• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Гира упражнения за тийнейджъри

Сила обучение полза тийнейджъри , които искат да подобрят своите спортни резултати , да се избегнат наранявания , губят телесни мазнини или просто за изграждане на доверие . Добавянето на тежести , докато упражнява искри метаболизма да горят калории и прави мускули работят по-усилено от обикновено , което води до повишаване на мускулната маса . Има няколко гира упражнения идеален за отглеждане на тялото на тийнейджър , според Джоди Sussner , директор на лични обучение и програмиране на Снап Фитнес Световната централа в Chanhassen , Minnesota .
Съображенията

Teens обикновено имат първия си опит с гира упражнения . Тъй като това е нова дейност , която им е необходима , за да започнете бавно и да научат правилните техники . Те трябва да отидат на лекар , за да се уверите, че е добре да се вдигне тежести . Заверено фитнес треньор , който има опит в работата с подрастващите може да помогне на тийнейджърите се изработи програма , която отговаря на неговата форма на тялото и фитнес ниво . Обучаващият може да посъветва тийнейджър относно колко често да използвате гири и правилното брой на масивите и повторения . Тийнейджърите , които са достигнали полова зрялост имат хормоните , необходими за развитието на мускулите . Тези, които не са достигнали полова зрялост , няма да видите по-големи мускули , но те ще стават по-силни . Световния съюз начинаещи

Тийнейджъри трябва да започнат с телесно тегло упражнения , като лицеви опори , Pullups и коремни преси , преди да се премине към свободни тежести . Най-добре е да се работи на различни мускулни групи в различни дни от седмицата . Когато тийнейджъри започват да използвате гири , те обикновено правя две групи от осем до 12 повторения . Размерът на тегло варира . Едно лице може да започне с 1- до 2 - килограмови тежести , докато друг е достатъчно силен, за 15 до 20 килограма. A треньор може да направи индивидуални препоръки . Ако наградата се чувства болка при вдигане на тежести , това е знак , че теглата са твърде тежки или той е направил прекалено много повторения . Всяка сесия на тежести трябва да започва и завършва с лек стречинг . Световния съюз сайта Side нахвърлям с обрат

Teens възползват от странични напади , защото те оспорват много равнини на движение , които са функционални в техните ден за ден дейности , казва Sussner . Те повишават баланс и ядро на стабилност . Стъпалата са хип разстояние един от друг и гири намират от двете страни . Младежът напади с един крак водене на противоположния крак стрейт . Тя трябва да се върти дъмбелите към пода и в целия свити крака , след което тръгвам огънатата част на крака и се оттегли на краката отново заедно . Възможност за увеличаване на баланса е да стои на един крак , когато засилване заедно . Световния съюз Планк Row

Тийнейджърите често са заседнал начин , тъй като те седят в една класна стая в продължение на няколко часа и след това се прибера вкъщи да видео игри и домашна работа в вечери . Ето защо, изграждане и поддържане на основната сила с упражнения , като редът дъска е от решаващо значение , казва Sussner . Това упражнение включва и сила в средата на горната част на гърба , което е важно за осигуряването на добра стойка . Младежът държи позиция за лицева опора или дъска и има гири във всяка ръка , работи, за да се запази китките права . Той изтегля една гира до външната страна на тялото и избутва другата ръка в пода . Hips са на едно ниво , ABS стегнати и очи напред . По-лесен вариант е отпадането на колене на пода за допълнителна подкрепа . Световния съюз Squat Pickup

Deep клякам са ефективен начин за тийнейджъри да поддържат сила, баланс и обхват на движение в долната част на тялото . Комбинирането на бицепса къдря и рамото натиснете работи, за да се поддържа баланс и горната част на тялото сила , подобрява спортните постижения и спомага за тийнейджъри изпълняват ежедневните си дейности с лекота , казва Sussner . И двете гири са на пода . Юношески клекове , за да изберете една до , работим, за да запазите гърдите вдигна , тегло в петите и бедрата ниво . Повторете на отсрещната страна или вземат и надолу двете гири в едно повторение . A бицепса къдря може да бъде добавен след наградата е клекна и взе една гира . Той понижава в клек да зададете дъмбела надолу . Това извиване се повтаря на противоположната страна . A рамото натиснете се добавя след бицепса къдря . Едната му ръка се притиска направо режийни , водене на китката права и шията се отпусна . Движението се повтаря на противоположната страна . Световния съюз сайта