• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Vliv výživy na fyzický vývoj v raném dětství

Správná výživa je důležitá pro malé děti, které rostou a vyvíjejí. Zdravá strava pro dítě je velmi podobná té, kterou by konzumoval dospělý, podle Mayovy kliniky. Všichni potřebují stejné základní živiny, ale děti potřebují více určitých živin v různých stadích vývoje. Nabízením zdravých voleb v raném věku můžete pomoci dítěti vyvinout správné jídelní zvyky pro celý život.

Kojenci

Na začátku je výživa kojence poměrně jednoduchá. Podle HealthyChildren.org mateřské mléko nebo umělé mléko poskytnou každou živinu, kterou kojenec potřebuje v prvním roce života. Obvykle kolem 6. měsíce věku je vaše dítě připraveno přidat první pevné potraviny do jídelníčku. V tomto věku mateřské mléko nemusí obsahovat množství železa a zinku, které kojenec potřebuje, takže železem obohacené obiloviny a mixovaná masa jsou dobré volby, zejména pokud je kojenec kojen. Kojenec bude také potřebovat nějaké mixované ovoce a zeleninu po 6 měsících. Krom toho HealthyChildren.org uvádí, že zdravé množství tuků v jídelníčku kojence pomáhá s vývojem mozku a nervů, proto příliš neomezujte příjem tuků.

Malé děti a předškoláci

Jedním z nejdůležitějších živin pro malé děti je vápník. Je nezbytný pro zdravé kosti a zuby, které se vyvíjejí, jak malé děti rostou. Mléko je skvělou volbou pro poskytnutí této الحيوي živiny, ale sojové mléko, tofu a vápníkem obohacené potraviny nebo džusy jsou další možnosti. Vláknina je další živina, kterou byste měli malé dítě povzbuzovat k příjmu, dosažitelnou konzumací zeleniny, celozrnných potravin a bobulovin. Pomůže předcházet srdečním onemocněním a pomáhá trávení a prevenci zácpy. I když chuť malého dítěte může kolísat den od dne, je důležité nabízet zdravé výběry a nechat ho zvolit, kolik sní, podle ChooseMyPlate.gov.

Výběr správných potravin

Podle Mayovy kliniky by děti ve věku 2 až 3 let měly konzumovat asi 1000 až 1400 kalorií denně; dívky ve věku 4 až 8 let potřebují mezi 1200 a 1800 a chlapci stejného věku mírně více – až 2000 kalorií denně. Potraviny poskytující ty kalorie by měly být plné živin a pocházet ze všech skupin potravin, ale měli byste se snažit omezit kalorie z cukrů a tuhých tuků. Dobré zdroje bílkovin zahrnují mořské produkty, hubené maso, vejce nebo oříchy. Povzbuzujte dítě k jídlu široké škály ovoce a zeleniny, zejména tmavě zelené, červené nebo oranžové zeleniny. Potraviny z obilné skupiny by měly být převážně celozrnné, jako celozrnný chléb, ovsene nebo integralní rýže. Volte nízkotučné nebo bezmastné varianty mléčných produktů jako mléko, sýr a jogurt.

Podpora zdravých zvyklostí

Je běžné, že malé děti jsou vybíravé v jídle, zejména když získávají nezávislost a učí se říkat „ne“. Můžete však povzbuzovat zdravé jídelní zvyky od raného věku, podle ChooseMyPlate.gov. Začněte být dobrým modelem pro dítě, jedete rozmanité zdravé potraviny, protože se učí pozorováním. Nabídněte dítěti správné potraviny, ale nechte ho rozhodnout, kolik konzumuje. Bude pravděpodobněji užívat si novou potravinu, když je jívolba jeho vlastní. I když vaše malé dítě nemá potravu rád poprvé, nabízejte ji opakovaně. Nechte ho ochutnat jen malé kousky a buďte trpěliví, dokud se naučí ji přijímat.