Планиране на здравословна закуска

Опции за здравословна закуска:

Хора, които закусват:

  • Стартирайте техния метаболизъм
  • Склонни да ядат по -малко калории през целия ден
  • Склонни да правят по -добър избор на храна през целия ден
  • Правете по -добре в училище
  • По -активни са

Важни неща, които трябва да запомните за закуската:

  • Планирайте предварително - имате бърз избор под ръка
  • Понякога трябва да ядете в движение
  • Включете протеини и фибри за запазване на силата
  • Стойте далеч от сладки избори

Ако имате проблеми с решението какво да ядете, погледнете този лесен планировчик. Изберете един артикул от две или повече групи храни, за да извлечете максимума от вашата закуска

Плодове:

  • 1 ябълка
  • 1 портокал
  • 1 малък банан
  • 1 чаша плодове
  • 1 чаша пъпеш
  • 1/2 чаша неподсладен ябълков сос
  • 1/2 чаша консервирани праскови или круши, в собствен сок или сироп
  • 15 грозде
  • 1/4 чаша сушени плодове

Млечни*:

  • 1 чаша обезмаслено или 1% мляко
  • 1 унция или 1 филийка нискомаслено сирене
  • 6-8 унции нискомаслено плодово кисело мляко
  • Нискомаслено нишко сирене
  • Облекчено смути от кисело мляко
  • 1/2 чаша нискомаслено извара

*Млечните храни са добър източник на протеини.

Зърно*:

  • 3/4 чаша пълнозърнести зърнени храни с 3 грама фибри или повече
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 1/2 пълнозърнест английски мъфин или геврек
  • 1/2 чаша кафяв ориз
  • 1 пълнозърнеста (царевична или пълнозърнеста) тортила
  • 1 малка (4-инчова) пълнозърнеста пита
  • 1 пълнозърнеста вафла или палачинка
  • 1/2 чаша овесени ядки

*Избирайте пълнозърнести храни, когато е възможно

Протеин:

  • 1/2 чаша заместител на яйце или 1 яйце
  • 1 унция постна шунка или пуйка
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 1/2 чаша сушен боб, сварени
  • 2 соеви колбаси
  • 1/4 чаша тофу

Previous:

Next: