Физически промени при тийнейджъри, засягащи хранените нужди

Вашият тийнейджър ще порасне повече по време на адолесценцията, отколкото в който и да е друг момент в живота, освен първата година, според „Хранителни нужди на адолесцентите“, от Мейри Стори и Джейми Станг. Височина и тегло се увеличават, менструацията започва за момичетата и както момчетата, така и момичетата развиват мускулна маса и стават полово зрели. Всички този растеж изисква оптимално хранене, и тийнейджърите имат някои специфични хранителни нужди.

Основите

За да порастат по-високи и да развият мускулна маса, тийнейджърите трябва да имат адекватни калории, протеин, мазнини и въглехидрати, според Стори и Станг. Тийнейджърско момиче има нужда от 2,071 калории на възраст 9 до 13 и 2,368 на възраст 14 до 18. Тийнейджърски момчета имат нужда от 2,279 калории на възраст 9 до 13 и 3,152 на възраст 14 до 18. Въпреки че и момчетата, и момичетата имат нужда от 34 грама протеин на ден на възраст 9 до 13, техните нужди се увеличават, к Братя по-възрастни. Момичетата имат нужда от 46 грама на ден от 14 до 18, а момчетата – 52. Потребностите от въглехидрати остават същите на всички възрасти – 130 грама на ден. За момичетата, нуждите от мазнини се увеличават с 1 грам, от 10 до 11 грама на ден, докато нуждите на момчетата се увеличават от 12 до 16 грама на ден.

Калций

Някои хранителни вещества стават по-важни за тийнейджърите, или защото имат нужда от повече от тях за растеж и развитие, или защото тендират да имат по-ниски вноски. Стори и Станг отбелязват, че тийнейджърите тендират да не пият достатъчно мляко или да не ядат млечни продукти, за да удовлетворят техните нужди от 1,300 милиграма калций на ден. Недостатъчното внасяне на калций може да доведе до остеопороза на средна възраст, тъй като хората отлагат повечето от доставката си за костна маса в тийнейджърските си години. Публикацията Bright Futures на Американската академия по педиатрия отбелязва, че 45 процента от постоянния взрастен скелет се формира в адолесценцията.

Желязо

Бързият растеж на тийнейджърите означава увеличена нужда от желязо. Изискванията за желязо почти се удвояват за момичетата между 9 и 18 години, поради загуба на желязо с менструацията. Между 9 и 13 години, тийнейджърските момичета имат нужда от 8 милиграма желязо, но до 14 години те имат нужда от 15 милиграма. Тийнейджърските момичета също тендират да не внасят достатъчно желязо, според Стори и Станг. Тийнейджърските момчета, обаче, също имат нужда от желязо за гориво на увеличената мускулна маса и защото обемът на кръвта им се разширява, докато растат. Момчетата имат нужда от 11 милиграма желязо на ден. Адолесценти от нискодоходни семейства са особено в риск от недостатъчно внасяне на хранителни вещества като желязо, калций и цинк, според публикацията на AAP.

Здравословни мазнини

Въпреки че високомазни диети – особено в комбинация с излишък захар – могат да създадат проблеми с ожирение, тийнейджърите не трябва да намаляват здравословните мазнини, според педиатъра Уилям Сийърс. Мозъчният растеж продължава в адолесценцията, тъй като мозъкът продължава да прави невронни връзки и да покрива нервите с миелин, специално восков покрив, който прави невронните пътища по-ефективни. Тийнейджърските мозъци имат нужда от Омега-3 мазнини и олеинова киселина за производство на миелин, и Сийърс отбелязва, че докато тийнейджърите могат да ядат наситени или хидрогенирани мазнини, те тендират да пестят на качествени Омега-3 мазнини, намерени в източници като сьомга. Тийнейджърите също са по-склонни да ядат картофи 프раи отколкото храни с високо съдържание на олеинова киселина, друга здравословна мазнина, намерена в олио, бадеми, пекан, макадамия, фъстъци и авокадо.

Previous:

Next: