Дневник на упражненията
Експертите препоръчват повечето от нас да получават 60 минути или повече умерена до енергична активност всеки ден. Воденето на дневник за упражнения е чудесен начин да останете мотивирани и да постигнете целите на упражненията.
Дневникът на упражненията следи какво правите, позволява ви да видите модели, в случай че не отговаряте на изискванията си за упражнения. Ако забележите, че винаги пропускате петъчната си рутина, например, вместо това можете да планирате тази рутина за събота. Най-добър от всички, вашият дневник ви позволява да видите напредъка и постиженията си.
Идеалната програма за упражнения съчетава силови тренировки, упражнение, и разтягане. Воденето на дневник за упражнения ви позволява да проследявате всичко това. Ако сте нови в упражненията, проверете с треньор, лекар, или треньор в местния фитнес за насоки относно видовете упражнения, които трябва да правите.
Силови тренировки
Планирайте да правите упражнения за силова тренировка 3 дни в седмицата. Вземете почивен ден между тях, за да дадете на мускулите време за почивка. Уверете се, че вашата силова тренировка се фокусира върху основните мускулни групи на тялото:горната част на тялото, крака, и ядро.
Загрейте с лека аеробна активност преди да правите силови упражнения и направете леко разтягане след силова тренировка. Говорете с инструктор по физическо натоварване, треньор, или личен треньор, за да научите броя на сериите и повторенията, подходящи за вашето ниво на фитнес.
Други дейности
Уверете се, че ежедневието ви включва дейности, които ви раздвижват и сърцето ви бие. Тези аеробни дейности могат да бъдат всичко - от разходка с кучето до игра на баскетбол. Дори да танцувате из стаята си на почивка за учене се брои, стига да ускорите сърдечната си честота.
Накрая, добавете разтягане за гъвкавост. Йога позите са чудесен начин за разтягане на мускулите. Или помолете треньор или инструктор за фитнес да предложи някои разтягания. Запишете ги в дневника си за упражнения. За да предотвратите наранявания и да извлечете максимума от рутината си, загрявайте мускулите си с лека аеробна активност преди разтягане.
Отражение
Запишете мислите си за упражненията, които правите. Някакви упражнения се чувстваха неудобно? Ако нещо е болезнено, спрете да го правите, докато нямате възможност да говорите с Вашия лекар или треньор.
Размисълът върху рутината ви също ви помага да откриете предпочитанията си за упражнения - например ако обичате да останете с няколко любими дейности или жадувате за разнообразие.
-
Ако действате като семеен болногледач за любим човек или близък приятел, ето 34 термина, свързани с грижи за възрастни хора, за които трябва да знаете: Ежедневни дейности (ADL): Основни задачи от ежедневния живот, които включват, но не се ограничав -
След като определите кои продукти са предназначени за кърмачета, ще забележите, че някои са маркирани върху опаковката като „хомеопатични“. Тези хомеопатични лекарства за бебета, като сироп за бебешка кашлица на Zarabee и гел за зъби Baby Orajel, вси -
Точно както се дразните на партньора си, че постоянно оставя мръсни чорапи на пода, братята и сестрите често се дразнят един на друг. Единствената разлика? Последното е по-вероятно да доведе до сълзи, крещящ мач и евентуално хвърлени Лего. (Да не гов
