Сезонно афективно разстройство

Какво е сезонно афективно разстройство?

Сезонното афективно разстройство (SAD) е депресия, която се случва с човек само в определен период от годината. С ЕАД, човек изпада в депресия през есента или зимата, когато дните са по -кратки и се стъмни по -рано. SAD се предизвиква от реакцията на мозъка към сезонните промени на дневната светлина. Когато дневните часове отново удължат, депресията се повдига.

SAD се нарича още сезонна депресия.

Какви са признаците и симптомите на ЕАД?

Както при другите видове депресия, лице с ЕАД може да забележи някои или всички от следните:

  • Промени в настроението. SAD може да предизвика тъжно настроение, депресиран, или раздразнителен. SAD може да накара хората да се чувстват безнадеждни, обезкуражен, или безполезни. Те могат да плачат или да се разстроят по -лесно.
  • Негативно мислене. Човек може да стане по-самокритичен, или по -чувствителни към критика. Те могат да се оплакват, обвинявам, намери вина, или виждате проблеми по -често от обикновено.
  • Липса на удоволствие. Хората с SAD могат да загубят интерес към нещата, които обичат да правят. Те могат да загубят интерес към приятели и да спрат да участват в социални дейности.
  • Ниска енергия. Хората може да се чувстват уморени, с ниска енергия, или липса на мотивация да вършите нещата. На тях, всичко може да изглежда, че отнема твърде много усилия.
  • Промени в съня. Човек може да спи много повече от обикновено. Може да им е особено трудно да станат и да се подготвят за училище или работа в ранните сутрешни часове.
  • Промени в храненето. SAD може да предизвика желание за прости въглехидрати (помислете за комфортни храни и сладки храни) и тенденция към преяждане. Поради тази промяна в храненето, SAD може да доведе до наддаване на тегло през зимните месеци.
  • Проблеми с концентрацията. Като всяка депресия, SAD може да затрудни фокусирането. Това може да повлияе на училищната работа и оценките.

С ЕАД, човек забелязва тези промени само през годината, когато има по -малко часове дневна светлина. С промяната на сезона и дните отново стават по -дълги, депресията им се подобрява и обичайната им енергия се връща.

Какво причинява SAD?

Сезонната депресия се предизвиква от реакцията на мозъка към по -кратките дневни часове. Дневната светлина влияе върху две химикали в мозъка, мелатонин и серотонин. Тези химикали помагат за регулиране на цикъла на сън и събуждане на човек, енергия, и настроение.

Мелатонинът е свързан със съня. Мозъкът прави повече когато е тъмно. По -високите нива на мелатонин карат човек да се чувства сънлив и по -малко енергичен. Серотонинът е свързан с настроението и енергията. Мозъкът произвежда повече серотонин, когато човек е изложен на слънчева светлина. По-високите нива на серотонин засилват чувството за щастие и благополучие. Ниски нива на водят до депресия.

По -кратките дни и по -дългите часове на тъмнина през есента и зимата могат да причинят по -високи нива на мелатонин и по -ниски нива на серотонин. Това създава биологични условия за депресия.

Как се диагностицира SAD?

Доставчиците на здравни грижи са обучени да диагностицират SAD след внимателна оценка. Това включва задаване на въпроси и слушане. Медицинският преглед може да гарантира, че симптомите не се дължат на друго състояние.

Как се лекува САД?

Ако човек е диагностициран с SAD, лекарят може да препоръча едно или повече от тези лечения:

Повече експозиция на светлина

За много хора със САД, просто прекарването на повече време навън през дневните часове е достатъчно за облекчаване на сезонната депресия. Упражненията на открито или ежедневната разходка са начини да направите това. Хората също могат да внесат повече дневна светлина в домовете си през зимните месеци, като използват специални крушки за дневна светлина, които се вписват в обикновените лампи.

Светлинна терапия

Светлинна терапия (наричана още фототерапия ) използва специална светлинна кутия, която се поставя върху плот или бюро. Човекът седи пред светлината за кратък период от време всеки ден (45 минути на ден или около това, обикновено сутрин).

С ежедневна светлинна терапия, сезонната депресия се подобрява в рамките на няколко дни за много хора. На други може да отнеме до няколко седмици. Дори след като се почувстват по -добре, хората, които използват кутия за светлинна терапия за SAD, продължават да я използват, докато на открито има достатъчно слънчева светлина.

Както всяко медицинско лечение, светлинната терапия трябва да се използва само след като се говори за това с лекар. Лицето трябва внимателно да следва инструкциите, приложени към светлинната кутия.

Говорене на терапия

Разговорът с терапевт помага за облекчаване на негативните мисли и чувства, свързани с депресията. Това може да облекчи изолацията или самотата, които хората с депресия често изпитват. Може да помогне на хората да разберат състоянието си, и научете какво да правите, за да предотвратите бъдещи пристъпи на сезонна депресия.

Лекарство

Лекарите могат да предписват лекарства за някои хора с SAD. Антидепресантите помагат за балансиране на серотонина и други невротрансмитери, които влияят на настроението и енергията.

Как мога да се чувствам по -добре?

Ако мислите, че може да имате SAD, говорете с вашия родител или лекар за това, което сте чувствали.

Ако сте диагностицирани с SAD, Има неща, които можете да направите, за да си помогнете:

  • Следвайте съветите на Вашия лекар за лечение.
  • Получавайте много упражнения, особено на открито. И дневната светлина, и упражненията повдигат настроението.
  • Прекарвайте време с приятели и близки, които разбират през какво преминавате - те могат да ви помогнат да се чувствате свързани и загрижени.
  • Бъди търпелив. Не очаквайте симптомите ви да изчезнат веднага.
  • Помолете за помощ с домашните и други задачи, ако имате нужда от тях. Говорете с учителите си, за да изработите план за изпълнение на вашите задачи. Ако смятате, че не можете да се концентрирате върху нещата, не забравяйте, че това е част от SAD. Припомнете си, че нещата отново ще се подобрят.
  • Яжте правилно. Може да е трудно, но избягвайте прости въглехидрати и сладки закуски. Яжте много пълнозърнести храни, зеленчуци, и плодове, които да ви помогнат да се почувствате по -добре.
  • Разработете режим на сън. Редовното време за лягане и събуждане може да ви помогне да получите ползите за психичното здраве от съня и дневната светлина.

Депресията под всякаква форма може да бъде сериозна. Ако мислите, че имате симптоми на някакъв вид депресия, говорете с някой, който може да ви помогне да се лекувате.

Previous:

Next: