Холестерол

Какво е холестерол?

Холестеролът (произнася се: холестерол) е мастно вещество, намерено в кръвта.

Черешът произвежда холестерол за тялото ви. Ние също получаваме холестерол от някои храни – особено от животински продукти като месо, яйца, масло, сирене и мляко. Много от храните, които имат холестерол, са също високи по наситени и транс мазнини. Тези два вида мазнини могат да увеличат ЛДЛ холестерола.

Храните от растения, като плодове, зеленчуци и жита, нямат никакъв холестерол.

Колко холестерол ни е нужен?

Холестеролът е в всяка клетка на тялото ви. Тялото ви има нужда от холестерол, за да произвежда хормони и да помогне на мозъка, кожата и другите органи да работят както трябва. Но твърде много холестерол в кръвта може да затръпне артериите, които носят кръв през тялото ви.

Холестеролът, който се натрупва в кръвоносните съдове на човека през много години, може да доведе до:

  • сърдечен удар, който може да повреди сърцето
  • инсулт, който може да повреди мозъка

Холестеролът може да започне да се натрупва още в детството и тийнейджъра. Лекарите могат да разберат какво е нивото ви на холестерол, като поръчат кръвна проба.

Какви са видовете холестерол?

Холестеролът в кръвта не се движи през тялото сам по себе. Той се комбинира с протеини, за да пътува през кръвообърнуването. Холестерол и протеин, пътуващи заедно, се наричат липопротеини.

Двата основни вида холестерол са:

ЛДЛ (нискотеглов липопротеин) холестерол, или „лош холестерол“. Този вид холестерол може да се комбинира с протеини и други вещества в кръвта, за да образува налет. Налетите от холестерол могат да се натрупят и да накарат кръвоносните съдове да станат по-жестоки, по-тесни или затръпани.

ХДЛ (високотеглов липопротеин) холестерол, или „добър холестерол“, не затръпва артериите. ХДЛ холестеролът премахва холестерол от кръвоносните съдове и го носи обратно в черния дроб, където се разгражда и премахва от тялото.

Ето лесен начин да си спомните кое е кое: ЛДЛ започва с „Л“ за „лош“. ХДЛ започва с „Х“ за „здравословен“.

Високи нива на ЛДЛ холестерол и ниски нива на ХДЛ холестерол увеличават риска на човек от сърдечно заболяване.

Какво ако имам висок холестерол?

Ако кръвна проба покаже, че имате висок холестерол, поговорете с лекара си. Той или тя може да ви даде съвети какво можете да направите, за да понижите холестерола си – като ядете по-малко пръснати храни и избират ниско мазнично или безмазнично мляко, сирене и кисело мляко, и се упражнявате повече.

Ето 5 неща, които можете да направите:

  1. Яжте много различни здравословни храни, особено плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.
  2. Ограничете напитките и храните, които имат много мазнини или захар, като сладки напитки, десерти и пръснати храни.
  3. Получавайте много упражнение. Експертите препоръчват поне 60 минути всеки ден!
  4. Поддържайте здравословно тегло.
  5. Не пушете.

Хората с висок холестерол може да се наложи да приемат лекарства, ако тези промени в начина на живот не понижат холестерола им.

Previous:

Next: