• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Kolik kalorií spálí kojení a co to znamená pro hubnutí

Od celebrit po naše vlastní přátele, všichni jsme slyšeli někoho nabízet kojení jako nástroj pro hubnutí po porodu. Také všichni pravděpodobně slyšeli – nebo možná dokonce zažili – schopnost kojení přimět tělo držet se na váze tvrdohlavěji než obvykle. Jaká je dohoda?

Nejprve si ujasněme jednu věc:Každé tělo je jiné, a i když je společenský tlak na „odskočení“ po miminku zdánlivě nevyhnutelný, neměl by mít vliv na to, jak se na sebe díváte. Poporodní těla (jako všechna těla) mají různé tvary a velikosti a neexistuje správný nebo špatný způsob, jak vypadat. Ženy by po porodu měly skutečně myslet na pozitivitu těla místo na číslo na váze.

"Výzkum ukazuje, že většina lidí, kteří hubnou, nyní tuto váhu pouze přibere zpět a často uvíznou v cyklu chronické diety. Mají pocity neúspěchu a bojují s tím, že jsou spojeni se svými signály hladu a plnosti, takže jídlo je cítit." jako velmi neregulovaný proces a způsobující bouřlivý vztah s jídlem a tělem,“ říká Kimmie Singh, MS, RD, registrovaná dietoložka v LK Nutrition, soukromé ordinaci Health at Every Size® v New Yorku. "Zaměření na pozitivitu těla během poporodního období může lidem pomoci cítit se více propojeni se svým současným tělem a mít celkově zdravý vztah k jídlu."

To znamená, že ačkoli byste se neměli soustředit na hubnutí po porodu, kojení je vážná fyzická práce a máte právo přemýšlet, co to znamená pro vaše spalování kalorií. Přizvali jsme několik odborníků, aby zvážili vztah mezi kojením a kaloriemi...a co to znamená pro číslo na váze.

Kolik kalorií spálí kojení?

je neexistuje jednoduchá odpověď na otázku, kolik kalorií můžete spálit při kojení. Záleží na vašem těle a množství, které kojíte. „Výhradní kojení obvykle spálí asi 500–700 kalorií za den, méně při částečném kojení,“ říká Kecia Gaither, M.D., která má dvojitou certifikaci v oboru OB-GYN a mateřská fetální medicína.

S tím, co bylo řečeno, Dr. Gaither zdůrazňuje, že genetické a metabolické faktory mohou ovlivnit toto číslo, takže to berte jako zobecnění.

Co to znamená pro kalorické potřeby matky?

Vyhradit si čas na plnohodnotné jídlo, když jste ve stadiu novorozence, je jakkoli těžké, výživa je nesmírně důležitá. Tělo kojícího rodiče dělá spoustu práce a vy potřebujete další kalorie, abyste to podpořili. „Kalorický příjem by měl být nejméně 1500–1800 kalorií denně – možná více, pokud je aktivnější,“ říká Dr. Gaither.

Podle Robyn Price, registrované dietoložky, mohou vaši kalorickou potřebu ovlivnit i další faktory. "Zotavování vyžaduje energii. Pokud jste měla opravdu drsný porod, možná vás čeká hodně léčení. Možná potřebujete více energie," říká Price. "Množství energie, které potřebujete k [energii, kterou potřebujete] na kojení, je větší než u někoho, kdo neměl příliš těžký porod a má kratší cestu k zotavení."

Může být obtížné určit přesný počet kalorií, které kojící rodič potřebuje. "Pro každého to bude jiné," říká Price. "Vaše miminko pije každý den jiné množství mléka. Není vždy stejné, jeho složení se stále mění. Je těžké uvést přesné číslo."

Jak vám řekne většina kojících rodičů, vaše chuť k jídlu má tendenci se zvyšovat, pokud kojíte. Nechte to být vaším průvodcem, jděte na výživná jídla, pijte hodně vody a měli byste jít.

Takže... Pomáhá vám kojení zhubnout?

Možná. Odborníci ale doporučují nad tím příliš nepřemýšlet. "Kojení by nemělo být vnímáno jako mechanismus hubnutí," říká Dr. Gaither. "[Má] zanedbatelný vliv na tělesný tuk a celkovou tělesnou hmotnost u většiny dobře živených žen. Může vám pomoci dostat se na váhu před otěhotněním o něco rychleji – ale opět [to] závisí na životním stylu ženy."

Pokud jste čerstvý rodič, máte dost starostí; Jak dlouho trvá, než se dostanete zpět do úzkých džín, nemusí být jedním z nich. Zároveň je přirozené chtít se po porodu znovu cítit jako sama sebou.

