• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Potraviny pro kojící matku

Kdysi se myslelo, že přidání 500 kalorií denně do stravy kojící matky pomůže jejímu tělu produkovat dostatek mléka. Lékaři nyní souhlasí, že druh jídla, které jí, je mnohem důležitější než kalorický příjem pro výrobu výživného mateřského mléka. Příliš mnoho junk foodu, cukru a špatných tuků může udělat dítě méně zdravé. Dítě nemusí dostat dost živin z mateřského mléka k zmokrení a znečištění příslušného počtu pleníček denně. Správné jídlo během kojení je zásadní pro zdravé dítě i matku.

Komplexní sacharidy

Komplexní sacharidy pocházejí z ovocia, zeleniny a celozrnných obilovin. Tyto typy sacharidů pomáhají tělu vytvářet energii a mateřské mléko bez přímého převodu na tuk jako sacharidy v cukrech a obilovinách z kukuřice a bílé mouky. Příkladem komplexních sacharidů jsou listová zelenina, brokolí, fazole, dýně, jablka, bobule, melouny, celozrnný chléb a hnědý rýž. 5–6 porcí ovocných a zeleninových komplexních sacharidů denně pomůže kojícím maminkám splnit výživové potřeby pro své dítě. Porce celozrnných obilovin by měly být 4–6 denně.

Bílkoviny a vápník

Bílkoviny najdete v oříscích, hubeném masu, drůbeži a vejcích. Protože bílkovinné potraviny jsou často vyšší v tucích, doporučený počet porcí pro kojící maminky je tři denně. Bílkoviny najdete také v mléčných produktech. Mléčné výrobky dají kojícím maminkám i požadovaný vápník. 5 porcí vápníku je vyžadováno denně během kojení. To je více než v těhotenství kvůli potřebě těla více vápníku pro výrobu mléka. Pokud mléčné výrobky nejsou možností, vápník najdete také ve špenátu, soji a chřestu.

Tuky

Tuk je ve skutečnosti velmi důležitý pro stravu kojící matky. Tuk je nutný pro výrobu zadního mléka, které pomáhá nasytit dítě. Kojící maminky potřebují 3–5 porcí po 30 g tuku denně. To může zahrnovat olej, ořísky, máslo a majones. Pozor na mastné tuky jako fast food a smažené jídlo. Bude lákavé jíst cokoliv, když kojíte, protože se věří, že kojení pomáhá ženám rychle zhubnout. Jídání tuků a sladkostí nakonec zpomalí hubnutí a vytvoří méně výživné mléko pro dítě.