• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Potraviny, které zvyšují imunitu kojence při kojení

Víte, že byste měli sledovat příjem alkoholu a kofeinu při kojení, protože obojí může přejít do dítěte mateřským mlékem. Potraviny, které jíte, jsou také důležité, protože živiny, které přijímáte, jdou do tvorby zdravého mateřského mléka pro vaše dítě. Kojení samo o sobě posiluje imunitu dítěte, ale jídlo potravin podporujících zdravý imunitní systém nabízí ochranu pro matku i kojence.

Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina obsahují vitamíny A a C, které hrají klíčovou roli v udržení imunitního systému v chodu. Pokud jste jich dost, zdravotní prospěchy přejdou do kojeného dítěte. Nejlepší způsob, jak zajistit dostatečný příjem, je zahrnout do jídelníčku rozmanité ovoce a zeleninu. Některá jsou však bohatší na vitamíny A a C než jiná. Citrusová ovoce, jahody, papriky, kiwi a dyně jsou zdravými volbami.

Zdravé tuky

Zdravé tuky jsou důležitou složkou mateřského mléka. Dostatek v jídelníčku zajišťuje, že mléko optimalizuje imunitu dítěte tím, že je co nejzdravější. Health Promotion Board doporučuje losos, tuňák, makrellu, hovězí, kuřecí a vejce. Lněný olej a lněné semínko jsou další dobré zdroje, které můžete používat při vaření nebo přidávat do smoothie a ovsene. Konzumace každého několikrát týdně zvyšuje příjem DHA a ARA, dvou esenciálních mastných kyselin důležitých ve vašem mateřském mléce.

Jogurt

Jogurt obsahuje probiotika, která jsou důležitá pro trávicí zdraví a imunitu. Předání kojenému dítěti pomáhá trávit jídlo, zejména při přechodu na pevnou potravu. Při nákupu jogurtu se ujistěte, že vybrané druhy obsahují živé a aktivní kultury, jak je uvedeno na štítku. Pokud nemáte rádi jogurt nebo trpíte laktózou, sojové mléko, miso polévka, kyselé zelí a hořká čokoláda také obsahují probiotika, i když možná ne v tak velkém množství jako jogurt.

Mořské plody

Některé druhy mořských plodů obsahují selen, který posiluje imunitu zabíjením organzmusů způsobujících nemoci. Tuňák, krevetky, červený pargo a humr jsou dobrými zdroji selenu. Pokud nemůžete mořské plody snést nebo jste alergičtí, kuřecí, žloutky, tvark, některá zelenina, paraoříšky a jehněčí kotlety také obsahují živinu. Česnek je obzvláště silná volba, protože obsahuje selen, ale také stimuluje produkci bílých krvinek, podle webu Ask Dr. Sears. Některé ženy hlásí, že česnek odradí dítě od kojení, možná proto, že mění chuť nebo pach, takže pokud dítě odmítne kojit po česneku, zůstaňte u jiných imunitou posilujících potravin.