• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Дневник за упражнения: Как да проследявате активността си

Експертите препоръчват на повечето от нас да получаваме 60 минути или повече умерена до интензивна активност всеки ден. Водеене на дневник за упражнения е чудесен начин да останете мотивирани и да постигнете упражнителните си цели.

Дневникът за упражнения проследява какво правите, позволявайки ви да видите модели, в случай, че не отговаряте на упражнителните си изисквания. Ако забележите, че винаги пропуснете петъчната си рутина, например, можете да я преместите за събота вместо. Най-доброто от всичко, дневникът ви позволява да видите напредъка и постиженията си.

Идеалната програма за упражнения комбинира силови тренировки, упражнения и разтежане. Водеене на дневник за упражнения ви позволява да проследявате всички тези. Ако сте нови в упражненията, проверете с треньор, лекар или треньор в местната си зала за насоки за видовете упражнения, които трябва да правите.

Силови тренировки

Планирайте да правите силови тренировъчни упражнения 3 дни на седмица. Вземете ден почивка между тях, за да дадете време на мускулите да починат. Уверете се, че вашата рутина за силови тренировки се фокусира върху основните мускулни групи на тялото ви: горна част на тялото, крака и ядро.

Разгряйте се с лека аеробична активност преди да правите силови упражнения и направете някои леки разтежания след силовите тренировки. Поговорете с инструктор по физкултура, треньор или личен треньор, за да научите броя на сериите и повторенията, подходящи за вашето фитнес ниво.

Други дейности

Уверете се, че вашата ежедневна рутина включва дейности, които ви карат да се движите и сърцето ви да тика по-бързо. Тези аеробични дейности могат да бъдат каквото и да е — от разходка с кучето до игра на уличен баскетбол. Дори танцане по стаята си по време на учебна почивка се брои, стига да накара сърдечния ви ритъм да се увеличи.

Накрая, добавете разтежане за гъвкавост. Йога пози са чудесен начин за разтежане на мускулите. Или попитайте треньор или инструктор по физкултура да препоръча някои разтежания. Запишете ги в дневника си за упражнения. За да предотвратите травми и да извлечете най-много от рутината си, разгряйте мускулите си с лека аеробична активност преди разтежане.

Рефлексия

Запишете мислите си за упражненията, които правите. Някое упражнение ви дойде ли некомфортно? Ако нещо е болезнено, спрете да го правите, докато не имате шанс да поговорите с лекара си или треньора си.

Рефлексията върху рутината ви също ви помага да откриете предпочитанията си за упражнения — например дали харесвате да стоите при няколко любими дейности или желаете разнообразие.