• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak se vypořádat se stresem z voleb: Před, během a po volbách

Dávno předtím, než rok 2020 přinesl COVID-19, protesty proti policijnímu násilí, hurikány, požáry a ekonomický pokles, bylo zcela normální cítit se zestresovaným z politiky. Studie publikovaná minulého září v časopise PLoS ONE zjistila, že zhruba pětina nebo více z 800 respondentů hlásila ztrátu spánku, únavu nebo depresi kvůli politice, a více než 11 % řeklo, že politika poškodila jejich fyzické zdraví alespoň trochu. Teď, když se hrají o vyšší sázky než kdy dřív, a všeobecné volby jsou hned za rohem, odborníci říkají, že všichni – zejména rodiče a pečovatelé – čelí bezprecedentním úrovním stresu a úzkosti.

Alyssa Westring, doktor industriálně/organizační psychologie, autor "Parents Who Lead: The Leadership Approach You Need to Parent with Purpose, Fuel Your Career, and Create a Richer Life" a maminka dvou, poukazuje na to, že rodiče a pečovatelé se trápí tím, co budoucnost přinese pro děti a milované, a všichni se kukají nehty nad otázkami jako přístup k zdravotní péči, sociální spravedlnost a klimatická změna, z nichž všichni stojí, že budou ovlivněny volebními výsledky. Ale společnou nití je nejistota, hlavní spoušť stresu.

"Jako výsledek pandemie prožíváme zvýšenou nejistotu související s finanční bezpečností, vzděláním a zaměstnaností, a dokonce i zdravím a bezpečností naší rodiny," říká Westring. "Možná dokonce na nevědomé úrovni věříme, že pokud přečteme správný zpravodajský článek, budeme sledovat správné lidi na Twitteru nebo analyzujeme situaci novým způsobem, budeme moct pochopit, co se stane ve volbách a proč. Bohužel, naše současná realita se zdá být tak nepředvídatelná, že tato úsilí vedou k větším stresu a frustraci."

Naštěstí existují konkrétní akce, které můžete podniknout, aby ste předvídali stres před, během a po volební noci.

1. Zkontrolujte svou konzumaci zpráv – a nastavte hranice

Ačkoliv nasákání co nejvíce informací, jak je lidsky možné – ať už to znamená "doom-scrolling" na Twitteru nebo sledování hodinu po hodině kábelových zpráv – může cítit jako nejlepší způsob, jak se vypořádat s nejistotou, to není nutně případ. Westring povzbuzuje lidi k nastavení hranic kolem množství času, který trávíte těmito aktivitami, které často slouží k napalování versus vyléčení našeho stresu.

Par způsoby, jak to udělat:

Zkontrolujte se sami. "Zjistila jsem, že je užitečné zeptat se sebe, 'Co udělám s touto informací, pokud ji přijmu?' Pokud informace pomůže vám udělat informovanější volbu nebo vás motivuje k jednání – myslete registraci k volbě, phone banking pro kandidáta – pak to pravděpodobně stojí za to pokračovat. Pokud vám pomůže cítit větší smysl solidarity nebo klidu, to je taky užitečné. Pokud doom-scrolling nezmění váš čin a ve skutečnosti vás udělá cítit hůře, toto uvědomění může usnadnit přesměrovat vaši pozornost jinam."

Naplánujte svůj čas pro zprávy. Pokud zjistíte, že konzumace zpráv nebo sociálních médií spouští váš stres, naplánujte konkrétní krátké časy v den, abyste se dopracovali, navrhuje Dean McKay, doktor psychologie a profesor na Fordham University v Bronxu, New York. "Obvykle všechny klíčové události dne, i v velmi zprávy plných dnech, lze sebrat v 30 minutách sledování zpráv," říká. "Správa naší konzumace těchto zdrojů dává našemu automatickému úzkostnému reakčnímu systému šanci vychladnout. Také poskytuje příležitost dělat věci, které aktivují jiné příjemné reakce. To vede k nižší úrovni stresu a vyšší šanci zpracovat zprávy a volební informace klidně, když jsou narazeny později."

2. Přemýšlejte o té politické konverzaci

To samé platí pro napjaté interakce s kolegy, přáteli nebo příbuznými. "Nemusíte se zapojovat do politických diskusí," říká Jonathan Alpert, psychoterapeut, autor a performance coach, který je licencován v New Yorku, Pensylvánii a Washington, D.C. "Ty mohou být sporné. Cítíte se OK prostě říct, 'Raději nechci diskutovat o politice' a nechat to u toho."

To said, neexistuje jeden způsob, jak nastavit hranice, říká Westring. Budete chtít dělat cokoliv funguje nejlépe pro vás a vaši rodinu. A vězte, že váš herní plán může být flexibilní, jako byste mohli chtít nastavit hranice jinak než jak budete, jakmile budeme všichni v hluboké volební týdnu.

3. Vyberte aktivity, které slouží jako zdravé modelování

Ať už jste rodič nebo pečovatel, budete chtít být vědomi prostředí, které vytváříte pro děti, které mohou být obzvláště citliví na váš stres, říká Westring. To znamená angažovat se ve zdravých aktivitách pro zvládání nejistoty – zejména u dětí. "Jít na procházku, nenést telefon do ložnice v noci a najít zábavné aktivity, co dělat jako rodina, bude vše výhodné a pomůže obnovit vaši odolnost během této doby," vysvětluje.

4. Naplánujte dopředu pro narůst k volbám

Přijetí toho, že pravděpodobně budete rozptýlení týden voleb, je chytrý krok, který můžete udělat teď, říká Westring. Tímto budete moct pracovat dopředu a/nebo nastavit váš rozvrh způsobem, který cítí méně chaoticky a umožňuje prostor pro techniky a aktivity řízení stresu.

"Pokud je to možná, zkuste proaktivně spravovat ostatní stresory, kterým budete čelit ten týden," navrhuje. "Pokud je to vyhnutelné, například, neplánujte důležitou schůzku na volební týden. Nebo doma, zkuste uspořádat venkovní playdate pro vaše dítě dopředu, takže nebudete zůstat doma klepnutí k TV."

Můžete také najít ujištění v tom, že vymyslíte nouzový plán, který by mohl být realizován, pokud by to bylo nutné. "Například, v některých místech, může být realistické předpokládat, že budou protesty ve vašem okolí," říká Westring. "Takže realistický plán by mohl zahrnovat zajištění, že máte pleny nebo léky, které potřebujete, v případě, že obchody nebo doprava dočasně zavřou."

5. Nastavte realistické očekávání o volebních výsledcích

Ačkoliv jsme byli kondicionováni očekávat definitivní volební výsledek volební noc, může být užitečné připravit se na probíhající nejistotu kolem výsledků voleb po nějakou dobu, říká Westring. "Nechejte vaše děti vědět, také, že volby nemusí být vyřešeny okamžitě," radí. "Připomeňte si a své rodině, že jste snášeli nejistotu měsíce a že můžete a budete pokračovat. Dělat ty věci, co vám a vaší rodině pomáhají zůstat odolnými a optimistickými, je neuvěřitelně důležité, zvlášť když to cítí velmi těžké dělat."

McKay uznává, že pokud výsledky jsou sporné, pokušení zůstat zaklípeni k zprávám bude neuvěřitelné. "Jako tak je to, bude stále nutné to spravovat," říká. "Pokud je nemožné dělat pauzy, alespoň si pamatujte praktikovat dýchací cvičení, aby minimalizovali akutní úzkost."

Jeden k zkoušení: Pauza a hluboké a postupné vdechnutí, následované pomalým vydechnutím, preferovaně se zavřenýma očima, po 4 až 5 minut. McKay vysvětluje, "To je užitečné, protože přispívá k down-regulaci automatických reakcí, které vedou k úzkostným reakcím."

6. Přemýšlejte o tom, jak se vypořádáte s nepožadovaným výsledkem

Politická úzkost často plyne z pocitu, že se budete trápit s výsledkem, se kterého se bojíte. Důležitý způsob, jak spravovat tento typ stresu, podle McKay: Zaměřte se na to, jak se vypořádáte s nepozadovaným výsledkem. To může sloužit jako ujištění, že budete, skutečně, schopni to projít. Rozepisuje, "Zatímco by se stále měli postavit za své hodnoty, měli by se také připravit na to, jak zacházet s opačným výsledkem, vizualizovat ho a vyvinout akční plán, který by mohl zahrnovat grassroots aktivismus, angažování se s volenými úředníky nebo dobrovolnictví pro kandidátské kampaně."