3 strategie pro lepší spánek miminka: co funguje pro vaši rodinu

Přístup zaměřený na miminko

Miminka spánek potřebují, a nebesví, jejich maminky a tatínkovi taky! Bohužel novorozenci mají často své vlastní představy o tom, kdy a kde chytat své "z-z-z". Nakonec všichni noví rodiče musí odpovědět na otázky jako: Postýlka nebo rodinná postel? Dojit ho (znovu) nebo nechat ho placat? Bude fungovat metoda nějakého odborníka pro moje dítě?

Zde jsou skutečné zkušenosti rodičů, kteří se s těmito otázkami potýkali – a vymysleli vlastní řešení založená na jejich stylu, které se liší. Každé miminko je jedinečné – stejně jako jeho rodiče. Zjistěte, co může fungovat pro vás.

Zásady přístupu zaměřeného na miminko

Miminko se nejlépe cítí, když je fyzicky blízko mamince a ví, že je tam, aby splnila jeho potřeby. Rodiče volící tuto cestu tendují k dojování na vyžádání (kdykoliv miminko placá) a spolu spánku (co-sleepingu), buď v rodinné posteli, nebo v přídavné postýlce připevněné k jejich posteli. Zaměřují se na to, aby postel byla pozitivním, přirozeným místem, kde maminka může rychle nabídnout jídlo nebo úlevu. Odborníci jako William a Martha Sears a skupiny jako La Leche Liga zakládají své rady na tomto přístupu.

Všichni rodiče více či méně začínají s variantou přístupu zaměřeného na miminko, protože novorozenecké miminko potřebuje nepřetržité výživu (každé pár hodin den i noc). U 3 měsíců věku jsou většina miminek schopna vydržet delší úseky v noci (často až 5–6 hodin) bez dojení. Zatímco někteří rodiče používají techniky k podpoře delšího nočního spánku, ti, kteří preferují přístup zaměřený na miminko, obecně upřednostňují, aby to nastalo přirozeně.

Úspěch přístupu zaměřeného na miminko

U Shannon a Duncana MacLeodových ze Seattlu přístup spolu spánku dobře fungoval pro jejich první dceru Evie, 3 roky. Nyní ho používají znovu u druhého dítěte. Tříměsíční Piper je dojována na vyžádání a spí v kožichu připevněném k jejich posteli. Protože maminka a tatínek jdou spát kolem 21:00, tento čas se stal Piperovým přirozeným časem usínání. Když rodiče jdou spát později, Piper buď ochotně usne dřív (ve svém kožichu), nebo usne v mamince náruči, dokud Shannon není připravena jít spát.

Jako mnoho miminek ve svém věku Piper nespí celou noc. Každé pár hodin "začne mrzout a já ji dojím v postraní poloze," říká Shannon. "A my obě hned zase usneme." Neočekává, že by se tento vzor brzy změnil, ani se tím netrápí. "Nevidíme [prespání noci] ani jako milník," říká. (Starší sestra Evie začala prespávat noc sama kolem roku věku a po dvou letech přešla do postýlky pro batolata.)

MacLeodovi mají uvolněný přístup i k denním dřímání. Kdekoliv je Shannon, Piper jen tak zdřímeje v blízkosti – buď v kožichu pro spolu spánek, v houpačce, nebo v mamince náruči. Takto Shannon necítí, že jsou omezeni na určitou místnost v určitý čas. "Prostě nejsme příznivci pevných rozvrhů," říká.

Shannon se netrápila spánkovými problémy u ani jednoho dítěte. Ale přiznává, že neví přesně proč. "Nevíme, co bylo dřív – naše uvolněné rodičovství nebo naše uvolněné miminko?"

Kdybyste se zeptali Bev a Todda Lacyho z New Yorku, řekli by, že je to uvolněné rodičovství, co dělá rozdíl. Když byl jejich kolický novorozeneček Daniel nechán sám v postýlce, neustále placal. "Uspěl jen, když byl vedle mě," říká Bev. Ačkoliv to neměli v plánu, jejich postel se stala "rodinnou postelí."

Výhody spolu spánku

Teď Bev chválí výhody spolu spánku, zejména po potvrzení z knihy The Baby Book (Little, Brown & Company) od Williama a Marty Sears. "Noc byla pro Daniela těžká," říká Bev. "Přístup Searsových dává smysl: pokud vybudujete důvěru, když je dítě opravdu malé, bude později pravděpodobněji nezávislé." Takže Bev svému úzkostnému kojenci poskytla dodatečný komfort maminky v blízkosti v noci. Od té doby spí v posteli s rodiči.

Stejně jako Shannon Bev dojila své dítě kdykoliv se probudil – obvykle každé pár hodin. Pokračoval v probouzení celou noc pro dojení do 5–6 měsíců. Nyní, ve 17 měsících, Daniel stále probudí jednou v noci, kolem 4:00, k dojení. "Některé dny mi to nevadí," říká. "Jiné dny myslím: 'Do prdele, fakt teď potřebuješ jíst?'"

Ale upozorňuje na další výhodu společné postele: "Protože se nám spánkové cykly přizpůsobily, probudím se těsně předtím, než vydá zvuk, a dojím ho. Na rozdíl od matek, které musí jít do pokoje vedle, jsem nikdy nemusela řešit placání 20 minut, než se miminko uklidní."

A to není ještě ten nejsladší bonus. "Každé ráno, když se Daniel probudí, podívá se na mě a řekne: 'Ahoj.' Pak: 'Ahoj, tati!' Pak hledá kočku. Je to jako když odvolává přítomnost. Je to tak ukecané," říká.

Plánovaný přístup ke spánku

Zásady plánovaného přístupu

Plánování miminka obvykle znamená dostat ho do rutiny jídla/bdění/spánku. Cílem je stabilizovat jeho hladové vzorce, co pomáhá uspořádat spánkové cykly (a dostat ho k nočnímu spánku jako u ostatních). Prvních osm týdnů se miminko obvykle dojí každé dva a půl až tři hodiny, non-stop. Dalších osm týdnů maminka udržuje rutinu, ale postupně snižuje počet nočních dojití (necháním miminka placat v určitých časech).

Schopnost miminka vydržet déle mezi dojitymi pomáhá při učení se prespávat noc. Proto rodiče s plánovaným přístupem se snaží, aby miminko mělo plné dojití v stanovené časy – a odrazují ho od "špinavání" prsou nebo lahve kdykoliv chce. Spánkoví odborníci jako Gary Ezzo (On Becoming Babywise), Gina Ford (The Contented Little Baby Book) a Tracy Hogg (Secrets of the Baby Whisperer) populární tuto techniku.

Plánovaný přístup: Příběh úspěchu

Sarah a Giles Colwellové postupovali podle Fordovy knihy, a Sarah přiznává, že musela snášet škubání ve své skupině matek. Čestně uznala skeptikům pravdu. "Plánování miminka je těžké," říká. "Někdy to jde proti všemu, co myslíte, že byste jako rodiče měli dělat." Ale šest měsíců později, když Joe konzistentně spal od 19:00 do 7:00, škubání se změnila v prosby o radu.

Jak plánovaný přístup funguje

Sarah zkopírovala Fordovy týdenní rutiny pro dojity, dřímání a usínání a přilepila je na lednici ve svém domě v Montclair, New Jersey. Rutiny začaly konzistentním probuzením v 7:00 pro Joinin první dojití. Na začátku rozvrhy odrážely časovou tabulku jídla cca každé tři hodiny. Například ve věku 2–4 týdnů: dojití v 7:00, 10:00, 14:00, 17:00, 18:15 (tzv. cluster feeding – seskupené dojití) a 22:30. Dřímání v 8:30/9:00–10:00, 12:00–14:00 a 16:00–17:00. S uplynulím času se dojity a dřímání mírně mění podle věku a vývoje miminka v každém týdnu.

Samozřejmě, Joe je dítě, ne robot. Někdy se probudil a placal před plánovaným dojitím. V těchto případech Sarah usoudila, že nedostal dost jídla při předchozím dojití, a dojila ho dřív než napovídal rozvrh. Ale zároveň se ujistila, že byl nasycen při příštím jídle.

To bylo těžší, než to zní. Když Joe usnul uprostřed dojití, musela ho probudit, aby dodojil. "Na začátku nebylo snadné ho udržet v bdělosti při jídle," přiznává. Ale brzy si uvědomila, že tato praxe se vyplácí; Joe skutečně začal vydržet déle mezi dojitymi.

Rozvrhy také vyžadovaly přísné usínání v 19:00 v miminkově vlastním pokoji. To nebylo vždy snadné realizovat, a Sarah hledala rady i mimo Fordovu knihu. "Některé noci Joe měl zváty," říká. "Pak jsme použili metody z [Harvey Karpovy] The Happiest Baby on the Block, jako kolébání a vydávání 'ššš' zvuků." Také ho balila do plenu po první čtyři měsíce – další populární tip pro podporu spánku.

Ale byla to rutina, říká Sarah, co z jejího miminka udělala dobrého spánka. Jakmile se ujistila, že dostane dost jídla při každém jídle, "Joe byl zřídka hladový nebo přepracovaný." A po uložení v 19:00 měli Sarah a Giles večery volné pro sebe.

"Lidé mi říkali, že mám štěstí a že moje miminko je lehké," říká. "Ale moje sestra neplánovala své první dítě a pak plánovala druhé. První byla noční můra k usínání, zatímco druhé se rychle naučilo spát samo. Moje sestra je teď jako jiný člověk!"

Uvolnění rodiče mohou být také plánovači!

Ne všichni plánovači jsou typ A. Anna a Dave Marshové z Ontária, Kanada, vyvracejí tento mýtus. "Mnoha ohledy jsem organizovaná osoba," říká Anna. Musí to být u krmení a domácího školení jejich čtyř dětí. "Ale jsem také docela uvolněná," říká. "Nikdy nejsme v žádné oblasti života svázáni rozvrhem."

Ironic je, že říká, že tato flexibilita ji učinila ideální kandidátkou pro plánovací techniky založené na knize Secrets of the Baby Whisperer. Anna souhlasí s hlavním myšlenkou knihy: onemocněním rytmické struktury jídla a spánku může rodič pomoci regulovat spánkové vzorce miminka. Takže první osm týdnů Anna postupovala podle tříhodinové rutiny jídla/bdění/spánku z knihy. V pozdějších týdnech udělala navrhované úpravy vzorců (jako vynechání určitých nočních dojití) pro podporu delších nočních úseků spánku.

Ale Anna nebyla otrokem rozvrhu – chyba, která z nich mnoho donutí opustit (a vést kritiky k označení praxe za nebezpečnou). Například se nebojila odchýlit od rutiny, když miminko placalo z hladu. Také ignorovala doporučení některých plánovacích odborníků začít den stejnou čas každé ráno. A ignorovala radu nechat miminko spát v jeho vlastním pokoji. Každé z jejích miminek spalo v Moisesově košíku na podlaze v jejím a Davem pokoji.

Přístup zaměřený na sebeuspokojování

Zásady přístupu sebeuspokojování

Všichni se občas probudíme v noci. Většina z nás hned zase usne, ale tato dovednost kojenci musí naučit, říkají zastánci techniky sebeuspokojování. Takže od cca 6 týdnů věku začnou učiť miminko usínat bez pomoci maminky. Maminka nebo tatínek začne klást miminko spát, když je stále v bdělosti, a zdrží se ho zvedat pokaždé, když v noci placá.

Americká akademie pediatrie (AAP) podporuje tento přístup, a spánkový odborník Richard Ferber (Solve Your Child's Sleep Problems, Simon & Schuster) ho používá jako základ pro své metody (začínající ve věku 6 měsíců), které jsou o něco přísnější než AAP.

Přístup sebeuspokojování: Příběh úspěchu

Syn Nany a Raoula Gonzaleza, Conrad, byl kolem 8 měsíců, když začali implementovat tyto myšlenky. Ale toto pár ze Scottsdalu se klaní k tipům z dr. Ferberovy knihy. Když začali, Conrad, který byl kojen lahví, zvykl usínat v mamince náruči při posledním dojití. Také se stále probudoval dvakrát v průběhu noci. Nan cítila, že ty ranní dojity jsou spíš o útěše než o jídle. Byla odhodlaná zbavit ho těchto špatných spánkových návyků.

"Nejdřív jsem to brala vážně s konzistentní rutinou usínání – takovou, která neobsahovala usínání Conrada při pití z lahve," říká. V 17:30 ho nakrmila večeří (dětská strava a malá lahvička směsi). V 19:15 dala poslední lahvičku na den. Násla koupeľ, pohádka a kolébání v ztlumeném pokoji. V 20:00 ho dala do postýlky na noc.

"Samozřejmě, podíval se na mě, jako bych byla bláznivá," říká, smějící se. "Pak začal vycucat." Prvních pár nocí Nan vyšla z Conradovy pokoje a nechala ho placat tři minuty. Pak vešla, zvedla ho a kolébala ho dlouho. Jak zdřímal, položila ho zpět. V tomto bodě byla zaměřená na to, aby se Conrad zvykl usínat bez lahve.

Jejím dalším cílem bylo dostat ho k usínání bez ní. Když dala Conrada do postýlky v 20:00, vždy placal, když odešla. "Začala jsem čekat pět minut před jeho pokojem," říká. Pak, v rozporu s Ferberovou radou, vešla, chvíli ho držela (aby se uklidnil), položila ho zpět do postýlky a tlapala ho po zádech minutu nebo dvě. Pak odešla z pokoje.

Ale Conrad prostě nebyl v pohodě. Cítíc, že maminka odešla, znovu začal placat. Tentokrát Nan čekala před pokojem 10 minut, pak vešla ho uklidnit. Zase placal, když odešla. Nan prodloužila čekání na 15 minut před dalším vchodem. "To trvalo hodinu," říká. "Čekala jsem 15 minut, pak uklidnila. 15 minut, pak uklidnila. Nakonec byl tak unavený, že usnul."

Nan prošla touto samou rutinou znovu, když se Conrad probudil uprostřed noci. "Jo, byla jsem vyčerpaná!" říká. Faktem je, že po následujení stejného vzoru každou noc více než týden, nevěřila, že to vydrží. Naštěstí nemusela.

"Po osmi nebo devíti nocích to konečně pochopil," říká. "Zvykl si na rutinu usínání a přestal se mi bránit. A jeho noční placání dramaticky kleslo."

Aktualizace Ferberovy metody?

Nedávno Richard Ferber, MD, znovu vydal svou zásadní knihu z roku 1986, Solve Your Child's Sleep Problems (Simon & Schuster). Ačkoliv se šířily pověsti, že zásadně změnil své stanovisko, prostudování knihy ukazuje, že hype ohledně předpokládaných zásadních změn mohl být senzacionalistický.

Avšak aktualizovaná verze propaguje několik důležitých variant. Například uznává, že jeho metoda není vhodná pro všechna miminka. A je více tolerativní k přístupu rodinné postele – praxi, proti které varoval v první knize.

Také najdete nové informace na témata jako rozvrhy a časování, stanovení hranic (kdy děti chtějí "jen ještě jednu pohádku" nebo "jen ještě jedno video"), dřímání, spolu spánek, noční úžasy a SIDS.

Kompromis k přístupu sebeuspokojování

V Motherwellu, Skotsko, Linda a David Allenová zvolili osobnější – a mnohem méně strukturovaný – přístup k "ferberizaci" svých dětí, Chloe 11, Jacob 9, Mitchell 6 a Elspeth 4. Manželé souhlasili s Ferberovou teorií, že ne každý zvuk miminka je volání po jídlu a že trochu placání může být nutné, aby se miminko naučilo spát samo. Ale měření času placání nebylo jejich styl. "David nechtěl slyšet miminko placat," říká Linda. A ona nebyla nadšená stát před dětským pokojem se stopkami.

Kdy by měla zvednout miminko, a kdy nechat ho se uklidnit sám? Linda vyřešila tento problém svým vlastním, nevědeckým způsobem: Když dosáhla její miminka 6 týdnů, vyndala baby monitor ze své spálny. Od té chvíle, pokud miminko placalo dost hlasitě, aby ho slyšela až v chodbě, šla do něj a dojila ho.

"Ale slyšela jsem dětské placání jen když opravdu vycucali," říká. "Když to byl jen trochu mrzutí, neslyšela jsem to." Místo tří až čtyř výpadů do dětského pokoje Linda zjistila, že dělá jen jeden a někdy žádný. U tří ze čtyř dětí bylo odstranění monitoru požehnáním; skutečně se naučily se same uspokojit a usnout znovu.

Ale Linda opatrně upozorňuje ostatní maminky, že to není pro každé dítě správné. "Moje třetí bylo často nemocné a neklidné, tak jsem nepoužila tu samou tvrdost," říká. "Křičel neustále bez ohledu na to, co jsem udělala, a trvalo roky, než prespával noc."

Může to chvíli trvat zkoušení a chyb, ale zůstaňte u toho a najdete techniku, která funguje pro vás a miminko.

Previous:

Next: