• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Dřímání od A do Z: kompletní průvodce pro rodiče

Moje dcera Samantha byla špatná dřímačka. Každý den jsem byla naplněna úzkostí: Podarím se ji uspat? Bude spát dost dlouho, aby dostala odpočinek, který potřebuje? A bude dřímat dost dlouho, abych se já mohla odpočinout? Když se narodila moje druhá dcera Chloe, už jsem se naučila z mých chyb. Navíc jsem se vybavila celou polici knih o tématu miminka a spánek. (Přečetla jsem je všechny.) Není překvapením, že Chloe je skvělá dřímačka. Bez ohledu na to, kde jste v "dřímačkové hře", vaše miminko může stát se dobrým dřímačkem taky. Všechno, co potřebujete, je akční plán. Hotovo: sešli jsme pro vás nejlepší rady dnešních spánkových odborníků. Přečtěte si dál, a vaše miminko bude kyvat v spaní v okamžiku.

Novorozenecké až 3 měsíce: Spánek po مدار hodinách

Naštěstí pro nové rodiče, kteří se snaží pochopit péči o kojence, novorozenci si v podstatě poradí sami, co se spánku týče. Usnou v náručí, v autosedačce, v houpačce; není tlak dělat něco speciálního, aby dřímání nastalo. Je ale dobrý nápad někdy klást novorozenecké miminko k dřímání na stejné místo, kde spí v noci. Také se ujistěte, že pokoj je tmavý a relativně tichý, i když miminko šťastně dřímaje v houpačce. Nejdůležitější je vyhnout se tomu, aby zůstal v bdělosti déle než dvě hodiny z rády, ačkoliv i dvě hodiny bdělosti může být pro některé novorozence příliš dlouhá. Hledejte známky ospalosti (je méně aktivní, zvírá se nebo má menší zájem o okolí), říká Marc Weissbluth, M.D., profesor klinické pediatrie na Northwestern School of Medicine a autor knihy Healthy Sleep Habits, Happy Child.

3 měsíce: Připravenost na rozvrh

Už nemůžete čekat, až se vaše miminko usne v houpačce. "Pokud jste nepozorovali vzor ve spánku vašeho miminka, musíte vzít iniciativu," říká Jodi Mindell, Ph.D., asistentka ředitele Centrum spánkových poruch v Nemocnici pro děti v Philadelphia. "Mít dítě, které dřímaje ve stejný čas každý den, nastaví jeho vnitřní hodiny na ospalost v ty chvíle." Abyste chytili přirozené "okno pro spánek" vašeho dítěte, položte ho, když je ospalé, ale ne přepracované. Tímto způsobem usne snadno a bez placání. Když zmeškáte okno pro spánek vašeho miminka, jeho tělo uvolňuje hormony, co dávají druhou dech, ztěžující usínání. Kojenci ve věku 3–6 měsíců obvykle potřebují vzít tři až čtyři dřímání za den, a jsou připraveni na další dřímání dvě hodiny po probudení. Takže pokud se vaše miminko probudí v 6:00, dejte ho do postýlky v 8:00. Jakmile se probudí z dřímání 1, nechte ho v bdělosti dvě hodiny do dřímání 2; to samé pro dřímání 3 a 4.

Pokud vaše miminko nedřímalo v předvídatelných intervalech, nemusí usnout podle rozvrhu hned. Jak tedy rozchodit rutinu? Když je čas na první dřímání dne, dejte ho do postýlky v bdělosti, přesně jako odborníci doporučují u usínání na noc. Každý spánkový odborník samozřejmě doporučuje svou oblíbenou metodu (bohužel mnoho z nich zahrnuje některé slzy). Pokud miminko placá, navrhuje Jill Spivack, spoluautorka The Sleepeasy Solution, kontrolovat v pravidelných intervalech (každých 5, 10 nebo 15 minut) do konce hodiny. "Kontrola znamená jít do dětského pokoje, postavit se vedle postýlky, nedotýkat se miminka a říkat uklidňujícím hlasem něco jako: 'Miluju tě, zlatíčko. Umíš to!'" říká Spivacková. Pak odejděte z pokoje, aby miminko mělo šanci se sama uklidnit a usnout. Pokud po hodině stále nespí, zvedněte ho, ale zkuste to znovu za dvě hodiny.

Další problém, kterému můžete narazit: Vaše miminko začne zzz bez potíží, ale probudí se po 20 minutách. Nepředpokládejte, že dřímání skončilo. I když některé děti jsou přirozeně krátkodřímačky, měli byste směřovat k minimu 45 minut jako cíli dřímání, podle většiny odborníků. "Krátké dřímání pomáhá vašemu miminku bojovat s únavou, ale obnova netrvá tak dlouho," říká Spivacková. Takže když položíte miminko, nevytahujte ho z postýlky po celou hodinu, i když se probudí dřív. Potlačte zvyk "dřímání jako přehryzek", spíše než umožnit časté, krátké dřímání.

6 až 9 měsíců: Delší čas mezi dřímáním

V určitém bodě během tohoto období se rutina vašeho miminka změní. Po probudení z dřímání 1 nebude připraveno na druhé dřímání tři hodiny (místo dvou). Samozřejmě, pokud je unavené, dejte ho dřív. Ale v určitém bodě, pravděpodobně kolem 9 měsíců, vaše dítě přejde jen na dvě dřímání. Když byla Chloe 9 měsíců, dávala jsem ji v 15:00 k třetímu dřímání dne. Místo usínání se ale hrála v postýlce, dokud se nenudila; pak začala placat. To byl signál, že bych to třetí dřímání měla vynechat. Problém byl, že byla vyčerpaná ke konci dne. Řešením bylo začít ji klást spát o hodinu dřív než obvykle.

Co když dřímání nejde dobře? Začněte podíváním na to, kolik spánku vaše miminko dostává v noci. Jedním běžným problémem, říká dr. Weissbluth, je nechání miminka v bdělosti, aby vidělo rodiče, který přichází z práce. To může příliš zpozdit čas usínání miminka. Další chyba je čekání, až miminko sám upadne z vyčerpání, místo aby ho položili spát v rozumnou hodinu. "Oba zvyky způsobí, že miminko se probudí s 'spánkovou nádrží', která není plná," říká dr. Weissbluth. "Nedokáže vydržet do 9:00 pro dobré dopolední dřímání, a to zkaží celý spánkový rozvrh." Kvalita dřímání vašeho miminka zase ovlivňuje noční spánek. Možná největší chyba je nechání miminka v bdělosti celý den, aby se vyčerpalo a tak jistě usnulo hluboko v noci. To nikdy nefunguje (prdel!). Přepracované miminko má těžší usnout a zůstat spát na konci dne. Jak kontraintuitivní to zní, dobré dřímání znamená dobrý noční spánek. "Spánek plodí spánek," říká Mindellová. "Dítě, které dobře dřímaje denně, bude spát o mnohem lépe v noci."

12 až 21 měsíců: Odstranění dopoledního dřímání

Většina miminek nedělá tento skok do 15–21 měsíců, i když někteří to udělají už v roce. Přechod na jedno dřímání denně může být drsný, a pravděpodobně nenastane přes noc. Můžete projít pár měsíci, kdy dvě dřímání připadnou jako příliš mnoho, zatímco jedno nestačí. Někteří lidé mají štěstí s alternací rozvrhu: Jeden den miminko má jedno dřímání (a dřívější usínání), následující den má dvě. Většina dětí potřebuje dřímání každý den do 3 let, i když nemusí spolupracovat nebo nevypadá, že by ho chtěly.

Bez dřímání je den dlouhý (zvláště pro maminku), takže se držte toho odpoledního dřímání tak dlouho, jak jen můžete. Když se narodila Chloe, těšila jsem se na souběžná dřímání pro obě holky, co by mi dalo chvilku volna, ale skoro 3letá Samantha to nechtěla. Až, až je čas na siestu, je to tak daleko. Není co dělat, jen smutně rozloučit se. Bylo to dobré, co to trvalo!

Původně publikováno v dubnovém čísle 2010 časopisu American Baby magazine.