• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Сезонно афективно разстройство

Какво е сезонно афективно разстройство?

Сезонното афективно разстройство (SAD) е депресия, която се случва при човек само в определено време на годината. При SAD човекът става депресиран есен или зима, когато дните са по-къси и се мрачи по-рано. SAD е предизвикано от реакцията на мозъка на сезонните промени в дневната светлина. Когато дневните часове отново стават по-дълги, депресията отстъпва.

SAD се нарича и сезонна депресия.

Какви са знаците и симптомите на SAD?

Както при другите видове депресия, човек с SAD може да забележи всеки или всички от тези:

• Промени в настроението. SAD може да причини настроение, което е тъжно, депресирано или раздражимо. SAD може да накара хората да се чувстват безнадеждно, смутени или безполезни. Те могат да плачат или да се разярат по-лесно.
• Негативно мислене. Човек може да стане повече самокритичен или по-чувствителен към критика. Те могат да се оплакват, обвиняват, намират недостатъци или виждат проблеми по-често от обичайно.
• Липса на удоволствие. Хората с SAD могат да загубят интерес към нещата, които обикновено харесват да правят. Могат да загубят интерес към приятелите и да спрат да участват в социални дейности.
• Нисък енергиен ниво. Хората могат да се чувстват уморени, с ниска енергия или липса на мотивация да правят неща. За тях всичко може да изглежда, че отнема твърде много усилие.
• Промени в съня. Човек може да спи много повече от обичайно. Може да намери особено трудно да се събуди и подготви за училище или работа в ранните утринни часове.
• Промени в хранеенето. SAD може да предизвика жажда за прости въглехидрати (мислете за комфорт храна и захарни храни) и склонност към преяждане. Заради тази промяна в хранеенето, SAD може да доведе до набиране на тегло през зимните месеци.
• Трудности с концентрацията. Като всяка депресия, SAD може да затрудни фокусирането. Това може да засегне учебната работа и оценките.

При SAD човек забелязва тези промени само през времето на годината, когато има по-малко часове дневна светлина. Когато сезонът се сменя и дните стават по-дълги отново, депресията им се подобрява и обичайната им енергия се връща.

Какво причинява SAD?

Сезонната депресия е предизвикана от реакцията на мозъка към по-кратките дневни часове. Дневната светлина засяга две химила в мозъка, мелатонин и серотонин. Тези химикали помагат да се регулират циклите на сън-бодрост, енергията и настроението на човека.

Мелатонинът е свързан със сън. Мозъкът произвежда повече когато е тъмно. По-високите нива на мелатонин наказват човека да се чувства сънлив и по-малко енергичен. Серотониният е свързан с настроението и енергията. Мозъкът произвежда повече серотонин, когато човек е изложен на слънчева светлина. По-високите нива на серотонин подсилват чувствата на щастие и благополучие. Ниските нива на водят до депресия.

По-кратките дни и по-дългите часове тъмнота на есен и зима могат да причинят по-високи нива на мелатонин и по-ниски нива на серотонин. Това създава биологичните условия за депресия.

Как се диагностикува SAD?

Медицинските специалисти са обучени да диагностицират SAD след внимателна оценка. Това включва задаване на въпроси и изслушване. Медицински преглед може да увери, че симптомите не са поради друго състояние.

Как се лекува SAD?

Ако човек е диагностициран с SAD, лекарът може да препоръча един или повече от тези третиментни методи:

По-голяма изложеност на светлина

За много хора с SAD, просто прекаране на повече време навън през дневните часове е достатъчно, за да облекчи сезонната депресия. Упражнения навън или ежедневна разходка са начини за това. Хората могат също да носят повече дневна светлина в домовете си през зимните месеци, като използват специални дневни лампи, които пасват в обикновени лампи.

Светлинен третимент

Светлиният третимент (наричан също фототерапия) използва специална светлинна кутия, която се поставя на маса или бюро. Човекът седи пред светлината за кратък период всеки ден (45 минути на ден или така, обикновено сутринта).

С ежедневен светлинен третимент, сезонната депресия се подобрява в рамките на няколко дни за много хора. Може да отнеме до няколко седмици за другите. Дори след като се почувстват по-добре, хората, които използват кутия за светлинен третимент за SAD, продължават да я използват, докато има достатъчно слънчева светлина навън.

Като всеки медицински третимент, светлиният третимент трябва да се използва само след разговор с лекар. Човекът трябва внимателно да следва инструкциите, които идат с кутията за светлина.

Разговорна терапия

Разговорът с терапевт помага за облекчаване на негативните мисли и чувства, асоциирани с депресията. Може да облекчи изолацията или самотността, които хората с депресия често усещат. Може да помогне на хората да разберат състоянието си и да научат какво да правят, за да предотвратят бъдещи епизоди на сезонна депресия.

Медикаменти

Лекарите може да препишат лекарства за някои хора с SAD. Антидепресантите помагат да се балансират серотонинот и други невротрансмитери, които засягат настроението и енергията.

Как да се почувствам по-добре?

Ако мислите, че може да имате SAD, поговорете с родителя си или лекара си за това, което усещате.

Ако сте диагностицирани с SAD, има неща, които можете да направите, за да се помогнете сами:

• Следете съвета на лекара си за третимент.
• Ползвайте се от много движение, особено навън. И дневната светлина, и движението са подсилватели на настроението.
• Прекарайте време с приятели и близки, които разбират през какво минавате – те могат да ви помогнат да се чувствате свързани и грижовани.
• Бъдете търпеливи. Не очаквайте симптомите си да изчезнат веднага.
• Попете за помощ с домашно и други задължения, ако имате нужда. Говорете с учителите си, за да изработите план за завършване на задълженията. Ако чувствате, че не можете да се концентрирате, напомнете си, че това е част от SAD. Напомнете си, че нещата ще станат по-добре отново.
• Яйте правилно. Може да е трудно, но избягвайте простите въглехидрати и захарни закуски. Яйте много пълнозърнести, зеленчуци и плодове, за да ви помогне да се почувствате по-добре.
• Развийте режим за сън. Редовни часове за заспиване и събуждане могат да ви помогнат да спечелите менталните здравни ползи от съна и дневната светлина.

Депресията във всякаква форма може да бъде сериозна. Ако мислите, че имате симптоми на какъвто и да е тип депресия, поговорете с някого, който може да ви помогне да получите третимент.