Планиране на здравословна закуска
Опции за здравословна закуска:
Хора, които закусват:
- Стартирайте техния метаболизъм
- Склонни да ядат по -малко калории през целия ден
- Склонни да правят по -добър избор на храна през целия ден
- Правете по -добре в училище
- По -активни са
Важни неща, които трябва да запомните за закуската:
- Планирайте предварително - имате бърз избор под ръка
- Понякога трябва да ядете в движение
- Включете протеини и фибри за запазване на силата
- Стойте далеч от сладки избори
Ако имате проблеми с решението какво да ядете, погледнете този лесен планировчик. Изберете един артикул от две или повече групи храни, за да извлечете максимума от вашата закуска
Плодове:
- 1 ябълка
- 1 портокал
- 1 малък банан
- 1 чаша плодове
- 1 чаша пъпеш
- 1/2 чаша неподсладен ябълков сос
- 1/2 чаша консервирани праскови или круши, в собствен сок или сироп
- 15 грозде
- 1/4 чаша сушени плодове
Млечни*:
- 1 чаша обезмаслено или 1% мляко
- 1 унция или 1 филийка нискомаслено сирене
- 6-8 унции нискомаслено плодово кисело мляко
- Нискомаслено нишко сирене
- Облекчено смути от кисело мляко
- 1/2 чаша нискомаслено извара
*Млечните храни са добър източник на протеини.
Зърно*:
- 3/4 чаша пълнозърнести зърнени храни с 3 грама фибри или повече
- 1 филия пълнозърнест хляб
- 1/2 пълнозърнест английски мъфин или геврек
- 1/2 чаша кафяв ориз
- 1 пълнозърнеста (царевична или пълнозърнеста) тортила
- 1 малка (4-инчова) пълнозърнеста пита
- 1 пълнозърнеста вафла или палачинка
- 1/2 чаша овесени ядки
*Избирайте пълнозърнести храни, когато е възможно
Протеин:
- 1/2 чаша заместител на яйце или 1 яйце
- 1 унция постна шунка или пуйка
- 2 супени лъжици фъстъчено масло
- 1/2 чаша сушен боб, сварени
- 2 соеви колбаси
- 1/4 чаша тофу
Previous:Дневник на упражненията
-
Вашето малко дете е на път да стане по-голямо с още една година и знаете какво означава това:Време е за купон! Но отмина времето на хот-договете, хамбургерите и обикновената торта. Благодарение на платформи като Pinterest и Instagram, родителите сери
-
Всички новородени родители - майки и татковци - имат право да вземат отпуска за работа, за да се грижат за новородено бебе. Предлагат се два вида отпуск:отпуск по майчинство и родителски отпуск. Съгласно B.C. Закон за трудовите стандарти, бременни
-
Винаги, когато се готвя да изведа сина си на вечеря, има две неща, за които се уверявам. Едното е, че има малка играчка или две за носене, а другото е, че телефонът ми е зареден. Защото знам, че в един момент по време на храненето ще му дам телефона,