• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Упражнения с гантели за тийнейдъри

Силовите тренировки ползват на тийнейдъри, които искат да подобрят спортните си резултати, да избегнат травми, да загубят телесно масло или просто да изградят увереност. Добавяне на тегла по време на упражнения ускорява метаболизма да изгаря калории и кара мускулите да работят по-трудно отобичайно, което води до увеличена мускулна маса. Има няколко упражнения с гантели, идеални за растящото се тяло на тийнейджъра, според Джоди Суснер, директор по лично обучение и програмиране в Snap Fitness World Headquarters в Чанхасен, Миннесота.

Забележки

Тийнейдърите обикновено имат своя първи опит с упражнения с гантели. Тъй като е нова дейност, те трябва да започнат бавно и да научат правилните техники. Трябва да посетят лекар, за да се уверят, че е ОК да дигат тегла. Сертифициран фитнес треньор с опит в работа с тийнейдъри може да помогне на тийнейджъра да проектира програма, която съответства на неговата телесна форма и фитнес ниво. Треньорът може да съвети тийнейджъра колко често да използва гантели и правилния брой серии и повтаряния. Тейнейдъри, които са достигнали пубертет, имат хормоните, необходими за мускулно развитие. Онези, които не са достигнали пубертет, няма да виждат по-големи мускули, но ще станат по-силни.

Начинаещи

Тийнейдърите трябва да започнат с упражнения с собствено тегло, като изкачвания, дърпания и гъвки на корем, преди да напреднат към свободни тегла. Най-добре е да се работи по различни мускулни групи в различни дни от седмицата. Когато тийнейдърите започнат да използват гантели, те обикновено правят две серии от 8 до 12 повтаряния. Теглото варира. Един човек може да започне с 1-2 кг тегла, докато друг е достатъчно силен за 7-9 кг. Треньорът може да даде индивидуални препоръки. Ако тийнейджърът усеща болка при дигане на тегла, това е знак, че теглата са твърде тежки или е направил твърде много повтаряния. Всеки теглов сеанс трябва да започва и завършва с леко разтежане.

Бочен изпадане с завъртане

Тийнейдърите се ползват от бочните изпаданя, защото те предизвикват многото равнини на движение, които са функционални в техните ежедневни дейности, казва Суснер. Те подобряват баланса и стабилността на ядрото. Краката са на разстояние на кръста и гантелите са по страни. Тейнейджърът прави изпадане с една нога, държейки противоположната нога права. Трябва да завърти гантелите към пода и през изognатото бедро, после да се оттолкне от изognатото бедро и да постави краката заедно. Опция за подобряване на баланса е да стои на една нога при поставяне на краката заедно.

Планк с дърпане

Тейнейджърите често са седентни, тъй като седят в клас за няколко часа и после отиват вкъщи за видео игри и домашни по вечерите. Следователно, изграждането и поддържането на силата на ядрото с упражнения като планк с дърпане е критично, казва Суснер. Това упражнение също включва сила в средата и горната част на гърба, което е важно за добра позиция. Тейнейджърът държи позиция за изкачване или планк и има гантели в всяка ръка, работейки за да държиръцете прави. Той дърпа една гантел до страната на тялото и натиска противоположната длан в пода. Шофьорите са равни, коремът напрегнат и погледът напред. По-лесна версия е спускане на коленете на пода за допълнителна подкрепа.

Присед с вдигане

Дълбоки приседи са ефективен начин за тийнейдъри да поддържат сила, баланс и обхват на движение в долната част на тялото. Комбинирането на бицепс кърл и рамен прес работи за поддържане на баланс и горна телна сила, подобрява спортните резултати и помага на тийнейдърите да извършват ежедневни дейности с лекота, казва Суснер. И двете гантели са на пода. Тейнейджърът присяда, за да вдигне едно, работейки за да държи гърдите дигнати, теглото в петите и шофьорите равни. Повторете на противоположната страна или вдигнете и сложете двете гантели в едно повтаряне. Бицепс кърл може да се добави след като тийнейджърът е присядал и е вдигнал гантел. Той се понижава в приседа, за да сложи гантела. Този кърл се повтаря на противоположната страна. Рамен прес се добавя след бицепс кърла. Една ръка се простира правогоре, държейки ръцето право и врата разслабена. Движението се повтаря на противоположната страна.