"Je rozumné chtít se vrátit na svou váhu před otěhotněním. Nejdůležitější věcí v poporodním období je však ujistit se, že matka a dítě jsou dobře živeni," říká Sapna Shah, M.D., board- certifikovaný endokrinolog s Paloma Health. "Pokud je cílem kojení, nadměrné snížení kalorií může snížit množství i kvalitu mléka a nedoporučuje se."

Je také důležité si uvědomit, že váha a zdraví jsou mnohem odlišnější, než si lidé uvědomují, říká Singh, a poporodní dieta může vést k bouřlivému vztahu k jídlu a vašemu tělu. "Zjistili jsme, že lidé mají tendenci mít nastavenou hmotnost, která určuje váhu, která je pro jejich tělo nejlepší. Někdy se tato nastavená hodnota může posunout v průběhu života, zejména po těhotenství a porodu. Zaměření se na hubenost může ve skutečnosti vést k chronickému držení diety a hmotnosti. cyklistika (proces hubnutí a opětovného nabírání hmotnosti, ke kterému dochází při dietě), která je spojena s mnoha škodlivými zdravotními problémy, jako je hypertenze, špatná regulace krevního cukru a zvýšené riziko srdečních onemocnění.“

Nejčastější dotazy o kojení a hubnutí

Máte nějaké další otázky ohledně kojení, kalorií a hubnutí? Naši odborníci zde odpovídají na některé běžné dotazy.

Co když příliš hubnu?

"Kalorie potřebné k výrobě mateřského mléka pocházejí z toho, co jíte denně, a z tukových zásob, které jste možná získali během těhotenství. Pokud zjistíte, že během kojení hodně hubnete, možná nepřijímáte dostatek kalorií, abyste to nahradili." ty, které se používají k výrobě mateřského mléka. Je nezbytné, abyste své tělo zásobili potravinami bohatými na živiny, abyste udrželi sebe i své dítě zdravé,“ říká Dr. Shah. "Zdravé svačiny jako vejce natvrdo, sardinky, ořechy a semínka nebo jogurt jsou skvělé nápady. Bonusové body, pokud můžete jíst jednou rukou!"

Slyšela jsem, že někteří lidé při kojení drží váhu. Je na tom něco pravdy?

Podle Dr. Shaha musíme vzít v úvahu hormonální složku kojení. "Vaše tělo potřebuje extra kalorie, aby vytvořilo mateřské mléko. Pravděpodobně budete muset sníst pár stovek kalorií navíc denně, abyste udrželi krok," říká. "Prolaktin, hormon, který pomáhá s tvorbou mléka a stimuluje hlad, může v některých případech potlačit schopnost metabolizovat tuk."

Povaha nového rodičovství může podle Dr. Shaha také přispět k nárůstu hmotnosti po porodu. "Poporodní období může být velmi stresující - strach o své nové dítě, ztráta spánku, stres z produkce mléka," říká. „Když zažíváte vysoký stres, vaše nadledviny přirozeně zvyšují produkci kortizolu, stresový hormon, který může ovlivnit vaši schopnost zhubnout. Jedním z důvodů může být to, že vysoké hladiny kortizolu mohou zvýšit ghrelin, hormon stimulující chuť k jídlu."

Uvidím změny hmotnosti, když odstavím?

Je to možné. Koneckonců, dochází k velkému hormonálnímu posunu. "Při odstavení se hladina prolaktinu a oxytocinu snižuje. Prolaktin pomáhá s tvorbou mléka. Tento hormon také podporuje pocity pohody, klidu a relaxace. Oxytocin podporuje vypuzování mléka a občas se mu říká 'hormon lásky'." Odstavení může nepochybně ovlivnit vaše tělo a emoce. Samozřejmě, čím rychlejší je proces odvykání, tím náhlejší je posun hormonálních hladin,“ říká Dr. Shah.

Odstavení znamená, že spalujete méně energie a kalorií, než když jste kojili, dodává Dr. Shah. "Pomohlo by, kdybyste našli nový způsob, jak spálit tyto kalorie nebo se ukládat v těle. Jedním z nejlepších způsobů, jak omezit přibírání na váze, je pravidelný pohyb a cvičení. Můžete také posoudit svůj jídelníček při odvykání, abyste zajistili, že budete jíst." odpovídající množství kalorií pro nové požadavky vašeho těla.“

Sečteno a podtrženo

Kojení spaluje kalorie, ale vyžaduje také další kalorie. Co my neděláme Víte, jak přesně na to bude každé tělo reagovat. Při kojení můžete zhubnout, nebo ne. Ať tak či onak, vyživovat se je klíčové. A konec dne, to je mnohem důležitější než číslo na váze nebo visačka na džínách.

„Ať je vaše váha jakákoli, nemusí to nutně určovat vaše zdraví,“ říká Price. "Přijďte do poporodního období s otevřenou myslí. U každého to může vypadat jinak. Jen proto, že jsou ty tlaky, nemusí to být jednosměrka nebo dálnice."