdravější hladina cukru v krvi
• Zdravější tělesná hmotnost
• Delší život
• Nižší krevní tlak

Je obtížné vědět přesně, jak velký vliv má pozitivní nebo negativní myslení na fyzické zdraví, ale silná asociace byla jednoznačně prokázána. Výzkumníci také upozorňují, že dobré nebo špatné fyzické zdraví může zlepšit nebo snížit pozitivní výhled.

To znamená, že negativní perspektiva v kombinaci s zdravotními problémy může potenciálně zhoršit obě situace. Podobně, užívání si dobrého zdraví může přispět k optimističtějšímu postojí a odolnosti, zejména pokud jste už spíše pozitivně nastrojeni.

Jak to vysvětlit dětem

Vysvětlení toho, jak funguje věda za mysl-tělo spojením, dětem může být nejvíce účinné, pokud použijete příklady, ke kterým se mohou vztahovat.

Například, pokud hrají baseball, můžete vysvětlit, že strach z trefení může způsobit, že tělo bateru zamrzne místo, aby zvíralo – nebo nadšení je může donutit k příliš rychlému zvíření a minout míč. Tanečník by mohl porozumět, že solistka může protáhnout své skoky nebo přepřít свои pirouety kvůli úzkosti nebo sebepovědomí.

Dále vysvětlete, že mnoho dětí trpí bolestmi břicha při stresujících nebo úzkostných situacích. Malé děti, které se bojí monster pod postelí nebo „zlých lidí“, kteří přijdou do domu, si můžou všimnout, že jejich srdce bije rychleji a jejich tělo je napjaté.

Mnoho dětí také může zažít, že fyzické pohybové techniky zacházení se se stresem, jako procházky, táhání, jóga nebo hluboké dýchání, často pomáhají regulovat emoce. Kromě toho, když mluví o svých pocitech nebo obavách, můžou si všimnout, že jak se jejich emoce zlepšují, tak se zlepšuje i jejich tělo.

Také, když máme strach, nadšení nebo jsme rozladěni, často nemáme chuť jíst – nebo přejíme. To jsou všechny příklady mysl-tělo spojení v akci.

Praktické aplikace

Dejte děti vědět, že péče o mysl je stejně důležitá jako péče o tělo, protože oba systémy fungující v harmonii jsou zásadní pro jejich celkovou pohodu. Jakmile děti porozumí obecnému principu mysl-tělo spojení, mohou začít ho využívat pro svůj prospěch.

Dovednosti zacházení se se stresem jako mindfulness, meditace, jóga, žádání o pomoc, spánek a zdravé stravování, cvičení dýchání nebo prostě trávení času s přáteli mohou dětem pomoci spravovat jejich úroveň stresu. Tyto relaxační praktiky mohou dětem připadat přitažlivější, když vědí, že také pozitivně ovlivní jejich fyzické zdraví.

Děti, které znají to, jak emoce ovlivňují tělo (a naopak), mohou být také spíše náchylné k žádání o pomoc, pokud bojují s duševními zdravotními problémy. Vědomí, že fyzický nepokoj může být snížen emoční regulací a silné pocity uvolněny fyzickou aktivitou, nabízí dětem silné dovednosti zacházení se se stresem.

Děti, které jsou si vědomy mysl-tělo spojení, také vědí, že duševní odolnost a odolnost jsou stejně důležité jako fyzická síla.

Slovo od Verywell

Pochopení toho, jak a proč mysl-tělo spojení funguje, může pomoci dětem prosperovat. Oceňování dopadu efektivních dovedností zacházení se se stresem a emoční regulace na jejich zdraví je může motivovat k zapojení se do sebepéče a dbání na své pocity.

Podobně mohou lépe porozumět vzájemné interplay jejich fyzického zdraví s jejich emocemi, což jim umožňuje cítit větší moci nad udržováním zdraví mysli i těla.