• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Планировчик за здравословна закуска: Избори от хранителни групи

Здравословни опции за закуска:

Хората, които ядат закуска:

• Стартират метаболизма си
• Имат тенденция да ядат по-малко калории през деня
• Имат тенденция да правят по-добри хранени избори през деня
• По-добре се справят в училище 
• Са по-активни

Важни неща за запомняне за закуската:

• Планирайте напред – имайте бързи избори под ръка
• Понякога трябва да ядете на бега
• Включете протеин и влакнини за трайност
• Стремете се да избягвате захаристи избори

Ако имате трудности да решите какво да ядете, погледнете този лесен планировчик. Изберете един елемент от две или повече хранителни групи, за да извлечете максимум от закуската си.

Плодове:

• 1 ябълка
• 1 портокал
• 1 малка банан
• 1 чаша бораовинки
• 1 чаша диня
• 1/2 чаша незахарен компот от ябълки
• 1/2 чаша консервирани праскови или круши, в собствен сок или лек сироп 
• 15 грозде
• 1/4 чаша сушени плодове

Млечни продукти*:

• 1 чаша обезмаслено или 1% мляко
• 1 унция или 1 парче намалено маслено сирене
• 6-8 унции намалено маслено плодово кисело мляко
• Намалено маслено стринг сирене
• Лайт кисело мляко смути
• 1/2 чаша намалено маслено сирене

*Млечните продукти са добър източник на протеин.

Зърна*:

• 3/4 чаша пълнозърнести бисквити с 3 грама влакнини или повече
• 1 кърт пълнозърнест хляб
• 1/2 пълнозърнест инглийски мафин или бегъл
• 1/2 чаша кафяв ориз
• 1 пълнозърнест (пуржен или пълнозърнест) тортила
• 1 малка (4-инчова) пълнозърнест пита
• 1 пълнозърнест вафла или палачинка
• 1/2 чаша овес

*Избирайте пълнозърнести продукти винаги, когато е възможно

Протеин:

• 1/2 чаша яйчен заменител или 1 яйце
• 1 унция слабо солено вرش или пулен
• 2 с.л. фъстъчено масло
• 1/2 чаша изварени сушени бобове
• 2 соя наденници
• 1/4 чаша тофу