• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Kolik kalorií kojení spálí a co to znamená pro hubnutí

Od celebrity po naše vlastní přítelky, všichni jsme slyšeli někoho, jak chvílí kojení jako nástroj pro počeštní hubnutí. Také jsme všichni pravděpodobně slyšeli o – nebo možná i prožili – schopnost kojení donutit tělo držet se váhy více upřímo než obvykle. Co je to?

Nejprve učiněme jednu věc opravdu jasnou: Každé tělo je jiné, a zatímco ten sociální tlak k „odskoku“ po miminu je zdánlivě nevyhnutelný, neměl by ovlivnit způsob, jak se na sebe díváte. Početná těla (jako všechna těla) přicházejí v různých tvarech a velikostech, a neexistuje správný nebo špatný vzhled. Ženy by se skutečně měly zaměřit na body positivity po porodu místo na číslo na váze.

„Výzkum ukazuje, že většina lidí, kteří zhubnou teď, zase naberou tu váhu, a často se zaseknou v cyklu chronického hubnutí. Mají pocity neúspěchu a bojují s připojením k svým signálům hladu a sycení, což dělá jídlo jako velmi neregulovaný proces a způsobuje bouřlivý vztah s jídlem a tělem,“ říká Kimmie Singh, MS, RD, registrovaná dietolog nutritionistka v LK Nutrition, soukromé praxi Health at Every Size® nutrition v New York City. „Zaměření na body positivity během poporodí může lidem pomoci cítit se více spojenými se svým současným telem a mít zdravý celkový vztah s jídlem.“

To said, ačkoliv byste se neměly zaměřit na počeštní hubnutí, kojení je závažná fyzická práce, a máte právo se ptát, co to znamená pro vaše spalování kalorií. Zavolali jsme pár expertů, aby se vyjádřili k vztahu mezi kojením a kaloriemi...a co to znamená pro číslo na váze.

Kolik kalorií kojení spálí?

Není jednoduchá odpověď na otázku, kolik kalorií můžete spálit při kojení. Záleží na vašem těle a množství kojení. „Exkluzivní kojení typicky spálí asi 500-700 kalorií denně, méně při částečném kojení,“ říká Kecia Gaither, M.D., která je dvakrát board-certifikovaná v gynekologii a porodnictví a materně-fetální medicíně.

S tím said, dr. Gaither zdůrazňuje, že genetické a metabolické faktory mohou toto číslo ovlivnit, takže berte to jako zobecnění.

Co to znamená pro kalorické potřeby matky?

Ačkoliv to může být těžké vykovat čas pro plné jídlo, když jste v únoru novorozence, živit se je neuvěřitelně důležité. Tělo kojícího rodiče dělá hodně práce, a vyžaduje dodatečné kalorie pro podporu toho. „Kalorický příjem by měl být alespoň 1500-1800 kalorií denně – možná více, pokud je aktivnější,“ říká dr. Gaither.

Podle Robyn Price, registrované dietoložky, další faktory mohou ovlivnit vaše kalorické potřeby. „Regenerace bere energii. Pokud jste měli opravdu drsný porod, možná máte hodně hojení. Možná potřebujete více energie,“ říká Price. „Množství energie, kterou potřebujete navíc [energii, kterou potřebujete] pro kojení, je více než u někoho, kdo neměl tak obtížný porod a má kratší cestu k zotavení.“

Může být těžké upřesnit přesné číslo kalorií, které kojící rodič vyžaduje. „Bude to pro každého jiné,“ říká Price. „Vaše mimino pije jiný objem mléka každý den. Není to vždy stejné, jeho složení se neustále mění. Je těžké dát na to přesné číslo.“

Jak většina kojících rodičů vám řekne, váš apetit se zvyšuje, když kojíte. Nechte to být váš průvodce, jděte do výživných potravin, pijte hodně vody, a měli byste být v pořádku.

Takže... pomáhá kojení zhubnout?

Možná. Ale odborníci doporučují nevkládat do toho příliš myšlenek. „Kojení by nemělo být vnímáno jako mechanismus hubnutí,“ říká dr. Gaither. „[Má] zanedbatelný efekt na tělesný tlak a celkovou hmotnost pro většinu dobře vyhraných žen. Může pomoci dostat vás k vaší předtěhotenství váze mírně rychleji – ale zase, [záleží] na životním stylu ženy.“

Pokud jste nový rodič, máte dost starostí; jak dlouho to trvá, dostat se zpět do vašich skinny jeans nemusí být jedním z nich. Ve stejnou chvíli je přirozené chtít cítit se jako vy znovu po porodu.

„Je rozumné chtít se vrátit k předtěhotenství váze. Nicméně, nejdůležitější věc v poporodí je zajistit, aby matka a mimino byly dobře vyživováni,“ říká Sapna Shah, M.D., board-certifikovaná endokrinologka v Paloma Health. „Pokud je kojení cílem, nadměrné snížení kalorií může snížit jak kvantitu, tak kvalitu mléka a není doporučeno.“

Je také důležité si uvědomit, že váha a zdraví jsou daleko více nuancované, než lidé si uvědomují, říká Singh, a poporodní hubnutí může vést k bouřlivému vztahu s jídlem a svým tělem. „Zjistili jsme, že lidé mají tendenci mít váhový set point, který určuje váhu, která je nejlepší pro jejich tělo. Někdy se tento set point může posunout po celém životě, zejména po těhotenství a porodu. Zaměření na hubnutí může ve skutečnosti vést k chronickému hubnutí a váhovému cyklování (proces ztráty a opětovného nabírání váhy, který nastává s hubnutím), který je spojen s mnoha škodlivými zdravotními obavami, jako hypertenze, špatná správa cukru v krvi a zvýšené riziko srdečních onemocnění.“

Často kladené otázky o kojení a hubnutí

Máte ještě nějaké otázky o kojení, kaloriích a hubnutí? Naši odpoví na některé běžné dotazy zde.

Co když zhubnu příliš?

„Kalorie, které trvá vyrábět mateřské mléko, pocházejí z toho, co jíte denně, a z tukových zásob, které jste mohly nabrat během těhotenství. Pokud zjistíte, že zhubnete hodně při kojení, možná nekonzumujete dost kalorií, abyste pokryly ty použité na výrobu mateřského mléka. Je zásadní naplnit své tělo nutrienty hustými potravinami, abyste udrželi sebe i své mimino zdravé,“ říká dr. Shah. „Zdravé svačiny jako uvařená vejce, sardinky, oříšky a semenka, nebo jogurt jsou skvělý nápad. Bonusové body, pokud můžete jíst jednou rukou!“

Slyšela jsem, že někteří lidé drží váhu při kojení. Je v tom pravda?

Podle dr. Shah, existuje hormonální komponenta kojení, kterou musíme zvážit. „Vaše tělo vyžaduje extra kalorie na výrobu mateřského mléka. Pravděpodobně potřebujete pojíst pár set extra kalorií denně, abyste stihly,“ říká. „Prolaktin, hormon, který pomáhá s produkci mléka a stimuluje hlad, může v některých případech potlačit schopnost metabolizovat tuk.“

Příroda nového rodičovství může přispět k poporodnímu přibírání hmotnosti také, podle dr. Shah. „Poporodní období může být velmi stresující – starost o nové mimino, ztráta spánku, stres z laktace,“ říká. „Když prožíváte vysoký stres, vaše nadledviny přirozeně zvyšují produkci kortizolu, stresového hormonu, který může ovlivnit vaši schopnost hubnout. Jeden důvod může být, že vysoké hladiny kortizolu mohou zvyšovat ghrelin, hormon stimulující hlad.“

Uvidím změny váhy, až odkojím?

Je to možné. Po všechno, dochází k velkému hormonálnímu posunu. „Když odkojíte, vaše hladiny prolaktinu a oxytocinu klesnou. Prolaktin pomáhá s produkci mléka. Tento hormon také podporuje pocity pohody, klidu a relaxace. Oxytocin podporuje uvolnění mléka a je občas nazýván ‚hormon lásky.‘ Odkojení může bezpochyby ovlivnit vaše tělo a emoce. Samozřejmě, čím rychlejší proces odkojení, tím náhlejší posun v hladinách hormonů,“ říká dr. Shah.

Odkojení znamená, že spálíte méně energie a kalorií než když jste kojila, dodává dr. Shah. „Pomohlo by, když najdete nový způsob, jak spálit tyto kalorie, nebo se uloží do vašeho těla. Jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit přibírání, je pravidelný pohyb a cvičení. Můžete také posoudit svou dietu při odkojování, abyste se ujistili, že jíte příslušné množství kalorií pro nové potřeby vašeho těla.“

Závěr

Kojení spálí kalorie, ale také vyžaduje dodatečné kalorie. Co nevíme je, jak přesně každé tělo zareaguje na to. Můžete zhubnout při kojení nebo nemusíte. Oběma způsoby, živit se je klíčové. A na konci dne je to o tolik důležitější než číslo na váze nebo štítek vašich džíns.

„Ať už je vaše váha jakákoliv, to ne nutně určuje vaše zdraví,“ říká Price. „Přistupte k poporodí s otevřenou myslí. To může vypadat jinak pro každého. Jen proto, že tam jsou ty tlaky, nemusí to být jedna cesta nebo žadná.“