• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak se vypořádat s volebním stresem:Před, během a po hlasování

Dlouho předtím, než nám rok 2020 přinesl COVID-19, protesty proti policejnímu násilí, hurikány , požáry a hospodářský pokles, bylo zcela normální cítit se ve stresu kvůli politice. Studie zveřejněná loni v září v časopise PLoS ONE zjistila, že zhruba pětina nebo více z 800 respondentů uvedlo, že kvůli politice ztrácí spánek, jsou unavení nebo trpí depresemi, a více než 11 % uvedlo, že politika alespoň trochu poškodila jejich fyzické zdraví. Nyní, když je sázka vyšší než kdy jindy, a všeobecné volby jsou za rohem, odborníci říkají, že všichni – zejména rodiče a pečovatelé – čelí bezprecedentním úrovním stresu a úzkosti.

Alyssa Westringová, doktorka průmyslové/organizační psychologie, autorka knihy „Rodiče, kteří vedou:Přístup vedoucího pracovníka, který potřebujete k rodičovství s cílem, posílí svou kariéru a vytvoří bohatší život“ a matka dvou dětí , poukazuje na to, že rodiče a pečovatelé se obávají, co budoucnost přinese dětem a blízkým, a všichni si koušou nehty kvůli problémům, jako je přístup ke zdravotní péči, sociální spravedlnost a změna klimatu, které mohou být ovlivněny výsledky voleb. Společnou nití je ale nejistota, hlavní spouštěč stresu.

„V důsledku pandemie zažíváme zvýšenou nejistotu týkající se finančního zabezpečení, vzdělání a zaměstnání a dokonce i zdraví a bezpečí naší rodiny,“ říká Westring. „Možná i na nevědomé úrovni věříme, že když si přečteme správný zpravodajský článek, budeme sledovat správné lidi na Twitteru nebo analyzovat situaci novým způsobem, budeme schopni porozumět tomu, co se stane ve volbách a proč. Bohužel se naše současná realita zdá být tak nepředvídatelná, že tyto snahy vedou k většímu stresu a frustraci.“

Naštěstí existují konkrétní opatření, kterými můžete předejít stresu před, během a po volební noci.

1. Zkontrolujte si příjem zpráv – a stanovte si hranice

Ačkoli nasát tolik informací, kolik je jen v lidských silách – ať už to znamená „posouvání zkázy“ na Twitteru nebo sledování hodin po hodině kabelových zpráv – může se zdát jako nejlepší způsob, jak se vyrovnat s nejistotou, není to nutně případ. Westring povzbuzuje lidi, aby si stanovili hranice kolem množství času, který strávíte těmito aktivitami, které často slouží jako palivo nebo léčba našeho stresu.

Několik způsobů, jak to provést:

Přesvědčte se sami. „Zjistil jsem, že je užitečné položit si otázku:‚Co udělám s těmito informacemi, když je obdržím?‘ Pokud vám informace pomohou učinit informovanější rozhodnutí nebo vás motivují k jednání – zamyslete se nad tím, že se zaregistrujte k volbám, telefonní banka pro kandidáta — pak se asi vyplatí pokračovat. Pokud vám to pomůže cítit větší pocit solidarity nebo míru, je to také užitečné. Pokud rolování zkázy nezmění vaše jednání a ve skutečnosti se budete cítit hůř, pak vám toto uvědomění může usnadnit přesunout pozornost jinam.“

Naplánujte si čas zpráv. Pokud zjistíte, že váš stres spouští zprávy nebo konzumace sociálních médií, naplánujte si konkrétní krátké časy během dne, abyste to dohnali, navrhuje Dean McKay, doktor psychologie a profesor na Fordham University v Bronxu v New Yorku. „Obvykle lze všechny klíčové události dne, a to i ve dnech velmi přeplněných zprávami, shromáždit za 30 minut sledování zpráv,“ říká. „Tím, že řídíme spotřebu těchto zdrojů, dává našemu automatickému systému úzkostné reakce šanci vychladnout. Poskytuje také příležitost dělat věci, které aktivují další příjemné reakce. To vede k nižší úrovni stresu a vyšší šanci zpracovat zprávy a informace související s volbami klidně, když se s nimi setkáte později.“

>2. Přehodnoťte ten politický rozhovor

Totéž platí pro napjaté interakce s kolegy, přáteli nebo příbuznými. „Nemusíte se zapojovat do politických diskusí,“ říká Jonathan Alpert, psychoterapeut, autor a kouč performance, který má licenci v New Yorku, Pensylvánii a Washingtonu, DC. „To mohou být sporné. Cítíte se dobře, když jednoduše řeknete:‚Raději o politice nediskutuji‘ a nechte to být.

To znamená, že neexistuje žádný způsob, jak stanovit hranice, říká Westring. Budete chtít dělat to, co bude pro vás a vaši rodinu nejlepší. A vězte, že váš herní plán může být flexibilní, protože možná budete chtít nastavit hranice jiným způsobem, než jak to budete chtít, až budeme všichni ve vleku volebního týdne.

>3. Vybírejte aktivity, které fungují jako zdravé modelování

Ať už jste rodič nebo pečovatel, měli byste si být vědomi prostředí, které vytváříte pro děti, které mohou být obzvláště citlivé na váš stres, říká Westring. To znamená zapojit se do zdravých aktivit, abyste se vyrovnali s nejistotou – zejména v blízkosti dětí. „Procházka, netahání telefonu do ložnice v noci a hledání zábavných aktivit, které byste mohli dělat jako rodina, to vše bude přínosné a pomůže vám to během této doby obnovit vaši odolnost,“ vysvětluje.

>4. Naplánujte si cestu do voleb

Přijmout, že v týdnu před volbami budete pravděpodobně rozrušeni, je nyní chytrý krok, říká Westring. Díky tomu budete moci pracovat dopředu a/nebo si nastavit svůj rozvrh tak, aby to působilo méně chaoticky a poskytovalo prostor pro techniky a aktivity zvládání stresu.

„Pokud je to jen trochu možné, snažte se proaktivně zvládat další stresory, kterým budete tento týden čelit,“ navrhuje. „Pokud se tomu dá vyhnout, například si neplánujte důležitou schůzku na volební týden. Nebo doma zkuste dítěti předem domluvit termín hraní venku, abyste nezůstali doma přilepení k televizi.“

Může vás také uklidnit, když vymyslíte nouzový plán, který lze v případě potřeby uzákonit. „Například na některých místech může být realistické předpokládat, že ve vašem sousedství budou protesty,“ říká Westring. "Realistický plán by tedy mohl zahrnovat ujištění se, že máte plenky nebo léky, které potřebujete pro případ, že by se obchody nebo doprava dočasně uzavřely."

>5. Nastavte realistická očekávání ohledně volebních výsledků

Přestože jsme byli zvyklí očekávat definitivní volební výsledek během volební noci, může být užitečné připravit se na přetrvávající nejistotu ohledně výsledků voleb po nějakou dobu, říká Westring. „Dejte vědět i svým dětem, že volby nemusí být vyřešeny hned,“ radí. „Připomeňte sobě a své rodině, že jste měsíce tolerovali nejistotu a že v tom můžete a budete pokračovat. Dělat věci, které vám a vaší rodině pomohou zůstat odolní a optimističtí, je neuvěřitelně důležité, zvláště když je to velmi těžké.“

McKay uznává, že pokud budou výsledky sporné, pokušení zůstat přilepený ke zprávám bude neuvěřitelné. „V maximální možné míře bude nutné to zvládnout,“ říká. "Pokud není možné dělat přestávky, nezapomeňte alespoň cvičit dechová cvičení, abyste minimalizovali akutní úzkost."

Jeden k vyzkoušení:Zastavte se a provádějte hluboké a postupné nádechy, po nichž následuje pomalý výdech, nejlépe se zavřenýma očima, po dobu asi 4 až 5 minut. McKay vysvětluje:"To je užitečné, protože to přispívá ke snížení automatických reakcí, které vedou k úzkostným reakcím."

6. Přemýšlejte o tom, jak se vypořádáte s nežádoucím výsledkem

Politická úzkost často pramení z pocitu, že se budete snažit vyrovnat s výsledkem, kterého se bojíte. Důležitý způsob, jak zvládnout tento typ stresu, podle McKay:Zaměřte se na to, jak se vyrovnáte s nežádoucím výsledkem. To může sloužit jako ujištění, že to skutečně zvládnete. Upřesňuje:„I když by člověk měl stále stát za svými hodnotami, měl by být také připraven na to, jak zvládnout opačný výsledek, vizualizovat ho a vyvinout akční plán, který by mohl zahrnovat aktivismus zdola, zapojení volených úředníků nebo dobrovolnictví pro kampaně kandidátů. .“