Физически промени в Тийнейджърите влияещи хранителни нужди

вашия тийнейджър ще расте по- време на юношеството , отколкото по всяко време в живота с изключение на първата година , в съответствие с " Хранене нужди на подрастващите , " от Мери Story и Джейми Stang . Височина и повишаване на теглото , менструация започва за момичета и момчета, така и момичета развиват мускулите и стават полово зрели . Всичко това растежът изисква оптимално хранене , и тийнейджъри имат някои специфични хранителни нужди .
Основите

За да растат по-висок и се развива мускулна маса , тийнейджъри трябва да имат адекватни калории , протеини, мазнини и въглехидрати , според Story и Stang . Тийнейджър момиче се нуждае от 2071 калории на възраст от 9 до 13 и 2368 на възраст от 14 до 18. Teen момчета се нуждаят от 2279 калории на възраст от 9 до 13 и 3152 на възраст от 14 до 18. Въпреки че момичетата и момчетата се нуждаят от 34 гр протеин всеки ден от възрасти 9-13 , техните нужди се увеличават с напредване на възрастта . Момичетата се нуждаят 46 гр на ден 14-18 , и момчетата се нуждаят от 52. Въглехидрати нужди остават същите във всички възрасти - 130 гр на ден . За момичета , мазнини нужди увеличават еднаграма , 10-11 грама на ден , докато свърши момчета увеличават от 12 до 16 грама на ден . Световния съюз Калций

Някои хранителни вещества стават все по- важно за тийнейджъри , или защото те се нуждаят от повече от тях за растеж и развитие , или защото те са склонни да имат по-ниски приеми . Story и Stang имайте предвид, че тийнейджърите не са склонни да пият достатъчно мляко или ядат млечни продукти, за да отговори на техните нужди за 1300 мг калций на ден . Недостатъчен прием на калций може да доведе до остеопороза в средна възраст , както хората определят голяма част от доставките на костна маса живот в своите юношески години . Американската академия по педиатрия " Bright Futures Изданието отбелязва , че 45% от постоянния скелета възрастен се формира в юношеска възраст . Световния съюз сайта Iron

Teens " бърз растеж означава повишена нужда за желязо . Изисквания Железни почти два пъти за момичета на възраст 9 и 18 години , поради загуба на желязо с менструация . На възраст между 9 и 13 , момичетата се нуждаят от 8 милиграма желязо , а от 14-годишна възраст , те се нуждаят от 15 милиграма . Teen момичета също са склонни да не се вземе в достатъчно желязо , според Story и Stang . Teen момчета , обаче , също се нуждаят от желязо за гориво се увеличава мускулната маса и заради кръвта им обем се разширява , тъй като те растат . Момчетата се нуждаят от 11 милиграма желязо на ден . Юноши от семейства с ниски доходи са особено изложени на риск от развитие на неадекватни хранителни вещества като желязо, калций и цинк , според публикация на ААП е . Световния съюз здравословни мазнини

Въпреки че високо съдържание на мазнини диети - особено в комбинация с излишък от захар - може да създаде проблеми, свързани със затлъстяването , тийнейджъри не трябва да орязват здравословни мазнини , според педиатър Уилям Сиърс . Развитието на мозъка продължава в юношеството , както мозъка продължава да прави неврологични връзки и покриване на нервите с миелин , специален восъчно покритие, което прави нервните пътища по-ефективно . Teen мозъци трябва Омега - 3 мазнини и олеинова киселина за производство на миелин , и Sears отбелязва, че докато тийнейджърите могат да ядат наситени или хидрогенирани мазнини , те са склонни да се скъпя за качество Oemga - 3 мазнини , открити в източници като сьомга . Тийнейджъри са и по-склонни да ядат картофи от храни с високо съдържание на олеинова киселина , друг здравословни мазнини намерени в открит в зехтин, бадеми, орехи , macadamias , фъстъци и авокадо . Световния съюз сайта

Previous:

Next: